Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ в мессенджере MAX — 3 729 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ»

1. 138 просмотров, 23 июн. 2026 г., видео

   ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ на 1 пирожочек ~ 100 ккал 12 Б | 4 Ж | 35 У Ингредиенты: 400 г творога 2 яйца 40 г муки 70 г легкого сыра 4 отварных яйца зелёный лук щепотка соли Приготовление: 1. В миске смешать творог, 2 сырых яйца, муку и соль до однородной массы. 2. Добавить нарезанные отварные яйца и зелёный лук, аккуратно перемешать. 3. Разогреть сковороду с антипригарным покрытием. 4. Выкладывать массу ложкой, формируя “ленивые пирожки”. 5. Обжарить с двух сторон до золотистой корочки (примерно по 3–5 минут). #обед С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

2. 178 просмотров, 23 июн. 2026 г., изображение

   ПП МЕНЮ НА 1500 ККАЛ КБЖУ 1 51 711 1 3/45/165 Завтрак: Овсянка с молоком и изюмом (овсяные хлопья 70 г в сухом виде, молоко 2,5% 200 мл, изюм 40 грамм) 350 г Перекус: сырники с бананом, льняной мукой и сметаной (творог 5%, банан, льняная мука, яйцо, сахарозаменитель, сметана 10% 1 ст.л.) 150 г Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы 100 г в готовом виде Куриное филе запеченное 130 г Салат с пекинской капустой и зеленью + 1 ст.л сметаны 10% и соевого соуса 130 г Перекус: Ряженка 250 мл Ужин: Рубленные куриные котлеты филе, лук, морковь, яйцо, соль, перец, специи) 150 г Салат с…

   
3. 218 просмотров, 23 июн. 2026 г., видео

   УТРО ОТЛИЧНОГО ДНЯ Утро - это время, когда мир ещё не зашумел, а ты уже можешь услышать себя. Остановись на пару минут. Почувствуй, как дышится. Выпей стакан воды - словно умываешь душу. Потом - лёгкое движение, чтобы тело вспомнило: оно живое, оно сильное. А завтрак пусть будет неспешным, как разговор с подругой. Сегодня ты можешь всё. Не потому, что должна, а потому что ты этого хочешь. Просто начни - и день заиграет. #мотивация С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

4. 313 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ Сегодня был день. Со всем, что в нём случилось. И теперь он закончился. Можешь закрыть эту главу и не перечитывать. Не надо выносить ему оценку. Ни «отлично», ни «ужасно». Он просто был. И ты была в нём - честной, живой, настоящей. А теперь он уходит. Как вода в реке. Как облако. Как всё, что не обязано оставаться с тобой. Пусть идёт. А ты оставайся здесь - в тепле, в тишине, в своём дыхании. #тыусебяодна С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

   
5. 352 просмотров, 22 июн. 2026 г., видео

   СООРУЖАЕМ УМЫВАЛЬНИК ИЗ БУТЫЛКИ #лайфхак С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

6. 388 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   ПОЧЕМУ "ЗДОРОВЫЕ СЛАДОСТИ" НА ФИНИКАХ И СИРОПАХ - НЕ САХАР, НО ПРОБЛЕМА Вы убрали белый сахар, перешли на сыроедные конфеты из фиников, кленовый сироп и сироп топинамбура. На этикетках написано «натурально», «без рафинада». Только вес не уходит, а тяга к сладкому не отпускает. Почему, если сахара нет? Финики, финиковый сироп, агава - это концентраты фруктозы и глюкозы. По калорийности и углеводному составу они практически не уступают белому сахару. Финиковая паста - 70–80% углеводов. Две-три конфеты из фиников и орехов по калориям равны полноценному приёму пищи. Да, в них есть клетчатка и…

   
7. 426 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   СУП СО СВЕЖИМ ШПИНАТОМ, ЯЙЦОМ И ФРИКАДЕЛЬКАМИ Ингредиенты: Куриный фарш - 250г лук - 1шт свежий шпинат 3 яйца чеснок (по желанию) соль, перец лавровый лист картофель - 3шт морковь - 1/2шт вода - 2,5л (+/-) 1ч.лож. ол.масла Приготовление: 1. В кастрюле с толстым дном протушить лук, морковь с добавлением 1ч.лож.масла. 2. Добавить воду, картофель, лавровый лист, посолить и варить 5мин. 3. Затем опустить в суп фрикадельки и готовить нщё 10мин. 4. В самом конце ввести в суп яйца, тонкой струйкой и слегка перемешивая их вилкой. Добавить измельчённый чеснок, зелень и шпинат, довести до кипения…

