Нутрициолог Бекетова Екатерина в мессенджере MAX — 25 228 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Нутрициолог Бекетова Екатерина»

1. 8.8K просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

   Встаёте утром на весы - и цифра определяет ваше настроение на весь день? Тогда у меня для вас новость. Если каждый день вставать на весы и делать выводы по одной цифре, это может мешать снижению веса. Сейчас объясню почему. Прежде всего важно понять одну вещь: Мы худеем не для того, чтобы увидеть красивую цифру на весах. Мы худеем, чтобы уменьшить количество жировой ткани, улучшить самочувствие, показатели здоровья и качество жизни. А весы не умеют отличать жир от воды, содержимого кишечника и мышечной массы. Поэтому они показывают далеко не всю картину. 1. Весы не показывают количество…

   
2. 12.4K просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   Норма белка и клетчатки — это база жиросжигания. Когда вы добираете свою норму, то: 1. дольше держится сытость — уходят лишние перекусы; 2. снижается тяга к сладкому. Третий, часто недооценённый элемент для активного метаболизма — полезные жиры. Это строительный материал для гормонов, а гормоны управляют обменом веществ. Женскому организму жиры особенно нужны, особенно после 40. Поэтому я собрала всё это для вас в одну шпаргалку на каждый день: 📎 «ТОП продуктов по белку и клетчатке + полезные жиры. База для метаболизма» Внутри вы найдете: ✔️ списки продуктов по белку, клетчатке и…

   
3. 10.9K просмотров, 23 июл. 2026 г.

   Вчера я поделилась с вами шпаргалкой в PDF — и многие написали, что открыть её оказалось непросто: у кого-то файл не загрузился, у кого-то шрифт слишком мелкий. Я вас услышала ❤️ Мы переделали шпаргалку в удобную страницу: она открывается по обычной ссылке — ничего скачивать не нужно, читается легко и с телефона, и с компьютера. Публикую заново — теперь пользоваться ею одно удовольствие 👇

4. 1.5K просмотров, 22 июл. 2026 г.

   📌 Для удобства просмотра материала Если у вас возникают сложности с открытием материала в мобильной версии, мы подготовили дополнительный формат - А4. Его удобно открыть с компьютера для более комфортного просмотра 😊 🔗 Ссылка на материал: ЗДЕСЬ

5. 4.4K просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

   Норма белка и клетчатки — это база жиросжигания. Когда вы добираете свою норму, то: 1. дольше держится сытость — уходят лишние перекусы; 2. снижается тяга к сладкому. Третий, иногда недооценённый элемент — полезные жиры. Это строительный материал для гормонов, а гормоны управляют обменом веществ. Женскому организму жиры особенно нужны для хорошего метаболизма — и особенно после 40. Поэтому я собрала всё это для вас в одну шпаргалку: 📎 «ТОП продуктов по белку и клетчатке + полезные жиры. База для метаболизма» Внутри вы найдете: ✔ списки продуктов по белку, клетчатке и жирам — что и когда…

   
6. 13.3K просмотров, 22 июл. 2026 г.

   Что убрать из ужина, если ваша цель — снижение веса: 🍞1. Продукты с высоким гликемическим индексом Белый хлеб, сдобная выпечка, рисовые и кукурузные хлебцы, картофель, белый рис. Они быстро повышают уровень глюкозы в крови и вызывают более выраженную выработку инсулина. 🥛2. Молочные продукты Творог, кефир, ряженка, питьевой йогурт, молоко. Несмотря на невысокий гликемический индекс, многие молочные продукты обладают относительно высоким инсулиновым индексом и также могут вызывать более выраженный инсулиновый ответ. 🍉3. Сладкие фрукты и сухофрукты Спелые бананы, ананас, арбуз, финики,…

7. 16.7K просмотров, 19 июл. 2026 г.

   Сегодня переела — завтра не набрала! Съели лишний кусок торта? Булочки? Пиццу? Самая частая ошибка — на следующий день голодать или резко урезать рацион. Не нужно себя наказывать❌ Как помочь организму быстрее справиться с последствиями переедания? ✔️ На следующий день обязательно организуйте три сбалансированных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Не наказывайте себя голоданием — это только усилит аппетит и повысит риск повторного переедания. ✔️ В каждый основной прием пищи добавьте легкий белок: яйца, рыбу, морепродукты, белое мясо курицы или индейки. Этот вид белка поддержит вашу…

8. 17.4K просмотров, 16 июл. 2026 г., изображение

   Лето - это маленькая жизнь. Природа, шашлыки, но что делать, если вы худеете и хотите себя порадовать любимым шашлычком? Три простых правила и 3 рецепта маринада: ✔️Первое правило - выбирайте птицу, телятину или рыбу. Отлично подойдут индейка, курица, телятина или кролик. И не думайте, что шашлык при похудении - это только сухая грудка. Смело выбирайте филе бедра индейки или курицы без кожи - шашлык получится сочным и отлично впишется в рацион. Если любите рыбу - выбирайте сибас, дорадо или форель. ✔️Второе правило - не сочетайте шашлык с быстрыми углеводами. Лаваш, белый хлеб и картофель…

   
9. 25.8K просмотров, 04 июл. 2026 г., изображение

   Сначала полноценный приём пищи. Потом - небольшая порция арбуза. Так вы получаете и удовольствие от любимой ягоды и всё необходимое для здоровья и снижения веса. Примеры тарелочек наших участниц сообщества Адаптация.

