ТЕЛО ПОЛЕТЕЛО | тренер с опытом 20+ лет в мессенджере MAX — 3 052 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ТЕЛО ПОЛЕТЕЛО | тренер с опытом 20+ лет»

1. 686 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   Мария, хорошо, если проблема не в генетике, тогда что делать? 🤔 Мне кажется, именно здесь многие женщины попадают в тупик! Когда становится понятно, что очередная диета или новая тренировка не решают проблему надолго, возникает следующий вопрос: как тогда поддерживать результат? Потому что жить в режиме «собралась 👉🏻 позанималась 👉🏻 бросила 👉🏻 начала заново» довольно утомительно. Именно поэтому мне нравится формат клуба 🤍 Здесь нет задачи тренироваться каждый день по часу или превращать жизнь в бесконечную работу над собой. Наоборот 👇🏻 Мы работаем с тем, что реально можно…

   
2. 595 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   Почему многие перестают любить походы по магазинам одежды? 😒 Когда-то поход по магазинам мог поднимать настроение. Можно было спокойно примерять разные вещи, искать новые сочетания и получать удовольствие от процесса ☺️ А потом что-то меняется 👇🏻 В примерочной всё чаще хочется смотреть не на одежду, а на ценник. Потому что платье сидит не так, как хотелось бы. Брюки подчёркивают живот. Любимая модель джинсов вдруг стала неудобной. А вещи, которые нравятся на вешалке, почему-то совсем не радуют в зеркале. В такие моменты кажется, что проблема в одежде, но чаще всего причина совсем в…

   
3. 714 просмотров, 19 июн. 2026 г.

   «Наверное, мне просто не повезло с генетикой» Такая мысль часто появляется после очередной попытки заняться собой 🙄 Вы начинаете тренировки. Стараетесь больше двигаться. Несколько недель следите за собой. Потом наваливаются работа, домашние дела, заботы о близких, и всё постепенно возвращается на прежние места 🙃 Через какое-то время становится обидно. Вроде бы усилия были, а любимые джинсы всё так же сидят тесно. Живот никуда не делся, да и в зеркале хочется видеть совсем другую картину. И тогда появляется объяснение: наверное, дело в генетике! Конечно, генетика влияет на наше тело. У…

4. 996 просмотров, 18 июн. 2026 г., видео

   Сегодня делюсь с вами серией коротких кардио-видео 🏃🏻‍♀️ Когда говорят о здоровье тела, многие сразу вспоминают мышцы, суставы или осанку. Но есть ещё то, чему часто уделяют меньше внимания — работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫁 Именно от них во многом зависит, насколько легко нам подниматься по лестнице, долго гулять, активно проводить день и не чувствовать усталость после привычных дел. ✔️ Поэтому сегодня предлагаю уделить себе буквально несколько минут и попробовать эти небольшие упражнения. Кстати, в клубе по понедельникам у нас часто бывают кардио- или…

5. 982 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   Вам кажется, что это возраст. Но почему некоторые ровесницы двигаются совсем иначе? 🌿 Недавно я поймала себя на интересном наблюдении 👀 Иногда встречаешь двух женщин примерно одного возраста. Одной 55 лет, другой 57. Обе работают, занимаются домашними делами, живут обычной жизнью. ✔️ Но одна легко поднимается по лестнице, много гуляет, быстро идёт по улице и выглядит энергичной. ✖️ А другая уже старается лишний раз не нагружать себя, чаще жалуется на усталость и говорит: «Ну а что вы хотите, возраст». И в какой-то момент возникает вопрос: если возраст примерно одинаковый, почему…

   
6. 1.1K просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

   На этой неделе в клубе работаем с прессом в положении стоя 🌿 Когда люди слышат слово «пресс», большинство сразу представляет упражнения лёжа на коврике. Но в обычной жизни мы гораздо чаще стоим, ходим, поднимаем сумки, наклоняемся, поднимаемся по лестнице и занимаемся домашними делами. Именно поэтому на этой неделе в клубе появилась вертикальная тренировка для пресса 💪🏻 В таких упражнениях тело учится включать мышцы живота в более привычных для жизни движениях. Одновременно работают мышцы корпуса, улучшается баланс, подключается дыхание и всё тело начинает двигаться более…

   
7. 1.2K просмотров, 17 июн. 2026 г.

   Почему вместе с лишними сантиметрами часто уходит уверенность в себе 😒 Многие женщины уверены, что недовольство телом связано только с внешностью. 🔻 Кажется, что проблема в животе, который стал больше 🔻 В одежде, которая сидит уже не так, как раньше 🔻 В фотографиях, которые всё чаще хочется удалить Но со временем изменения затрагивают гораздо больше, чем отражение в зеркале 👇🏻 Женщина начинает выбирать одежду не потому, что она нравится, а потому что помогает скрыть живот или другие особенности фигуры. Реже фотографируется. Всё чаще сравнивает себя с другими. Иногда хорошее…

8. 1.3K просмотров, 16 июн. 2026 г.

   Кстати, именно поэтому я так часто говорю про регулярность ☝🏻 Когда мы хотим что-то изменить в теле, обычно хочется увидеть результат как можно быстрее. Кажется, что для этого нужны интенсивные тренировки, сложные программы или большие усилия. Но на практике тело чаще откликается на другое 🫂 ✔️ на регулярное движение ✔️ на привычку уделять себе немного времени ✔️ на занятия, которые можно поддерживать не неделю и не две, а месяцами Мне кажется, что секрет хорошего самочувствия и устойчивого результата как раз в этом. Не искать идеальную тренировку, которую получится сделать один раз, а…

9. 1.5K просмотров, 16 июн. 2026 г.

