Наташа в форме в мессенджере MAX — 7 401 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Наташа в форме»

1. 2.7K просмотров, 15 июл. 2026 г., изображение

   Белковый доп к вашим завтракам или тарелка для сытного перекуса. Хумус, конечно! Очень люблю такие функциональные намазки - один раз смешала, три дня не знай забот. Сегодня хумус свекольный. Свекла отварная/запеченная 100 г Свежий укроп 1 небольшой пучок, ~10 г, без жестких стеблей Чеснок 1 средний зуб, раздавить ножом Нут консервированный 1 банка, слейте жидкость в стакан Тахини 2 ст. л. Соль 1/2 ч. л. Сок и цедра 1/2 лимона Оливковое масло 1 ст. л. Свеклу положите в блендер вместе с остальными ингредиентами. Взбивайте в течение 3-4 минут, пока смесь не станет однородной.…

   
2. 2.6K просмотров, 14 июл. 2026 г., изображение

   Он меня подвел. Значит так. На ужин был заказан кальмар в соусе. Рецепты с этим морепродуктом исполняются молниеносно - жарить-то его пару минут, так что на ужин самое то. Делала в цитрусовом соусе с каперсами, рецепт был тут [в этот раз добавила еще чайную ложку шрирачи, по-острее]. Соус классный, рис прекрасный, а кальмары… Еле очистила, были какие-то здоровенные и слишком плотные, уже тогда закралось подозрение. Пожарила как надо, а по текстуре получились жестковатыми, а не как обычно нежными и чуть не тающими во рту. Пачка забракованного - торговой марки Метро, раньше никаких…

   
3. 2.2K просмотров, 13 июл. 2026 г., видео

   Я не знаю что такое вечность 😁 У меня есть нежная курятина из Заготовим Легко 2.0. И не только она, а еще десятки горячих блюд, гарниров, супов, закусок, разного хлеба и десертов. Меню каждого сборника писала тут.

4. 2.0K просмотров, 13 июл. 2026 г., изображение

   Цикл не страдает сам по себе. За каждым симптомом стоит четкая биохимическая цепочка. Не волшебство, а физиология! И согласна с автором комментария - результат есть, когда делаешь. После строгого протокола FODMAP - появились первые результаты, которые закрепились в течение еще двух месяцев, потом дала слабину - не критично: чуть меньше внимания к балансу в тарелке, чуть больше перекусов, чуть позднее сон - привет, отголоски дискомфорта в цикл. Понял, принял - опять меняла все назад, на следующий опять все нормально заработало. Никто кроме нас в общем, опять)

   
5. 2.0K просмотров, 13 июл. 2026 г., изображение

   В холодильнике шаром покати. В это время как никогда спасают сыпучие припасы) Ну и замороженные ягоды. Все, что нужно сделать - намешать с вечера, чтоб утром не опаздывая, съесть свой суперфудный завтрак. Вид может показаться противоречивым, а мне очень по вкусу сочетания: обалденное шоколадное месиво с орехами, черносливом, ягодами и специями. Итого: полезные жиры, достаток белка [около 20 г на порцию - для завтрака великолепно], антиоксиданты и витамины. Ядра конопли 20 г Семена чиа 15 г Или смесь ядер и чиа Овсяные хлопья долгой варки 20 г Порошок какао 10 г - 1 ст. л. без…

   
6. 2.2K просмотров, 12 июл. 2026 г., изображение

   В Москве хорошо. Жарко и сегодня дождливо. Ужинали в Loona - вкусно! Но пицулька в нижегородском Pinci ни чем не уступает)) В Техникуме по-прежнему людно и модно. А зож завтрак почти как дома, только из кабачка у нас обычно вафли, а не оладушки. Почти ни че го не фотографирую, а больше смотрю ❤️

   
7. 2.2K просмотров, 10 июл. 2026 г., видео

   Чтоб не сорвало крышечку Как мне удалось по назначению врача на время исключить глютен и молочку без особых терзаний и почему ехать на силе воли не выйдет [подход актуален во всех направлениях, про еду, спорт, привычки]. Ограничения, ограничения, ограничения - слышите эти звонкие согласные? Звенящее слово, буквально ограждающие металлическим забором, буквально от всех благ человеческих. В человеке вобще заложен иммунитет к изменениям. На силе воле искоренить закостенелые паттерны или вживить новые невероятно сложно. Слишком велик риск отката после и возвращения к первоначальному…

8. 2.2K просмотров, 10 июл. 2026 г., видео

   Продолжаю выбирать лучшие блюда в общепите. На этот раз порадовала РЖД. Я серьезно, очень даже неплохо. Выбрала омлет и винегрет - белка для завтрака, конечно, мало, но клетчатки больше, чем в огуречно-помидорном салате. Крутонов, как в прошлый раз, не было и семечками кациуса не посыпали. Вот и славно.

