LIANA SHULGINA в мессенджере MAX — 1 892 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «LIANA SHULGINA»

1. 454 просмотров, 04 авг. 2026 г., видео

   Путь к телу мечты: как не сломаться на старте? Каждую неделю я провожу созвон с новенькими участницами программы Re:forma. И каждый раз слышу похожие вопросы и истории: • отказалась от сладкого и страдаю каждый день • героически вставала в 6 утра на пробежку, а через неделю бросила без сил • села на диету, в итоге срыв и откат 🎥 Я подготовила для вас видео «5 правил, которые помогут встроить здоровые привычки в жизнь без стресса» Этот разбор поможет вам понять свои ошибки и начать двигаться в правильную сторону. Смотрите >>видео ЗДЕСЬ

2. 696 просмотров, 03 авг. 2026 г., изображение

   Отвечаю на ваши вопросы🤍 У меня накопились вопросы в комментариях, и я решила ответить сразу на несколько из них. Запускаю рубрику #Лиана_посоветуй Если у вас прямо сейчас есть вопросы про питание, тренировки, здоровье – задавайте в комментариях, буду рада отвечать вам регулярно⤵️ 📎Можно ли есть дрожжевой хлеб, если он тёмный и с зёрнами? Можно. Дрожжи не делают хлеб «плохим» – если ваш ЖКТ нормально переносит дрожжевые продукты, хлеб и выпечку есть можно. Кстати, темный цвет хлеба не гарантирует, что он цельнозерновой) Я всегда внимательно смотрю на состав: желательно, чтобы в начале…

   
3. 862 просмотров, 02 авг. 2026 г., изображение

   «Я уже все пробовала, у меня все равно не получится…» Помашите в комментариях, у кого бывали такие мысли? Ко мне на разборы приходят девушки с ТАКИМ опытом похудений, что даже моя история меркнет🙈 Вот вам несколько впечатляющих примеров: - начала бегать по утрам через 3 недели после кесарева, разошелся шов - сидела вместе с мамой на японской диете, пока не попала в больницу - на марафоне похудения скинула -5 кг, поехала в отпуск и набрала +8 кг за 2 недели - заматывала живот и бедра в пленку перед тренировками, пока не получила аллергию и обезвоживание Я невероятно им сочувствую, ведь…

   
4. 719 просмотров, 01 авг. 2026 г.

   Что было самым сложным на пути к телу мечты? Мне часто задают этот вопрос… Я совершила почти все возможные ошибки, бросала и начинала снова, достигала результата и не могла его удержать. Если честно, сложно было примерно ВСЕ, пока я не изучила тонну исследований, не проверила их на своем опыте и не собрала их в систему, которая идеально подходит мне и множеству других девушек. Но все-таки САМЫМ СЛОЖНЫМ было вот это⤵️ 💔Когда я ставила себе очередную цель по телу и шла к ней, мне было не у кого спросить: «А что делать, если у меня отпуск в олл-инклюзив?» «Как быть, если случился…

5. 850 просмотров, 31 июл. 2026 г.

   «Хочу убрать низ живота и целлюлит. Может, мне просто нужно похудеть ещё на 10 кг?» Сегодня в рубрике #Лиана_разбор – история Ольги (имя изменено) Что сейчас: Ольге 24 года, рост 156 см, вес 57,7 кг. После родов прошло 10 месяцев. Она почти каждый день гуляет, иногда делает упражнения, но тренировки часто приходится выполнять через силу. Спит мало, поэтому энергия нестабильная: в один день хочется переделать все, а в другой – нет сил даже начать. Питание пока выстроено хаотично. На завтрак обычно творог со сметаной и сахаром, полноценного обеда часто нет, а на ужин гречка, котлета или…

6. 1.1K просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   Продукты-ловушки: сколько калорий мы съедаем, даже не замечая  Я часто получаю в Директ подобные вопросы: «Убрала сладкое, ем только полезное, почему вес не меняется?» Давайте разбираться. На Re:forma мы с девушками ведем дневники питания. Вносим всю еду за день в наше приложение – обеды, завтраки, ужины, перекусы. И очень часто выясняется, что еда, которую все считают полезной или безобидной – незаметно добавляет +300-500-700 «пустых» калорий! Вот примеры продуктов, про которые говорят – «Ну это же не десерт. Это просто перекус!»⤵️ • кофе с молоком, сиропом или сливками •…

   
7. 1.1K просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   Что делать, если не хватает сил на тренировки? Нередко ко мне на программу Re:forma приходят опытные девушки – они разобрались в принципах питания, не голодают, регулярно тренируются. Но жалуются на быструю утомляемость, нехватку энергии, сонливость. Независимо от дня цикла. На старте программы участницы получают список рекомендованных анализов. И в большинстве случаев выявляются скрытые дефициты. Самый распространенный дефицит у женщин – дефицит железа. Когда мы сдаем общий анализ крови, то видим только показатели гемоглобина. Если он в норме, то диагноз «анемия» врач не ставит. Но…

