Йога для начинающих YOGA work в мессенджере MAX — 2 720 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Йога для начинающих YOGA work»

1. 107 просмотров, 06 авг. 2026 г., видео

   Расслабляем поясницу Если не получилось попасть на практику с Таней, ничего страшного. Запись можно включить в удобное время. Ниже вас ждет мягкая практика на 15 минут для которой нужен только коврик. На ней мы: ➡️ подышим; ➡️ выполним плавные движения; ➡️ разомнем таз и весь позвоночник. Потому что поясница часто устаёт не сама по себе, а на неё влияют тазобедренные суставы, ягодицы, мышцы живота, дыхание и то, сколько времени тело провело сидя. И это не просто одна практика для поясницы. В клубе есть расписание, где занятия собраны в связку тренировок на каждую неделю. Чтобы не искать…

2. 691 просмотров, 05 авг. 2026 г., видео

   4 упражнения для спасения шеи после работы К вечеру шея часто чувствует себя так, будто весь день держала не голову, а чемодан: • плечи поднимаются к ушам; • подбородок уезжает вперёд; • между лопаток все деревянное. В видео 4 мягких упражнения, которые можно сделать после работы, долгого сидения или залипания в телефоне. ▪️ Круги плечами — 10 раз ▪️ Полукруг головой — 10 раз ▪️ Боковое вытяжение шеи — 10 счетов в каждую сторону ▪️ Самомассаж — 30 секунд Такие упражнения хорошо работают как короткая разгрузка после сидячего дня. Но если шея каждый вечер превращается в камень, телу…

3. 708 просмотров, 04 авг. 2026 г., изображение

   Уже в четверг расслабляем поясницу в прямом эфире! ✅ 6 августа 19:00 (чт) во ВКонтакте На этом занятии мы: 📎 разомнем позвоночник; 📎 потянем мышцы спины; 📎 снимем напряжение. Уже после тренировки исчезнет чувство скованности и тело начнет двигаться свободнее и плавнее. 🧘‍Такие тренировки обычно мы проводим только в закрытом клубе YOGA work — но в этот раз можно попробовать бесплатно и в прямом эфире! Кто с нами? Ставьте ❤

   
4. 839 просмотров, 04 авг. 2026 г., изображение

   Что нужно спине, которая весь день сидит? Замечали? Утром вы ещё человек, к обеду — знак вопроса, а к шести вечера пора уже хорошенько размяться. Вчера разобрали, что поясница часто устаёт не потому причина в ней, а потому что берёт на себя лишнюю работу. А сегодня мы подробнее поговорим про сидячий день 🪑 Спина в это время не отдыхает. Она несколько часов держит тело в одном положении, пока вы пишите отчеты. Тело к этому быстро привыкает. И вот важный момент, «деревянное тело» — это часто это просто привычка к одному положению. А привычки меняются движением. В карточках разобрали,…

   
5. 841 просмотров, 03 авг. 2026 г., изображение

   Неделя здоровой спины стартует! Только начинаем не со спины Звучит странно? Сейчас объясним. Когда тянет поясницу, куда сразу хочется положить руку? Правильно, на поясницу, и потянуть именно её. А она в ответ тянет ещё сильнее, как будто вы не разминку сделали, а лично её обидели. Дело в том, что поясница редко устаёт сама по себе. Часто это место, куда прилетает чужая работа: ✅ ягодицы устают от сидения, и поясница выходит на смену за них, когда встаёте со стула, идёте, наклоняетесь; ✅ тазобедренные суставы теряют подвижность, и движение, которое должно идти от таза, снова забирает…

   
6. 999 просмотров, 02 авг. 2026 г., изображение

   Если спина давно мечтает, чтобы ее заметили — это знак И не от вселенной, а от YOGA work! С понедельника запускаем тематическую неделю «здоровая спина». В программе — практики для поясницы, верхней части спины, работа с зажимами и осанкой. Все, что вы откладывали на потом, но с каждым днем все больше напоминает о себе. Для кого эта неделя? ➡️ Для тех, кто просыпается в позе креветки; ➡️ Для офисных героев; ➡️ И для всех, кто хочет жить без боли и дискомфорта. Стартуем в понедельник в этом канале! Ставьте ❤️, если ждете!

