Растяжка с Кутузовой в мессенджере MAX — 4 237 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Растяжка с Кутузовой»

1. 3.0K просмотров, 23 июл. 2026 г., видео

   Улучши Осанку Через Функциональные Упражнения

2. 4.2K просмотров, 19 июл. 2026 г.

   ТВОЙ ПЛАН УМНЫХ ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ (20–26 ИЮЛЯ) Ловите новое расписание, чтобы раскрывать суставы, развивать гибкость, снимать зажимы и двигаться в удовольствие. Забирайте пост в закладки и выбирайте тренировку на сегодня! 🗓 ПОНЕДЕЛЬНИК Упражнения помогают: • улучшить тонус тазового дна • подтянуть внутреннюю поверхность бедра • включить ягодицы без перегрузки поясницы • улучшить мобильность таза и походку • поддержать женское здоровье и осанку 👉 Смотреть на max 🗓 ВТОРНИК Разминаем стопы, колени, ТБС и включаем кор Чтобы после насыщенного дня не ломило поясницу и не гудели ноги,…

3. 3.2K просмотров, 19 июл. 2026 г., видео

   🔥 Зарядка для активных выходных: разминаем стопы, колени, ТБС и включаем кор Планируете провести выходные в движении? Долгие прогулки, экскурсии, поездки за город или активный отдых — это супер, но только если тело к этому готово. Чтобы после насыщенного дня не ломило поясницу и не гудели ноги, уделите всего 10 минут этой легкой разминке. Она идеально подходит для любого возраста и подготавливает ключевые зоны к нагрузке. 👣 Что мы делаем в этом видео: 1️⃣ Оживляем стопы и колени. Стопа — наш главный амортизатор. Если она «спит», каждый шаг бьет по коленям и тазу. Мягкие круговые…

4. 3.6K просмотров, 12 июл. 2026 г.

   ТВОЙ ПЛАН УМНЫХ ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ (13–19 ИЮЛЯ) Ловите расписание, чтобы поддерживать тело в тонусе, раскрывать суставы, сохранять легкость и двигаться в удовольствие. Забирайте пост в закладки и выбирайте тренировку на сегодня! 🗓 ПОНЕДЕЛЬНИК Тема дня: Утренняя зарядка и запуск лимфы Тренировка дня: Мягкий функциональный комплекс на все тело для бодрого старта недели. Разгоняем отеки, включаем глубокие мышцы и настраиваем правильное дыхание. 👉 Смотреть Лайфхак: Отличный способ мощно зарядить тело энергией на всю неделю вперед. Выполняйте в первой половине дня, чтобы проснуться без…

5. 3.2K просмотров, 12 июл. 2026 г., видео

   Мы сделаем простые упражнения на шею, задействуя плечи и лопатки, чтобы избавится от дискомфорта и снять напряжение в воротниковой зоне, улучшить осанку и получить красивую ровную шею! Эта зарядка идеально подойдёт, если вы: - Бьюти мастер или офисный работник и много работаете сидя. Вы мама в декрете и носите своего ребенка - Хотите убрать холку, вернуть ровную осанку и красивую шею - Ищете простые упражнения для шеи в домашних условиях ВАЖНО Чтобы увидеть изменения - выполняйте эти упражнения от холки регулярно. Одной тренировки будет недостаточно! #шея #плечи #лопатки

6. 3.4K просмотров, 09 июл. 2026 г., видео

   Сегодня разбираем технику снятия напряжения с помощью мяча для пилатеса - мягкую растяжку и расслабляющие позы, которые помогут отпустить накопленный за день стресс и подготовить тело ко сну. Для занятия понадобится мяч для пилатеса. Если его нет под рукой - не страшно, замените его обычной подушкой, сложенной вдвое. Эта спокойная практика без резких движений подходит для любого уровня подготовки - даже если вы никогда раньше не занимались. В этом комплексе: - Расслабление всего тела с мячом для пилатеса - Мягкие упражнения для снятия мышечного напряжения - Спокойный вечерний ритуал перед…

7. 4.0K просмотров, 07 июл. 2026 г., видео

   Короткая, легка и суперполезная зарядка для тех, кто хочет убрать отеки и разогнать лимфу. Сегодня - мои 7 любимых лимфодренажных упражнений. Часть вы уже знаете, часть - приятный сюрприз. Что вы получите: - запуск лимфотока и улучшение кровотока - уменьшение отеков и усталости в ногах и лице - визуальную стройность и свежесть за счет разгона лимфы - быстрый прилив бодрости и отличное рабочее настроение #лимфодренаж #отеки

