Психолог Анна Манохина в мессенджере MAX — 31 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Психолог Анна Манохина»

1. 25 просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

   С апреля меня здесь почти не было 🌿 Но это не значит, что я пропала совсем. Наоборот — всё это время я работала, встречалась с людьми, проводила занятия, решала текущие задачи и проживала разные события. Жизнь успела устроить мне насыщенную программу: было много интересного, важного, неожиданного. Местами радостного, местами немного грустного. В общем, всё как обычно у жизни — без скучного сценария и с внезапными поворотами 🎢 Мне просто нужно было немного тишины от социальных сетей, паузы и времени на себя 🤍 А теперь я снова потихоньку возвращаюсь. Без громких обещаний и «теперь-то…

   
2. 241 просмотров, 5 реакций, 22 мар. 2026 г., изображение

   Вот и подошли к концу длительные выходные! Отдохнула, набралась сил и энергии! Готова снова работать! Впервые видела оленей и каталась на снегоходе!

   
3. 243 просмотров, 22 мар. 2026 г., изображение

   Вот и подошли к концу длительные выходные! Отдохнула, набралась сил и энергии! Готова снова работать! Впервые видела оленей и каталась на снегоходе!

   Открыть пост в MAX
4. 167 просмотров, 06 мар. 2026 г.

   Промпт 5: Поиск первого шага (Анти-план). Когда причина найдена, важно понять, что делать. Этот промпт помогает создать микро-шаги. «Спасибо за помощь в анализе. Теперь, когда мы немного разобрались в причинах моего хождения по кругу в теме [тема], я хочу составить план маленьких шагов. Но не обычный план, а "анти-план". Помоги мне найти 3-5 микро-действий, которые: Буть настолько маленькими, что их невозможно провалить (например, не "заняться спортом", а "надеть кроссовки и постоять на улице 2 минуты"). Будут разрывать мой привычный паттерн. То есть, если обычно я в этой ситуации молчу —…

   Открыть пост в MAX
5. 167 просмотров, 06 мар. 2026 г.

   Промпт 5: Поиск первого шага (Анти-план). Когда причина найдена, важно понять, что делать. Этот промпт помогает создать микро-шаги. «Спасибо за помощь в анализе. Теперь, когда мы немного разобрались в причинах моего хождения по кругу в теме [тема], я хочу составить план маленьких шагов. Но не обычный план, а "анти-план". Помоги мне найти 3-5 микро-действий, которые: Буть настолько маленькими, что их невозможно провалить (например, не "заняться спортом", а "надеть кроссовки и постоять на улице 2 минуты"). Будут разрывать мой привычный паттерн. То есть, если обычно я в этой ситуации молчу —…

6. 103 просмотров, 06 мар. 2026 г.

   Промпт 4: Анализ ограничивающих убеждений. Найти мысль, которая каждый раз возвращает на старт. «Я заметил, что в моменте, когда я почти готов вырваться из круга [опишите ситуацию, например: почти готов сменить работу / начать серьезные отношения], у меня в голове возникает одна и та же навязчивая мысль. Обычно это звучит как: "[Напишите вашу мысль, например: "У меня все равно не получится" / "Я не заслуживаю"/ "Это опасно"]". Помоги мне провести с этим убеждением когнитивно-поведенческий анализ: Насколько это убеждение объективно соответствует фактам? (0-100%). Как это убеждение мне…

7. 103 просмотров, 06 мар. 2026 г.

   Промпт 4: Анализ ограничивающих убеждений. Найти мысль, которая каждый раз возвращает на старт. «Я заметил, что в моменте, когда я почти готов вырваться из круга [опишите ситуацию, например: почти готов сменить работу / начать серьезные отношения], у меня в голове возникает одна и та же навязчивая мысль. Обычно это звучит как: "[Напишите вашу мысль, например: "У меня все равно не получится" / "Я не заслуживаю"/ "Это опасно"]". Помоги мне провести с этим убеждением когнитивно-поведенческий анализ: Насколько это убеждение объективно соответствует фактам? (0-100%). Как это убеждение мне…

   Открыть пост в MAX
8. 84 просмотров, 06 мар. 2026 г.

   Промпт 3: Техника «Пустой стул» (Работа с частями личности). Промпт для моделирования диалога с той частью себя, которая тянет назад. «Давай проведем психологическое упражнение в стиле "Пустой стул" (по мотивам гештальт-терапии). Я хочу разобраться с внутренним конфликтом, который заставляет меня ходить по кругу в вопросе [ваша тема]. Представь, что есть две части меня: Часть А: Которая хочет изменений, рвется вперед, устала от цикла. Часть Б: Которая сопротивляется изменениям, тянет назад, боится или саботирует. Сейчас ты будешь играть роль Части Б. Начни диалог, задавая мне вопросы от её…

9. 84 просмотров, 06 мар. 2026 г.