   
7. 1.0K просмотров, 01 авг. 2026 г., изображение

   🔥 Лучшее за последние недели в YOGA work Полезно почитать: • Почему после 35 тело не худеет как в 18? • Шпагаты не только для тех, кто собирается в цирк • Почему спине мало просто потянуться? • Мини-тест: «чего хочет твоё тело сегодня?» Асаны: • Сарвангасана — та самая берёзка из детства • Кумбхакасана — планка • Поза богини — асана, которая сохранит мышцы в любом возрасте Упражнения и тренировки: • 3 упражнения для ягодиц • 3 упражнения для офиса • Запись эфира для ягодиц • Тренировка для стоп Для восстановления: • Медитация перед сном Дайджест прошлых месяцев 👈 Сохраняйте…

   
8. 1.2K просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   😅 Спина после офиса как у креветки? Попробуйте эти 3 упражнения! ⠀ Делайте прямо сидя на стуле. А если хочется заниматься системно и с заботой — в онлайн-клубе YOGA work вас ждут сотни эффективных практик на каждый день. ⠀ Забирайте 7 дней доступа ЖМИТЕ ⬅️

9. 1.2K просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   Сарвангасана: та самая «берёзка» из детства, которая в йоге стала полезной асаной С виду всё знакомо ➡️ подняли ноги вверх — и будто снова на уроке физкультуры. Но Сарвангасана не такая простая, как кажется. Здесь включаются плечи, руки, спина, живот, бёдра и ягодицы. А ещё нужна внимательная отстройка, потому что шея в этой асане не должна становиться главным героем. Что важно в технике: • опора на плечи и верх спины, а не на шею; • локти не разъезжаются слишком широко, расположены на ширине плеч; • ладони поддерживают спину; • ноги прямые вытягиваются вверх; • голову в позе не…

   
10. 1.2K просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

    ✅ Как находить время на йогу, если его нет вообще? "Хочу заниматься, но не успеваю" — один из самых частых комментариев. И правда, работа, дом, дети, дедлайны, готовка и сериал, который вот-вот досмотрю уже третий год. Но йога не всегда требует отдельного часа, тишины, свечей и идеального состояния. Иногда она начинается: • с 5 минут, пока кипит чайник; • с 10 минут после работы до дивана; • с короткого выдоха перед сном. 👉 Телу важна не идеальность, а повторяемость. Не подвиг раз в месяц, а маленькие движения, к которым реально вернуться завтра. В карточках собрали простые варианты,…

    
11. 1.2K просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    ✅ Неделя, где занятия можно встроить в жизнь, а не искать для неё идеальный час Иногда кажется, чтобы заниматься регулярно, нужно отдельное время, настроение, тишина и свободная квартира. Но чаще всего телу нужен не идеальный день, а понятный и быстрый выбор подходящего занятия. С 27 июля по 2 августа в клубе YOGA work как раз такая неделя: 👉 Понедельник — медитативная йога + сильная спина Неделя начинается мягко: сначала движение в спокойном темпе, дыхание и выдох после выходных, затем работа со спиной для здоровой осанки. 👉 Вторник — укрепляем и раскрываем плечи Для тех, у кого плечи…

    
12. 1.2K просмотров, 25 июл. 2026 г., видео

    Запись эфира для ягодиц доступна 7 дней 👆 Если не получилось присоединиться на прямой эфир, ничего страшного, тренировку можно включить в записи и спокойно повторить в удобное время. Это занятие с эластичной кольцевой резинкой — для тех, кто хочет не просто подкачать ягодицы, а включить укрепить все мышцы, которые дают телу опору, легкость в пояснице и красивую форму. Но знаете, в чём секрет? Красивые ягодицы — это не один эфир, а система. И вот она как раз ждёт вас в клубе YOGA work: 🟣 ежедневные тренировки (новая каждый день, без скуки и однообразия); 🟣 йога для начинающих и…

13. 1.4K просмотров, 24 июл. 2026 г., изображение

    Если ягодицы спят, поясница часто выходит на смену На этой неделе уже говорили, что после 35 телу нужна регулярная силовая нагрузка. И ягодицы здесь не просто уже для красивой фигуры. Ягодицы — крупная мышечная группа, которая влияет на таз, поясницу, походку и устойчивость. Когда они не сильны и не выносливы, работу забирают колени или поясница. А поясница, молча выходит на смену… и потом к вечеру пишет заявление об усталости. ▶ 25 июля (сб) в 10:00 во ВКонтакте Прямой эфир: фитнес для ягодиц с кольцевой лентой. Если ленты нет, занимайтесь без нее. Кто с нами? Ставьте ❤