ПП РЕЦЕПТЫ ЕШЬ И ХУДЕЙ в мессенджере MAX — 1 641 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ПП РЕЦЕПТЫ ЕШЬ И ХУДЕЙ»

1. 172 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   ✅БЕЛКИ ‼️Белки - это высокомолекулярные органические вещества, содержащие АЗОТ. Белки состоят из аминокислот. 🔴Суточная норма белков (ВОЗ): 0.85-1.6 г/кг веса человека. ✅БЕЛКИ ДЕЛЯТСЯ: 1️⃣ Белки животного происхождения (содержат все незаменимые аминокислоты - *что такое «аминокислоты» мы с Вами разберём в следующем полезном посте). Мясо : говядина, свинина, баранина, козлятина и др. Рыба : тунец, палтус, сельдь, сом и др. Птица : курица, утка, гусь и др. Яйца (белок): самый лучший белок. Организм может его усвоить практически на 100% . Морепродукты : раки, креветки, кальмары, мидии,…

   
2. 295 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1470 / 137 / 43 / 124 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 456/39/12/45 Сырники со сгущенкой ▫️Яйцо 1 шт ▫️Творог 2% 150 г ▫️Мука 30 г ▫️Сгущенка 30 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️ Творог, яйцо и муку смешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и запечь/обжарить до полной готовности. Подавать со сгущенкой ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 542/49/15/49 Гречка с курицей и салатом ▫️Куриное филе 120 г ▫️Гречка 40 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука 20 г ▫️Овощи 120 г ▫️Листья салата 40 г ▫️Моцарелла 30 г ▫️Бальзамический/соевый соус 10 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Гречку отварить. Куриное филе…

   
3. 338 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   🚫 ДЕТОКС И “ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА” - ПРАВДА, КОТОРУЮ СКРЫВАЮТ 📌Каждый год появляются новые «детокс-программы», смузи, чаи и списки «очищающих продуктов». Обещания звучат красиво - убрать шлаки, ускорить похудение, очистить организм. Но давайте разберёмся честно и без маркетинга. ▪️В медицине нет понятия «шлаки» Это не научный термин. Никакие «токсины», которые нужно срочно выводить соками или диетами, в таком виде не накапливаются. Это придуманный термин, который активно используют для продаж. ▪️Организм уже умеет очищаться Печень, почки, лёгкие и кожа ежедневно выполняют детокс-функцию.…

   
4. 376 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   ✅Зелёный смузи “Детокс” 🔸Ингредиенты: • 1 зелёное яблоко (≈150 г) • 3 чашки кейла (≈60 г) • 2 стебля сельдерея (≈100 г) • 1/2 свежего огурца (≈75 г) • Сок 1/2 лимона (≈15 мл) • 1 ч. л. натёртого имбиря (≈5 г) • 150 мл холодной воды ✅Приготовление: 1. Все ингредиенты вымыть и нарезать. 2. Сложить в блендер, добавить воду и взбить до однородности. 3. Подавать охлаждённым. По желанию — процедить через сито. ⸻ КБЖУ на 1 порцию (примерно 350–400 мл): • Калории: ~85 ккал • Белки: ~2 г • Жиры: ~0.5 г • Углеводы: ~19 г (в том числе ~10–12 г сахаров из яблока и лимона)

   
5. 435 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   9 способов справиться с голодом ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Если вы постоянно слышите урчание в животе и совершаете набеги на холодильник и кладовую, вам может понадобиться помощь в контроле над чувством голода.⁣ ⁣ Если вам сложно оставаться сытым во время похудения, ознакомьтесь с этими 9 простыми советами. Они помогут вам оставаться сытым во время похудения.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 1️⃣Отдавайте приоритет белку. Если вы не едите достаточно белка, попробуйте употреблять его с каждым приемом пищи. Курица, индейка, тунец, яйца, греческий йогурт и т. д.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ 2️⃣Ешьте больше фруктов. Они питательны и сытны, а также богаты водой…

   
6. 515 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   Возрождение легендарной рубрики ⚡️ Напоминаю, что все продукты хороши, важна мера, но всегда есть НО: ▪️Для жарки выбирайте рафинированные растительные масла или топленое сливочное масло, там меньше насыщенных жиров ▪️ Дорогой сыр от экспоненты имеет ту же жирность и количество белка, что и обычный легкий сыр. А лактозы в любом сыре мало ▪️Если на хлебе написано злаковый или мультизерновой, это не значит, что там есть цельное зерно. Ищите в составе обойную муку ▪️Сухие завтраки лучше выбирать без добавленного сахара, как и консервированные овощи ▪️Выбирая рыбу, берите в собственном…

   
7. 522 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   Куриное филе vs. Куриная печень — что выбрать? На первый взгляд — оба варианта диетические, но если копнуть глубже, разница колоссальная: Куриное филе: — всего 110 ккал — почти нет витаминов — отличный источник белка, но бедный по микронутриентам Куриная печень: — 134 ккал (всего на 24 ккал больше!) — в разы больше витамина А, С, фолиевой кислоты и B12 — настоящая витаминная бомба! Вывод: Если хочешь максимум пользы — хотя бы раз в неделю включай печень в рацион. Это особенно важно для тех, кто на дефиците калорий и хочет поддерживать здоровье. Сохрани себе этот пост — он точно…

