Йога без глянца и суеты в мессенджере MAX — 63 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Йога без глянца и суеты»

1. 26 просмотров, 29 июл. 2026 г.

   Гипертоник и гипотоник на одном коврике: почему им нельзя дышать одинаково Представьте, что артериальное давление – река. При гипертонии она уже несётся слишком быстро: шумит, бьётся о берега, сметает всё на пути. И если добавить задержки дыхания, натуживание и напряжённый живот, то получится турбина посреди этого бурного потока. Поэтому дыхание здесь должно работать как шлюз – мягко замедлять течение, а не перекрывать реку бетонной плотиной. Лучше дышать спокойно, без усилий: примерно 5–7 циклов или 2-3 минуты сидя с опорой или лёжа. Выдох можно сделать чуть длиннее вдоха, но без…

2. 31 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   Давайте сегодня просто подышим Знаете это состояние под вечер? Рабочий день закончился, а у тела – нет. Плечи всё ещё где-то возле ушей, затылок тяжёлый и мысли продолжают бегать по кругу, будто у них вторая смена. В такие моменты хочется сказать себе: «Да расслабься ты уже», но почему тело на это не реагирует. Не находит кнопку. Поэтому я записала для вас мягкую дыхательную практику для женщин с гипертонией. Без глубоких вдохов через силу. Без задержек. Без фанатизма и идеальности. Просто включите видео и дайте дыханию немного больше места внутри. В ролике я покажу, как выполнять…

3. 112 просмотров, 12 июл. 2026 г., изображение

   «С декабря чувствую постоянную боль в шее и зажим между лопатками, который не дает нормально сделать вдох. Боль с самого пробуждения, а проблема с дыханием иногда доходит до небольшой паники. Хожу на массаж, делаю упражнения, к психологу ходила..улучшается состояние на час-два, может стать в принципе лучше, но тупая боль и дыхание остается и со временем все возвращается.» Это реальная история. Она пыталась, делала, но тело всё равно возвращалось к сформировавшейся компенсации. Важно: при одышке, боли/сдавлении в груди, скачках давления, сердцебиении, обмороках, головокружении — сначала…

   
4. 90 просмотров, 10 июл. 2026 г.

   Почему может быть бессонница? И при чём здесь рёбра? Сейчас многие женщины живут в тревожном состоянии. Днём: дела, работа, семья, новости. А ночью мысли: планы, цены, будущее. И ты лежишь в кровати, крутишься, вроде и заснуть пытаешься, но… мысли не дают, суетятся, рисуют ужасы, подпитывают страхи. Утром голова чугунная, шея и плечи тяжелые. Тело деревянное. Ощущение, что всю ночь разгружала вагоны с картошкой. Можно, конечно, всё списать на стресс, гормоны и возраст. Можно, конечно. И частично это правда. Но есть ещё один важный момент — дыхание. А точнее — как двигаются нижние…

5. 133 просмотров, 03 июл. 2026 г.

   Группы хороши, когда хочется общения, смена атмосферы, дисциплина, общее ощущение поддержки. Группы могут дать регулярность. Могут вернуть ощущение, что ты не просто голова, которая таскает пакеты, детей, работу и тревогу, а у тебя ещё вообще-то есть спина, ноги, таз, дыхание и мышцы. Но чем глубже запрос — тем меньше мне хочется вести женщину по общей программе. Потому что женщина приходит ко мне с фразой: «Я хочу нормально спать». «Я хочу чихнуть без страха описаться». «Хочу убрать бесячий живот». «Не хочу больше переодеваться спиной к мужу». «Достала хроническая боль в пояснице». И вот…

6. 117 просмотров, 02 июл. 2026 г., видео

   Я так стареть не хочу Не потому что я боюсь морщин, седины, лишних килограммов или целлюлита на заднице. Нет. Меня напугало другое. Честно скажу, встряхнуло не по-детски. Поэтому выпала из работы канала. Заболела свекровь. Барышня 82 годочка. Не божий одуванчик в кружевном платочке, как обычно любят представлять пожилых людей. А сложный человек. С вечным ощущением, что все вокруг должны, а она — Шальная императрица, достойная только беспрекословного почитания и уважения. Но человек оказался в тяжёлом состоянии. Её дочь отказалась, и квест «организуй лечение» со всеми «прелестями»…

7. 301 просмотров, 07 апр. 2026 г., видео

   В этом видео я даю простую диагностику дыхательного паттерна: проверяем, что включается на вдохе - живот, рёбра или ключицы, и где появляется лишнее напряжение. Напиши в комментариях, что ты заметила: живот/рёбра/ключицы и есть ли напряжение в шее. Соберём 9 комментариев - и я выложу разбор: какие ощущения считаются нормой и что делать, если при дыхании включаются вспомогательные мышцы

