ВашФитнесКод в мессенджере MAX — 1 711 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ВашФитнесКод»

1. 201 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   ❌ Ошибки при выполнении тяги в тренажёре «ландмайн» (Landmine Row), которых нужно избегать.

2. 188 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   Хочешь прокачать мышцы и добиться идеального рельефа? 💪 После интенсивной тренировки организму нужен качественный протеин — чтобы мышцы быстрее восстанавливались и росли. Попробуй сывороточный протеин от Nutrex Research — премиальный состав, приятный шоколадный вкус и максимум пользы! Купи 100% Premium Whey Protein по выгодной цене от 6 295 ₽ с доставкой по всей России: [контакт скрыт] Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

   
3. 297 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   🦾 Крепкие предплечья начинаются здесь — достаточно всего нескольких простых повторений.

4. 352 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   🔥 10 упражнений с гантелями, которые заменят тренажёры в зале Развивайте силу и наращивайте мышцы дома — для тренировки нужна всего лишь пара гантелей. Этот комплекс задействует грудь, плечи, спину, мышцы кора и руки с помощью эффективных движений, для которых требуется минимум оборудования. Сосредоточьтесь на контролируемых повторениях, полной амплитуде движений и правильной технике — так вы получите максимум от каждого подхода. Подходы • Повторения • В неделю • 3–4 подхода на каждое упражнение; • 8–15 повторений в подходе; • тренируйтесь 2–4 раза в неделю; • отдыхайте 60–90 секунд между…

5. 404 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   🔥💪 Тренировка на стуле для сильного пресса и мышц кора Укрепите мышцы кора с помощью этой простой тренировки на стуле, которая отлично подходит для начинающих. Эти несложные упражнения помогут улучшить силу, стабильность и контроль над мышцами кора, используя только стул. Сохраняйте и возвращайтесь еще сильнее! 💪

6. 407 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   💪 Доведи до совершенства разгибание на трицепс в кроссовере с помощью этих ключевых советов.

7. 393 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   💪 4 исправления в жиме плечами, которые всё изменили.

8. 398 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   Хочешь добавить качественный белок в рацион без лишних хлопот? 💪 PB2 Foods — порошок чистого арахисового протеина — то, что нужно! Растительный белок поможет: ✅ поддерживать сытость; ✅ сохранять мышцы при похудении; ✅ быстрее восстанавливаться после тренировок. Купить можно по выгодной цене от 3 285 ₽ с доставкой по всей России из США — [контакт скрыт] Добавь белок в свой рацион и двигайся к целям ещё увереннее! 🔥 Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

   
9. 407 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   ❌ Хватит допускать эти ошибки в отжиманиях — они сводят на нет твой прогресс!

10. 443 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

    🔥 Разные рукоятки — разные результаты. Попробуй!

11. 449 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

    🔥 Идеальная тренировка груди и трицепса: подробный разбор Эта тренировка груди и трицепса разработана для увеличения общей массы грудных мышц и создания более сильных и объемных рук. Программа тренировки (Подходы и повторения) • Пуловер с гантелей – 3×12–15 • Разведение гантелей обратным хватом – 3×12–15 • Жим гантелей лежа (на горизонтальной скамье) – 4×8–12 • Жим гантелей на наклонной скамье – 3×10–12 • Разгибание рук на верхнем блоке обратным хватом – 3×12–15 • Разгибание рук на трицепс на верхнем блоке из-за головы – 3×12–15 Частота тренировок • 2–3 раза в неделю • Отдых 60–90 секунд…

12. 127 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

    🔥 Тренируй фронтальные приседания правильно.

13. 329 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

    🔥 Верх пресса, косые, низ пресса, весь кор, поясница — ВСЁ в одной тренировке! 💪

14. 452 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    100 грамм белка в день — это не про горы куриной грудки и протеиновые коктейли на каждый приём пищи. Это про грамотное распределение обычных продуктов, которые есть в любом магазине 😏 Белок — основа рациона, которая: ✅ Держит сытость 3-4 часа без тяги к сладкому ✅ Сохраняет мышцы при похудении ✅ Ускоряет восстановление после тренировок ✅ Стабилизирует энергию в течение дня Норма для большинства: 1.6-2 грамма на 1 кг веса. То есть: 🔹 Вес 50 кг = 80-100 г белка 🔹 Вес 60 кг = 96-120 г белка 🔹 Вес 70 кг = 112-140 г белка 7 готовых планов питания на каждый день недели. Все продукты…

    
15. 420 просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

    🔥💪 Байесовские сгибания для мощного бицепса Байесовские сгибания — одно из лучших упражнений в кроссовере для прицельной проработки длинной головки бицепса с сохранением постоянного напряжения на всей амплитуде. Положение максимального растяжения создает мощный стимул для роста бицепса и гармоничного развития рук. ✔ Лучшее растяжение бицепса ✔ Постоянное напряжение троса ✔ Улучшенная нейромышечная связь ✔ Отличная проработка длинной головки Делай подконтрольные повторения, сохраняй полную амплитуду и максимально прожимай бицепс в верхней точке. Подходы • Повторения • Отдых • 3–4…