Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диетолог 🍏 Диабет, Похудение в мессенджере MAX — 4 357 подписчиков, аналитика и статистика

❤️КАКОЙ ОБЕД ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❓ Обед очень важен для гормонального фона, в частности, для оптимальной работы щитовидной железы и надпочечников. Если мы хотим снизить вес, то нам важно правильно выстроить режим питания: ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН – ПО РАСПИСАНИЮ❗ 👩‍⚕️КАКОЙ ОБЕД ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ? ✅ РАЗМЕР ПОРЦИИ Для нашего организма важен не только состав, а также и размер порции. В норме размеры основных приемов пищи, то есть завтрак, обед и ужин, должны соответствовать размеру желудка взрослого человека. Размер желудка женщины в среднем – 450-550 г, мужчины – 500-650 г. ✅ СОСТАВ ЗДОРОВОГО ОБЕДА ✓ БЕЛОК 🍗 🐟 🥩🍳 На обед мы выбираем полноценный качественный белок – курицу, рыбу, мясо, морепродукты, яйца либо индейку. Также на обед мы можем выбрать и растительные белки – грибы, орехи, бобовые. Размер белка в готовом виде на прием пищи для взрослого сопоставим с размером его ладони. ✓ ОВОЩИ 🥬🥒 🥗 Низкокалорийные, низкоуглеводные овощи – наши друзья при снижении веса. Как минимум 100 г, а лучше 200-300 г овощей стоит съедать в каждый прием пищи. ✓ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🥑🫒 Если у нас был жирный белок, то в этом случае мы можем салат заправить просто соком лимона либо же яблочным укcусом, горчицей. А если белок был нежирный, к примеру, кальмар, курица либо нежирная рыба, то в салат мы добавляем одну столовую ложку полезного масла (оливковое, авокадо, кедровое, льняное и тд). ✓ УГЛЕВОДЫ 🍞🍏 На завтрак и на обед мы сохраняем усвояемые углеводы. При снижении веса мы съедаем умеренные порции углеводов, то есть мы съедаем либо 1 фрукт, либо 1 стакан ягод, либо пару кусочков серого хлеба, либо умеренную порцию серой каши – 100-150 г в готовом виде. МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ с полезными сладостями и моя гимнастика для похудения- в марафоне ХУДЕЕМ ВКУСНО: https://hydeem-vkusno.ru Моя СТРАТЕГИЯ ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ с 🍰ПП-десертами - в новом марафоне ХУДЕЕМ ВКУСНО: https://hydeem-vkusno.ru ✅ Обучение здоровому питанию для похудения без голода, ✅ ВКУСНЫЕ ДИЕТЫ , 9 видов вкусных меню с праздничными блюдами, ✅ Библиотека ПП-рецептов для вкусного похудения, ✅ ГИМНАСТИКА ОТ ВРАЧА для похудения и увеличения 🔥ЭНЕРГИИ, ✅ Уроки по нейропсихологии, настраиваем 🧠 мозг на ЛЕГКОЕ ПОХУДЕНИЕ. ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ Регистрируйтесь! https://hydeem-vkusno.ru ⏰Успейте со скидкой 👩‍⚕️СНИЖАЕМ ВЕС ВМЕСТЕ!