8. 253 просмотров, 5 реакций, 07 апр. 2026 г., видео

   В этом видео я даю простую диагностику дыхательного паттерна: проверяем, что включается на вдохе - живот, рёбра или ключицы, и где появляется лишнее напряжение. Напиши в комментариях, что ты заметила: живот/рёбра/ключицы и есть ли напряжение в шее. Соберём 9 комментариев - и я выложу разбор: какие ощущения считаются нормой и что делать, если при дыхании включаются вспомогательные мышцы

9. 165 просмотров, 3 реакций, 06 апр. 2026 г., видео

   То, что важно понять перед тренировками мышц тазового дна Очень часто начинают сразу тренировать мышцы тазового дна. Делают упражнения, стараются, а эффекта либо нет, либо становится ещё хуже. Посмотри сначала это видео. В нём я объясняю, почему начинать работу с тазовым дном нужно не с упражнений, а с дыхания. И почему без этого шага не получится получить результат

10. 195 просмотров, 06 апр. 2026 г., видео

    То, что важно понять перед тренировками мышц тазового дна Очень часто начинают сразу тренировать мышцы тазового дна. Делают упражнения, стараются, а эффекта либо нет, либо становится ещё хуже. Посмотри сначала это видео. В нём я объясняю, почему начинать работу с тазовым дном нужно не с упражнений, а с дыхания. И почему без этого шага не получится получить результат

11. 297 просмотров, 7 реакций, 16 мар. 2026 г.

    Почему после 45 тазовое дно вдруг начинает «напоминать о себе» и не всегда приятно Чаще всего это не одна причина.
 1. Беременность и роды
Даже если они были много лет назад, тело их помнит.
Нагрузка на мышцы и связки никуда не исчезает бесследно. 2. Гормональная перестройка
Эстрогенов становится меньше, ткани теряют упругость, поддержка уже не та, что раньше. 3. Внутрибрюшное давление
Кашель, натуживание, привычка втягивать живот, подъем тяжестей - всё это перегружает тазовое дно. 4. Запоры
Одна из самых частых и самых недооцененных причин. 5. Бытовые нагрузки
Сумки, дача, ведра, внуки…

12. 319 просмотров, 16 мар. 2026 г.

    Почему после 45 тазовое дно вдруг начинает «напоминать о себе» и не всегда приятно Чаще всего это не одна причина.
 1. Беременность и роды
Даже если они были много лет назад, тело их помнит.
Нагрузка на мышцы и связки никуда не исчезает бесследно. 2. Гормональная перестройка
Эстрогенов становится меньше, ткани теряют упругость, поддержка уже не та, что раньше. 3. Внутрибрюшное давление
Кашель, натуживание, привычка втягивать живот, подъем тяжестей - всё это перегружает тазовое дно. 4. Запоры
Одна из самых частых и самых недооцененных причин. 5. Бытовые нагрузки
Сумки, дача, ведра, внуки…

    Открыть пост в MAX
13. 233 просмотров, 1 реакций, 16 мар. 2026 г., изображение

    Мышцы тазового дна. И почему там что-то бывает не так? Помнишь, я говорила, что проблемы с мышцами тазового дна бывают разными – и решение у них тоже не одно на всех? Села об этом писать и поняла: в один текст всё не впихнуть. Потому что тема большая. Пишут об этом много, но частями и урывками. Полной «картины» в интернете я не нашла. К тому же мне очень хочется не просто рассказать, а дать мини-практики под каждую конкретную проблему. Поэтому давай сделаем так: этот пост будет оглавлением целой рубрики про мышцы тазового дна. Здесь я буду собирать всё важное и нужное: – почему вообще…

    
14. 248 просмотров, 16 мар. 2026 г., изображение

    Мышцы тазового дна. И почему там что-то бывает не так? Помнишь, я говорила, что проблемы с мышцами тазового дна бывают разными – и решение у них тоже не одно на всех? Села об этом писать и поняла: в один текст всё не впихнуть. Потому что тема большая. Пишут об этом много, но частями и урывками. Полной «картины» в интернете я не нашла. К тому же мне очень хочется не просто рассказать, а дать мини-практики под каждую конкретную проблему. Поэтому давай сделаем так: этот пост будет оглавлением целой рубрики про мышцы тазового дна. Здесь я буду собирать всё важное и нужное: – почему вообще…

    Открыть пост в MAX
15. 260 просмотров, 11 мар. 2026 г.

    Неловко, странно, стыдно — но это важный сигнал тела Недавно мне написала женщина. Красивая, уверенная в себе, с обычной жизнью: работа, дом, близкие, вечное «некогда». — Юль… а это нормально, если у меня… ну… воздух оттуда выходит? Прости, стыдно об этом писать, но… что делать? Может я что-то неправильно делаю🤷‍♀️ Хорошо, что онлайн и никто не слышит. К сожалению, такие звуки Zoom не пропускает. Ия очень рада, что она поделилась со мной своими переживаниями. Это очень важно отследить. Благодаря её смелости добавили упражнения для мышц тазового дна, теперь работаем и с этой…

    Открыть пост в MAX