Ритм здорового питания в мессенджере MAX — 135 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Ритм здорового питания»

1. 10 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   🧁🥚🍄 Яичные маффины со шпинатом и грибами. 🔥 КБЖУ на 100 г: К=90 | Б=7 | Ж=6 | У=2 • Яйца – 6 шт. • Шпинат – 100 г • Грибы (шампиньоны) – 100 г • Молоко (обезжиренное) – 50 мл • Сыр (низкокалорийный) – 50 г • Соль и перец по вкусу • Оливковое масло – 1 ч. л. 1️⃣ Нарежьте грибы и шпинат. Натрите сыр на терке. 2️⃣ В сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте грибы до золотистого цвета. Добавьте шпинат и готовьте, пока он не станет мягким. 3️⃣ В миске взбейте яйца с молоком, добавьте соль и перец по вкусу. 4️⃣ В яичную смесь добавьте обжаренные грибы и шпинат, а также натертый сыр.…

   
2. 7 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   🦃🥦Кунжутная индейка с брюссельской капустой. Индейка была одомашнена в Мексике более 2000 лет назад и стала важной частью рациона коренных народов Америки. Брюссельская капуста, в свою очередь, получила название от города Брюссель в Бельгии, где она была широко культивирована в 16 веке. 🔥 КБЖУ на 100 г: К=120 | Б=15 | Ж=5 | У=5 • Филе индейки – 400 г • Брюссельская капуста – 300 г • Кунжутное масло (или другое по вашему выбору) – 1 ст. л. • Чеснок – 2 зубчика • Соль и перец по вкусу • Соевый соус – 1 ст. л. • Мед (по желанию) – 1 ч. л. • Свежая зелень для украшения 1️⃣ Нарежьте…

   
3. 7 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   🍄🥦 С необычным ингредиентом: Гречка с овощами, грибами и тыквенными семечками – Вкусно и Питательно 🔥 КБЖУ на 100 г: К=90 | Б=4 | Ж=3 | У=13 🔥 КБЖУ на порцию (300 г): К=270 | Б=12 | Ж=9 | У=39 Ингредиенты (на 2 порции, 600 г): • Гречка – 120 г (сухая) • Шампиньоны – 200 г • Брокколи – 100 г • Морковь – 100 г (1 средняя) • Красный болгарский перец – 100 г (1 средний) • Лук репчатый – 100 г (1 маленькая луковица) • Чеснок – 2 зубчика (измельчённый) • Оливковое масло – 10 мл (2 ч. л.) • Тыквенные семечки – 30 г • Соль и перец по вкусу • Сухой орегано – 1/2 ч. л. • Свежая…

   
4. 6 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   🐟🥗 Печёная треска с зеленой фасолью и лимоном 🔥 КБЖУ на 100 г: К=90 | Б=18 | Ж=2 | У=3 🔥 КБЖУ на порцию (200 г): К=180 | Б=36 | Ж=4 | У=6 Ингредиенты (на 2 порции, 400 г): • Филе трески – 200 г • Зеленая фасоль – 200 г • Лимон – 1 шт. • Чеснок – 2 зубчика (измельчённый) • Свежая зелень (укроп, петрушка) – 10 г • Соль и перец по вкусу • Чёрный перец – 1/4 ч. л. • Паприка – 1/2 ч. л. (по желанию) • Оливковое масло – 5 мл (1 ч. л., для сбрызгивания) 1️⃣Промойте зеленую фасоль и обрежьте кончики. Нарежьте фасоль кусочками длиной около 4-5 см. 2️⃣ В большой кастрюле доведите…

   
5. 8 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   🐟🍯Лосось в медово-горчичном соусе 🔥 КБЖУ на 100 г: К=200 | Б=20 | Ж=12 | У=5 🔥 КБЖУ на порцию (200 г): К=400 | Б=40 | Ж=24 | У=10 Ингредиенты (на 1 порцию, 200 г): • Филе лосося – 200 г • Мед – 10 г (1 ч. л.) • Дижонская горчица – 10 г (1 ч. л.) • Лимонный сок – 7,5 мл (1/2 ст. л.) • Оливковое масло – 2,5 мл (1/2 ч. л.) • Чеснок – 1 зубчик (измельчённый) • Соль и перец по вкусу • Свежий укроп для украшения (по желанию) 1️⃣ В небольшой миске смешайте мед, дижонскую горчицу, лимонный сок, оливковое масло и измельчённый чеснок. Хорошо перемешайте до однородной…

   
6. 13 просмотров, 19 июн. 2026 г.

   Чтобы вам было понятнее, как правильно собирать свой рацион, составлять каждый прием пищи - используйте шпаргалки-конструкторы 👆 Это удобно и сразу понятно, что и когда есть👌😉 Для вас, дорогие, подборка простых полезных рецептов⏬ ✅ Подписаться на канал 💬 Написать куратору 🎁 Меню пп + рецепты

7. 17 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   ✅ПОХУДЕНИЕ: ЧТО ВАЖНЕЕ- СПОРТ ИЛИ ПИТАНИЕ? ⠀ 📌Часто сталкиваюсь с вопросами🔻 ⠀ ⁃ Я много тренируюсь, но никак не могу похудеть. ⁃ Смогу ли я похудеть без спорта? ⁃ Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть? ⁃ Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь гамбургер? ⁃ и ещё много всего подобного. ⠀ ✅Давайте разберёмся 😉 ⠀ Без питания мы в вопросе похудения далеко не уедем. Ведь как происходит похудение? Мы тратим калорий больше, чем потребляем. Так устроен наш организм- если мы что-то употребили- оно не может просто уйти в никуда, либо будет потрачено на наши активности, либо отложится в жир до…

