Доктор Алсу Якупова в мессенджере MAX — 387 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Доктор Алсу Якупова»

1. 692 просмотров, 17 реакций, 02 июн. 2026 г., изображение

   ☀️ Солнце - это не только про витамин Д. Но и риск получить ожоги, рак кожи, быстрое старение кожи (пигментация, морщины). Как быть на улице с пользой и без вреда? ⏰ Когда гулять? С 11:00 до 16:00 УФ-лучи самые агрессивные. ✅ Оптимальное время для прогулок: до 11:00 или после 16:00. ⏱️ Сколько нужно для витамина Д? Чтобы получить суточную норму витамина Д достаточно находиться на улице в открытой одежде, не используя СПФ-крем, до 11:00 или после 16:00 в течение 15-20 минут. 💧Что пить? ✔️Чистая вода, не сладкая. Потеря жидкости через пот огромная. Сладкие напитки не восполняют потерю…

   
2. 1.3K просмотров, 02 июн. 2026 г., изображение

   ☀️ Солнце - это не только про витамин Д. Но и риск получить ожоги, рак кожи, быстрое старение кожи (пигментация, морщины). Как быть на улице с пользой и без вреда? ⏰ Когда гулять? С 11:00 до 16:00 УФ-лучи самые агрессивные. ✅ Оптимальное время для прогулок: до 11:00 или после 16:00. ⏱️ Сколько нужно для витамина Д? Чтобы получить суточную норму витамина Д достаточно находиться на улице в открытой одежде, не используя СПФ-крем, до 11:00 или после 16:00 в течение 15-20 минут. 💧Что пить? ✔️Чистая вода, не сладкая. Потеря жидкости через пот огромная. Сладкие напитки не восполняют потерю…

   
3. 866 просмотров, 29 мая 2026 г.

   Аптечка с собой в дорогу или на дачу: что взять? 🔸На случай порезов, ссадин: Перекись водорода или хлоргексидин или йод Бинт, вата, лейкопластырь, ножницы, жгут 🔸Электронный градусник 🔸Жаропонижающие: парацетамол или ибупрофен 🔸Обезболивающие (например, головная или зубная боль): тот же ибупрофен или нимесулид (найз) или цитрамон. 🔸При отравлениях (рвота, диарея): смекта или белый уголь или полисорб или энтеросгель, регидрон, энтерол 🔸При спазмах в животе: дротаверин (но-шпа) 🔸При нарушении переваривания: эрмиталь или креон или мезим в капсулах 🔸При запорах: глицериновые свечи или…

4. 699 просмотров, 15 реакций, 29 мая 2026 г.

   Аптечка с собой в дорогу или на дачу: что взять? 🔸На случай порезов, ссадин: Перекись водорода или хлоргексидин или йод Бинт, вата, лейкопластырь, ножницы, жгут 🔸Электронный градусник 🔸Жаропонижающие: парацетамол или ибупрофен 🔸Обезболивающие (например, головная или зубная боль): тот же ибупрофен или нимесулид (найз) или цитрамон. 🔸При отравлениях (рвота, диарея): смекта или белый уголь или полисорб или энтеросгель, регидрон, энтерол 🔸При спазмах в животе: дротаверин (но-шпа) 🔸При нарушении переваривания: эрмиталь или креон или мезим в капсулах 🔸При запорах: глицериновые свечи или…

5. 858 просмотров, 27 мая 2026 г., изображение

   Где в тарелке место десертам? В прошлом посте мы разобрали Гарвардскую тарелку. И тут возникает вопрос: а что делать с десертами? На самом деле в тарелке нет места для десертов. И это не потому, что десерт - зло. А потому, что тарелка - это модель для полноценного приёма пищи, а десерт - это отдельная история, история про радость. Поэтому есть одно хорошее правило. 👉 Правило 80/20 80% питания - это структурированные приёмы пищи по Гарвардской тарелке. Тело получает всё необходимое: белок, клетчатку, сложные углеводы, жиры, витамины, минералы, антиоксиданты. 20% питания - это «еда для…

   
6. 727 просмотров, 13 реакций, 27 мая 2026 г., изображение

   Где в тарелке место десертам? В прошлом посте мы разобрали Гарвардскую тарелку. И тут возникает вопрос: а что делать с десертами? На самом деле в тарелке нет места для десертов. И это не потому, что десерт - зло. А потому, что тарелка - это модель для полноценного приёма пищи, а десерт - это отдельная история, история про радость. Поэтому есть одно хорошее правило. 👉 Правило 80/20 80% питания - это структурированные приёмы пищи по Гарвардской тарелке. Тело получает всё необходимое: белок, клетчатку, сложные углеводы, жиры, витамины, минералы, антиоксиданты. 20% питания - это «еда для…