   3️⃣ привычки, которые незаметно ускоряют старение тела ❗️ Когда мы говорим про возраст, многие представляют морщины или седые волосы. Но мне кажется, что чаще всего возраст мы замечаем через ощущения в теле 🧘🏼‍♀️ В какой-то момент становится сложнее долго гулять. После привычной нагрузки появляется больше усталости. Тело двигается уже не так свободно, как раньше, а некоторые движения хочется лишний раз избежать. При этом изменения редко происходят за один день. Обычно всё складывается из небольших привычек, которые сопровождают нас годами 🔻 1️⃣ Первая такая привычка — двигаться всё…

10. 2.1K просмотров, 11 июн. 2026 г.

    Моя главная цель как тренера — чтобы человек понял своё тело, а не зависел от меня 🌿 За годы работы я заметила интересную вещь 👇🏻 Очень часто человеку становится легче уже тогда, когда он начинает понимать, почему его тело ведёт себя именно так. ❔Почему к вечеру живот становится больше ❔ Почему появляется напряжение в пояснице ❔ Почему упражнения, которые помогают другим, могут не давать результата мне Мне кажется, что понимание своего тела — это одна из самых важных вещей, которую можно получить от работы с тренером 🙏🏻 Потому что тогда вы перестаёте действовать наугад, перестаёте…

11. 1.1K просмотров, 29 реакций, 07 июн. 2026 г., изображение

    Сегодня хочу рассказать об одном из бонусов, который получат участницы курса про живот и глубокий пресс 🌿 Большинство программ работают только те 15–20 минут, пока идёт тренировка. Вы позанимались, выключили видео — и на этом работа закончилась. Но ведь остальную часть дня мы живём, двигаемся, сидим, стоим, ходим 🤍 Именно поэтому мне захотелось дать вам не только тренировки, но и инструменты, которые помогут телу поддерживать себя в обычной жизни. Один из бонусов курса — практика «Как включать пресс во время ходьбы» ✨ Казалось бы, что может быть проще ходьбы? Мы ходим каждый…

    
12. 1.5K просмотров, 16 реакций, 04 июн. 2026 г., изображение

    КАК ДЫХАНИЕ ВЛИЯЕТ НА ТОНУС МЫШЦ ЖИВОТА? Дыхание и мышцы живота связаны сильнее, чем кажется. Многие дышат поверхностно, нагружая шею и плечи, но забывая о диафрагме. А именно она отвечает за внутреннюю поддержку живота! Если дыхание неправильное, мышцы пресса остаются вялым, а живот – выпирающим. Если дышать правильно, пресс включается естественным образом. Если нет – живот выпячивается, даже если вы тренируетесь. Дело в работе диафрагмы – главной дыхательной мышцы, которая соединена с глубокими мышцами кора. Когда дыхание поверхностное, только грудью, диафрагма двигается мало, а…

    
13. 1.8K просмотров, 21 реакций, 02 июн. 2026 г., изображение

    ГДЕ ЖИВЕТ ВАША УВЕРЕННОСТЬ: ПОЧЕМУ ЖИВОТ — ЭТО ГЛАВНЫЙ ЦЕНТР ВНУТРЕННЕЙ ОПОРЫ? Как часто вы чувствуете, что земля уходит из-под ног, а тревога парализует мысли? За 20 лет практики в фитнесе и телесной терапии я точно знаю: любая потеря устойчивости начинается в теле. И главный ключ к ней — ваш живот. Живот — это геометрический и энергетический центр тела. Когда эта зона выключена, мы буквально теряем устойчивость, начинаем суетиться и искать одобрения снаружи, а не внутри. Вот как живот и глубокий пресс связаны с вашим психологическим состоянием: • Безопасность. В животе живет наш…

    
14. 1.8K просмотров, 18 реакций, 01 июн. 2026 г., изображение

    Хочу сделать для вас кое-что важное 🌿 И в этом мне нужна ваша помощь! За 20 лет работы с женщинами я поняла одну вещь: самый полезный контент и самые результативные программы получаются тогда, когда я точно знаю, что происходит с вашим телом прямо сейчас. Поэтому я подготовила небольшую анкету, она займёт не больше 7-10 минут. Ваши ответы помогут мне понять, какие темы разбирать глубже, какие программы готовить и какой контент будет действительно нужен именно вам. 🎁 Всем, кто заполнит анкету, я дарю гайд «Как значительно улучшить осанку без упражнений» 💛 В нём я собрала то, что обычно…

    
15. 3.0K просмотров, 01 июн. 2026 г., изображение

    Хочу сделать для вас кое-что важное 🌿 И в этом мне нужна ваша помощь! За 20 лет работы с женщинами я поняла одну вещь: самый полезный контент и самые результативные программы получаются тогда, когда я точно знаю, что происходит с вашим телом прямо сейчас. Поэтому я подготовила небольшую анкету, она займёт не больше 7-10 минут. Ваши ответы помогут мне понять, какие темы разбирать глубже, какие программы готовить и какой контент будет действительно нужен именно вам. 🎁 Всем, кто заполнит анкету, я дарю гайд «Как значительно улучшить осанку без упражнений» 💛 В нём я собрала то, что обычно…

    Открыть пост в MAX