ВашФитнесКод в мессенджере MAX — 1 065 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ВашФитнесКод»

1. 151 просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   ⚠️ Избегайте этих ошибок в сгибаниях рук на скамье Скотта.

2. 302 просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   💪 6 вариантов отжиманий для роста грудных мышц

3. 327 просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   🔥 5 упражнений в тренажере Смита для сильных ног.

4. 399 просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   🔥 Румынская тяга vs Присед vs Присед сумо — в чем разница? ↳ Румынская тяга → Бицепс бедра и ягодицы ↳ Присед → Сила ног и мышцы кора ↳ Присед сумо → Внутренняя часть бедра и ягодицы 💡 3–4 подхода • 8–12 повторений Контролируй вес. Оттачивай технику. ✨ Сохраняй, чтобы вернуться еще сильнее. 💪

5. 466 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

   🔥 Освой отжимания «домиком» — шаг за шагом.

6. 476 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

   💪 Тяга к лицу на заднюю дельту: главные фишки идеальной техники.

7. 515 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

   🔥 ПРАВИЛЬНАЯ техника жима на плечи в тренажере Смита.

8. 552 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

   🔥 Лучшие упражнения для массивного бицепса Хочешь руки больше и сильнее? Эти 3 мощных упражнения на бицепс прорабатывают мышцы под разными углами, обеспечивая полноценное развитие, более выраженный пик и глубокое сокращение. Сосредоточься на медленных, контролируемых повторениях, чистой технике и полной амплитуде движений, чтобы поддерживать постоянное напряжение в бицепсе. Будь последователен, постепенно увеличивай рабочие веса, и твои руки будут расти — это гарантия. Мой совет: 3–4 подхода по 8–12 повторений. Сохрани это и возвращайся еще сильнее!💪

9. 587 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

   💪🔥 Прокачай грудь с помощью одних гантелей Тебе не нужно сложное оборудование, чтобы эффективно тренировать грудь. Эти простые упражнения с гантелями подойдут даже новичкам: они помогут улучшить включение грудных мышц, контроль и силу верхней части тела прямо дома. • ВСЯ ГРУДЬ (3 подхода × 12–15 повторений) • НИЗ ГРУДИ (3 подхода × 10–12 повторений) • ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ ГРУДИ (3 подхода × 12–15 повторений) • СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ГРУДИ (3 подхода × 10–15 повторений) • ВЕРХ ГРУДИ (3 подхода × 12–15 повторений) Сохраняй и возвращайся еще сильнее. 💪

10. 603 просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

    🏋️ Идеальная техника жима лёжа (безопасно развивайте силу)

11. 466 просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

    Неправильно делаете тягу верхнего блока? Остановитесь и посмотрите это! 🔥💪

12. 481 просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

    💪 Идеальная техника подтягиваний: избегайте этих ошибок

13. 509 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

    💪 КАК ПИТЬ ПРОТЕИН, ЧТОБЫ БЫЛ РЕЗУЛЬТАТ? Многие покупают протеин, но не все получают от него максимум пользы. Разбираемся по пунктам 👇 ⏰ КОГДА ПИТЬ? • После тренировки (через 30-40 минут) — идеальное время для восстановления мышц • Между приёмами пищи — как перекус • Утром — если не добираешь норму белка за день 📊 СКОЛЬКО ПИТЬ? • 1 порция = ~30 г порошка • 1-2 порции в день • Главное — считать суточную норму белка: 1,6-2,2 г на кг веса при тренировках 🥛 С ЧЕМ СМЕШИВАТЬ? • Вода — меньше калорий, быстрее усваивается • Молоко — больше калорий и вкуса, медленнее усваивается 💡 ВАЖНО:…