   
10. 22.9K просмотров, 03 июл. 2026 г., изображение

    Когда-то я ела этот десерт вприкуску с серым хлебом. Сегодня речь пойдёт об арбузе) За последние несколько дней я получила очень много вопросов именно про арбуз. Можно ли есть его вечером? Лучше после еды или в качестве перекуса? Не помешает ли он снижению веса? Давайте разбираться. Летом многие рассуждают так: «Арбуз — это почти одна вода. Он хорошо заполняет желудок, отлично освежает, а в жару совсем не хочется ни мяса, ни круп, ни горячего. Поем арбуза - и для фигуры это будет даже лучше». Именно здесь многие совершают ошибку. Арбуз действительно низкокалорийный и прекрасно освежает в…

    
11. 25.6K просмотров, 26 июн. 2026 г., изображение

    Самая распространённая летняя ошибка женщин. Заменить обед тазиком черешни, думая, что это лёгкая еда. «Это же не торт и не конфеты! Что с неё будет?» А потом появляются жалобы:
— живот раздуло;
— к вечеру снова хочется есть;
— утром весы неожиданно показали плюс. Неужели виновата черешня? И да, и нет. Сама по себе черешня не сделает вас толще за одну ночь. Чаще всего этот «плюс» на весах - не жир, а временное изменение веса, связанное с большим объёмом пищи в кишечнике, задержкой жидкости после обильного приёма пищи и вздутием живота. Но есть нюансы. 500 г черешни - это около 300…

    
12. 28.1K просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

    Почему человеку с весом 120 кг не обязательно пить 3,6 литра воды? Многие слышали рекомендацию: пить около 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. И именно здесь у многих людей с избыточным весом возникает вопрос: «Если я вешу 120 кг, получается, мне нужно выпивать 3,6 литра воды в день? Я столько просто не могу!» Подобные сообщения я получаю регулярно. И сегодня давайте разберёмся, почему при избыточной массе тела или ожирении вам не обязательно ориентироваться на такие большие цифры. Для начала важно понять одну деталь. Наш организм состоит из разных тканей и все они содержат…

    
13. 24.0K просмотров, 04 июн. 2026 г., изображение

    Зиля, мне вас хочется обнять! «Минус 10 кг…» Кто-то скажет: «Ну это немного…» А теперь попробуйте почувствовать, что стоит за этой цифрой. Минус 10 кг - у человека с диабетом 2 типа. Минус 10 кг - у человека после ампутации ноги выше колена. Минус 10 кг - когда вес 3 месяца стоял и не двигался. Это уже не просто «минус 10 кг». Это победа. Все таки тело и наш организм могут меняться, даже если кажется, что уже «всё»! «Меня похвалил врач…посмотрел анализы и сказал: «Отличные». Это значит, что снизилась нагрузка на организм, улучшаются показатели крови и тело начинает восстанавливаться,…

    
14. 25.6K просмотров, 02 июн. 2026 г., изображение

    «Я знаю, что воду нужно пить, но она мне просто не лезет». «Пью через силу». «Не чувствую жажды и постоянно забываю про воду». Много таких комментариев было к прошлой публикации. Далеко не все люди любят вкус обычной воды. А некоторые настолько привыкают к ярким, выраженным вкусам кофе, чая, сладких напитков, что вода кажется слишком пресной. Поэтому сегодня делюсь простыми способами сделать воду более привлекательной на вкус, чтобы пить ее удавалось больше, чем раньше. 💧 Огурец + мята На 1 литр воды: • 5–6 тонких ломтиков огурца • 4–5 листиков мяты Оставьте настаиваться 30–60…

    
15. 28.5K просмотров, 29 мая 2026 г., изображение

    Вы тоже из тех, кому «надо пить больше воды», но она просто не лезет? На словах всё просто: 1,5–2 литра в день. А на деле — вспоминаешь о воде только к вечеру, делаешь пару глотков и снова забываешь. И это очень распространённая история. Вопросы по соблюдению питьевого режима одни из самых популярных среди моих учениц. Проблема порой не в отсутствии дисциплины. Часто организм просто не воспринимает воду как что-то привлекательное — особенно если в рационе много кофе, сладких напитков или ярких вкусов. Но прежде чем разбираться, как сделать так, чтобы воды хотелось больше, давайте…