BODYFREE🔘™️ в мессенджере MAX — 156 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «BODYFREE🔘™️»

1. 13 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   🧍Упражнения для здорового позвоночника с опорой Продолжительность: 3 минуты В основе – торакальная мобильность (подвижность грудного отдела) и фасциальные цепи. Грудной отдел «залипает» в сутулости из-за сидячей работы ➡ страдают шея и поясница. ❓Кому полезно 📌 Офисным работникам, водителям, мамам – всем, у кого скованность между лопатками, поверхностное дыхание или хруст в спине ⚙️ Порядок выполнения 1⃣ Волна корпусом • Растяжка задней поверхности тела • 1 подход 10 повторений 2⃣ Повороты с подъёмом рук • Растяжка грудных мышц, улучшение дыхания • 10 раз на каждую руку 3⃣…

2. 29 просмотров, 6 реакций, 15 июн. 2026 г., видео

   🧍Упражнения для здорового позвоночника с опорой Продолжительность: 3 минуты В основе – торакальная мобильность (подвижность грудного отдела) и фасциальные цепи. Грудной отдел «залипает» в сутулости из-за сидячей работы ➡ страдают шея и поясница. ❓Кому полезно 📌 Офисным работникам, водителям, мамам – всем, у кого скованность между лопатками, поверхностное дыхание или хруст в спине ⚙️ Порядок выполнения 1⃣ Волна корпусом • Растяжка задней поверхности тела • 1 подход 10 повторений 2⃣ Повороты с подъёмом рук • Растяжка грудных мышц, улучшение дыхания • 10 раз на каждую руку 3⃣…

3. 34 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   🧘‍♀️ Вечерний стретч: мой день восстановления Сегодня без силовых и функциональных нагрузок – только растяжка. День, когда тело получает движение без стресса: мягкая работа с мышцами, фасциями и суставами. ❓ Почему растяжка работает ⚙ С точки зрения физиологии, растяжка снижает кортизол и переключает нервную систему в режим восстановления. Улучшается микроциркуляция, ускоряется выведение метаболитов, стимулируется синтез коллагена – ключевого белка для эластичности связок и сухожилий. Актуально в любом возрасте. 📌 Кому это нужно: 1⃣ Тем, кто не тренируется • Малоподвижный образ жизни…

   
4. 43 просмотров, 5 реакций, 13 июн. 2026 г., изображение

   🧘‍♀️ Вечерний стретч: мой день восстановления Сегодня без силовых и функциональных нагрузок – только растяжка. День, когда тело получает движение без стресса: мягкая работа с мышцами, фасциями и суставами. ❓ Почему растяжка работает ⚙ С точки зрения физиологии, растяжка снижает кортизол и переключает нервную систему в режим восстановления. Улучшается микроциркуляция, ускоряется выведение метаболитов, стимулируется синтез коллагена – ключевого белка для эластичности связок и сухожилий. Актуально в любом возрасте. 📌 Кому это нужно: 1⃣ Тем, кто не тренируется • Малоподвижный образ жизни…

   
5. 35 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

   😁 «Это я сижу сгорбленная, потому что боюсь выпрямить спину – вдруг подумают, что хвастаюсь?» История, которую я часто слышу от клиенток: привычка сутулиться так въелась, что выпрямиться уже неловко. Вдруг решат, что ты резко решила выделиться? Что встала «какая-то прямая» и теперь смотришь на всех свысока? 📌Внесем ясность: Ровная спина — это не вызов и не высокомерие. Это биомеханическая норма: ✔позвоночник в нейтральном положении ✔плечевой пояс раскрыт ✔грудная клетка не сжата ✔Внутренние органы работают свободнее дыхание глубже, кровоснабжение мозга лучше ✔Это не про «красиво…

6. 41 просмотров, 5 реакций, 13 июн. 2026 г., видео

   😁 «Это я сижу сгорбленная, потому что боюсь выпрямить спину – вдруг подумают, что хвастаюсь?» История, которую я часто слышу от клиенток: привычка сутулиться так въелась, что выпрямиться уже неловко. Вдруг решат, что ты резко решила выделиться? Что встала «какая-то прямая» и теперь смотришь на всех свысока? 📌Внесем ясность: Ровная спина — это не вызов и не высокомерие. Это биомеханическая норма: ✔позвоночник в нейтральном положении ✔плечевой пояс раскрыт ✔грудная клетка не сжата ✔Внутренние органы работают свободнее дыхание глубже, кровоснабжение мозга лучше ✔Это не про «красиво…

7. 32 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   🍽 Как собрать «здоровую тарелку», чтобы и тело радовалось, и настроение не портилось? Здоровое питание – это не про запреты и подсчёт калорий, это способ дать телу энергию, удовольствие, хорошее самочувствие. Здоровая тарелка – как хорошая тренировка: всё сбалансировано, всё в удовольствие и ничего "через силу". ❓ Что добавить в тарелку, чтобы она действительно работала на вас 🥩 Белки — курица, рыба, яйца бобовые, творог. • Дают насыщение и помогают мышцам восстанавливаться и дают чувство сытости надолго 🥑 Жиры — орехи, авокадо оливковое масло, сыры. •Поддерживают гормональный фон,…

   
8. 37 просмотров, 6 реакций, 13 июн. 2026 г., изображение

   🍽 Как собрать «здоровую тарелку», чтобы и тело радовалось, и настроение не портилось? Здоровое питание – это не про запреты и подсчёт калорий, это способ дать телу энергию, удовольствие, хорошее самочувствие. Здоровая тарелка – как хорошая тренировка: всё сбалансировано, всё в удовольствие и ничего "через силу". ❓ Что добавить в тарелку, чтобы она действительно работала на вас 🥩 Белки — курица, рыба, яйца бобовые, творог. • Дают насыщение и помогают мышцам восстанавливаться и дают чувство сытости надолго 🥑 Жиры — орехи, авокадо оливковое масло, сыры. •Поддерживают гормональный фон,…

