Йога для начинающих YOGA work в мессенджере MAX — 2 359 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Йога для начинающих YOGA work»

1. 303 просмотров, 23 июн. 2026 г., видео

   Плечи опять живут где-то у ушей? Сначала переписка, потом ноутбук, потом телефон, и вот плечи уже держат половину рабочего дня, хотя никто их об этом не просил. ➡️ Так бывает, когда тело долго находится в режиме собранности. Плечевой пояс реагирует на стресс, позу за столом и привычку тянуться головой вперёд. В итоге шея и трапеции берут на себя напряжение, а лопатки не двигаются. Включайте видео и сделайте это упражнение 20 раз ✅

2. 465 просмотров, 23 июн. 2026 г., изображение

   Сегодня последний день, когда к курсу можно забрать подарок! Для кого-то йога начинается с желания убрать напряжение в спине, для кого-то с попытки вернуть телу гибкость. А кому-то важно научиться заниматься спокойно, безопасно и с пониманием техники. И мы подготовили подарок 🎁 До 23 июня включительно при покупке любого курса вы получите 21 день занятий в закрытом клубе YOGA work в подарок. Выберите программу под свою задачу: ✅ «Йога СТАРТ» подойдет, если вы начинаете заниматься или хотите разобраться в основах, дыхании и правильном выполнении асан. ✅ «Йога СПИНА» подойдет, если вас…

   
3. 729 просмотров, 22 июн. 2026 г., видео

   🪫 А вы тоже после дивана не замечаете прилива энергии? Лежите, телефон в руке, вроде бы вечер, можно выдохнуть. Но внутри всё ещё работает маленький офис: сообщения, дела, покупки, разговоры. ➡️ Так бывает, когда нервная система не успевает переключиться из режима задач в восстановление. Тело на диване, а мозг ещё проверяет, что забыли и почему в голове открыто 37 вкладок. Я Юлия, и сегодня будет короткая аудио-пауза. Не нужен коврик, спортивная форма и специальный настрой. Можно сесть или лечь, закрыть глаза и просто слушать. Короткая шавасана поможет мозгу отпустить напряжение и…

4. 788 просмотров, 21 июн. 2026 г., изображение

   С Днём йоги 🙏 Сегодня желаем не идеальных асан, а тела, в котором хорошо жить. Чтобы поясница не требовала сначала «расходиться», шея не превращалась в камень, а движение было не наказанием, а способом вернуться к себе. Собрали посты недели, к которым удобно вернуться, когда захочется подвигаться: 1. 10 минут для поясницы утром Для дней, когда нужно сначала расходиться. Подойдет как мягкий старт перед делами. 2. Три движения для спины после работы Когда сил мало, но спина уже устала от стула. 3. Разбор наклонов Чтобы понимать, где нормальное натяжение, а где лучше остановиться. 4.…

   
5. 949 просмотров, 21 июн. 2026 г., изображение

   В честь дня йоги у нас для вас приятности! Для кого-то йога начинается с желания убрать напряжение в спине, для кого-то с попытки вернуть телу гибкость. А кому-то важно научиться заниматься спокойно, безопасно и с пониманием техники. И мы подготовили подарок 🎁 До 23 июня включительно при покупке любого курса вы получите 21 день занятий в закрытом клубе YOGA work в подарок. Выберите программу под свою задачу: ✅ «Йога СТАРТ» подойдет, если вы начинаете заниматься или хотите разобраться в основах, дыхании и правильном выполнении асан. ✅ «Йога СПИНА» подойдет, если вас беспокоят напряжение,…

   
6. 1.0K просмотров, 20 июн. 2026 г., видео

   На длинное занятие нет сил? Сделайте эти 3 простых движения для позвоночника! После опроса стало понятно, что длинные практики сейчас заходят не всем. И это нормально. Не каждый день есть силы раскладывать коврик, настраиваться и заниматься 40 минут. Иногда тело просит не полноценную тренировку, а короткое движение, чтобы не оставаться в режиме стула, телефона и бытовых дел. Поэтому сегодня короткий комплекс для всей спины: 1. сгибание ноги к животу — 5 раз 2. сгибание спины — 5 раз 3. подъем круглой спиной — 5 раз Обязательно повторите и на вторую сторону! Сохраняйте себе, чтобы не…

7. 1.2K просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

   Хочу просто лечь и ничего не делать... знакомо? И это понятное состояние. За неделю тело набирает много мелочей: ➡️ сидели дольше обычного ➡️ писали с телефона ➡️ ехали в транспорте ➡️ готовили, убирались, носили пакеты. Каждый день вроде ничего особенного, а к вечеру пятницы низ спины уже устал. Поэтому предлагаем вам быстро разгрузиться. ✅ Просто включаете короткое видео, повторяете спокойные движения и смотрите, стало ли телу чуть легче

