Черновик психолога в мессенджере MAX — 233 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Черновик психолога»

1. 36 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   Техничка на сегодня ‼️ Метод RAIN Он не столько «выключает» тревогу, сколько помогает не усугублять её сопротивлением. Аббревиатура: R (Recognize) — распознайте эмоцию: «Сейчас я чувствую тревогу». A (Allow) — позвольте ей быть, не боритесь с ней силой. Мысленно скажите: «Да, я разрешаю этой тревоге быть здесь сейчас».  I (Investigate) — мягко исследуйте: как тревога ощущается в теле (напряжение в плечах, ком в горле)? N (Nurture) — проявите к себе заботу. Можно мысленно сказать: «Я понимаю, что это тяжело, и я рядом с собой».  Рекомендации: заведите дневник. Для проведения техники…

   
2. 49 просмотров, 30 июл. 2026 г.

   💔Видите эту трещину? Не трогайте. Ещё одно движение — и всё рассыплется. «Видишь — сломано. Не трогай, доломаешь». Искалеченные души не подходят на роль игрушек. К ним не нужно приходить, чтобы попользоваться и уйти, бросив и забив потом. В них нет ресурса быть чьим‑то временным убежищем, способом заглушить собственную пустоту или удобным вариантом «на сейчас». Когда человек ранен — ему нужна бережность, а не использование. Не «я зайду, когда мне будет одиноко», не «напишу, когда станет скучно», не «побуду рядом, пока мне это удобно». Ему нужно, чтобы его хрупкость увидели, а не…

3. 50 просмотров, 30 июл. 2026 г.

   Техничка на сегодня ❣️ Техника «5–4–3–2–1»: как быстро снизить тревожность Когда тревога накатывает волной, мозг будто застревает в цикле «а вдруг…», и сложно вернуться в реальность. Поможет простая техника заземления — она переключает внимание с пугающих мыслей на то, что есть здесь и сейчас. Как делать Пройдитесь по списку, осознанно фиксируя каждый пункт: 5 — назовите 5 вещей, которые видите вокруг. Например: чашка, окно, растение, книга, лампа. Не спешите, рассмотрите детали. 4 — почувствуйте 4 тактильных ощущения. Холод кружки в руке, ткань одежды, спинка стула, пол под…

4. 56 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   Хорошего дня, ЧП! У кого-то так бывало?

   
5. 59 просмотров, 29 июл. 2026 г.

   Техника «Отложенное беспокойство»: как не дать тревоге захватить день Иногда тревога не про «сейчас», а про «а вдруг потом случится». И мозг снова и снова прокручивает возможные проблемы. Техника «Отложенное беспокойство» не запрещает тревожиться — она назначает для этого отдельное время. Это как «приём у тревоги»: всё, что волнует, можно записать, но разбирать будем строго по расписанию. Как делать Выберите «время для тревоги»: 15–30 минут в день, лучше в середине или ближе к вечеру (не прямо перед сном). Поставьте напоминание. В течение дня ловите тревожные мысли: как только приходит «а…

6. 67 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   Доброе утро, ЧП!

   
7. 58 просмотров, 28 июл. 2026 г.

   Обзор в Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology суммирует современные данные о фенибуте – производном гамма-аминомасляной кислоты, которое было разработано в бывшем СССР как препарат для снижения тревоги и улучшения когнитивных функций у военных. За последнее десятилетие фенибут заметно вышел на европейский и американский рынки, где часто продвигается как «ноотроп» или добавка для сна, тревоги и когнитивной продуктивности. Однако накопленная литература указывает на другую сторону этого вещества: интоксикацию, синдром отмены, зависимость и случаи тяжёлых состояний, требующих…

8. 66 просмотров, 28 июл. 2026 г.

   Многие действия мы совершаем под властью тревоги Например: 🔵мониторим ленту, сто раз обновляем страницу ; 🔵кусаем губы, ногти 🔵хаотично заполняем пространство действиями ради действий 🔵чрезмерно социально активничаем (звоним всем подряд с целью или без) 🔵контролируем других людей 🔵курим или пьянствуем 🔵постоянно едим без голода 🔵без конца смотрим сериалы или программы, в которые даже не викаем Бегаем от собственных мыслей и чувств Тревожных людей обличают беспокойные психомоторные реакции, скачущая с темы на тему речь, изобилие мата, большой поток информации, которую они…

9. 81 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   💭 💭 💭

   
10. 80 просмотров, 28 июл. 2026 г.

    Доброе утро. Желаю всем разбогатеть духовно. И перестать расстраивать тех, кого любите.

11. 58 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    Ну, точно я

    
12. 54 просмотров, 27 июл. 2026 г.

    4 фазы созависимости: 1. Фаза озабоченности 📝Тревога за близкого, больного зависимостью. Периодическое появление токсических эмоций (ТЭ). Токсические эмоции (ТЭ) - это чувство вины, стыда , обиды, жалости к себе, беспокойства и гнева. Эти эмоции становятся механизмом защиты для человека, страдающего созависимостью. ТЭ для созависимого все равно что алкоголь для алкоголика. 📝отрицание проблемы. Частое использование ТЭ 📝повышенная переносимость отрицательного поведения больного и ТЭ (рост толерантности) 📝трудности концентрации внимания 2. Фаза самозащиты 📝Трансформация различных эмоций…

13. 63 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    Доброе утро, ЧП!

    
14. 69 просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

    Не забывай о главном

    
15. 73 просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

    😟