Фитнес. Рецепты. Правильное питание в мессенджере MAX — 16 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Фитнес. Рецепты. Правильное питание»

1. 12 просмотров, 1 реакций, 21 мар. 2026 г., изображение

   Потеть - не значит худеть Некоторые считают, что пот = жир. У кого-то в ход идёт душный спортивный костюм, а у кого-то пищевая плёнка и всё в комплексе с интенсивной тренировкой. Забавно то, что если люди в этом тренируются регулярно, то у них появляется результат. Они начинают думать, что это из-за того, что они потели. ⠀ Но жир уходит от движения, а не пота. Можно вообще не потеть и нормально при этом худеть. Пот не содержит жира, иначе можно было бы просто сидеть в бане и худеть. А вот вода, которую вы так активно выгоняете, очень нужна вашему организму. Обезвоживание портит эффект от…

   
2. 15 просмотров, 21 мар. 2026 г., изображение

   Потеть - не значит худеть Некоторые считают, что пот = жир. У кого-то в ход идёт душный спортивный костюм, а у кого-то пищевая плёнка и всё в комплексе с интенсивной тренировкой. Забавно то, что если люди в этом тренируются регулярно, то у них появляется результат. Они начинают думать, что это из-за того, что они потели. ⠀ Но жир уходит от движения, а не пота. Можно вообще не потеть и нормально при этом худеть. Пот не содержит жира, иначе можно было бы просто сидеть в бане и худеть. А вот вода, которую вы так активно выгоняете, очень нужна вашему организму. Обезвоживание портит эффект от…

   Открыть пост в MAX
3. 8 просмотров, 1 реакций, 21 мар. 2026 г., изображение

   Творожная запеканка БЖУ 11.3/3.4/4,7 Состав: Творог 0% - 200 гр Яйцо Сметана 10% - 50 гр Клубника - 50 гр Черный шоколад - 15 гр Приготовление: Смешиваем творог, сметану и яйцо и отправляем в духовку при 180' градусов на 30-40 минут. Клубнику нарезаем для подачи. Черный шоколад растопить и полить сверху. Приятного аппетита

   
4. 11 просмотров, 21 мар. 2026 г., изображение

   Творожная запеканка БЖУ 11.3/3.4/4,7 Состав: Творог 0% - 200 гр Яйцо Сметана 10% - 50 гр Клубника - 50 гр Черный шоколад - 15 гр Приготовление: Смешиваем творог, сметану и яйцо и отправляем в духовку при 180' градусов на 30-40 минут. Клубнику нарезаем для подачи. Черный шоколад растопить и полить сверху. Приятного аппетита

   Открыть пост в MAX
5. 12 просмотров, 1 реакций, 19 мар. 2026 г., изображение

   Мифы о продуктах 🥚 Яйца и холестерин: Современные исследования показывают, что умеренное потребление яиц (до 7 в неделю) не повышает уровень холестерина в крови. 🥑 Жир: Не все жиры вредны. Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, необходимы для нормального функционирования организма. 🥛 Молочные продукты и остеопороз: Умеренное потребление молочных продуктов не увеличивает риск развития остеопороза, так как они богаты кальцием и витамином D. 🍬 Подсластители: Умеренное потребление подсластителей, таких как сахарозаменители, не влияет на уровень глюкозы в…

   
6. 15 просмотров, 19 мар. 2026 г., изображение

   Мифы о продуктах 🥚 Яйца и холестерин: Современные исследования показывают, что умеренное потребление яиц (до 7 в неделю) не повышает уровень холестерина в крови. 🥑 Жир: Не все жиры вредны. Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, необходимы для нормального функционирования организма. 🥛 Молочные продукты и остеопороз: Умеренное потребление молочных продуктов не увеличивает риск развития остеопороза, так как они богаты кальцием и витамином D. 🍬 Подсластители: Умеренное потребление подсластителей, таких как сахарозаменители, не влияет на уровень глюкозы в…

   Открыть пост в MAX
7. 20 просмотров, 1 реакций, 09 мар. 2026 г., изображение

   🥪🐟 Бутерброды с огурцом и форелью 📝 Ингредиенты: • 🐟 Форель слабосолёная — 50 грамм • 🧀 Сыр творожный — 80 грамм • 🌿 Укроп — 5–7 штук • 🍞 Хлеб белый тостовый — 5–6 ломтиков • 🥒 Огурец свежий — 1 штука • ⚫️ Перец чёрный молотый — по вкусу 👩🏻‍🍳 Приготовление: 1. Подготовьте все ингредиенты. Огурец помойте и вытрите насухо. 2. Вырежьте из хлеба круглые заготовки. 3. Слегка подсушите хлеб на сухой сковороде до румяной корочки, остудите. 4. В глубокую миску переложите творожный сыр, добавьте мелко нарубленный укроп и чёрный молотый перец. Перемешайте массу до однородности.…

   
8. 23 просмотров, 09 мар. 2026 г., изображение

   🥪🐟 Бутерброды с огурцом и форелью 📝 Ингредиенты: • 🐟 Форель слабосолёная — 50 грамм • 🧀 Сыр творожный — 80 грамм • 🌿 Укроп — 5–7 штук • 🍞 Хлеб белый тостовый — 5–6 ломтиков • 🥒 Огурец свежий — 1 штука • ⚫️ Перец чёрный молотый — по вкусу 👩🏻‍🍳 Приготовление: 1. Подготовьте все ингредиенты. Огурец помойте и вытрите насухо. 2. Вырежьте из хлеба круглые заготовки. 3. Слегка подсушите хлеб на сухой сковороде до румяной корочки, остудите. 4. В глубокую миску переложите творожный сыр, добавьте мелко нарубленный укроп и чёрный молотый перец. Перемешайте массу до однородности.…