   
8. 12 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   ✅Гормоны счастья и лишний вес. Разберем с вами, есть ли взаимосвязь🔻 📌Лишний вес часто связан с перееданиями. По калориям или размеру порций итог один = профицит калорий -> лишний вес. ✅Компульсивное переедание это расстройство пищевого поведения. Переедания (иногда контролируемые) это НЕ РПП. А то каждый второй себе ставит такой диагноз, начитавшись интернета. Но сегодня не о нём. А о связи вашего морального состояния и ваших отношениях с едой. ✅Серотонин – гормон счастья, его выброс в кровь дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами, дает нам ощущение значимости и…

   
9. 18 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   4 причины, почему нельзя пить кофе на пустой желудок. Чашечка ароматного кофе по утрам - это ритуал для многих людей. Он бодрит, и помогает окончательно проснуться.  Кроме того, кофе полезен для здоровья, он защищает от депрессии и болезни Альцгеймера. Этот напиток даже может уменьшить мышечную боль после тренировки. Но даже самые верные ценители кофейного напитка не знают, к чему приводит чашка кофе, выпитая на голодный желудок: 1✅. Дискомфорт в желудке. Выпитый кофе на голодный желудок - серьезное испытание для едва пробудившегося организма. Принимая на себя удар первым, желудок как и…

   
10. 19 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

    🔣Ленивые пирожки с луком и яйцом - 130 г белка на 1 пирожочек ~ 100 ккал 12 Б | 4 Ж | 3 У Ингредиенты: 400 г творога 2 яйца 40 г муки 70 г легкого сыра 4 отварных яйца зелёный лук щепотка соли Приготовление: 1. В миске смешать творог, 2 сырых яйца, муку и соль до однородной массы. 2. Добавить нарезанные отварные яйца и зелёный лук, аккуратно перемешать. 3. Разогреть сковороду с антипригарным покрытием. 4. Выкладывать массу ложкой, формируя “ленивые пирожки”. 5. Обжарить с двух сторон до золотистой корочки (примерно по 3–5 минут). Приятного аппетита!❤️ ✅ Подписаться на канал 💬…

11. 15 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

    🔣Рецепт запеканочки на основе греческого йогурта и мягкого творога прекрасная, вкусная вариация КБЖУ - 423/33.1/14.3/40.1 Ингредиенты на порцию: мягкий творог 0.1% - 120 г греческий йогурт - 135 г яйцо - 1 шт кокосовая стружка - 4 г миндальные лепестки - 4 г сгущенка - 30 г крахмал кукурузный - 1 ст.л ванилин (у меня карамельный) - щепотка сахзам - по вкусу Приготовление: 1. Смешать все ингредиенты в форме, кроме миндаля 2. Сверху украсить миндальными лепестками 3. Отправить в духовку при 180 °С на 30 минут. Остудить до комнатной температуры, убрать в холодильник, для того,…

12. 14 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

    🔣Аранчини КБЖУ на 1 шт: 280/26/3/35 Ингредиенты на 4 шт: Рис - 100 г Филе - 280 г Сыр - 60 г Панировочные сухари - 50 г Мука - 15 г Яйцо - 1 шт Крахмал - 15 г Кетчуп - 80 г Приготовление: Измельчаем филе, смешиваем со специями, обжариваем, добавляем кетчуп и тушим 5 минут. Варим рис, остужаем, смешиваем с яйцом и крахмалом. На пленку выкладываем рис, на него курицу и закрываем еще рисом. Формируем шарик и замораживаем. После обваливаем шарик в муке, яйце, панировочных сухарях посыпаем сыром и запекаем 5-10 минут при 200 градусах. Приятного аппетита!❤️ ✅ Подписаться на канал 💬 Написать…

13. 15 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

    🔣Давно хотела попробовать сырники без муки! Очень отличаются от стандартных сырников, и содержат очень много пользы Кбжу на 100гр: 141/20/4/6 Общий вес готовых сырников составил 409гр (8 штук) - 578/82/15/26 Ингредиенты: Творог 0% (брикетный!) - 400гр Семена Чиа - 30гр 1 яйцо Подсластитель по вкусу Приготовление: К творогу добавляем семена чиа, яйцо и подсластитель, хорошо перемешиваем и убираем на 1 час под пленку, чтобы семена чиа набухли и скрепили массу. Формируем сырники присыпая мукой и жарим на сковородке с каплей масла. Они получаются невероятно нежными и тают во рту. Из…

14. 18 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

    🔣Белковый омлет “Мега польза" КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:307/32/16/10 Ингредиенты( на 1 порцию): Яйцо — 1 шт Творог зерненый 5% — 130 г Филе грудки индейки — 30 г Лук красный — 10 г Болгарский перец — 50 г Шпинат — 5 г Сыр легкий 35% — 23 г Соль,специи,приправа по вкусу ( у меня смесь перцев,паприка копченная) Приготовление:Лук,перец,индейку мелко нарезаем,сыр натираем мелко через терку.Для заливки яйца с творогом и специями смешиваем в блендере .Выкладываем в контейнер овощи и зелень,далее заливку,посыпаем сыром.Выпекаем в духовке на 180 градусов 15-20 мин . Приятного аппетита!❤️ ✅…

15. 19 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

    🔣Омлет «белковая бомба» КБЖУ на всё блюдо: 614/87/24,5/11 Ингредиенты: Творог обезжиренный 300г; Яйцо куриное 2шт - 122г; Сыр лёгкий 55г; Соль, специи по вкусу Приятного аппетита!❤️ ✅ Подписаться на канал 💬 Написать куратору 🎁 Меню пп + рецепты