Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ в мессенджере MAX — 3 650 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ»

1. 31 просмотров, 13 авг. 2026 г., изображение

   ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ Вечером хочется отключиться, но рука сама тянется к телефону. Проверить, что там, кто написал, не случилось ли чего. И мы снова втягиваемся в чужие жизни, новости, просьбы. А что, если сегодня не проверять? Не отвечать, не листать, не скроллить. Просто оставить телефон в другой комнате или перевернуть экраном вниз. Вечер принадлежит тебе. Не уведомлениям. Позволь себе эту тишину. Отключись от мира, чтобы подключиться к себе. #тыусебяодна С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

   
2. 123 просмотров, 13 авг. 2026 г., видео

   КАК БЫСТРО РАЗМОРОЗИТЬ МЯСО #лайфхак С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

3. 178 просмотров, 13 авг. 2026 г., изображение

   КАК НАЛАДИТЬ ПИТАНИЕ, ЕСЛИ РАБОТАЕТЕ НОЧЬЮ ИЛИ В СМЕНАХ Ночные смены сбивают циркадные ритмы и повышают риск набора веса на 20-30%. Но питание можно адаптировать. Главное правило - синхронизируйте еду с вашим внутренним днём. Ночью организм ждёт лёгкой пищи: белок (творог, яйца, куриная грудка) и овощи. Основной приём с углеводами (гречка, рис) оставляйте на период бодрствования. Дробное питание - 4-5 приёмов за смену - помогает держать сахар стабильным и не переедать. Кофе ограничьте 1-2 чашками в начале смены, дальше пейте воду и травяные чаи. И главное - сон: 7-8 часов в затемнённом…

   
4. 265 просмотров, 13 авг. 2026 г., видео

   РУЛЕТИКИ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ КБЖУ (на 100 г): 83/4.3/5.2/5.5 Время приготовления: 40 минут Ингредиенты: Кабачки - 1.5 шт Сыр рикотта - 170 г Сыр твердый/полутвердый - 80 г Чеснок - 3-4 зубчика Зелень по вкусу Соль по вкусу Сыр моцарелла (по желанию) Томатный соус - 2-3 ст.л. (по желанию) Приготовление: 1. Кабачки нарезать слайсами, чуть меньше 1 см. Выложить на пергамент, посолить и поставить в духовку при 180 градусах на 15-20 минут. 2. Для начинки смешать рикотту, натертый сыр, измельченный чеснок, зелень и соль. 3. Когда кабачки чуть остыли, сделать из них рулетики. Для…

5. 230 просмотров, 13 авг. 2026 г., изображение

   МЕНЮ НА 1350 ККАЛОРИЙ ⠀ КБЖУ 1340 / 114 / 51 / 97 ⠀ Завтрак: КБЖУ 411/19/23/29 Омлет с бутербродами яйцо 2 шт молоко 30 мл ц/з хлеб 40 г авокадо 40 г ягоды 100 г специи по вкусу ⠀ Обед: КБЖУ 471/50/14/34 Паста с овощами и горбушей горбуша 200 г паста ТСП 40 г овощной микс 150 г шампиньоны 60 г йогурт натуральный 10 г ⠀ Перекус: КБЖУ 203/12/6/24 яблоко 200 г мягкий творог 5% 100 г корица по вкусу ⠀ Ужин: КБЖУ 246/33/8/10 Фаршированный перец с тунцом перец болгарский 150 г тунец 100 г яйцо 1 шт натуральный йогурт 25 г горчица 2 г Специи, зелень по вкусу ⠀ #меню #похудение С…

   
6. 255 просмотров, 13 авг. 2026 г., видео

   УТРО-ВРЕМЯ ВНИМАНИЯ К СЕБЕ Пока день не ворвался в твои мысли, сделай паузу. Выпей воды, сделай несколько лёгких движений, чтобы разбудить тело, и съешь завтрак - медленно, с чувством. Это не ритуалы ради галочки. Это способы сказать себе: «Я здесь. Я важна. Я начинаю день с заботы». Будь внимательной к тому, что чувствуешь. И день откликнется. #мотивация С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

7. 262 просмотров, 12 авг. 2026 г., изображение

   ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ Вечером часто кажется, что мы должны быть интересными. Остроумными, глубокими, увлекательными - даже когда никто не смотрит. Даже когда остались только мы и тишина. А что, если можно быть скучной? Можно не придумывать ничего, не анализировать, не выдавать гениальные мысли. Можно просто лежать и смотреть в одну точку. Можно не хотеть говорить. Можно не хотеть ничего нового. Сегодня вечером разреши себе быть "никакой". Без сценария. Без роли. Без внутреннего зрителя, который оценивает. #тыусебяодна С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

