Психолог Ирина Абилева в мессенджере MAX — 141 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Психолог Ирина Абилева»

1. 119 просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

   Как научиться менять катастрофические мысли  Катастрофические мысли возникают автоматически. Они появляются так быстро, что человек часто даже не замечает, что именно промелькнуло в голове. Он просто чувствует тревогу. Поэтому первый шаг, нужно вывести эти мысли в поле сознания. Поймать их и назвать. Иногда уже одно узнавание мысли, которая запускает тревогу, помогает снизить её интенсивность. Вы начинаете понимать: «Это мысль, а не факт». Проблема в том, что мы склонны безоговорочно верить своим тревожным прогнозам. Поэтому второй шаг,  научиться сомневаться в них и проверять,…

   
2. 75 просмотров, 3 реакций, 10 июн. 2026 г., изображение

   Как научиться менять катастрофические мысли  Катастрофические мысли возникают автоматически. Они появляются так быстро, что человек часто даже не замечает, что именно промелькнуло в голове. Он просто чувствует тревогу. Поэтому первый шаг, нужно вывести эти мысли в поле сознания. Поймать их и назвать. Иногда уже одно узнавание мысли, которая запускает тревогу, помогает снизить её интенсивность. Вы начинаете понимать: «Это мысль, а не факт». Проблема в том, что мы склонны безоговорочно верить своим тревожным прогнозам. Поэтому второй шаг,  научиться сомневаться в них и проверять,…

   
3. 132 просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

   На фоне стресса пришла бессонница в виде постоянного фрагментарного сна. Глубокого сна практически нет. Что посоветуете? То, что вы описываете,  частое последствие длительного стресса и повышенной тревожности. Глубокий сон и тревога плохо совместимы. Во время глубокого сна замедляется пульс, снижается артериальное давление, мышцы расслабляются. А при тревоге наоборот. Если симпатическая нервная система постоянно активирована, организм продолжает находиться в режиме «бодрствуй и будь начеку». Из-за этого сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями. При этом сама бессонница со…

   
4. 109 просмотров, 4 реакций, 09 июн. 2026 г., изображение

   На фоне стресса пришла бессонница в виде постоянного фрагментарного сна. Глубокого сна практически нет. Что посоветуете? То, что вы описываете,  частое последствие длительного стресса и повышенной тревожности. Глубокий сон и тревога плохо совместимы. Во время глубокого сна замедляется пульс, снижается артериальное давление, мышцы расслабляются. А при тревоге наоборот. Если симпатическая нервная система постоянно активирована, организм продолжает находиться в режиме «бодрствуй и будь начеку». Из-за этого сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями. При этом сама бессонница со…

   
5. 152 просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

   Одолела беспричинная тревога. Мышцы в тонусе. Напряжение. Как выйти из этого состояния. Тревога всегда отражается в теле. Когда мы тревожимся, мышцы непроизвольно напрягаются, дыхание становится поверхностным, организм готовится к опасности. Если тревога длится долго, напряжение перестает быть временным и становится привычным. Тело словно запоминает состояние «натянутой струны». Мышцы шеи, спины, плеч, челюсти постоянно находятся в зажиме. И мозг получает обратный сигнал: «Раз тело напряжено, значит, есть угроза». Так тревога поддерживает сама себя. Организм просто отвык от…

   
6. 133 просмотров, 4 реакций, 08 июн. 2026 г., изображение

   Одолела беспричинная тревога. Мышцы в тонусе. Напряжение. Как выйти из этого состояния. Тревога всегда отражается в теле. Когда мы тревожимся, мышцы непроизвольно напрягаются, дыхание становится поверхностным, организм готовится к опасности. Если тревога длится долго, напряжение перестает быть временным и становится привычным. Тело словно запоминает состояние «натянутой струны». Мышцы шеи, спины, плеч, челюсти постоянно находятся в зажиме. И мозг получает обратный сигнал: «Раз тело напряжено, значит, есть угроза». Так тревога поддерживает сама себя. Организм просто отвык от…

   
7. 192 просмотров, 07 июн. 2026 г., изображение

   Я постоянно живу в страхе «Я как натянутая струна», «Не могу расслабиться, даже когда понимаю, что всё хорошо», «Внутри постоянный мандраж» — так описывают своё состояние многие люди с повышенной тревожностью. Почему тревога становится постоянным фоном? Тревожный человек постоянно сканирует окружающий мир и своё состояние в поисках возможной опасности. В течение дня возникают десятки небольших страхов: «А вдруг что-то случится?», «Почему сердце так стучит?», «Начальник как-то странно посмотрел. Может, я что-то сделал не так?», «А вдруг что-то с детьми». Каждая такая мысль вызывает…

   
8. 173 просмотров, 07 июн. 2026 г., изображение

   Я постоянно живу в страхе «Я как натянутая струна», «Не могу расслабиться, даже когда понимаю, что всё хорошо», «Внутри постоянный мандраж» — так описывают своё состояние многие люди с повышенной тревожностью. Почему тревога становится постоянным фоном? Тревожный человек постоянно сканирует окружающий мир и своё состояние в поисках возможной опасности. В течение дня возникают десятки небольших страхов: «А вдруг что-то случится?», «Почему сердце так стучит?», «Начальник как-то странно посмотрел. Может, я что-то сделал не так?», «А вдруг что-то с детьми». Каждая такая мысль вызывает…