8. 3.9K просмотров, 02 июл. 2026 г., видео

   Эта тренировка поможет вам избавиться от дряблости рук и вернуть им подтянутый, красивый рельеф всего за 15 минут. Мы будем работать с эластичной лентой и собственным весом тела - без гантелей, без опоры на руки и без нагрузки на кисти. Комплекс идеально подойдет для женщин, которые хотят укрепить мышцы рук и плеч, подтянуть трицепс и улучшить тонус без боли и перенапряжения. Выполняйте эти упражнения регулярно по 15 минут в день - и ваши руки станут стройными и сильными. Если вы хотите больше, то вам сюда 👉🏻 Курс REФОРМА, СОЗДАЙ ТЕЛО СВОЕЙ МЕЧТЫ

9. 4.1K просмотров, 27 июн. 2026 г., видео

   Сегодня у нас растяжка для среднего уровня и выше. В этой тренировке мы проведем глубокую работу на силу, гибкость и сложную координацию движений, чтобы выйти на новый уровень амплитуды. Что даст вам этот комплекс: - увеличение рабочей амплитуды - укрепление связок и мышц - улучшение координации ВАЖНО Если в процессе выполнения вы почувствуете, что этот уровень пока слишком сложен для вас, то рекомендую сначала пройти мой комплекс для начинающих #растяжка #дляпродолжающих #среднийуровень

10. 4.4K просмотров, 21 июн. 2026 г., видео

    Как запустить тело за 15 минут? Подборка моих экспресс-комплексов Когда времени катастрофически не хватает, а расшевелить тело и включить мышцы нужно здесь и сейчас — на помощь приходят короткие функциональные тренировки. Эти 15-минутки — прекрасный способ поддержать тело, разогнать лимфу и дать ему глоток свежего воздуха. Но если вы хотите кардинально перестроить архитектуру своего тела, избавить опорно-двигательный аппарат от многолетних зажимов, навсегда вернуть таз в анатомическую нейтраль и выстроить точеный рельеф — 15 минут в день мало. Для тектонических сдвигов в теле нужна…

11. 4.1K просмотров, 20 июн. 2026 г., видео

    Тренируем пресс! 💪🏼 Вчера была на тренировке по биомеханике и мы делали планки (которые в статике я не люблю от слова совсем 😂) но я предлагаю вам попробовать 3 варианта со всеми отстройками и почувствовать свое тело 🤗 Пишите что почувствовали😉

12. 4.6K просмотров, 16 июн. 2026 г., видео

    Сегодня у нас антицеллюлитная тренировка для тонуса тела и улучшения качества кожи. Мы выполним миофасциальный релиз (МФР) с элементами пилатеса, растяжки и моей любимой гимнастики. Такой подход поможет проработать проблемные зоны, снять мышечные спазмы, улучшить кровообращение и лимфоток и почувствовать приятное расслабление по всему телу. Также регулярная работа с роллом избавляет от целлюлита и делает кожу гладкой и подтянутой. Комплекс подходит для тренировки дома и как разминка или заминка к тренировкам в зале. Сохраняйте видео и возвращайтесь к нему, чтобы строить красивое и здоровое…

13. 4.6K просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

    90% женщин после родов сталкиваются со слабостью мышц тазового дна, испытывая дискомфорт при беге, чихании или в интимной жизни. Не стоит ждать, что проблема решится сама собой - вы можете помочь себе сами! В этом видео я собрала упражнения для укрепления мышц тазового дна в домашних условиях. Мы выполним особые упражнения с мячом, которые помогут улучшить тонус мышц тазового дна, восстановить женское здоровье и уменьшить дискомфорт при беге, чихании и других повседневных нагрузках. Вам понадобится мячик для пилатеса или обычный детский резиновый мяч. Важный нюанс: сдуйте мяч примерно на…

14. 5.4K просмотров, 09 июн. 2026 г., видео

    Упражнения на ночь помогут вам не только избавиться от усталости, накопившейся за день, но и эффективно расслабить нервную систему, что обеспечит глубокий и здоровый сон. Эти простые упражнения подходят для людей всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки! Практикуйте эту ночную гимнастику, и вы будете наслаждаться крепким сном, как младенец. Желаю вам тихой и умиротворяющей ночи!

15. 5.2K просмотров, 07 июн. 2026 г., видео

    Разминка стоя с ассистентом 🥰знаю вы такое любите Готовьте стул и хорошее настроение впереди будут 10 минут прекрасных движений и ощущений в теле Уже в понедельник стартует курс по гибкости для начинающих и у вас еще есть возможность присоединиться 😉 Растяжка с 0