   
8. 449 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   ПП МЕНЮ НА 1300 ККАЛ Завтрак: Хлебцы рисовые 21 грамм Авокадо 55 грамм Скрэмбл из 1 яи‌ца + 3 грамма сливочного масла Вяленые томаты 20 грамм Маринованные шампиньоны 20 грамм Помидор 65 грамм Кунжут 1 грамм ️Перекус: Мандарины 200 грамм Орехи 40 грамм Обед: Гречка 32 грамма в сухом виде Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде Квашеная капуста с клюквои‌ 115 грамм Ужин: Салат Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде Яи‌цо отварное 1 шт. Маринованные шампиньоны 40 грамм Кукуруза (без сахара)40 грамм Огурец, перец 120…

   
9. 478 просмотров, 22 июн. 2026 г., видео

   НАЧНИ УТРО С ПЕРЕЗАПУСКА Забудь о том, что было вчера. Сделай глубокий вдох - и выдохни всё лишнее. Налей себе воды, как будто наполняешь энергией каждую клеточку. Потянись - и почувствуй, как жизнь течёт через тебя.Зарядка для бодрости, завтрак для настроения. А потом спроси себя: «Что я хочу почувствовать сегодня?» И позволь себе это. День будет именно таким, каким ты его выберешь. Ты у себя одна - и ты у себя главная. Хорошего дня. #мотивация С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

10. 496 просмотров, 21 июн. 2026 г., изображение

    ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ Вечером, перед рабочей неделей, так легко начать перебирать: а правильно ли я спланировала, а успею ли завтра, а если что-то пойдёт не так... А что, если завтрашний день - он сам знает, как сложиться? И ему не нужен твой контроль? Ему нужна ты - отдохнувшая, спокойная, с ясной головой. Сейчас твоё единственное дело - быть в покое. Расправить плечи. Сделать глубокий вдох. И позволить себе поверить: завтра будет хорошо. Даже если не всё по плану. Ты в порядке. Ты в безопасности. Ты - там, где должна быть. #тыусебяодна С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

    
11. 506 просмотров, 21 июн. 2026 г., изображение

    Кто сегодня был на природе - ставьте ❤️ С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

    
12. 572 просмотров, 21 июн. 2026 г., видео

    КАК БЫСТРО И ЛЕГКО ОТКРЫТЬ ГРЕЦКИЙ ОРЕХ #лайфхак С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

13. 600 просмотров, 21 июн. 2026 г., изображение

    КАК НАЛАДИТЬ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ ПОСЛЕ 10 ЛЕТ ДИЕТ. ПЕРВЫЙ ШАГ Десять лет диет. Вы пробовали всё: кето, гречку, подсчёт калорий, разгрузочные дни, интервальное голодание. Каждый раз вы худели, срывались, набирали больше, винили себя и начинали заново. За эти годы тело научилось только одному: напрягаться при виде еды. Вы уже не понимаете, чего хотите, потому что привыкли слушать не желудок, а правила очередной диеты. И первый шаг к нормальным отношениям с едой звучит страшно, но он единственный работающий. Это разрешение. Полное, без условий. Первый шаг - перестать делить продукты на…

    
14. 619 просмотров, 21 июн. 2026 г., изображение

    На этой неделе всё внимание к обедам ЛОСОСЬ В МЕДОВО-ГОРЧИЧНОМ СОУСЕ КБЖУ на 100 г: К=200 | Б=20 | Ж=12 | У=5 КБЖУ на порцию (200 г): К=400 | Б=40 | Ж=24 | У=10 Ингредиенты (на 1 порцию, 200 г): Филе лосося – 200 г Мед – 10 г (1 ч. л.) Дижонская горчица – 10 г (1 ч. л.) Лимонный сок – 7,5 мл (1/2 ст. л.) Оливковое масло – 2,5 мл (1/2 ч. л.) Чеснок – 1 зубчик (измельчённый) Соль и перец по вкусу Свежий укроп для украшения (по желанию) 1. В небольшой миске смешайте мед, дижонскую горчицу, лимонный сок, оливковое масло и измельчённый чеснок. Хорошо перемешайте до однородной…

    
15. 623 просмотров, 21 июн. 2026 г., изображение

    ПП МЕНЮ НА 1300 ККАЛ БЖУ рациона: 90/ 54/ 116 Завтрак: Пшенная каша на молоке 1.8% 120 г Вареное яйцо 1 шт Клубника 50 г Банан 80 г 257 ккал Перекус: Сырники без сахара на рисовой муке 120 г Греческий йогурт 30 г Клубника 60 г Голубика 70 г Семена льна и подсолнечника 256 ккал Обед: Булгур с болгарским перцем и луком 130 г Куриные сосиски 120 г Кабачки на гриле Помидоры черри 365 ккал Ужин: Лосось на гриле 200 г Салат (огурец, помидор, перец, лук, шпинат), заправлен олив.маслом 322 ккал #меню #похудение С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