Удалённые посты — ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Доброе утро ☀️ ПП завтрак, который заряжает на день: румяные сырники с клубничным вареньем, тост с ветчиной и сыром, свежие яблоки — просто, вкусно и сбалансированно 🍎🧀🥪 КБЖУ на порцию примерно К...

ПП голубично-банановый сорбет 🍌🫐 Ингредиенты на порцию 🥣 Банан 2 шт (замороженный) 🍌 Голубика 1 стакан 🫐 Кокосовое молоко 2 ст. л. 🥥 Приготовление 👩‍🍳 Все ингредиенты измельчите в блендере д...

ПП десерт для похудения 🍓 Ингредиенты на форму 🥣 Семена чиа 40 г 🌱 Молоко 300 мл 🥛 Клубника 150 г 🍓 Подсластитель по вкусу Приготовление 👩‍🍳 Смешайте молоко, семена чиа и подсластитель 🥄 Пер...

Что и когда лучше есть 🥗 Завтрак 🍳 Белки и полезные жиры: яйца, рыба, крупы, орехи, авокадо, фрукты и ягоды 🥑 Обед 🍲 Самый сытный приём пищи: мясо или рыба, супы, крупы, бобовые и овощи 🌾 Ужин...

ПП жульен с курицей и грибами 🍗🍄 Ингредиенты на порцию 🧀 Куриное филе 300 г 🍗 Шампиньоны 250 г 🍄 Лук 1 шт 🧅 Сметана 10–15% 120 г 🥛 Сыр 70 г 🧀 Соль и специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 📊 260–...

ПП суп-пюре из брокколи 🥦 Ингредиенты на 2–3 порции 🥣 Брокколи 400–500 г 🥦 Картофель 3 шт 🥔 Лук 1 шт 🧅 Молоко 300 мл 🥛 Вода 300 мл 💧 Шпинат горсть 🌿 Соль и специи по вкусу 🧂 Приготовление �...

ПП чокопай 🍫 Ингредиенты на порцию 🍪 Для бисквита Рисовая мука 35 г 🌾 Яйца 3 шт (2 желтка и 3 белка) 🥚 Кефир 1% 50 мл 🥛 Какао 10 г 🍫 Подсластитель по вкусу Для начинки Белок 1 шт 🥚 Желатин 5 ...

ПП булгур с овощами 🥗 Ингредиенты на порцию 🥕 Булгур 80 г Морковь 70 г 🥕 Болгарский перец 70 г 🌶️ Зелёный горошек 60 г 🟢 Кукуруза 60 г 🌽 Оливковое масло 1 ч. л. Соль, специи по вкусу 🧂 КБЖУ н...

ПП завтрак в кружке с творогом 🫐🥣 Ингредиенты на порцию 🍓 Творог 3 ст. л. Йогурт 2 ст. л. Яйцо 1 шт 🥚 Ягоды 1 ст. л. 🫐 Приготовление 👩‍🍳 Перемешайте творог, йогурт и яйцо до однородной массы ...

ПП напиток Витаминный смузи 🥝🍏🍌 Ингредиенты на порцию 📝 Киви 1-2 шт 🥝 Банан 1 шт 🍌 Яблоко 1 шт 🍏 Вода 100-150 мл 💧 Мёд по желанию 1 ч л 🍯 Приготовление 👩‍🍳 Нарезать фрукты крупными кусочк...

Белковый ПП-завтрак с авокадо, яйцом и овощами 🥑 Ингредиенты на порцию Яйца 2 шт 🥚 Авокадо 1/2 шт 🥑 Огурец 100 г 🥒 Помидоры черри 100 г 🍅 Сыр фета 40–50 г 🧀 Соль, перец по вкусу 🧂 КБЖУ на пор...

ПП десерт Белковый торт с бананом и черникой 🍰🫐 Ингредиенты на порцию 📝 Лаваш тонкий 3-4 листа 🌾 Творог мягкий 300 г 🥛 Йогурт натуральный 150 г 🥄 Банан 1 шт 🍌 Черника 80 г 🫐 Кокосовая стружка...

ПП десерт Чиа пудинг с манго 🥭✨ Ингредиенты на порцию 📝 Йогурт безлактозный натуральный 180 г 🥛 Семена чиа 2 ст л 🌱 Пюре манго 2 ст л 🥭 Приготовление 👩‍🍳 Смешать йогурт и семена чиа до одноро...

ПП сэндвич Высокобелковый без хлеба 🥪💪 Ингредиенты на порцию 📝 Куриный фарш 400 г 🍗 Соль специи по вкусу 🧂 Томат 1 шт 🍅 Сыр 2 ломтика 40-50 г 🧀 Немного масла для пергамента 🫒 Приготовление �...

ПП наполеон с бананом Ингредиенты на порцию Лаваш 2 листа Бананы 2–3 шт Греческий йогурт 150 г Ванильный протеиновый пудинг 1 упаковка Мёд 1 ч.л Кешью 20 г Приготовление Бананы мелко нарезать 🍌 Сме...

Картофельные вафли с сыром 🧇🥔 Ингредиенты на порцию Картофель 2 шт (примерно 250 г) 🥔 Яйцо 1 шт 🥚 Сыр твёрдый 40–50 г 🧀 Мука 1–2 ст л 🌾 Укроп или зелень по вкусу 🌿 Соль, перец по вкусу 🧂 Вых...

ПП салат Греческий со свеклой и гранатом 🥗✨ Ингредиенты на порцию 📝 Свекла отварная 200 г 🥬 Гранат 80 г ❤️ Грецкие орехи 20 г 🌰 Кинза или зелень по вкусу 🌿 Оливковое масло 1 ст л 🫒 Соль перец п...

ПП завтрак Брокколи вафли с яйцом пашот 🥦🧇 Ингредиенты на порцию 📝 Брокколи 250 г 🥦 Яйцо 1 шт в тесто + 1 для подачи 🥚 Мука любая 3 ст л 🌾 Молоко 100 мл 🥛 Соль специи по вкусу 🧂 Сыр для подач...

Творожный блинчик на завтрак 🥞 Ингредиенты на порцию Творог 150 г 🧀 Яйцо 1 шт 🥚 Рисовая или овсяная мука 20–30 г 🌾 Подсластитель или мёд по вкусу 🍯 Йогурт или мягкий творог для начинки 50 г КБ...

ПП обед Паста с мидиями за 10 минут 🍝🦪 Ингредиенты на порцию 📝 Макароны из твёрдых сортов 80 г (сухие) 🍝 Мидии 150 г 🦪 Томаты черри 100 г 🍅 Томатная паста 1 ст л 🍅 Брокколи 100 г 🥦 Шпинат гор...