Екатерина Алехина. Нутрициолог. в мессенджере MAX — 1 080 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Екатерина Алехина. Нутрициолог.»

1. 208 просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

   Уже не первый раз, когда я рассказываю, что смешиваю магний и витамин С в одном стакане перед сном, мне говорят: "Как ты можешь пить витамин С вечером? Он же бодрит!" А я никакого возбуждающего эффекта от него не замечаю. Даже наоборот: выпиваю свой вечерний напиток и спокойно ложусь спать. Я решила разобраться глубже: действительно ли витамин С способен работать как стимулятор и мешать засыпанию? Начнём с главного: витамин С — не кофеин и не энергетик. Он не относится к психостимуляторам и не должен вызывать быстрый прилив энергии после одного стакана. Почему же возникло мнение, что он…

   
2. 296 просмотров, 21 июл. 2026 г.

   Питание при дисплазии соединительной ткани: 🔹Самое первое и важное- для здоровья соединительной ткани необходимо достаточное количество белка в рационе. 🔹Пищевые источники аминокислот из которых собирается коллаген: ● Глицин - спирулина, подсолнечные семечки, белок куриного яйца, кунжут, семена тыквы. ● Пролин - сыр (пармезан, грюйер, швейцарский - при хорошей переносимости), белок куриного яйца, семена горчицы, мака, ● Лизин - белок куриного яйца, спирулина, куриная грудка, говядина. 🔹Пищевые источники витаминов и минералов, необходимых на этапе сборки коллагена: ● Магний - базилик…

3. 323 просмотров, 21 июл. 2026 г.

   Продолжим разговор про дисплазию соединительной ткани. Начало в предыдущем посте. Причины, приводящие к дисплазии СТ. ✅Генетические причины: в основе развития дисплазии соединительной ткани лежит мутация генов, которые ответственны за синтез и распад структурных белков соединительной ткани или ферментов, участвующих в этих процессах. ✅Дефицит белка и отдельных аминокислот. Особенно важны аминокислоты глицин, пролин и лизин. ✅Дефициты биологически активных веществ, необходимых для синтеза коллагена. К ним относятся кальций, магний, железо, витамин С, марганец, цинк, медь. Особое внимание…

4. 404 просмотров, 20 июл. 2026 г., изображение

   В чате меня спрашивали о нутрицевтической поддержке при дисплазии соединительной ткани. Давайте разбираться, что это за проблема такая и как поддержать свой организм. Соединительная ткань (СТ) - это ткань, не отвечающая непосредственно за работу какого-либо органа или системы органов. Она заполняет все промежутки между органами и другими тканями и составляет 60—90 % массы тела человека. Главная задача соединительной ткани - это создание общей жизненной гармонии всех элементов и микрочастиц человеческого организма. Виды соединительной ткани: 💚рыхлая соединительная ткань - сопровождает все…

   
5. 504 просмотров, 15 июл. 2026 г.

   Но не нужно после этого поста пытаться выпить три литра за несколько часов. Если вы привыкли к двум стаканам, увеличивайте объём постепенно и распределяйте его в течение дня. Поставьте воду на видное место. Выпивайте стакан после пробуждения, добавьте воду к основным приёмам пищи и делайте несколько небольших перерывов между ними. Наша задача — не «залить» организм водой, а вернуть нормальный питьевой режим. И прежде чем искать сложные способы борьбы с усталостью и стрессом, иногда стоит проверить самые простые вещи: ➡️Достаточно ли вы спите? ➡️Регулярно ли едите? ➡️Хватает ли белка, жиров,…

6. 504 просмотров, 15 июл. 2026 г.

   💦Гидратация и стресс: связь, которую часто не замечают. Когда человек приходит ко мне с жалобами на постоянную усталость, раздражительность, головные боли, снижение концентрации и ощущение, что он «совсем не справляется со стрессом», я обязательно спрашиваю: "Сколько жидкости вы пьёте в течение дня?" Примерно 90% моих клиентов отвечают: один-два стакана воды, иногда около литра. Это не статистика по стране, а моё наблюдение за людьми, которые приходят ко мне в работу. При этом большинство не видит здесь никакой проблемы. Человек может внимательно выбирать витамины, принимать магний,…

7. 490 просмотров, 14 июл. 2026 г.

   Добавки могут быть частью программы. Это могут быть витамин D, магний, витамины группы В, омега-3, гинкго билоба или другие вещества. Но не потому, что на баночке написано «для мозга», а потому, что мы понимаем: ✅ какую проблему решаем; ✅ почему выбрана именно эта добавка; ✅ какая нужна дозировка; ✅ сколько времени её принимать; ✅ как оценить результат. 💡Отдельно скажу об экстренных ситуациях. Если проблемы с речью, подбором слов, пониманием обращённой речи, слабость или онемение половины лица или тела появились внезапно, нужно немедленно вызывать скорую помощь. Такие симптомы могут быть…

8. 544 просмотров, 14 июл. 2026 г.

