Алёна Коготкова | Главная по ЗОЖ в мессенджере MAX — 1 452 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Алёна Коготкова | Главная по ЗОЖ»

1. 154 просмотров, 11 июл. 2026 г., изображение

   РЕЦЕПТ САЛАТА ДЛЯ БОГИНИ! Добрый вечер, мои хорошие! ❤️ Очень часто слышу: — «Мне лень готовить». И знаете... каждый раз хочется уточнить: а лень ли? Потому что детям почему-то не лень. Мужу — не лень. Гостям — не лень. На работу пирог коллегам испечь — тоже не лень. А вот себе... 😢 «Да ладно, можно и чай с бутербродом» «Доем за всеми» «Перехвачу что-нибудь» И как тут не заедать стресс, когда вы сами у себя — на последнем месте? Сегодня поделюсь с вами рецептом из серии «пошла и сделала». По мотивам нашумевшей «Зелёной Богини» из закрытого Клуба, которую девушки уже два года готовят…

   
2. 318 просмотров, 11 июл. 2026 г., изображение

   А что, если дело никогда не было в еде? Доброе утро, мои хорошие! ❤️ Спасибо всем, кто поучаствовал в опросе. Иии... В МАКС теперь можно писать комментарии! Мы будем же общаться?! 🥳🤩 Если после статьи про женское переедание у вас возникла мысль: «Кажется, я ем не потому, что голодна...» то это, пожалуй, одно из самых важных открытий. Мы можем бесконечно изучать нутрициологию, считать белки, выбирать «правильные» продукты и ограничивать калории. Но когда наша биохимия — инсулин, кортизол, серотонин — выходит из равновесия, одной силы воли становится недостаточно. 💔 И всё же…

   
3. 475 просмотров, 10 июл. 2026 г., изображение

   ОТКУДА ВОЗНИКАЕТ ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ? Девочки, вот данные исследований: ВЦИОМ выяснил, что 17% россиян признались в том, что едят сладкое в период стресса. По опросу сервиса «Работа.ру», 57% респондентов признались, что периодически заедают стресс. При этом 42% из них выбрали именно сладости. Опрос «Росгосстрах Жизнь» и банка «Открытие» выявил, что 40% респондентов «периодически едят сладкое, когда нервничают». Мое мнение (как нутрициолога и психолога по коррекции пищевого поведения): мы просто по-разному реагируем на стресс и по-разному к себе относимся. Я часто вижу женщин, которые…

   
4. 535 просмотров, 10 июл. 2026 г., изображение

   ГОРМОНЫ, НЕРВЫ И ЕДА: почему женский организм просит добавки Доброе утро, мои хорошие! Сегодня хочу затронуть важную тему. Когда я начинала свой путь в нутрициологии (15 лет назад), у женщин хотя бы был повод не знать. Информация была недоступна, вокруг царили советские мифы о хлебе и масле. Но сегодня? Сегодня у нас под рукой умные часы, приложения — счетчики калорий, миллиарды статей в интернете и блогеры с идеальным прессом. Казалось бы, мы должны быть самой здоровой и стройной нацией за всю историю. Но что мы видим на практике? Рост случаев инсулинорезистентности, ожирения,…

   
5. 577 просмотров, 09 июл. 2026 г., изображение

   Минус 32 кг за год и три месяца БЕЗ ГОЛОДОВКИ! Девочки, как я писала выше, проблема часто не в количестве еды, а в том, что тарелка просто не умеет насыщать. 🙅‍♀️ Вот поэтому в нашем Клубе никто не начинает с фразы: «Ешь меньше». Мы начинаем с другого. Учимся собирать тарелку так, чтобы она была сытной, вкусной и разнообразной. Чтобы овощи перестали быть наказанием, а стали той частью еды, которую действительно хочется съесть. Не случайно многие «клубнички» признаются: «Я всю жизнь была уверена, что не люблю овощи. Оказывается, я просто не умела их готовить». А дальше происходят вещи,…

   
6. 592 просмотров, 09 июл. 2026 г., изображение

   Почему «просто меньше ешь» так криво работает? Прочитала в Дзене комментарий Ирины (кстати, участницы нашего закрытого Клуба 🫶) и подумала: это ведь история тысяч женщин. Только об этом принято молчать. А Ирина искренне делится (см. фото). «И по себе точно знаю, что "ешьте всё в меру в рамках калорийности, и похудеете" — это слоган, который отлично продается, поэтому столько марафонов и фитнес-гуру с ним. Класс же: есть то, к чему привык, и худеть. И я так худела, на 1200 ккал. Не меняя рацион. И скинула прилично. Итог: первый месяц идеально, второй — уже сложнее. К третьему вес встал,…

   
7. 640 просмотров, 09 июл. 2026 г., изображение

   НИЧЕГО НЕ ЖРАТЬ ГОЛОДАТЬ ЗА 200 ТЫСЯЧ, КАК ВАМ ТАКОЕ? 🙈💀 Доброе утро, мои хорошие! Скептики мне часто пишут, что я выдумываю и никто в здравом уме голодать не будет. Да ещё и платить за это деньги. Смотрите, что предлагают: Голодный рацион на 28 дней — 200 207 р. На неделю — 43 400 р. Кто забыл, я уже рассказывала вот тут про эту моду на FMD (fasting mimicking diet) — диету, имитирующую голодание. Её активно продают популярные фуд-блогеры и нутрициологи, клиники и санатории, где люди сидят на 600–800 ккал, из которых на белок приходится всего 10%! 😳 Я не знаю, что это за люди,…

