Удалённые посты — Гнусь и тянусь

Кегель не панацея Обычные сжатия часто бесполезны, если тазовое дно заблокировано или не работает в связке с диафрагмой и осанкой. 👉Видео показывает упражнение, которое задействует мышцы-стабилизат...

Мобильность в Позе Сфинкса Если поясница «деревянная», начните с Саламба Бхуджангасаны. Лёжа на животе, обопритесь на предплечья так, чтобы локти были под плечами, и мягко тяните пол на себя, вытяг...

Зарядись силой Солнца Сурья Намаскар — это не просто разминка, а мощный гормональный коктейль, который запускает все системы тела за несколько минут. 🔥Каждое движение синхронизировано с глубоким вд...

Спокойствие в голове за минуту 📌Это самый быстрый способ «обнулить» ментальный перегруз, чтобы перестать сливать энергию на пустые переживания и, наконец, услышать себя.

Йога против Альцгеймера Гарвардские нейробиологи выяснили, что регулярная практика йоги увеличивает плотность серого вещества в гиппокампе и префронтальной коре. Это те зоны, которые отвечают за вашу...

Дыхание творца Это та самая база, которую называют «дыханием творца», потому что она за 5 минут синхронизирует работу полушарий мозга. 👉Суть в попеременном дыхании через левую ноздрю (интуиция и по...

Прощай, боль в пояснице Если вы весь день сидите или стоите, ваша поясница забирает на себя всю осевую нагрузку, сжимая позвонки и перекрывая нормальный кровоток. 📌Пятиминутка на коврике принудите...

Женское здоровье в Упавишта Конасане Для работы с тазом используйте наклон вперёд с широко разведёнными ногами (Упавишта Конасану). Важно тянуться животом к полу, сохраняя спину прямой, чтобы растя...

Заряд на весь день 👉Пять минут активного движения утром работают круче любого кофеина, потому что они физически выгоняют застоявшуюся за ночь лимфу и насыщают кровь кислородом. После такой пятимину...

Тишина внутри за 10 минут Поза Счастливого Ребенка (Ананда Баласана). Ложитесь на спину, согните колени и захватите руками внешние края стоп. Мягко тяните колени к подмышкам, расслабляя поясницу и к...

Йога-детокс перед сном Эти движения снимают остаточное напряжение с позвоночника и «обнуляют» центральную нервную систему. 👉Комплекс перед сном работает как детокс для психики, помогая телу оконча...

Йога против живота Навасана и дыхание огнём помогут убрать лишние сантиметры в районе талии.  🧘‍♀️Навасана: поза укрепляет мышцы кора и помогает избавиться от жировых отложений в области живота.  ...

Хотите, чтобы ваша спина не болела? Тогда как можно чаще выполняйте этот простой, но эффективный комплекс. 📎Идеально в конце дня, чтобы разгрузить позвоночник и мышцы!

Красивая походка от стоп Ваше лицо и осанка начинаются со стоп, потому что любая деформация внизу перекашивает весь скелет. Самое простое и эффективное хотя бы 2 раза в неделю уделять время своим сто...

Как правильно пить воду во время йоги Тёплая вода перед занятием делает фасции и связки более эластичными. А вот во время выполнения скруток пить нельзя, так как активное давление на брюшную полост...

Лимфодренаж в Саламба Сарвангасане 👉Чтобы запустить лимфу, делайте «Берёзку» (Саламба Сарвангасану). Вес должен быть на плечах, а не на шее, ладонями подпирайте поясницу, вытягивая стопы в потолок...

Если у вас есть варикоз, делайте это Это принудительно сливает застоявшуюся кровь и лимфу обратно к сердцу, мгновенно снимая отёк и давление в икрах. 5–10 минут таких упражнений заменяют дорогой лим...

Поза, которая раскроет все чакры Поза верблюда (Уштрасана) — это ваш личный энергетик, который работает круче двойного эспрессо.  Делайте по утрам по 1 минуте. Когда вы прогибаетесь назад, раскрыва...

Это упражнение даст вам лёгкость на весь день  Потому что раскроет грудной отдел и плечи, расслабит мышцы поясницы и мягко вытянет позвоночник. 🔥Буквально 1 минута в той позе и вы почувствуете лёгк...

Йога — это про всплеск дофамина 📌Йога поднимает уровень ГАМК (успокаивающего нейромедиатора) и дофамина плавно, через физическое преодоление в позах.  В итоге вы получаете состояние «тихого кайфа» ...