   Промпт 3: Техника «Пустой стул» (Работа с частями личности). Промпт для моделирования диалога с той частью себя, которая тянет назад. «Давай проведем психологическое упражнение в стиле "Пустой стул" (по мотивам гештальт-терапии). Я хочу разобраться с внутренним конфликтом, который заставляет меня ходить по кругу в вопросе [ваша тема]. Представь, что есть две части меня: Часть А: Которая хочет изменений, рвется вперед, устала от цикла. Часть Б: Которая сопротивляется изменениям, тянет назад, боится или саботирует. Сейчас ты будешь играть роль Части Б. Начни диалог, задавая мне вопросы от её…

10. 75 просмотров, 06 мар. 2026 г.

    Промпт 2: Поиск скрытой выгоды (Вторичная выгода). Очень часто мы ходим по кругу, потому что подсознательно это нам зачем-то нужно. Этот промпт поможет найти скрытые выгоды. «Я постоянно попадаю в одну и ту же неприятную ситуацию [опишите ситуацию: например, выбираю холодных партнеров/начальников, прокрастинирую перед дедлайнами, ссорюсь с родственниками на одни и те же темы]. Помоги мне исследовать концепцию "вторичной выгоды". Давай поиграем в адвоката дьявола. Приведи 5-7 неочевидных, парадоксальных или даже абсурдных причин, почему мне может быть выгодно оставаться в этом круге. Что это…

11. 75 просмотров, 06 мар. 2026 г.

    Промпт 2: Поиск скрытой выгоды (Вторичная выгода). Очень часто мы ходим по кругу, потому что подсознательно это нам зачем-то нужно. Этот промпт поможет найти скрытые выгоды. «Я постоянно попадаю в одну и ту же неприятную ситуацию [опишите ситуацию: например, выбираю холодных партнеров/начальников, прокрастинирую перед дедлайнами, ссорюсь с родственниками на одни и те же темы]. Помоги мне исследовать концепцию "вторичной выгоды". Давай поиграем в адвоката дьявола. Приведи 5-7 неочевидных, парадоксальных или даже абсурдных причин, почему мне может быть выгодно оставаться в этом круге. Что это…

12. 81 просмотров, 06 мар. 2026 г.

    Промпт 1: Диагностика паттерна (Анализ ситуации). Этот промпт поможет разложить вашу ситуацию на составляющие и увидеть структуру цикла. "Я чувствую, что в моей жизни (или в конкретной сфере) наступило "хождение по кругу". Я как будто застрял в цикле, из которого не могу выбраться. Помоги мне провести диагностику этого паттерна. Задай мне, пожалуйста, серию уточняющих вопросов, чтобы выявить: Триггеры: Что именно запускает этот цикл? (Мысли, события, слова других людей). Мои действия: Что я обычно делаю в ответ на этот триггер? (Мои привычные стратегии). Результат: К чему это приводит в…

13. 81 просмотров, 06 мар. 2026 г.

    Промпт 1: Диагностика паттерна (Анализ ситуации). Этот промпт поможет разложить вашу ситуацию на составляющие и увидеть структуру цикла. "Я чувствую, что в моей жизни (или в конкретной сфере) наступило "хождение по кругу". Я как будто застрял в цикле, из которого не могу выбраться. Помоги мне провести диагностику этого паттерна. Задай мне, пожалуйста, серию уточняющих вопросов, чтобы выявить: Триггеры: Что именно запускает этот цикл? (Мысли, события, слова других людей). Мои действия: Что я обычно делаю в ответ на этот триггер? (Мои привычные стратегии). Результат: К чему это приводит в…

14. 69 просмотров, 1 реакций, 06 мар. 2026 г.

    Как и обещала промпты, которые помогут вам провести глубокий самоанализ. Важное предупреждение: ИИ не заменяет психолога или психотерапевта, но может стать отличным инструментом для рефлексии и поиска слепых зон.

15. 69 просмотров, 06 мар. 2026 г.

    Как и обещала промпты, которые помогут вам провести глубокий самоанализ. Важное предупреждение: ИИ не заменяет психолога или психотерапевта, но может стать отличным инструментом для рефлексии и поиска слепых зон.