ЗОЖ | Здоровье и Фитнес в мессенджере MAX — 2 015 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ЗОЖ | Здоровье и Фитнес»

1. 489 просмотров, 13 реакций, 15 мая 2026 г., изображение

   Очень важно правильно восстановиться после тренировки 🏋️‍♀️ Апатия, демотивация, боль в мышцах. Знакомое состояние между тренировками? Такое происходит из-за того, что организм недостаточно восстановился после занятий. ✅ Здоровый сон Во время сна вырабатывается гормон роста, за счет него и происходит восстановление. Недосып как раз таки приводит к недовосстановлению, что приведет к перетренированности и затем к травме. ✅ Упражнения на растяжку после занятий Простое и универсальное правило: растягивать те мышцы, которые были задействованы в ходе занятия. Например, вы сделали несколько…

   
2. 503 просмотров, 15 мая 2026 г., изображение

   Очень важно правильно восстановиться после тренировки 🏋️‍♀️ Апатия, демотивация, боль в мышцах. Знакомое состояние между тренировками? Такое происходит из-за того, что организм недостаточно восстановился после занятий. ✅ Здоровый сон Во время сна вырабатывается гормон роста, за счет него и происходит восстановление. Недосып как раз таки приводит к недовосстановлению, что приведет к перетренированности и затем к травме. ✅ Упражнения на растяжку после занятий Простое и универсальное правило: растягивать те мышцы, которые были задействованы в ходе занятия. Например, вы сделали несколько…

   Открыть пост в MAX
3. 399 просмотров, 9 реакций, 15 мая 2026 г., видео

   Полезные упражнения для здоровья и красоты! ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

4. 411 просмотров, 15 мая 2026 г., видео

   Полезные упражнения для здоровья и красоты! ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

   Открыть пост в MAX
5. 405 просмотров, 15 реакций, 15 мая 2026 г., изображение

   🔥Этoт нaпитoк мoментaльнo тoпит жиp! Κeфиp – пoлeзный пpoдукт, улучшaющий paбoту кишeчникa и пищeвapитeльнoгo тpaктa. Ηe мeнee пoлeзнa и кopицa – пpянocть, oблaдaющaя цeлым pядoм «чудoдeйcтвeнных» cвoйcтв, oднa из кoтopых – cнижeниe чувcтвa гoлoдa. Спocoб пpигoтoвлeния: cмeшaй cтaкaн нeжиpнoгo кeфиpa c щeпoткoй мoлoтoгo кpacнoгo пеpцa, 2 чaйными лoжкaми кopицы и 2 чaйными лoжкaми измельченнoгo имбиpя. Упoтpебляй этoт нaпитoк 2-3 paзa в день в кaчеcтве пеpекуcoв или в вечеpнее вpемя, чтo еще бoлее эффективнo. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

   
6. 415 просмотров, 15 мая 2026 г., изображение

   🔥Этoт нaпитoк мoментaльнo тoпит жиp! Κeфиp – пoлeзный пpoдукт, улучшaющий paбoту кишeчникa и пищeвapитeльнoгo тpaктa. Ηe мeнee пoлeзнa и кopицa – пpянocть, oблaдaющaя цeлым pядoм «чудoдeйcтвeнных» cвoйcтв, oднa из кoтopых – cнижeниe чувcтвa гoлoдa. Спocoб пpигoтoвлeния: cмeшaй cтaкaн нeжиpнoгo кeфиpa c щeпoткoй мoлoтoгo кpacнoгo пеpцa, 2 чaйными лoжкaми кopицы и 2 чaйными лoжкaми измельченнoгo имбиpя. Упoтpебляй этoт нaпитoк 2-3 paзa в день в кaчеcтве пеpекуcoв или в вечеpнее вpемя, чтo еще бoлее эффективнo. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

   Открыть пост в MAX
7. 429 просмотров, 14 мая 2026 г., изображение

   Почему нельзя заниматься через боль😩 Боль в мышцах не показатель их роста. Они лучше развиваются без повреждений, и прогрессировать можно без дискомфорта. Обратите внимание на другие факторы развития: ✔️Большее количество повторений и подходов за меньшее время; ✔️Изменения массы, процента жира, объема тела; ✔️Улучшение самочувствия, сна и работоспособности ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