   
8. 658 просмотров, 08 июл. 2026 г., изображение

   Что делать, если ваше желание наладить питание называют сектантством? Ответ: НИЧЕГО. Спорить не нужно. Прочитайте вот этот пост, и поймёте. Чаще всего дело вовсе не в вас. Любые изменения рядом вызывают у людей тревогу. Пока вы едите так же, как все, — всё спокойно. Но стоит начать выбирать овощи вместо очередной булочки или отказаться от бесконечных диет, как окружающим становится не по себе. 🫠 Это как если кто-то бросает курить или употреблять алкоголь. Проще пошутить, чем признать, что, возможно, тоже давно хотелось что-то изменить. Поэтому мы в Клубе давно перестали кого-то…

   
9. 718 просмотров, 08 июл. 2026 г., изображение

   ЧЕМ ЧРЕВАТ ЗАВТРАК ИЗ ЯИЦ И БЕКОНА Кормящая мама попала в больницу после кетодиеты. Доброе утро, мои хорошие! Увидела очередное обсуждение этого клинического случая и поймала себя на мысли: меня уже давно удивляет не сама новость, а реакция людей. Большинство пишет примерно так: — «Ну бывает…» — «Просто неправильно соблюдала». — «Кето тут ни при чём». И это при том, что молодая женщина оказалась в больнице с тяжёлым лактационным кетоацидозом после нескольких месяцев строгой кетодиеты во время грудного вскармливания. Причём её рацион сложно назвать «мусорным». На завтрак — яйца и бекон,…

   
10. 670 просмотров, 07 июл. 2026 г., изображение

    КВАС — НОВЫЙ СУПЕРФУД? Это же не круассан. И не кола. Более того, благодаря маркетингу квас сегодня едва ли не получил статус напитка для здоровья. Чего только не обещают: — укрепляет иммунитет у детей; — улучшает пищеварение; — содержит витамины группы B, аминокислоты и даже сложные углеводы. А ещё — экономит время, отлично подходит для окрошки и вообще чуть ли не суперфуд. 🫪 И ведь формально придраться бывает сложно. Но именно поэтому я всегда говорю: не верьте ни рекламе, ни статьям в интернете на слово. Чтобы объективно оценить продукт, недостаточно прочитать красивый текст на…

    
11. 725 просмотров, 07 июл. 2026 г., изображение

    КЕФИР VS КВАС Хороший вопрос сегодня задали: в чём преимущества кефира перед квасом, если готовить окрошку (напомню рецепт вот тут)? Так вот, мои хорошие, если сравнивать именно с точки зрения питания, то кефир выигрывает. Квас — по сути освежающий напиток (как лимонад) с сахарами и продуктами брожения. А кефир — полноценный пищевой продукт: источник белка, жира, кальция и молочнокислых бактерий. Кроме того, окрошка на кефире лучше насыщает. Белок — самый сытный макронутриент, а молочный жир (если кефир не обезжиренный) замедляет опорожнение желудка. В результате чувство сытости…

    
12. 759 просмотров, 07 июл. 2026 г., изображение

    А вы своё тело… арендуете? Доброе утро, мои хорошие! После статьи про калории захотелось задать вам один вопрос. Представьте, что вы купили квартиру, в которой собираетесь прожить всю жизнь. Стали бы вы экономить на проводке? Покупать материалы по принципу «лишь бы подешевле»? Забивать на уборку и бережное отношение к мебели? Скорее всего, нет. Потому что ЭТО ВАШ ДОМ, а не квартира в аренду. Но почему тогда к своему телу мы часто относимся иначе? 🤷‍♀️ Как будто из него можно будет переехать, как из съёмной квартиры. «Главное — уложиться в калории». «Главное — не потолстеть». И…

    
13. 795 просмотров, 06 июл. 2026 г., видео

    А что противопоставить всему этому сахарно-жировому безумию? Да хотя бы заглянуть, как едят девочки в нашем Клубе. ❤️ Каждая приходит со своей болью: лишний вес, высокий холестерин, проблемы с кожей, гормональные нарушения, пищевые непереносимости, аутоиммунные заболевания... И почти каждая вначале думает: «Теперь мне вообще ничего нельзя». А потом оказывается, что «нельзя» превращается в сотни блюд, десертов и вкусных сочетаний из того, что можно. Без голода. Без унылой куриной грудки. Без вечной борьбы с собой. Посмотрите сами, сколько вкуса, цвета и удовольствия может быть в десерте,…

14. 827 просмотров, 06 июл. 2026 г., изображение

    Продукты, калории из которых организм усваивает на 100% практически без усилий. В продолжение темы «Калории калориям рознь». Девочки, именно с этими продуктами стоит быть особенно внимательными. ☝️ Чистые жиры — масла, майонез, сливочное масло. Почти не содержат воды и клетчатки, поэтому очень калорийны, а съесть их незаметно проще простого. Неважно, оливковое масло, кокосовое или сливочное — энергия из них поступит практически полностью. ☝️ Жидкие сахара — соки, морсы, лимонады, сладкий чай и кофе, компоты, сиропы, варенье, мёд, квас, сладкие алкогольные коктейли. Сюда же можно отнести…

    
15. 841 просмотров, 06 июл. 2026 г., изображение

    «Неважно, откуда поступают калории! 500 ккал из куриной грудки и 500 ккал из торта — одно и то же. Главное — уложиться в КБЖУ». Доброе утро, мои хорошие! Вот такой комментарий прилетел мне в Дзене. Спорить там я давно перестала. Во-первых, это бесполезно. Во-вторых, в комментариях всегда найдётся человек с «20-летним опытом похудения», который пришлёт ссылку на фитнес-гуру, успешно худеющего на пиве, сосисках и шоколадках. 🤪 Таких примеров действительно много. И это неудивительно. Кому хочется отказываться от привычной еды? Она и удовольствие приносит, и стресс помогает пережить, и не…