Удалённые посты — ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак с овсянкой, яйцами и сыром 🍳 Ингредиенты на порцию Овсяные хлопья 60 г Яйца 2 шт Сыр 30–40 г Кофе с молоком 200 мл Корица по вкусу ☕✨ КБЖУ на порцию (примерно) 380–400 ккал 🔥 Белки 22–2...

ПП рисовая каша с малиной 🍚❤️ Ингредиенты на порцию Рис 60 г Вода 250 мл Молоко 150–200 мл Малина 50–70 г Соль, сахар по вкусу Ванильная паста 1/4 ч. л. КБЖУ на порцию (примерно) 350–380 ккал Белки...

ПП творожный десерт с малиной ✨ Ингредиенты на порцию Творог 5% 400 г 🧀 Яйцо 2 шт 🥚 Йогурт натуральный 100 г 🥣 Подсластитель по вкусу 🍯 Малина 150 г КБЖУ на 1 порцию (~120 г) 120–140 ккал 🔥 Бе...

ПП ужин — куриные крылышки с рисом и овощами 🍗🍚🥒 Ингредиенты на порцию Куриные крылышки 200 г 🍗 Рис (смесь белого и дикого) в готовом виде 150 г 🍚 Болгарский перец 80 г 🌶️ Лук 40 г 🧅 Огурец 10...

План питания на 1500 ккал 🥗✨ Завтрак: тосты с авокадо и яйцом 🍞🥑🥚 Перекус: йогурт с гранолой и ягодами 🥣🍓 Обед: чечевичный суп и курица 🍲🍗 Ужин: индейка, булгур и овощи 🥩🥦 Итого 1500 ккал ...

ПП зефир 🍓☁️✨ Ингредиенты на порцию Ягодное пюре (клубника/малина) 200 г Желатин 10 г 💧 Подсластитель по вкусу 🍯 Вода 50 мл 💦 КБЖУ на 1 зефир 7–10 ккал 🔥 Белки 0,5–1 г 💪 Жиры 0 г 🥑 Углеводы ...

ПП перекус — варёное яйцо с сыром 🥚🧀 КБЖУ на порцию 140 ккал 🔥 Белки 10–12 г 💪 Жиры 10–11 г 🥑 Углеводы 0–1 г 🌿 Простой белковый перекус, который отлично насыщает и помогает держать аппетит под...

ПП обед с курицей и тушёной капустой 🍗 Ингредиенты на порцию Куриная голень (без кожи) 200 г 🍗 Капуста белокочанная 250 г 🥬 Морковь 50 г 🥕 Лук 50 г 🧅 Томатная паста 1 ст. л. (20 г) 🍅 Растительн...

ПП ленивые пирожки 🥞✨ Ингредиенты на порцию Яйца 3 шт 🥚 Твёрдый сыр 80 г 🧀 Зелёный лук 20 г 🌿 Йогурт натуральный 2 ст. л. (40 г) 🥛 Рисовая мука 2 ст. л. (30 г) 🌾 Соль, перец по вкусу 🧂 КБЖУ н...

ПП шпинатный блинчик с сёмгой 🥬🐟 Ингредиенты на порцию Шпинат 50 г 🥬 Яйцо куриное 1 шт 🥚 Мука (рисовая или овсяная) 30 г 🌾 Молоко 50 мл 🥛 Сёмга слабосолёная 80 г 🐟 Перепелиные яйца 3 шт 🥚 Тво...

ПП-ужин, когда хочется пиццы без чувства вины 🍕 Основа готовится из творога, яйца и овсяной муки — получается сытно и полезно 🥣 Сверху томатный соус, сочные помидоры и нежная моцарелла 🌿 Запекаетс...

ПП салат с макаронами и овощами 🥗 Ингредиенты на порцию 🥣 Макароны (твёрдых сортов) 80 г 🍝 Огурец 1 небольшой 🥒 Помидор 1 шт 🍅 Руккола горсть 🌿 Кукуруза 40 г 🌽 Авокадо 1/2 шт 🥑 Жареный бекон ...

ПП кабачковые блины 🥞🥒 Ингредиенты на порцию 🥣 Кабачок 1 средний (250–300 г) 🥒 Яйцо 2 шт 🥚 Мука (рисовая или овсяная) 3–4 ст. л. 🌾 Молоко 80 мл 🥛 Чеснок 1 зубчик 🧄 Укроп по вкусу 🌿 Соль, спе...

ПП сэндвич-суши 🍣 Ингредиенты на порцию 🥣 Лист нори 1 шт 🌿 Варёный рис 80 г 🍚 Творожный сыр 40 г 🧀 Рыба (лосось или форель) 50 г 🐟 Свежий огурец 1/2 шт 🥒 Соевый соус по вкусу Приготовление 👩...

ПП куриное филе под сыром и помидорами Ингредиенты на порцию 🥗 Куриное филе 400 г Помидоры 1–2 шт Твёрдый сыр 70 г Натуральный йогурт или сметана 2 ст л Чеснок 1 зубчик Соль, перец, специи по вкусу...

ПП творожные ватрушки с ягодами 🍓 Ингредиенты на порцию 🥣 Творог 400 г Яйцо 1 шт Рисовая мука 40–50 г Подсластитель по вкусу Разрыхлитель ½ ч л Ягоды 120–150 г (клубника, вишня, черника) Ваниль по ...

Нежный ПП пирог — ароматный, мягкий и без лишнего сахара 🥕🍎 Отличный вариант полезной выпечки к чаю, сочный за счёт фруктов и овощей, с натуральной сладостью и приятным вкусом корицы ☕✨ Ингредиент...

Не только филе важно в рационе — разные части мяса дают разную пользу 🍖 Иногда именно субпродукты закрывают дефициты лучше всего 😊 Печень богата витаминами и микроэлементами, поддерживает энергию ...

Мини торт без выпечки, нежный и полезный десерт 🍰 Основа готовится из фиников и орехов с добавлением какао по желанию 🌰 Крем из мягкого творога, йогурта и мёда получается лёгким и воздушным 🥣 Св...

ПП-пирог с курицей и сыром — сытно, вкусно и без лишних калорий 🥧 Отличный вариант для обеда или ужина 😊 Нежная куриная грудка, яйца и лёгкий сыр дают высокое содержание белка 💪 Пирог получается ...