Гнусь и тянусь в мессенджере MAX — 22 052 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Гнусь и тянусь»

1. 349 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Воин III (Вирабхадрасана III) — баланс Встань на правую ногу, левую ногу и корпус вытяни параллельно полу, руки вперёд или вдоль тела. Дыши 3–5 циклов, смени ногу. Учит равновесию, даже когда всё шатает. Если падаешь — просто вернись и попробуй снова.

   
2. 902 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Статичная растяжка для спины✨ Вечные позы, которые всегда помогают – используйте!

   
3. 1.5K просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Поставила себе такие обои на телефон, чтобы не забывать☝️

   
4. 1.5K просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   Йога-цитата на ночь «Тишина — это не отсутствие звука. Это отсутствие тревоги внутри» — говорят учителя. Пусть сегодня ночью будет именно так. Не идеальный сон, не ранний подъём, а просто тишина внутри. Сладкой ночи ✨

   
5. 1.6K просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   Вечерний вдох «Квадрат» для мягкого торможения Сядь, закрой глаза. Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4. Сделай 5 таких циклов. Это выравнивает сердечный ритм и переключает мозг из «рабочего» режима в «отдых».  Идеальный ритуал перед тихим воскресным вечером.

6. 1.6K просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   Точка покоя — 2 минуты Сядь удобно, закрой глаза. Внимание — на кончик носа. Почувствуй прохладу на вдохе, тепло на выдохе. Мысли будут уплывать — мягко возвращай внимание к дыханию. Это тренировка не «чистого ума», а умения возвращаться в тело. Всего 2 минуты — и голова яснее, а воскресенье тише.

   
7. 1.7K просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   Почему болит поясница и тело “зависает” в усталости, даже если питание и спорт в порядке - разбор по шагам 👇 Это не возраст и не наследственность. Тело бьёт тревогу. И наша команда врачей, кинезиологов и инструкторов знает, как его услышать и восстановить. За 15 лет работы мы помогли более 10 000 пациентов снова чувствовать легкость, бодрость, молодость Как убрать вечные боли, вернуть молодость и радость активной жизни? Как избавиться от боли в пояснице? Жить в удовольствие, без страха "не так повернуться". О чём говорит боль и скованность в шее? Как ее убрать, чтобы легко двигаться и…

   
8. 1.8K просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   Ардха Матсиендрасана (Скрутка сидя) — ясность после обеда Сядь, вытяни левую ногу, правую стопу поставь за левое бедро. Развернись вправо, левый локоть заведи за правое колено. Спина прямая, взгляд через плечо. Дыши 5–6 циклов, затем смени сторону. Скрутка мягко массирует внутренние органы и «проветривает» мысли. После обеда — самое то, чтобы не клонило в сон.

   
9. 2.0K просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   Йога-цитата для правильного воскресенья «Спокойствие — это не отсутствие хаоса, а умение быть тихим внутри, даже когда вокруг буря». В воскресенье это легко тренировать: просто заметь момент, когда захочется суетиться, и вместо этого — выдохни. Ты не ленишься, ты выбираешь тишину.

   
10. 2.2K просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

    Воскресное дыхание «Солнце» Сядь на кровати, выпрями спину. Сложи ладони перед грудью. На вдохе разведи руки в стороны и вверх, представляя, как солнечный свет наполняет грудь. На выдохе мягко верни ладони обратно. Сделай 5–6 таких циклов, не торопясь. Это простое движение будит грудную клетку и задаёт спокойный ритм с самого утра.  Никакой спешки — только ты и твой свет. Кофе уже можно ☕️

    
11. 2.5K просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

    Супта Падангуштхасана — вытяжение перед сном Ляг на спину. Подними правую ногу, захвати большой палец рукой или накинь ремешок. Тяни носок на себя, левая нога расслаблена. Дыши 5–7 циклов, смени ногу. Мягко снимает напряжение с поясницы и задней поверхности ног. После — Шавасана пару минут и спать. Сладкой ночи ✨

    
12. 2.5K просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

    Йога-цитата про умение заканчивать «Завершить день с благодарностью — это тоже практика». Перед вечером напомни себе: необязательно всё успеть. Можно просто закрыть сегодняшний список и отпустить. Ты сделала достаточно.

    
13. 2.6K просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

    Бытовой детокс: «Одна поверхность» Выбери любую горизонтальную поверхность дома — тумбочку, подоконник, край стола. Освободи её полностью и протри. Поставь что-то одно красивое: цветок, свечу, камень. Всё. Это минутная практика ясности. Когда снаружи порядок, внутри тоже становится просторнее. Попробуй, это работает лучше бесконечной уборки.

    
14. 2.4K просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

    Гарудасана (Поза Орла) — субботняя собранность Встань, перенеси вес на левую ногу. Правую ногу обвей вокруг левой, по возможности зацепись правой стопой за левую голень. Руки вытяни вперёд, переплети левую поверх правой, сгибая локти — ладони стремятся друг к другу. Смотри на кончики пальцев. Дыши 4–5 циклов, затем смени сторону. Орёл заземляет и собирает внимание в одну точку. Если шатает — держись за стену. Это не экзамен, а просто способ почувствовать себя крепче.

    
15. 2.5K просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

    Маленькая практика «Спасибо телу» Сядь удобно, закрой глаза. Положи правую ладонь на левое плечо, левую — на живот. Сделай три спокойных вдоха и выдоха. Мысленно скажи своему телу: «Спасибо, что дышишь. Спасибо, что держишь меня. Спасибо, что ты у меня есть». Всё. Это не магия, а короткое перемирие с собой. В субботу особенно важно не требовать от тела идеальности, а просто побыть с ним в мире. Попробуй, это меньше минуты.