9. 2.1K просмотров, 09 июл. 2026 г.

   Ну опять на кружки комменты не грузит( Тут был красивый зеленый салат. А если у вас, как у меня сегодня, всего по чуть чуть осталось, можно произвольно накрошить. Главное! Про салаты/овощи не забываем ❤️

10. 2.3K просмотров, 09 июл. 2026 г., видео

    Зачем, кого и сколько Отныне и навсегда запоминаем истину - замачивание крупы не просто желательно, а обязательно, особенно для людей с проблемами с ЖКТ. Вымоченные бобовые/крупы легче переносятся даже людьми, страдающими пищевыми аллергиями. О таких мини полезных привычках мы начали разговор здесь. ЗАЧЕМ? Зерновые, бобовые и орехи содержат антинутриенты: фитиновый кислоту, сапонины, танины и крахмал - они снижают усвоение полезных веществ из пищи, нарушают пищеварение и провоцируют или поддерживают воспалительные процессы в кишечнике [к тому же это может влиять на вкус готового блюда,…

11. 2.0K просмотров, 09 июл. 2026 г., изображение

    С добрым! С вечера было намешано это чудо чудесное. Делаю на безлактозном греческом йогурте [марку не скажу, это местный продукт, да и название забыла], можно и на обычном, естессна. Тут показывала рецепт. Классно будет на перекус или на десерт в догонку к завтраку - у меня только половину получается осилить 😁 [еще сковорода со стогом шпината и чесночными стрелками]. Белочек добираем: из йогурта, чиа и какао [да, там тоже есть белок!]. Только лучше все же не с кофе, он незначительно, но ограничивает усвояемость полезных нутриентов из упомянутых продуктов. Вот здесь писала, когда…

    
12. 2.2K просмотров, 08 июл. 2026 г., изображение

    Спишшшььь? А факультет зельеварения еще пашет. Ничо особенного, но напишу уже завтра. Споки ❤️

    
13. 2.1K просмотров, 08 июл. 2026 г., изображение

    Как НЕ отказываться от сладкого Шлифануться иногда все-таки хочется. Всем и каждому. Но чем? Пластинка уже заезжена: исключительно углеводные перекусы вызывают скачки сахара, инсулиновые качели, чем блокируют снижение веса и сжигание жира. Помним также, что быстрые углеводы с большим количеством белого сахара пагубно влияют на микрофлору, усугубляя дисбактериоз, если таковой имеется [и вместо того, чтоб кормить хороших бактерий, употребляя сладкое, мы подкармливаем плохих]. А если… ✔️ это фруктовое или шоколадное желе с нуль белого сахара, полезными жирами и клетчаткой ✔️ выпечка на…

    
14. 1.6K просмотров, 08 июл. 2026 г., видео

    От своей семьи я такого не ожидала… В принципе, мои и так довольно разнообразно питаются, но последние полгода, в связи со моими закидонами в питании, я готовила еще больше - ну без вариантов было, где-то приходилось готовить себе отдельно. И вот на этой волне, ко мне в тарелку стали все чаще залезать. То сын, то муж. Ну не зря ж спецы по детскому питанию говорят, что надо стараться есть вместе, предлагать новое, чтоб ребенок видел, что едите вы и вот это вот всё [я в свое время брала несколько консультаций по детскому прикорму, да и в целом прочла тучу и проходила отдельный курс].…

15. 1.5K просмотров, 08 июл. 2026 г.

    Щас быстро расскажу, как будет проходить остаток недели. Вчера был анонс РАСПРОДАЖИ всех Сборников. А до 12 июля включительно, не щадя экраны ваших телефонов админ будет бомбить посты о пользе разумного питания и подтверждать это отзывами пользователей своих продуктов. Ну как иначе вы сможете все взвесить и сделать выбор! Наши отношения выходят на новый уровень - никаких подковерных игр и скрытых прогревов. Все максимально прозрачно 😁 У меня некоммерческий бзик по поводу своих продуктов [я и первый сборник запускала с таким намерением] - хочу, чтоб покупали те, кому это…