   
9. 377 просмотров, 30 мая 2026 г., изображение

   Боюсь выходить из дома Давайте разберёмся, в чём здесь на самом деле страх. Сам по себе отказ выходить из дома - это не страх, а поведение. Точнее, избегание. И за этим избеганием могут стоять совершенно разные переживания и опасения. Схема выглядит так: Есть какой-то страх → человек начинает избегать выхода из дома. То есть проблема не в самом выходе из дома. Обычно человек боится того, что, как ему кажется, может произойти за его пределами. Какие страхи могут стоять за этим избеганием? Например, страх панической атаки: “А вдруг мне станет плохо на улице и никто не поможет?” Пугать…

   
10. 362 просмотров, 6 реакций, 30 мая 2026 г., изображение

    Боюсь выходить из дома Давайте разберёмся, в чём здесь на самом деле страх. Сам по себе отказ выходить из дома - это не страх, а поведение. Точнее, избегание. И за этим избеганием могут стоять совершенно разные переживания и опасения. Схема выглядит так: Есть какой-то страх → человек начинает избегать выхода из дома. То есть проблема не в самом выходе из дома. Обычно человек боится того, что, как ему кажется, может произойти за его пределами. Какие страхи могут стоять за этим избеганием? Например, страх панической атаки: “А вдруг мне станет плохо на улице и никто не поможет?” Пугать…

    
11. 321 просмотров, 30 мая 2026 г., изображение

    «Я боюсь одна ездить за рулём». Такой страх может возникать по разным причинам. Например, из-за недостатка опыта вождения. Если это так, нужно планомерно прокачивать навыки вождения, постепенно усложняя задачи.  Уверенность за рулём формируется через действие. Сначала вы ездите вместе с опытным человеком по знакомым маршрутам. Затем начинаете самостоятельно проезжать небольшие и предсказуемые участки пути. Когда этот этап становится привычным, можно понемногу усложнять задачу: выбирать новые маршруты, более оживлённые дороги или ездить на большие расстояния. Страх уменьшается потому, что…

    
12. 308 просмотров, 3 реакций, 30 мая 2026 г., изображение

    «Я боюсь одна ездить за рулём». Такой страх может возникать по разным причинам. Например, из-за недостатка опыта вождения. Если это так, нужно планомерно прокачивать навыки вождения, постепенно усложняя задачи.  Уверенность за рулём формируется через действие. Сначала вы ездите вместе с опытным человеком по знакомым маршрутам. Затем начинаете самостоятельно проезжать небольшие и предсказуемые участки пути. Когда этот этап становится привычным, можно понемногу усложнять задачу: выбирать новые маршруты, более оживлённые дороги или ездить на большие расстояния. Страх уменьшается потому, что…

    
13. 373 просмотров, 27 мая 2026 г.

    Почему фраза «у меня нет» становится вашей тюрьмой? На консультациях я часто слышу: “У меня нет возможности”, “Я не могу пойти туда, куда хочется”, “Нет машины к 30 годам”, “Нет признания”, и т.д. Когда мы говорим «нет чего-то», мы незримо добавляем: «...потому что должно быть иначе».  Я не могу успокоиться, значит, я должен быть спокойным всегда. У меня нет энергии, значит, я должен быть всегда бодрым, как утро в горах. За каждым “нет” стоит ожидание. Вы требуете от себя бодрости, когда внутри выгорание. Требуете спокойствия, когда внутри  паника. Вы сравниваете себя с идеальной…

14. 360 просмотров, 6 реакций, 27 мая 2026 г.

    Почему фраза «у меня нет» становится вашей тюрьмой? На консультациях я часто слышу: “У меня нет возможности”, “Я не могу пойти туда, куда хочется”, “Нет машины к 30 годам”, “Нет признания”, и т.д. Когда мы говорим «нет чего-то», мы незримо добавляем: «...потому что должно быть иначе».  Я не могу успокоиться, значит, я должен быть спокойным всегда. У меня нет энергии, значит, я должен быть всегда бодрым, как утро в горах. За каждым “нет” стоит ожидание. Вы требуете от себя бодрости, когда внутри выгорание. Требуете спокойствия, когда внутри  паника. Вы сравниваете себя с идеальной…

15. 376 просмотров, 25 мая 2026 г.

    Попытки всё контролировать только усиливают тревогу Главная задача мозга — не делать вас счастливым, а помочь выжить. И для него неизвестность = потенциальная угроза. И он всеми силами стремится к предсказуемости. Тревожный человек хочет гарантий. Ему нужно заранее знать: как всё сложится, что скажут другие, не случится ли беды, справится ли он. Мозг начинает мониторить, анализировать каждое слово, продумывать сценарии на неделю вперёд, искать знаки, чтобы предусмотреть каждую мелочь. И здесь ловушка: пока вы пытаетесь контролировать то, что контролировать невозможно, тревога растет. Мир…