   «Слово вертится на языке, а вспомнить не могу». Что делать, если в 30–40 лет ухудшилась память? Человек начинает забывать, зачем вошёл в комнату. Теряет мысль посреди разговора. С трудом подбирает знакомые слова, перечитывает один абзац несколько раз, не может сосредоточиться на работе. И первым делом покупает добавки «для памяти», которых сейчас очень много на маркетплейсах. А начинать нужно не с баночки, так как «туман в голове» — это не диагноз, а симптом, за которым могут стоять совершенно разные причины. Иногда человеку кажется, что у него испортилась память, хотя на самом деле…

9. 736 просмотров, 10 июл. 2026 г.

   Самая недооценённая еда июля — обычная зелень 🌿 Когда меня спрашивают, какой продукт я обязательно рекомендую включать в рацион летом, многие ждут услышать что-то необычное: авокадо, киноа, семена чиа или какой-нибудь экзотический суперфуд. Но мой ответ гораздо проще- это обычная свежая зелень. Петрушка, укроп, кинза, базилик, зелёный лук, руккола, салат, шпинат — летом это не украшение тарелки, а один из самых нутритивно плотных продуктов. Нутритивная плотность — это количество полезных веществ, которое организм получает из каждой съеденной калории. Именно поэтому небольшой пучок зелени…

10. 711 просмотров, 08 июл. 2026 г.

    Макс включил возможность комментариев?Давайте срочно проверять🥰

11. 722 просмотров, 08 июл. 2026 г., изображение

    С Днём семьи, любви и верности! Сегодня хочется поздравить каждого из вас с очень светлым праздником. Мы часто говорим о витаминах, микроэлементах, белках, режиме сна, физической активности. Всё это действительно важно. Но есть то, что невозможно купить в аптеке и невозможно заменить ни одной добавкой. ❤️Это любовь. ❤️Это забота. ❤️Это чувство, что тебя ждут дома. Семья — это место, где формируются наши первые пищевые привычки, отношение к своему телу, к здоровью, к самому себе. Именно за семейным столом дети учатся не только тому, что есть, но и тому, как относиться к жизни, к близким, к…

    
12. 738 просмотров, 07 июл. 2026 г., изображение

    Мы на прошлой неделе успели захватить прекрасную погоду и отправились отдыхать на природу в палатках. Собирались ехать на Дон, но проблемы с бензином нас остановили, поэтому без заморочек поехали на наш Сейм, вообще рядом с домом ( 7 минут езды) и это было супер-решением. Мы втроем и семья моей родной сестры, их четверо, нам было очень здорово. Ловили рыбу, купались в реке, загорали, валялись на солнышке и пели песни под дождем, готовили много вкусного на костре, отдыхали всей душой. В моем телефоне вообще минимум фотографий, еле наскребла для поста, потому что мой телефон где-то…

    
13. 653 просмотров, 06 июл. 2026 г.

    Количество калорий может быть практически одинаковым. Но во второй тарелке организм получит полноценный белок, незаменимые жирные кислоты, витамины, минералы, клетчатку, антиоксиданты и десятки других веществ, которые ежедневно необходимы для работы иммунной системы, гормонов, ферментов и обновления клеток. Наш организм не считает калории. Он, образно говоря, «считает» питательные вещества. И если энергии уже достаточно, а белка, железа, магния, цинка, витаминов или клетчатки не хватает, чувство голода, усталость и тяга к определённым продуктам могут сохраняться. 💡Поэтому летом я советую…

14. 738 просмотров, 06 июл. 2026 г.

    Можно ли наесться витаминами летом на целый год? Каждое лето я слышу одну и ту же фразу: «Сейчас наемся ягод, овощей и фруктов, чтобы витаминов хватило на весь год». Очень хочется, чтобы это было правдой. Но, к сожалению, наш организм устроен иначе. ☀️Да, лето — это действительно лучшее время, чтобы сделать свой рацион богаче. Свежие овощи, зелень, ягоды и фрукты содержат не только витамины, но и клетчатку, органические кислоты, каротиноиды, полифенолы и множество других биологически активных веществ, которые помогают поддерживать здоровье кишечника, сосудов, иммунной системы и снижают…

15. 891 просмотров, 01 июл. 2026 г.

    ☀️Витамин D — один из тех нутриентов, дефицит которого я вижу у своих клиентов чаще всего. И это неудивительно. Даже летом далеко не каждый получает его в достаточном количестве: мы много времени проводим в помещениях, используем солнцезащитные средства, живем в регионах, где солнечных дней не так много, а с пищей получить необходимое количество витамина D практически невозможно. Это соответствует современным представлениям о высокой распространенности недостаточности витамина D в популяции. При этом витамин D — это уже давно не только про кости. Его рецепторы обнаружены во многих тканях…