   
9. 8 просмотров, 1 реакций, 09 мар. 2026 г., изображение

   🌿 Микробиота кишечника и похудение: почему это важно Многие думают, что для похудения нужно только меньше есть и больше двигаться. Но есть ещё один важный фактор - микробиота кишечника. Микробиота - это миллиарды полезных бактерий, которые живут в нашем кишечнике. Они участвуют в пищеварении, влияют на обмен веществ, уровень сахара в крови и даже на чувство голода. Что происходит, когда микробиота нарушена? 🔹 усиливается тяга к сладкому и быстрым углеводам 🔹 замедляется обмен веществ 🔹 появляются вздутие и проблемы с пищеварением 🔹 организм хуже использует энергию из…

   
10. 11 просмотров, 09 мар. 2026 г., изображение

    🌿 Микробиота кишечника и похудение: почему это важно Многие думают, что для похудения нужно только меньше есть и больше двигаться. Но есть ещё один важный фактор - микробиота кишечника. Микробиота - это миллиарды полезных бактерий, которые живут в нашем кишечнике. Они участвуют в пищеварении, влияют на обмен веществ, уровень сахара в крови и даже на чувство голода. Что происходит, когда микробиота нарушена? 🔹 усиливается тяга к сладкому и быстрым углеводам 🔹 замедляется обмен веществ 🔹 появляются вздутие и проблемы с пищеварением 🔹 организм хуже использует энергию из…

    
11. 18 просмотров, 02 мар. 2026 г., изображение

    Еда не должна быть поощрением или наказанием! Не надо награждать себя «вкусняшками» и не надо заставлять себя съесть сначала «невкусную» еду, а потом вкусняшку. Именно так и развивается РПП. Умейте чувствовать насыщение и вовремя останавливаться! Необходимо уметь останавливаться когда почувствовали насыщение. Не надо вот этих «оставлять нельзя», «съесть все до последней крошки». Это плохая идея засовывать в себя еду, после того как насыщение наступило. Различаете аппетит и голод! Чувство голода возникает, когда организму необходима еда. А чувство аппетита это психологическая история, с…

    
12. 16 просмотров, 1 реакций, 02 мар. 2026 г., изображение

    Еда не должна быть поощрением или наказанием! Не надо награждать себя «вкусняшками» и не надо заставлять себя съесть сначала «невкусную» еду, а потом вкусняшку. Именно так и развивается РПП. Умейте чувствовать насыщение и вовремя останавливаться! Необходимо уметь останавливаться когда почувствовали насыщение. Не надо вот этих «оставлять нельзя», «съесть все до последней крошки». Это плохая идея засовывать в себя еду, после того как насыщение наступило. Различаете аппетит и голод! Чувство голода возникает, когда организму необходима еда. А чувство аппетита это психологическая история, с…

    
13. 18 просмотров, 1 реакций, 22 февр. 2026 г., изображение

    Наивкуснейшие куриные шарики! ✅КБЖУ 121.07/18.01/4.2/1.75 Ингредиенты: ▫️куриное филе 1 шт ▫️отварное яйцо 1 шт ▫️сыр 50 г ▫️чеснок 1 зубчик ▫️Йогурт 100 г ▫️немного зелени укропа ▫️соль, перец по вкусу ▫️Филе отварить до готовности, остудить в бульоне в котором оно варилось, затем пропустить мясо через мясорубку. ▫️Яйцо и чеснок натереть на мелкой терке, добавить к фаршу. ▫️Сыр также потереть на мелкую терку, добавить 2-3 ст. ложки в фарш, остальное смешать с мелко нарубленным укропом. ▫️Фарш смешать с яйцом, сыром и чесноком, добавить соль и перец по вкусу, немного мелко порезанным…

    
14. 20 просмотров, 22 февр. 2026 г., изображение

    Наивкуснейшие куриные шарики! ✅КБЖУ 121.07/18.01/4.2/1.75 Ингредиенты: ▫️куриное филе 1 шт ▫️отварное яйцо 1 шт ▫️сыр 50 г ▫️чеснок 1 зубчик ▫️Йогурт 100 г ▫️немного зелени укропа ▫️соль, перец по вкусу ▫️Филе отварить до готовности, остудить в бульоне в котором оно варилось, затем пропустить мясо через мясорубку. ▫️Яйцо и чеснок натереть на мелкой терке, добавить к фаршу. ▫️Сыр также потереть на мелкую терку, добавить 2-3 ст. ложки в фарш, остальное смешать с мелко нарубленным укропом. ▫️Фарш смешать с яйцом, сыром и чесноком, добавить соль и перец по вкусу, немного мелко порезанным…

    
15. 18 просмотров, 1 реакций, 21 февр. 2026 г., изображение

    Хотите тренироваться дома, но нет гантелей и штанг? Не проблема! 😏 Есть крутые альтернативы, которые помогут прокачаться без лишних затрат. 💪 Что стоит иметь? ✔ Резинки (эспандеры) – идеальный вариант для нагрузки на все группы мышц. Можно делать приседания, жимы, тяги и даже имитацию тяги блока! ✔ Коврик для тренировок – не только для комфорта, но и для безопасного выполнения упражнений. ✔ Турник – классика для подтягиваний, а если добавить резинку – получится отличная помощь в освоении упражнения. 🏡 Чем заменить гантели? 🔸 Бутылки с водой (или песком) – регулируем вес, наполняя больше…