Рецепты ПП 🥑Меню на 1500 ккал в мессенджере MAX — 1 006 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Рецепты ПП 🥑Меню на 1500 ккал»

1. 58 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   ⚖️ Конструктор калорий 📉 Похудеть (~280 ккал): — Фарш из куриной грудки. — Сыр убрать. — Запекать без масла. 🧘 База (~380 ккал): — Баклажан, фарш, помидор, сыр, лук, чеснок. 📈 Набрать (~500 ккал): — Сыр увеличить до 50 г. — Подавать с 1 ст. л. сметаны 15%. — Добавить 1 цельнозерновой хлебец.

   
2. 47 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   🍑 Смузи из абрикосов с йогуртом и льном Ингредиенты: — Абрикосы свежие — 3 шт. (150 г) — Греческий йогурт — 100 г — Семена льна молотые — 1 ч. л. — Мёд — 1/2 ч. л. Приготовление: Удалить косточки, сложить в блендер с йогуртом и мёдом, взбить до однородности. Перелить в стакан, посыпать льном. ~220 ккал

   
3. 49 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   ⚖️ Конструктор калорий 📉 Похудеть (~300 ккал): — Курицу готовить без масла. — Миндаль убрать. — Заправка: только бальзамик. 🧘 База (~420 ккал): — Курица, шпинат, клубника, черри, миндаль, масло, бальзамик. 📈 Набрать (~550 ккал): — Добавить 1/2 авокадо. — Миндаля взять 20 г. — Подавать с 1 цельнозерновым хлебцем.

   
4. 51 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   ⚖️ Конструктор калорий 📉 Похудеть (~320 ккал): — Киноа уменьшить до 30 г. — Авокадо убрать. — Яйцо-пашот из 1 белка. 🧘 База (~450 ккал): — Киноа, манго, авокадо, яйцо, лимонный сок, кунжут. 📈 Набрать (~580 ккал): — Киноа — 50 г. — Добавить 20 г орехов кешью. — Полить 1 ч. л. мёда.

   
5. 130 просмотров, 23 июл. 2026 г.

   🍽️ Итог дня Приём Блюдо База Похудеть Набрать Завтрак Смузи-боул с персиком 340 240 460 Обед Холодный огуречный суп 160 110 280 Перекус 1 Арбузный салат с фетой 140 90 220 Перекус 2 Брускетта с помидорами 180 120 280 Ужин Куриные мини-шашлычки 320 230 440 Итого ~1140 ~790 ⚠️ ~1680 ☀️ Лето — это легкость. Чтобы базовый день довести до 1500 ккал, добавь к обеду варёное яйцо и хлебец (+160 ккал), а к ужину — запечённые овощи на гарнир: кабачок и помидоры черри (+100 ккал). Или просто увеличь порцию арбуза в перекусе и добавь горсть орехов. Вариант «Набрать» — для долгих летних прогулок!

6. 93 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   ⚖️ Конструктор калорий 📉 Похудеть (~90 ккал): — Фету заменить на обезжиренный творог. — Масло исключить. 🧘 База (~140 ккал): — Арбуз, фета, мята, масло. 📈 Набрать (~220 ккал): — Феты взять 50 г. — Добавить 1 ст. л. тыквенных семечек.

   
7. 86 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   ⚖️ Конструктор калорий 📉 Похудеть (~110 ккал): — Йогурт обезжиренный. — Масло исключить. 🧘 База (~160 ккал): — Огурцы, йогурт, чеснок, мята, лимон, масло. 📈 Набрать (~280 ккал): — Подавать с 1 цельнозерновым хлебцем. — Добавить 1 варёное яйцо кубиками. — Масла — 2 ч. л.

   
8. 84 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   ⚖️ Конструктор калорий 📉 Похудеть (~240 ккал): — Йогурт обезжиренный. — Гранолу заменить на 1 ч. л. семян чиа. — Мёд убрать. 🧘 База (~340 ккал): — Персик, малина, йогурт, гранола, мёд. 📈 Набрать (~460 ккал): — Добавить 1 ст. л. миндальных лепестков. — Гранолы взять 30 г. — Мёда — 2 ч. л.

   
9. 99 просмотров, 20 июл. 2026 г.

   «7 завтраков до 350 ккал за 10 минут: сытно, быстро, ПП» «Готовые рецепты + список покупок на неделю — забирайте бесплатно» «Утро — не время для раздумий у холодильника. Хочется чего-то вкусного, сытного и полезного, но времени — всего 10 минут. И чтобы калории не вышли за рамки. Я собрала 7 завтраков, которые готовятся за 10 минут, не выходят за 350 ккал и не требуют редких продуктов. Всё — из того, что уже есть на кухне или продаётся в ближайшем магазине. Что внутри: 🍳 7 простых рецептов с пошаговыми инструкциями. 🛒 Полный список покупок на все 7 завтраков. 📊 Таблица КБЖУ: калории,…

10. 123 просмотров, 15 июл. 2026 г.

    🍽️ Итог дня Приём Блюдо База Похудеть Набрать Завтрак Яичный блинчик с сыром 340 240 460 Обед Чечевичный суп 250 180 370 Перекус 1 Томатный суп-пюре 100 70 180 Перекус 2 Солёный йогурт с огурцом 120 80 200 Ужин Кабачковые оладьи с пашотом 370 270 490 Итого ~1180 ~840 ⚠️ ~1700 Чтобы добить базовый день до ~1500 ккал, добавь к обеду хлебец с сыром (+120 ккал), к перекусу — горсть орехов (+100 ккал), и к ужину — ложку сметаны (+50 ккал). Вариант «Похудеть» низковат, обязательно дополни яблоком и кефиром. Вариант «Набрать» — для активного дня.

11. 112 просмотров, 15 июл. 2026 г., изображение

    ⚖️ Конструктор калорий 📉 Похудеть (~270 ккал): — Муку заменить на 1 ст. л. отрубей. — Жарить без масла. — Пашот из 1 белка. 🧘 База (~370 ккал): — Кабачок, 2 яйца, мука, масло. 📈 Набрать (~490 ккал): — Подавать с 1 ст. л. сметаны. — Добавить 30 г тёртого сыра в тесто.