   
9. 43 просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

   💻 Офисная разминка не вставая с кресла ЧАСТЬ 1 / ЧАСТЬ 2 📌 Скованность, тяжесть в спине, невозможность легко наклониться или повернуться – часто это списывают на возраст. Но на самом деле это следствие долгих лет сидячего образа жизни и отсутствия движения как такового. Тело просто адаптируется к тому, в чём проводит большую часть времени. И хорошая новость ➡ это обратимо.. 🔻Начинать стоит с малого – с микродвижений, которые легко встроить в рабочий день. Особенно если работа малоподвижная, а за компьютером мы проводим по 8-10 часов. Несколько минут прямо на стуле – и тело уже отвечает…

10. 49 просмотров, 6 реакций, 12 июн. 2026 г., видео

    💻 Офисная разминка не вставая с кресла ЧАСТЬ 1 / ЧАСТЬ 2 📌 Скованность, тяжесть в спине, невозможность легко наклониться или повернуться – часто это списывают на возраст. Но на самом деле это следствие долгих лет сидячего образа жизни и отсутствия движения как такового. Тело просто адаптируется к тому, в чём проводит большую часть времени. И хорошая новость ➡ это обратимо.. 🔻Начинать стоит с малого – с микродвижений, которые легко встроить в рабочий день. Особенно если работа малоподвижная, а за компьютером мы проводим по 8-10 часов. Несколько минут прямо на стуле – и тело уже отвечает…

11. 65 просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

    🧘‍♀️Часть моей регулярной рутины перед сном 🦶 Почему после работы стопы рекомендую расслаблять в первую очередь.. 💻 После 8–10 часов в обуви, на твёрдом полу или в статике: ⬇️⬇️⬇️ • Плантарная (подошвенная) фасция укорачивается • Ухудшается венозный отток (отёки к вечеру) • Страдает механика коленей и поясницы 📌 Мои помощники ➡️ игольчатый аппликатор + мячики по стопам: ✔ Снимают спазм с продольного и поперечного сводов ✔ Усиливают лимфодренаж (лодыжки становятся тоньше) ✔ Через рефлекторные зоны успокаивают нервную систему – моментально 🌟 Полный комплекс на стопы можно посмотреть…

    
12. 71 просмотров, 6 реакций, 10 июн. 2026 г., изображение

    🧘‍♀️Часть моей регулярной рутины перед сном 🦶 Почему после работы стопы рекомендую расслаблять в первую очередь.. 💻 После 8–10 часов в обуви, на твёрдом полу или в статике: ⬇️⬇️⬇️ • Плантарная (подошвенная) фасция укорачивается • Ухудшается венозный отток (отёки к вечеру) • Страдает механика коленей и поясницы 📌 Мои помощники ➡️ игольчатый аппликатор + мячики по стопам: ✔ Снимают спазм с продольного и поперечного сводов ✔ Усиливают лимфодренаж (лодыжки становятся тоньше) ✔ Через рефлекторные зоны успокаивают нервную систему – моментально 🌟 Полный комплекс на стопы можно посмотреть…

    
13. 80 просмотров, 09 июн. 2026 г., видео

    🧍Эффективный комплекс для косых мышц и кора ▶️ Три упражнения для боковых мышц корпуса, грудного отдела и глубокой стабилизации. Без инвентаря, подходит даже новичкам 📎 Кому полезно 🔻 Всем, кто хочет укрепить кор и улучшить подвижность позвоночника 🔻 Особенно при сидячем образе жизни и ощущении скованности в верхней части спины ⚙️ Порядок выполнения ⬇️⬇️⬇️ 1⃣ Наклон корпуса в сторону (поза русалки) • На выдохе тянемся локтём к колену, работают косые мышцы • 1 подход – 10 повторений на каждую сторону 2⃣ Скручивание корпуса • Противоположным локтём касаемся колена и мягко толкаемся от…

14. 86 просмотров, 8 реакций, 09 июн. 2026 г., видео

    🧍Эффективный комплекс для косых мышц и кора ▶️ Три упражнения для боковых мышц корпуса, грудного отдела и глубокой стабилизации. Без инвентаря, подходит даже новичкам 📎 Кому полезно 🔻 Всем, кто хочет укрепить кор и улучшить подвижность позвоночника 🔻 Особенно при сидячем образе жизни и ощущении скованности в верхней части спины ⚙️ Порядок выполнения ⬇️⬇️⬇️ 1⃣ Наклон корпуса в сторону (поза русалки) • На выдохе тянемся локтём к колену, работают косые мышцы • 1 подход – 10 повторений на каждую сторону 2⃣ Скручивание корпуса • Противоположным локтём касаемся колена и мягко толкаемся от…

15. 108 просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

    📍Выборг. Монрепо. Свобода для перезагрузки 🔋 Сбежали из Питера в выходной. Всего 140 км – и ты в другом мире. Воздух другой, ритм другой, мысли по-другому складываются. 📌 Монрепо – это единсвенный в России скальный пейзажный парк на берегу Выборгского залива. В переводе с французского – «мой покой». Название дал владелец парка, принц Вюртембергский, в конце XVIII века. Гранитные скалы возрастом 2 млрд лет Растения из Красной книги, с животными запрещено Остров Людвигштайн... Говорят, здесь любил гулять император Александр I – приезжал специально ради этих видов. А ещё тут снимали…