Академия МЕЛ (АНО ДО МЕЛ) в мессенджере MAX — 735 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Академия МЕЛ (АНО ДО МЕЛ)»

1. 291 просмотров, 16 июн. 2026 г., видео

   Урок №2 Лопаточные подтягивания Если вы уже освоили пассивный и активный вис, пора переходить к следующему этапу. Большинство людей пытаются подтянуться за счёт рук. Но подтягивание начинается не с рук, а с лопаток. Лопаточные подтягивания учат включать мышцы спины, которые отвечают за стабильность плечевого пояса и помогают безопасно выполнять подтягивания. Именно этот навык позволяет перестать «висеть на суставах» и начать использовать силу всего тела. Сколько делать? Начните с 2–3 подходов по 5–10 повторений. Если пока тяжело, можно выполнять меньше повторений, но регулярно. Лучше…

2. 387 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   *Если руки чувствительные можно использовать вот такие перчатки. Есть на любом маркетплейсе.

   
3. 425 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   Как я и обещала - эта неделя будет посвящена обучению подтягиванию 💪. Первый этап обучения - освоить пассивный и активный вис. На видео я рассказываю про👇 🔹 Правильный хват - все нюансы правильной позиции рук 🔹 Плюс даю упражнение «Пассивный и активный вис» Пассивный вис помогает укрепить хват, связки и мышцы плечевого пояса, а также привыкнуть к нагрузке собственного тела. Активный вис является первым шагом к подтягиванию. Сколько выполнять? ✔ Пассивный вис: 3–5 подходов по 10–30 секунд. ✔ Активный вис: 3–5 подходов по 5–15 секунд удержания. ✔ Частота: 2–4 раза в неделю. Если…

4. 656 просмотров, 12 июн. 2026 г.

   Своим девочкам в клубе «В ТЕМЕ» я обещала научить их подтягиваться - шаг за шагом, объяснить тренировочную стратегию и дать подготовительные упражнения. Но решила снять обучающие видео не только для клуба, но и для вас! Объявляю следующую неделю марафоном подтягиваний‼️ Будет участвовать? Подготовительные упражнения доступны всем 😉.

5. 232 просмотров, 53 реакций, 12 июн. 2026 г.

   Своим девочкам в клубе «В ТЕМЕ» я обещала научить их подтягиваться - шаг за шагом, объяснить тренировочную стратегию и дать подготовительные упражнения. Но решила снять обучающие видео не только для клуба, но и для вас! Объявляю следующую неделю марафоном подтягиваний‼️ Будет участвовать? Подготовительные упражнения доступны всем 😉.

6. 605 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   «Девочка, отвечаю 😆 ничего сегодня не предвещало подтягиваний. Мы поехали к морю на прогулку, а там конкур от производителей спортивного питания, за подтягивания призы. Ну как я могла пройти мимо, никак🤣, сделала аж 2,5 и получила приз 🥰» А это мои подопечные в клубе 🙌

   
7. 252 просмотров, 18 реакций, 12 июн. 2026 г., изображение

   «Девочка, отвечаю 😆 ничего сегодня не предвещало подтягиваний. Мы поехали к морю на прогулку, а там конкур от производителей спортивного питания, за подтягивания призы. Ну как я могла пройти мимо, никак🤣, сделала аж 2,5 и получила приз 🥰» А это мои подопечные в клубе 🙌

   
8. 573 просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

   Мне было очень интересно увидеть, как изменилась моя спина за последние полтора года 🤗 В последнее время я прям осознанно добавляла в клуб больше силовых тренировок для спины, плечевого пояса и рук. И мне кажется результат очень заметный. Как вам?

9. 278 просмотров, 34 реакций, 12 июн. 2026 г., видео

   Мне было очень интересно увидеть, как изменилась моя спина за последние полтора года 🤗 В последнее время я прям осознанно добавляла в клуб больше силовых тренировок для спины, плечевого пояса и рук. И мне кажется результат очень заметный. Как вам?

10. 670 просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

    Еще полтора месяца назад я могла сделать только 1 качественное подтягивание 🤷🏻‍♀️. Сейчас уже 5,5 😍. Хотите вас тоже научу?

11. 433 просмотров, 68 реакций, 11 июн. 2026 г., видео

    Еще полтора месяца назад я могла сделать только 1 качественное подтягивание 🤷🏻‍♀️. Сейчас уже 5,5 😍. Хотите вас тоже научу?

12. 683 просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

    По разным данным только 3-5% женщин могут выполнить хотя бы 1 одно качественное подтягивание. При этом одно чистое подтягивание для женщины 40-60+ часто говорит гораздо больше о её физической форме, чем многие показатели на тренажёрах. Почему подтягивания так полезны женщинам после 40? Потому что они отражают сразу несколько важных качеств: ✅ относительную силу; ✅ здоровье мышечной системы; ✅ силу хвата; ✅ контроль собственного тела; ✅ сохранность мышечной массы. А сила хвата, кстати, считается одним из самых сильных маркеров здоровья и функционального долголетия. Сколько подтягиваний…

13. 448 просмотров, 13 реакций, 11 июн. 2026 г., видео

    По разным данным только 3-5% женщин могут выполнить хотя бы 1 одно качественное подтягивание. При этом одно чистое подтягивание для женщины 40-60+ часто говорит гораздо больше о её физической форме, чем многие показатели на тренажёрах. Почему подтягивания так полезны женщинам после 40? Потому что они отражают сразу несколько важных качеств: ✅ относительную силу; ✅ здоровье мышечной системы; ✅ силу хвата; ✅ контроль собственного тела; ✅ сохранность мышечной массы. А сила хвата, кстати, считается одним из самых сильных маркеров здоровья и функционального долголетия. Сколько подтягиваний…

14. 905 просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

    Девочки, как вы отдыхаете? Как восстанавливаетесь? Что вам в кайф? Почему я спрашиваю, потому что для меня это проблема. И пора это признать 😔. Я трудоголик, и отдых для меня проблема. Хоть я в этом и нуждаюсь, как и любой нормальный человек 🤷🏻‍♀️. Последние выходные мы провели в разъездах, ездили в красивущую пещеру, на остров, плавали в море, на водопады. И если в первый день я получила удовольствие, то во второй день поездок просто устала - от поездки в автомобиле, от не домашней еды, от суеты. И я тут решила провести ментальную ревизию и понять, что я реально люблю, что меня…

    
15. 698 просмотров, 18 реакций, 09 июн. 2026 г., изображение

    Девочки, как вы отдыхаете? Как восстанавливаетесь? Что вам в кайф? Почему я спрашиваю, потому что для меня это проблема. И пора это признать 😔. Я трудоголик, и отдых для меня проблема. Хоть я в этом и нуждаюсь, как и любой нормальный человек 🤷🏻‍♀️. Последние выходные мы провели в разъездах, ездили в красивущую пещеру, на остров, плавали в море, на водопады. И если в первый день я получила удовольствие, то во второй день поездок просто устала - от поездки в автомобиле, от не домашней еды, от суеты. И я тут решила провести ментальную ревизию и понять, что я реально люблю, что меня…