   
8. 511 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   Секрет стройности без срывов ⚖️ Хотите результат, который останется с вами навсегда? Забудьте о жестких диетах. Используйте две простые формулы: ✅ Формула тарелки: Хотите похудеть? Заполните 30% тарелки овощами, 30% белком, а на жиры и углеводы оставьте по 20%. Хотите мышцы? Поднимайте углеводы до 50%! ✅ Формула психологии (80/20): Питаться правильно на 100% — прямой путь к срыву. Позвольте себе «радости» (пиццу или шоколад) в 20% случаев. При 3-разовом питании это 4 «свободных» приема пищи в неделю. Результат дает не идеальность, а регулярность! 🍏Здоровое меню - подписаться

   
9. 590 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   ❌ Целлюлит? Хватит с ним мириться! 🔥 Антицеллюлитное питание — твой первый шаг к гладкой коже и лёгкости в теле! Вот что стоит ВКЛЮЧИТЬ и что лучше ИСКЛЮЧИТЬ из рациона 👇 ✅ ВКЛЮЧИ: 💧 Воду от 30 мл на кг веса 🍵 Зелёный чай 🥦 Овощи и петрушку 🥜 Орехи и бобовые 🐟 Нежирную рыбу 🌾 Цельные злаки 🚫 ИСКЛЮЧИ: 🧀 Жирные молочные продукты 🍞 Белый хлеб и мучное 🥒 Солёности и консервы 🌭 Колбасы, жирное мясо 🍰 Сладкое 🍷 Алкоголь Сделай питание своим союзником в борьбе с целлюлитом! 💪 Сохрани, чтобы не потерять 💾 И поделись с подругой — она скажет спасибо 💬

   
10. 218 просмотров, 2 реакций, 12 июн. 2026 г., изображение

    🍽️ Выбираем углеводы с умом! Не все углеводы одинаковы — одни дают стабильную энергию и сытость, другие провоцируют резкие скачки сахара и постоянный голод. Сравни: 📌 Гречка vs Макароны 🔹 Гречка — медленный углевод, который надолго насыщает и поддерживает энергию. 🔸 Макароны — быстрый углевод, после которого быстро снова хочется есть. 📌 Апельсин vs Апельсиновый сок 🔹 Целый фрукт — это клетчатка и натуральный сахар. 🔸 Сок из пакета — сахарная бомба без пользы. 📌 Цельнозерновой хлеб vs Белый хлеб 🔹 Цельные зёрна — энергия и насыщение. 🔸 Белый хлеб — пустые калории и быстрый…

    
11. 615 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

    🍽️ Выбираем углеводы с умом! Не все углеводы одинаковы — одни дают стабильную энергию и сытость, другие провоцируют резкие скачки сахара и постоянный голод. Сравни: 📌 Гречка vs Макароны 🔹 Гречка — медленный углевод, который надолго насыщает и поддерживает энергию. 🔸 Макароны — быстрый углевод, после которого быстро снова хочется есть. 📌 Апельсин vs Апельсиновый сок 🔹 Целый фрукт — это клетчатка и натуральный сахар. 🔸 Сок из пакета — сахарная бомба без пользы. 📌 Цельнозерновой хлеб vs Белый хлеб 🔹 Цельные зёрна — энергия и насыщение. 🔸 Белый хлеб — пустые калории и быстрый…

    
12. 666 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

    НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНОВ 🔝 В современном мире очень важно заботиться о полноценном и сбалансированном питании, чтобы поддерживать здоровье и энергию организма. На представленной инфографике показаны натуральные источники ключевых веществ, необходимых для правильного функционирования организма. Включение этих натуральных продуктов в повседневное питание поможет восполнить дефицит необходимых веществ и улучшить общее самочувствие. Следите за своим рационом и будьте здоровы!

    
13. 281 просмотров, 5 реакций, 12 июн. 2026 г., изображение

    НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНОВ 🔝 В современном мире очень важно заботиться о полноценном и сбалансированном питании, чтобы поддерживать здоровье и энергию организма. На представленной инфографике показаны натуральные источники ключевых веществ, необходимых для правильного функционирования организма. Включение этих натуральных продуктов в повседневное питание поможет восполнить дефицит необходимых веществ и улучшить общее самочувствие. Следите за своим рационом и будьте здоровы!

    
14. 272 просмотров, 1 реакций, 12 июн. 2026 г., изображение

    📢 Реклама в этом канале Разместить рекламу можно через платформу Telega.in. Это занимает несколько минут. Форматы и актуальные цены — по ссылке.

    
15. 274 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

    📢 Реклама в этом канале Разместить рекламу можно через платформу Telega.in. Это занимает несколько минут. Форматы и актуальные цены — по ссылке.