   
7. 1.2K просмотров, 22 мая 2026 г., изображение

   Примеры сбалансированных тарелок 🤗

   Открыть пост в MAX
8. 1.1K просмотров, 23 реакций, 22 мая 2026 г., изображение

   Примеры сбалансированных тарелок 🤗

   
9. 981 просмотров, 22 мая 2026 г., изображение

   🍲Гарвардская тарелка: как есть и не голодать, получая всё нужное? Сбалансированная тарелка - это не диета, а способ насытиться и дать организму максимум питательных веществ без жестких ограничений. Модель создали учёные Гарвардской школы общественного здоровья. Работает просто: берём тарелку и наполняем её по правилу. 🍗 ¼ тарелки (25%) - белок Из аминокислот, полученных при расщеплении белка, строятся мышцы, ферменты, гормоны и защитные молекулы (иммунитет). Источники: птица, красное мясо, яйца, рыба, бобовые, творог, тофу. 🌾 ¼ тарелки (25%) - сложные углеводы Они дают длительную…

   Открыть пост в MAX
10. 890 просмотров, 15 реакций, 22 мая 2026 г., изображение

    🍲Гарвардская тарелка: как есть и не голодать, получая всё нужное? Сбалансированная тарелка - это не диета, а способ насытиться и дать организму максимум питательных веществ без жестких ограничений. Модель создали учёные Гарвардской школы общественного здоровья. Работает просто: берём тарелку и наполняем её по правилу. 🍗 ¼ тарелки (25%) - белок Из аминокислот, полученных при расщеплении белка, строятся мышцы, ферменты, гормоны и защитные молекулы (иммунитет). Источники: птица, красное мясо, яйца, рыба, бобовые, творог, тофу. 🌾 ¼ тарелки (25%) - сложные углеводы Они дают длительную…

    
11. 1.7K просмотров, 14 мая 2026 г., изображение

    В предыдущем посте разобрали причины пробуждений ночью с жаром и учащенным сердцебиением. Теперь - что делать, чтобы спать спокойно. 1️⃣ «Включить» расслабление. Чтобы организм мог расслабиться и спокойно спать, он должен чувствовать безопасность. Добиться этого можно повседневной рутиной перед сном. Работает это так: «Ага, мы почистили зубы / приняли теплый душ / сделали дыхательную практику, значит скоро пойдем спать, значит никакой опасности нет и можно расслабиться». При этом важно, чтобы отход ко сну был в одно время с разницей не более ±1 час. Это тоже про создание рутины, к которой…

    Открыть пост в MAX
12. 1.6K просмотров, 21 реакций, 14 мая 2026 г., изображение

    В предыдущем посте разобрали причины пробуждений ночью с жаром и учащенным сердцебиением. Теперь - что делать, чтобы спать спокойно. 1️⃣ «Включить» расслабление. Чтобы организм мог расслабиться и спокойно спать, он должен чувствовать безопасность. Добиться этого можно повседневной рутиной перед сном. Работает это так: «Ага, мы почистили зубы / приняли теплый душ / сделали дыхательную практику, значит скоро пойдем спать, значит никакой опасности нет и можно расслабиться». При этом важно, чтобы отход ко сну был в одно время с разницей не более ±1 час. Это тоже про создание рутины, к которой…

    
13. 1.4K просмотров, 11 мая 2026 г., изображение

    Ночное пробуждение с жаром и учащенным сердцебиением. На нескольких консультациях подряд поступила одинаковая жалоба от молодых девушек. Пробуждения ночью с чувством жара и учащенным сердцебиением. Наиболее частая причина таких симптомов- это сбой в работе вегетативной нервной системы. В норме ночью должна доминировать парасимпатическая система, которая отвечает за расслабление. Если вы целый день в делах, в переживаниях, едите на бегу, ложитесь спать в разное время, то мозг не понимает: «где безопасность? где стабильность?». И переключиться на расслабление бывает сложно. Если…

    Открыть пост в MAX
14. 1.3K просмотров, 30 реакций, 11 мая 2026 г., изображение

    Ночное пробуждение с жаром и учащенным сердцебиением. На нескольких консультациях подряд поступила одинаковая жалоба от молодых девушек. Пробуждения ночью с чувством жара и учащенным сердцебиением. Наиболее частая причина таких симптомов- это сбой в работе вегетативной нервной системы. В норме ночью должна доминировать парасимпатическая система, которая отвечает за расслабление. Если вы целый день в делах, в переживаниях, едите на бегу, ложитесь спать в разное время, то мозг не понимает: «где безопасность? где стабильность?». И переключиться на расслабление бывает сложно. Если…

    
15. 1.4K просмотров, 18 реакций, 07 мая 2026 г., изображение

    Касаемо ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезни) хочется рассказать про ингибиторы протонной помпы (ИПП). Встречала на практике такое, что пациенты годами принимают их на постоянной основе, говоря: «Как только прекращаю прием - сразу возвращается изжога». 💊Ингибиторы протонной помпы. Омепразол, эзомепразол, рабепразол, пантопразол снижают синтез соляной кислоты в желудке. Курс приема данных препаратов может быть: -14 дней при эрадикации хеликобактерной инфекции -4-8 (12) недель при терапии ГЭРБ. Более длительный прием показан когда потенциальная польза выше, чем вред. Например, при…