ПОХУДЕНИЕ, СТРОЙНОСТЬ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА в мессенджере MAX — 86 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ПОХУДЕНИЕ, СТРОЙНОСТЬ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА»

1. 77 просмотров, 17 июл. 2026 г., изображение

   ✅БЕЛКИ - это органические вещества, содержащие азот.Состоят из аминокислот. 🔴Суточная норма белков (ВОЗ):0.85-1.6 г/кг веса человека. ✅БЕЛКИ ДЕЛЯТСЯ: 1️⃣ Животного происхождения (содержат все незаменимые аминокислоты). Мясо :говядина,свинина, баранина и др. Рыба :тунец, палтус, сельдь и др. Птица:курица,утка и др. Яйца(белок): самый лучший белок.Организм может его усвоить практически на 100% . Морепродукты:реветки, кальмары,мидии,устрицы, осьминоги. Молочные продукты:творог в большей степени,а также - сыры. 2️⃣ Белки растительные: Бобовые:фасоль,нут,горох,…

   
2. 71 просмотров, 17 июл. 2026 г., изображение

   Примеры ужинов для похудения разной калорийности. 📌 Делитесь подборкой , будем благодарны❤️ ✅Телятина запечёная (120 г), кабачок на гриле без масла(180 г) 290 Ккал, Бжу-21,1/18,4/11,4 ✅Винегрет (120 г), яйцо варёное, щупальца кальмара в рассоле(100 г) 217 Ккал, Бжу-14,7/13,1/10,9 ✅Лосось на гриле (150 г), салат (200 г) (огурец, помидор, перец, лук, шпинат) 500 Ккал, Бжу-62,3/24,2/9,4 ✅Яйцо жаренное без масла, печёные шампиньоны(50 г), брынза (60 г) и перец (50 г) 290 Ккал, Бжу-23,4/20,3/3,4

   
3. 71 просмотров, 17 июл. 2026 г., видео

   😍 БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ БЕЗ САХАРА 🥡🥚🍜🍌 Смешивание: 1. Бананы размять вилкой до пюре. 2. Добавить к бананам кефир, яйца и корицу — тщательно перемешать. 3. Всыпать какао, рисовую муку и разрыхлитель — аккуратно соединить в однородное тесто. Выпечка: Выложи тесто в форму для маффинов или в смазанную маслом форму. Запекай 30 минут при 180–200°C до готовности (проверяй деревянной шпажкой). Подача: Остуди немного и подавай сразу. Можно украсить ягодами или слегка присыпать какао. Нежно, ароматно, без сахара — десерт, который точно понравится всей семье! 🤗

4. 69 просмотров, 17 июл. 2026 г., видео

   Кабачковые вафли на завтрак🧇 Ингредиенты: - кабачок - 250 гр - яйцо - 1 шт - сметана - 50 гр - рисовая мука - 70 гр - соль - по вкусу КБЖУ на 3 шт - 210/7/6/32

5. 62 просмотров, 17 июл. 2026 г., изображение

   ✅Фруктовый малокалорийный смузи 😍 📌На 100 г 32 ккалорий ✅Лето на подходе и пора насыщать организм витаминами. Клубника 50 г Ананас 50 г Арбуз 200 г Мяты 3 г Все ингредиенты отправить в блендер, вбить до однородной консистенции 😊 В жаркий период времени можно добавить лёд.

   
6. 61 просмотров, 17 июл. 2026 г., изображение

   ✅Часто пишут, что ПП это-ДОРОГО! 📌Но это не так, ведь все «навороченные заморские суперфуды» можно бюджетно и вкусно заменить! ✅СЁМГА - СКУМБРИЯ Сёмга легко усваивается организмом, содержит полезные кислоты, богата витаминами, макро- и микроэлементами. Но именно Омега-3 делает её «суперфудом». Всемирная организация здравоохранения отмечает, что это незаменимая для человека жирная кислота, потому что самостоятельно организм её не вырабатывает. Однако получить Омега-3 можно не только из дорогой сëмги Скумбрия содержит большую дозу не только Омега-3, но и йода, магния, цинка, витамина А,…