   
8. 304 просмотров, 12 авг. 2026 г., видео

   ОЙ, ДЕВЧАТА! 🤣🙈 #юмор С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

9. 340 просмотров, 12 авг. 2026 г., изображение

   КАК ВОССТАНОВИТЬ МЕТАБОЛИЗМ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНЫХ ДИЕТ Вы худели снова и снова, а теперь даже на дефиците вес не уходит. Это знакомо многим. Длительные ограничения замедляют обмен веществ - организм привык экономить. Восстановление требует времени и стратегии, а не новой диеты. ✔ Первый шаг - плавно увеличивать калорийность на 50-100 ккал в неделю, пока не выйдете на поддерживающую норму (расчёт по формуле, например, Миффлина-Сан-Жеора). Это сигнал телу: «голод закончился, можно тратить». ✔ Второй - пересмотреть белок: 1,6-1,8 г на кг веса. Мышцы - главный потребитель калорий, и их надо…

   
10. 314 просмотров, 12 авг. 2026 г., видео

    ХРУСТЯЩИЕ КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ В ОВСЯНЫХ ОТРУБЯХ КБЖУ на 100 г: 211/27/6/8.24 Время приготовления: 20 минут Ингредиенты: 215 г куриного филе 35 г овсяных отрубей 1 яйцо 10 г муки Специи: для курицы, паприка, соль Приготовление: 1. Приготовьте смесь для панировки: Разбейте яйцо в глубокую тарелку, взбейте его венчиком с добавлением соли. 2. В одну тарелку насыпьте муку, в другую — овсяные отруби. 3. Обмакните куриное филе сначала в муку, затем погрузите в яичную смесь, и в конце обваляйте в овсяных отрубях. 4. Выложите кусочки филе на противень, разогрейте духовку до 180°C и выпекайте 15…

11. 297 просмотров, 12 авг. 2026 г., изображение

    МЕНЮ НА 1450 ККАЛ Завтрак: хлеб ц/з -50 г творожный сыр - 30 г яйцо - 1 шт помидор - 50 г сыр - 15 г Обед: гречка- 70 г кальмар - 100 г огурец - 100 г Перекусы: творожная запеканка - на 2 перекуса (рецепт ниже ️) Ужин: Рыба и салат рыба - 150 г для салата: помидор - 70 г сыр Фета - 30 г маслины - 15 г огурец - 50 г оливковое масло - 1 ст.л Ингредиенты: яблоко - 1 шт, 100 г творог - 200 г яйцо - 1 шт заменитель сахара по вкусу Приготовление: 1. В брикет творога добавить мелко нарезанное яблоко, хорошо перемешать. 2. Смазать силиконовую форму маслом, выложить творожную смесь в…

    
12. 352 просмотров, 12 авг. 2026 г., видео

    КАЖДОЕ УТРО ГОВОРИ СЕБЕ "ДА" Да - воде, которая запускает тело. Да - лёгкому движению, которое будит мышцы. Да - завтраку, который даёт силу и удовольствие. Ты не просто начинаешь день - ты выбираешь себя, своё самочувствие, свою энергию. Эти маленькие ритуалы не про строгость. Они про уважение к своему телу и заботу о нём. #мотивация С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

13. 322 просмотров, 11 авг. 2026 г., изображение

    ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ Вечером в голову часто приходят тяжёлые мысли. Страхи, сомнения, тревоги. И мы привыкли верить им - отождествлять себя с этим потоком. «Я так думаю - значит, так и есть». Но ты - не свои мысли. Ты - та, кто их наблюдает. Как небо, по которому плывут облака. Ты можешь смотреть на них, не цепляясь. Позволять им быть - и отпускать. Перед сном попробуй: представь, что твои мысли - это облака. Тёплые, пушистые, белые. Просто смотри, как они плывут. Не анализируй, не борись, не запоминай. Просто наблюдай. Через минуту-другую ты заметишь: они стали тише. А потом - ушли. И…

    
14. 331 просмотров, 11 авг. 2026 г., изображение

    ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ ЖАРЕНОГО И КАК ЗАМЕНИТЬ ЕГО БЕЗ ПОТЕРИ ВКУСА Тянет на жареную картошку, куриные крылышки или золотистые пирожки? Это не просто вредная привычка. Эволюционно наш мозг запрограммирован на высококалорийную пищу - жир и углеводы давали выживание. Жареное сочетает жир, хруст и вкус умами, который активирует центры удовольствия. Но при похудении жарка на масле - лишние калории и канцерогены. Выход есть. Замените жарку на запекание в духовке или аэрогриле с минимальным количеством масла. Используйте пергамент или силиконовый коврик - продукты не прилипают и подрумяниваются. Для…

    
15. 351 просмотров, 11 авг. 2026 г., видео

    КАК ХРАНИТЬ ОВОЩИ, ЧТОБЫ ДОЛЬШЕ СОХРАНЯЛИ СВЕЖЕСТЬ #лайфхак С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