   
8. 1.2K просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   Живи по циклу – и тело будет откликаться быстрее! Раньше я требовала от себя одинакового результата каждый день. И никак не могла понять, почему у меня такие «качели». То я с удовольствием ем салаты, то тянет исключительно на сладкое и жирное. То я полная сил лечу на тренировку, то не могу заставить себя сделать даже легкую разминку… Когда я начала наблюдать за собой, я поняла, почему одни недели я горю, а другие еле дышу. Женский организм за месяц проходит несколько разных состояний. В зависимости от фазы цикла меняются энергия, аппетит, выносливость, сон, чувствительность к…

   
9. 1.3K просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

   Женщины – не маленькие мужчины! Стейси Симс – ведущий мировой эксперт в области физиологии, женского питания и спорта. И она доказала, что главная ошибка женщин – хронический дефицит калорий. Вот ПРАВИЛА ЖЕНСКОГО ПОХУДЕНИЯ, которые я переняла от Стейси (и добавила свой личный опыт!): 1 - Женщине нельзя НЕ ЕСТЬ Мы не мужчины, чтобы легко переживать ограничения и при этом строить сильное тело. Мы теряем: гормональный фон, мышцы, здоровье щитовидной железы, плотность костей. На голоде, вместо красивого тела, мы получаем дряблость и отёки🤷‍♀️ 2 - Белка нужно есть В ДВА РАЗА…

10. 1.3K просмотров, 24 июл. 2026 г.

    «Я дома одна с двумя детьми. Сладкое – самый быстрый способ получить хоть немного удовольствия» Сегодня в рубрике #Лиана_разбор – история Анны (имя изменено). Что сейчас Анне 29 лет, рост 164 см, вес 80 кг. После вторых родов она продолжает грудное вскармливание. Есть тромбофилия и мутация Лейдена, поэтому любые изменения нагрузки и тактики снижения веса важно выстраивать бережно и с учётом здоровья. Анна почти каждый день гуляет с детьми, но оценивает свою физическую форму как слабую. Спортзал и тренажёры ей не нравятся, а домашние онлайн фитнес-курсы вызывают тревогу: начать получается,…

11. 1.4K просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

    Похудеть – не значит, иметь красивое тело Многие девушки приходят к нам на программу Re:forma с запросом: «Я похудела, но качество тела мне не нравится – все мягкое, рыхлое, нет тонуса и рельефа» Это очень распространенная ситуация. Желая быстрее сбросить лишнее, девчонки худеют на жестких дефицитах, едят, «как птички», тренироваться полноценно сил не хватает. Да, вес постепенно уходит. Но чем сильнее ограничения, чем упорнее организм начинает экономить – и в первую очередь сжигает мышцы, тк они требуют больше энергии. А жир, наоборот, запасает «на черный день». В итоге девушка из…

    
12. 1.4K просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

    Ужин – главная проблема большинства девушек, которые пытаются наладить питание И обычно здесь две крайности: ⚪️Первая – отсутствие полноценной еды днем  Весь день жить на кофе, перекусах и «потом нормально поем». В итоге вечером организм наконец получает доступ к еде, и ужин получается слишком плотным. ⚪️Вторая – не есть «после шести» Само время 18:00 ничего не решает. Если вы ложитесь спать после 23:00, а встаете позже 6:00 – получается слишком длинный перерыв без еды. В итоге вы либо мучаетесь от голода, либо всё равно идёте к холодильнику ближе к ночи — уже без сил и…

    
13. 1.4K просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

    Почему все демонизируют кортизол – и как наконец с ним помириться🌟 Кортизол обвиняют буквально во всём: не уходит живот – кортизол отёки – кортизол хочется сладкого – кортизол вес стоит – точно высокий кортизол Давайте не делать из кортизола врага, а лучше разберемся, как он работает⤵️ Кортизол помогает нам просыпаться, мобилизует энергию и позволяет организму переносить физическую и эмоциональную нагрузку. В норме его уровень меняется в течение дня: выше утром и постепенно снижается к вечеру. Поэтому наша задача — не максимально снизить кортизол, а поддерживать нормальный ритм…

    
14. 582 просмотров, 11 реакций, 20 июл. 2026 г., изображение

    «Уколола – похудела». А что будет после? Сейчас препараты для снижения веса обсуждают буквально везде. И я не хочу впадать в крайности: демонизировать их или делать вид, что они никому не нужны. Для некоторых людей препараты на основе GLP-1 действительно могут быть частью терапии (по строгим показаниям и под наблюдением врача). Они снижают аппетит, помогают быстрее почувствовать насыщение, и человеку становится проще есть меньше. 🙏Но есть важнейший момент, о котором все как будто забывают… Лекарства и добавки могут уменьшить аппетит, но они не выстраивают за вас образ жизни! В программе…