8. 1.4K просмотров, 18 июн. 2026 г., видео

   Проверяем гибкость ног и спины! Выполните простой тест из видео. Он покажет, где телу сейчас не хватает движения: в задней поверхности бёдер, тазу или спине. При выполнении отследите первое ощущение: ➡️ тянет ноги; ➡️ тянет спину; ➡️ не получается выпрямить ноги или спину; ➡️ очень некомфортно; ➡️ наклон получился легко. Напишите в комментариях, что почувствовали первым 😉

9. 1.4K просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

   В наклоне тянет или уже болит? На занятиях один из самых частых вопросов звучит так: А как понять, что это нормальное натяжение, а не перебор? Особенно в наклонах. Выполняем наклон, чувствуем заднюю поверхность ног, поясницу и не понимает, что делать дальше. ➡️ Нормальное натяжение обычно появляется постепенно, оно приятное и мягкое. Оно не пугает, не усиливается резко и не отдаёт прострелом. В таком положении можно спокойно дышать несколько циклов. ❌ А вот сигналы стоп совсем другие: резкая боль; прострел; онемение; боль уходит в ногу; давление, из-за которого хочется сразу выйти из…

   
10. 1.6K просмотров, 16 июн. 2026 г., видео

    После работы нет сил на занятие? И это нормально. Не каждый вечер хочется раскладывать коврик, включать длинную тренировку и собираться с мыслями. Поэтому сегодня даем для спины 3 упражнения. Сделайте видео один раз. Если после него спина стала чуть мягче, этого уже достаточно для сегодняшнего вечера! Сделали? Ставьте ❤️

11. 1.8K просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

    Если утром нужно сначала расходиться, читайте, что делать ⬇️ Проснулись, встали, пошли на кухню, а поясница будто ещё осталась в кровати? Наклониться к раковине неприятно. Повернуться резко не хочется. Тело становится мягче только через какое-то время. Знакомо? Пишите в комментариях! Это частая история утром. После сна тело долго было в одном положении, мышцы напряжены, а подвижность в пояснице и тазу может быть ниже, чем вечером. Поэтому утром не всегда нужна полноценная тренировка. Лучше начать с короткого мягкого движения без рывков и резких движений. Включите видео до завтрака и…

12. 1.8K просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

    Что открыть после недели за ноутбуком? Если всю неделю было некогда читать канал, начните с этого дайджеста. Здесь посты, к которым удобно вернуться, когда тянет шею, устаёт спина, плечи снова уехали вперёд, а тело просит несколько минут движения. ✅ Где сегодня сильнее всего зажато? Быстрая проверка тела. Подойдёт в день, когда непонятно, с чего начать: шея, плечи, поясница или голова. ✅ Короткая разминка для шеи после работы Занятие с Юлией на несколько минут. Включайте вечером, когда хочется потереть затылок и отлипнуть от ноутбука. ✅ Ошибка после телефона Разбор, почему сильная…

    
13. 1.9K просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

    После короткой пятиминутки для спины с роллом шее, плечам или спине стало чуть легче? Не идеально. Не так, что всё прошло. Не так, что теперь можно снова сидеть 10 часов подряд без перерыва. Просто чуть легче повернуть голову, плечи свободнее, меньше хочется потереть затылок? ➡️ Это уже хороший сигнал! Перед занятием оцените состояние от 1 до 5 и после занятия поставьте оценку ещё раз. Если стало лучше на 1 балл, значит тело уже откликнулось! В клубе YOGA work есть готовое расписание коротких практик, чтобы не искать видео каждый раз заново. Если хотите продолжить с готовым расписанием,…

14. 2.2K просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

    Сегодня показываю практику, которую хорошо делать в конце недели К пятнице у многих повторяется одно и то же состояние. Шея уже устала от экрана, плечи держатся выше, чем хотелось бы, спина просит не нагрузку, а нормальное мягкое движение. Я — Мария Коншина. На практике мы не будем делать сложные асаны и длинные связки. Мягко разомнем шею, плечи и верх спины, чтобы снять накопленное напряжение после недели за компьютером. Что будет в занятии: • мягкая разминка для шеи; • движения для плеч и грудного отдела; • спокойный темп без рывков; • положения, которые можно повторять дома; •…

15. 2.0K просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

    После стула спина как будто забыла, что умеет двигаться? Берём вашу частую ситуацию: сидели весь день, встали, а тело не сразу поняло, что теперь нужно двигаться. После стула часто зажимается не только поясница, но и верх спины тоже становится тяжёлым, грудной отдел двигается хуже, плечи уходят вперёд. Выше показали асану «кошка» 👆🏻 Это простое упражнение, с которого можно быстро вернуть спине мягкость после сидячего дня. ✔️ Сделайте 8–10 медленных движений. Напишите в комментариях, вы когда-нибудь делали «кошку»? да / нет?