   Открыть пост в MAX
8. 420 просмотров, 10 реакций, 14 мая 2026 г., изображение

   Почему нельзя заниматься через боль😩 Боль в мышцах не показатель их роста. Они лучше развиваются без повреждений, и прогрессировать можно без дискомфорта. Обратите внимание на другие факторы развития: ✔️Большее количество повторений и подходов за меньшее время; ✔️Изменения массы, процента жира, объема тела; ✔️Улучшение самочувствия, сна и работоспособности ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

   
9. 447 просмотров, 14 мая 2026 г., изображение

   Вредные пищевые привычки, от которых стоит отказаться! Быстро едите и пережевываете. Это приводит к ухудшению и замедлению процесса пищеварения и вздутию. Часто перекусываете. Это приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому не стоит есть 5 раз в сутки, достаточно 2 перекусов на день. Едите много сахара. Многие сахара и простые углеводы истощают поджелудочную железу. Избыток глютена в рационе. Это нарушает состав кишечной микробиоты. Лучше ограничиться 1-2 небольшими кусками цельнозернового хлеба в день. Большие порции. Они чреваты растяжением желудка, перегрузкой ЖКТ. Привыкайте…

   Открыть пост в MAX
10. 439 просмотров, 11 реакций, 14 мая 2026 г., изображение

    Вредные пищевые привычки, от которых стоит отказаться! Быстро едите и пережевываете. Это приводит к ухудшению и замедлению процесса пищеварения и вздутию. Часто перекусываете. Это приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому не стоит есть 5 раз в сутки, достаточно 2 перекусов на день. Едите много сахара. Многие сахара и простые углеводы истощают поджелудочную железу. Избыток глютена в рационе. Это нарушает состав кишечной микробиоты. Лучше ограничиться 1-2 небольшими кусками цельнозернового хлеба в день. Большие порции. Они чреваты растяжением желудка, перегрузкой ЖКТ. Привыкайте…

    
11. 476 просмотров, 14 мая 2026 г., изображение

    Продукты, улучшающие память! 💥 🍵Зеленый чай: Содержит редкую аминокислоту L-теанин, которая повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока 🥚Яйца: В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором. 🫛Чечевица: Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

    Открыть пост в MAX
12. 467 просмотров, 10 реакций, 14 мая 2026 г., изображение

    Продукты, улучшающие память! 💥 🍵Зеленый чай: Содержит редкую аминокислоту L-теанин, которая повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока 🥚Яйца: В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором. 🫛Чечевица: Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

    
13. 493 просмотров, 13 мая 2026 г., изображение

    🍝Какие макароны можно считать полезными? Макароны содержат большое количество клейковины — белка, который уменьшает скорость всасывания глюкозы и предупреждают поднятие уровня сахара в крови. Данным свойством обладают макароны из твердых сортов. Есть макароны следует немного недоваренными – приготовленные до мягкости, они превратятся в продукт с высоким гликемическим индексом, который лишь будет повышать уровень глюкозы в крови. Кроме того, полезны охлажденные макароны, в таком виде они позитивно сказываются на состоянии кишечной флоры. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

    Открыть пост в MAX
14. 489 просмотров, 9 реакций, 13 мая 2026 г., изображение

    🍝Какие макароны можно считать полезными? Макароны содержат большое количество клейковины — белка, который уменьшает скорость всасывания глюкозы и предупреждают поднятие уровня сахара в крови. Данным свойством обладают макароны из твердых сортов. Есть макароны следует немного недоваренными – приготовленные до мягкости, они превратятся в продукт с высоким гликемическим индексом, который лишь будет повышать уровень глюкозы в крови. Кроме того, полезны охлажденные макароны, в таком виде они позитивно сказываются на состоянии кишечной флоры. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

    
15. 518 просмотров, 13 мая 2026 г., изображение

    1️⃣2️⃣ сигналов тела о дефиците витаминов! ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

    Открыть пост в MAX