Татьяна Кибаева в мессенджере MAX — 1 113 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Татьяна Кибаева»

1. 322 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   Ужин . Сегодня решила показать мои реальные обычные приемы пищи ( все очень простое , на бегу придуманное) Вот итоги за ужин и весь день. Посчитал ИИ. И примерно так проходит каждый день по КБЖУ. Но стараюсь питаться разнообразно. Не повторяться изо дня в день. Чтобы не приедалось . Ужин 23.07 (полный): · Огурец 94 г — 14 ккал, 0,7г Б, 0,1г Ж, 3,4г У · Куриная грудка 157 г — 172,7 ккал, 36,1г Б, 2,4г Ж, 0г У · Молоко 100 мл — 53 ккал, 3г Б, 2,5г Ж, 4,7г У · Протеиновое пирожное — 207 ккал, 6,5г Б, 14г Ж, 12г У ИТОГО ужин: · Калории: 14 + 172,7 + 53 + 207 = ~446,7 ккал · Белки: 0,7 +…

   
2. 489 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   Обед Кисло-сладкое лето в тарелке: малина, чёрная смородина, крыжовник, нежный творог и ванильный протеиновый пудинг. И батончик с L-карнитином для мышц и энергии. Ягод много — 197 г, творога — 87 г, пудинга — 90 г. Вкусно, сочно, по-летнему легко. КБЖУ обеда: ~420 ккал, 34,7 г белка, 9,2 г жиров, 36,1 г углеводов, 11 г клетчатки.

   
3. 508 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   Уже две недели я веду дневник питания с помощью искусственного интеллекта. И знаете, это дало результаты. За это время я хорошо подсушилась. Сбросила полтора килограмма и уменьшилась в объёмах, особенно в области живота. Я не мерила сантиметры, но по одежде вижу, что она снова сидит так, как мне нравится. Это лучший показатель. Напомню, что этой весной я стала есть больше сладкого. Десерты, конфеты, несбалансированная еда. Мне стало некомфортно в своём теле, появилась тяжесть и отёки. Тогда я решила вернуть контроль. Я не голодала. Я просто намеренно снизила углеводы и жиры, а белок…

   
4. 540 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   Завтрак Одним завтраком закрыла половину нормы белка 🔥 на фото нет протеинового батончика . Решила добавить в конце для сытости , потому что сегодня тренировочный день Я диктую ИИ , а он вот так записывает и считает мне. Как же удобно и быстро ⤵️ · Куриная грудка 165 г — 181,5 ккал, 38г Б, 2,5г Ж, 0г У · Огурец 91 г — 14 ккал, 0,7г Б, 0,1г Ж, 3,2г У · Зелень 30 г — 9 ккал, 0,8г Б, 0,1г Ж, 1,2г У · Малина 151 г — 78,5 ккал, 1,8г Б, 1,1г Ж, 18,1г У · Молоко 96 мл — 50,9 ккал, 2,9г Б, 2,4г Ж, 4,5г У · Протеиновый батончик — 158 ккал, 13г Б, 5г Ж, 18г У ИТОГО завтрак 23.07: · Калории:…

   
5. 625 просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

   🍦☀️❤️‍🔥 22.07.2026

   
6. 665 просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

   я не знаю , что писать под этими фотографиями…такими красивыми и крутыми … такими фото в купальнике , о которых я ещё лет 5 назад и не мечтала. на самом деле я просто себе благодарна за всё, что я делаю . Где-то ошибаюсь , где-то набиваю шишки , в чем-то я слабая, в чем-то сильная …живу свою неидеальную обычную жизнь , стараясь дать себе максимум из возможного на сегодня. Хорошего дня 💙

   
7. 625 просмотров, 21 июл. 2026 г., видео

   У-удовольствие я не знаю, что мне вам обещать и сказать такого , чтобы вы немедленно записались на пробное занятие по танцам . Девочки , вы такое упускаете ❤️‍🔥 сегодня была такая крутая тренировка , крутая музыка , крутая хореография … ох

8. 616 просмотров, 21 июл. 2026 г., видео

   Упражнения работают все. Любые. Даже те, что кажутся простыми и бесполезными. Тренировки приносят результат. Но только если они регулярные. Если делать раз в неделю, а потом ждать чуда и смотреть в зеркало, бессмысленно. Тело не поменяется от одного занятия. Оно меняется от повторений. От привычки. Важно только делать. И делать снова. Каждый день, каждый раз, когда есть силы или даже когда их нет. По чуть-чуть, но системно. Удивительно, но спорт бесплатный. За него не нужно обязательно платить абонементы, покупать дорогой инвентарь или идти в зал. Он есть у каждого. Просто встал и…

9. 682 просмотров, 21 июл. 2026 г., видео

   🌅мамам так нужен отдых… желательно побольше… и желательно детей оставить с бабушкой 🤭❤️‍🔥

10. 725 просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

    Сашуля ждёт ваших комментариев здесь https://vk.ru/wall-212420348_2802

    
11. 754 просмотров, 21 июл. 2026 г., видео

    Сонечка и Сашенька ☀️🌿🌅❤️ Саша везде снимает контент 🤭

12. 562 просмотров, 18 июл. 2026 г., видео

    собираю высокобелковый обед Веду дневник питания с помощью ИИ. Просто диктую ему в граммах , что я ем . Вот как он мне делает за день отчет. ИТОГО обед: · Калории: 32 + 121 + 170 + 37 = ~360 ккал · Белки: 1,7 + 25,3 + 19,5 + 2,1 = ~48,6 г · Жиры: 0,14 + 2,5 + 7,9 + 1,8 = ~12,3 г · Углеводы: 5,9 + 0 + 5,3 + 3,3 = ~14,5 г --- Общий итог за 19.07 (завтрак + обед): · Калории: 410 + 360 = ~770 ккал · Белки: 49,3 + 48,6 = ~97,9 г · Жиры: 11,2 + 12,3 = ~23,5 г · Углеводы: 22 + 14,5 = ~36,5 г --- Танюша, обед закрыт. Остаток на день: · Калории: ~530–730 ккал · Белки: ~7–32 г · Жиры:…

13. 579 просмотров, 18 июл. 2026 г., видео

    Таня и Соня 👯‍♀️

14. 611 просмотров, 18 июл. 2026 г.

    Самый вкусный способ набрать белок - печенье ❤️‍🔥 не знаю пока ни одно печенье или батончик , чтобы было так много белка и минимум жиров, углеводов, калорий … и было так вкусно В 1 упаковке греческого йогурта 10 гр белка , а в 1 этом печенье 19,5 гр белка (Для сравнения в 1 овсяном печенье 1,2 гр белка) Мне помогает набирать стабильно 130 гр белка в день это печенье . Есть ещё батончики , но там 10 гр белка и калорий столько же. Поэтому пока отдаю предпочтение им⤵️ https://vk.ru/clip-212420348_456240513?c=1

15. 679 просмотров, 17 июл. 2026 г., изображение

    🦋