   
7. 66 просмотров, 17 июл. 2026 г., изображение

   ✅САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ КБЖУ на 100 гр.: 69/5/3/3 Ингредиенты на 1 порцию: 🌿Индейка (можно курицу)- 150/200 гр 🌿Яйцо - 1 шт 🌿Перец - 1/3 шт 🌿Огурец - 1/2 шт 🌿Горошек - 2 ст.л 🌿Соль/зелень - по вкусу Для заправки: 🌿Греческий йогурт/сметана - 3 ст.л 🌿Сок лимона - 1 ч.л 🌿Соль - по вкусу 🌿Горчица - по вкусу Способ приготовления: Индейку обжарить (можно отварить) и нарезать. Яйцо отварить вкрутую. Нарезать все ингредиенты. Разложить на блюдо в виде цветка. Для заправки все смешать. Вкусный и очень простой рецепт. Приятного аппетита 😋

   
8. 60 просмотров, 17 июл. 2026 г., изображение

   КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ На Правильном питании! Сколько калорий в курице✅ 📌Говоря о калорийности различных частей курицы, нужно отметить, что многие заблуждаются, думая, что куриная грудка какая-то особенная. На самом деле, калорийность любого куриного мяса практически одинакова. ✅Калорийность в расчете на 100 г. для бройлерных кур: грудка – 110 ккал без кожи и 170 ккал с кожей, ножка – 119 ккал без кожи и 161 ккал с кожей, бедро – 119 ккал без кожи и 211 ккал с кожей, окорочок – 120 ккал без кожи и 187 ккал с кожей.

   
9. 61 просмотров, 17 июл. 2026 г., изображение

   ✅Быстрый легкий салат на ужин Всего 178 ккал ✅Ингредиенты: пекинская капуста помидор куриное филе ⠀ Все шинкуем и кладём в тарелку. Можно добавить столовую ложку соевого соуса+ сыр сиртаки, но это по желанию. Приятного аппетита!!

   
10. 67 просмотров, 17 июл. 2026 г., изображение

    На заметку 📌

    
11. 296 просмотров, 24 июн. 2026 г., изображение

    15 ВАРИАНТОВ ПРАВИЛЬНОГО УЖИНА 1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль или горошек. 2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей. 3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей 4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров 5. Морепродукты с овощами 6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и…

    
12. 234 просмотров, 24 июн. 2026 г., изображение

    ✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ КБЖУ 1236 / 102 / 54 / 77 ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 343/17/21/19 Яичница с авокадо ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Авокадо 40 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 461/40/17/34 Курица с булгуром ▫️Булгур 50 г ▫️Курица бедро 150 г ▫️Помидор 150 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром ⠀ ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 126/4/6/13 Бутерброд со сливочным сыром ▫️Хлебец 20 г ▫️Сливочный сыр 15 г ▫️Ягоды 10 г ▫️Орехи 5 г ⚪️На хлебец намазать сливочный…

    
13. 209 просмотров, 24 июн. 2026 г., изображение

    Напомню как выбрать авокадо!?🥑😊А вы используете в своём рационе авокадо 🥑?

    
14. 17 просмотров, 24 июн. 2026 г., видео

    Творожно-сырные лепёшки с начинкой  Простые и вкусные хачапури из творога — всего из пяти ингредиентов! Готовятся быстро, а результат порадует и на завтрак, и на ужин. Вам понадобятся: • творог – 300 г • яйцо – 3 шт • сыр – 60 г • мука – 45 г • соль – по вкусу • любая начинка – по вкусу Бесплатная женская группа стройности , научим правильно, похудительно и вкусно кушать: https://max.ru/join/OgDIoTWSFOvcVzsHcfQlwPHYBofj291bh1jKG9x9ZYg

15. 17 просмотров, 1 реакций, 24 июн. 2026 г., видео

    Меренговый рулет без вреда для фигуры. КБЖУ - 93 ккал (10/3.7/4.8) Ингредиенты: -Яичный белок 140 гр. -Сахарозаменитель 100 гр. -Крахмал кукурузный 20 гр. -Творог 1% 270 гр. -Сыр сливочный 140 гр. -Протеин ягодный 30 гр. -Молоко 1% 70 гр. -Клубника 150 гр. Бесплатная женская группа стройности , научим правильно, похудительно и вкусно кушать: https://max.ru/join/OgDIoTWSFOvcVzsHcfQlwPHYBofj291bh1jKG9x9ZYg