Школа движения Елены Волковой в мессенджере MAX — 169 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Школа движения Елены Волковой»

1. 94 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   Перед вами хороший преподаватель Фельденкрайза? Как это понять? Часто спрашиваете Вы 🧭В последнее время метод Фельденкрайза переживает настоящий бум, и это чудесно! 👉Но вместе с популярностью растет и число специалистов. Как выбрать «своего» преподавателя, с которым ваше тело сможет расслабиться и найти новые, эргономичные паттерны движения? 🚩Интуиция и внутренние ощущения — ваш главный компас. Но чтобы этот компас не сбился с пути в самом начале, я подготовила для вас «шпаргалку». Она не отменяет ваше чутьё, но даст надёжную опору. Итак, на что обратить внимание на уроках ATM…

   
2. 206 просмотров, 10 июл. 2026 г., изображение

   Минипротокол «ежедневного обслуживания» ГПФ🔽 Для клиентов с хронической поясничной историей можно собрать минипрограмму на 5–10 минут: 🔹1–2 минуты мягкого МФР области ГПФ (мяч/ролл) + спокойное дыхание. 🔹2–3 минуты дыхательных задач в разгруженном положении (ребёнок/на боку/четвереньки) с фокусом на заднебоковые рёбра. 🔹2–3 минуты простых движений (наклоны, мост, кошка) с задачей распределённого движения и мягкого выдоха с удлинением. Это не волшебная тройка упражнений и не замена медицинской помощи. Скорее режим ухода за фасциальным поясом поясницы: «смазка» для ГПФ, которая через…

   
3. 260 просмотров, 26 июн. 2026 г., изображение

   Дыхательные упражнения из Пилатес для фасциального пояса и снятия напряжения с области спины : 📚Исследования показывают: когда фасция в области ГПФ хорошо деформируется при нагрузке, мышцам разгибателям нужно меньше напряжения для той же работы. 🗣️То есть дыхание для нас — способ создать деформацию, дать фасции «играть» и разгрузить перегруженные мышцы. Примеры практики : 🎯Вдох в заднебоковые рёбра в разгруженном положении Поза: «ребёнок», под живот и нижние рёбра — небольшая подушка или сложенное полотенце. Инструкция: 🔹На вдохе позвольте нижним рёбрам раздвигаться не только в…

   
4. 228 просмотров, 26 июн. 2026 г.

   Практика. Свобода и легкость в пляснице➡ https://vkvideo.ru/video-218172822_456239263

5. 335 просмотров, 26 мая 2026 г., изображение

   Что же добавили новые исследования после 2011 года. Базу про исследование от 2011 года мы разобрали в предыдущей публикации 👩‍🎓Дальше стало интереснее: ☝️появились работы, где смотрели на деформацию и мобильность ГПФ в более функциональных задачах — разгибание, становая тяга и т.п. То есть участники уже не лежали, а активно двигались. 1️⃣ Деформация фасции при нагрузке В исследованиях 2023 года (Frontiers in Medicine и др.) датчик УЗИ опять ставили на область ГПФ, но уже: 🔹при активном разгибании спины; 🔹при выполнении становой тяги. Измеряли, насколько удлиняется /укорочивается…

   
6. 309 просмотров, 21 мая 2026 г., изображение

   Много лет назад, когда ещё мало говорили про фасцию, я рассказывала студентам про слипание соединительной ткани. 👩‍🎓Кто-то смотрел осуждающе, кто-то хихикал: «ну Волкова — фантазёрка». Надеюсь, этот пост вы будете читать иначе. Потому что это не моё мнение, а сборка нескольких исследований грудопоясничной фасции (ГПФ) у людей с хронической болью в пояснице — от 2011 года до последних работ 2023+. (Ссылки на статьи оставлю в первом комментарии) 🙈Сначала база: что показало исследование 2011 года 💫Ключевая работа — Langevin и коллеги, 2011. Они сделали то, что мы с вами часто обсуждаем:…

   
7. 295 просмотров, 12 мая 2026 г., изображение

   В предыдущей публикации мы говорили про грудо-поясничную фасцию и предположили, что она имеет отношение к боли в спине . 🔥Сегодня я предлагаю вам закрепить материал мини практикой, чтобы почувствовать свой фасциальный пояс⤵️ Давайте воплотим теорию в тело. 💫Поставьте ладони на ромб поясницы — туда, где вы представляете ГПФ. 💫Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. 💫Ничего не меняйте, просто честно почувствуйте: 🔹поясница для вас сейчас больше как плотный жёсткий пояс или как «живой» мягкий ремень? 🔹дыхание где-то рядом с поясницей вообще ощущается или живёт только высоко в…

   
8. 249 просмотров, 12 мая 2026 г., изображение

   🗣️Давно мы не затрагивали тему боли в спине — а мне есть чем с вами поделиться. ☝️Чтобы это было интересно и полезно, нам нужно освежить в памяти одну важную конструкцию — грудопоясничную фасцию (далее по тексту ГПФ). 👩‍🎓Когда-то я написала большую статью про неё, с картинками и анатомическими подробностями. Если хотите перечитать оригинал — напишите в комментариях «хочу статью про ГПФ», я дам ссылку. А сейчас будет краткий обзор, чтобы потом перейти к самому вкусному: что происходит с ГПФ у людей с болью в пояснице и как тренеру это использовать на практике. ❗️Итак… Что такое ГПФ и…

   
9. 213 просмотров, 5 реакций, 26 апр. 2026 г., изображение

   ❗️Как тренеру новичку начать работать со взглядом⤵️ Несколько простых идей: 🎯Играть уровнем взгляда В базовых упражнениях (ходьба, присед, выпады, стойка на одной ноге): 🔹сначала: «посмотрите под ноги» (заметьте, что происходит с осанкой и шагом), 🔹затем: «посмотрите на воображаемый горизонт», 🔹затем: «на верхнюю треть стены или окно». 🗣️Спросите: «В каком положении взгляд даёт вам больше устойчивости и свободы дыхания?» 🎯Давать конкретную мишень, а не абстракцию 🙈Вместо: «смотрите вперёд» ✅лучше: «посмотрите на ручку двери», «на тот угол», «на стикер на стене». Конкретная…

   
10. 214 просмотров, 26 апр. 2026 г., изображение

    ❗️Как тренеру новичку начать работать со взглядом⤵️ Несколько простых идей: 🎯Играть уровнем взгляда В базовых упражнениях (ходьба, присед, выпады, стойка на одной ноге): 🔹сначала: «посмотрите под ноги» (заметьте, что происходит с осанкой и шагом), 🔹затем: «посмотрите на воображаемый горизонт», 🔹затем: «на верхнюю треть стены или окно». 🗣️Спросите: «В каком положении взгляд даёт вам больше устойчивости и свободы дыхания?» 🎯Давать конкретную мишень, а не абстракцию 🙈Вместо: «смотрите вперёд» ✅лучше: «посмотрите на ручку двери», «на тот угол», «на стикер на стене». Конкретная…

    Открыть пост в MAX
11. 269 просмотров, 17 реакций, 16 апр. 2026 г., изображение

    Взгляд — скрытая рукоятка тонуса ❓Вы замечали, что часто даёте команды на взгляд, но внутри нет ясности — зачем именно это нужно? 🧠 В нейронауке глаза считаются одним из ключевых «входов» для системы равновесия и ориентации в пространстве. По сути, взгляд даёт мозгу информацию: 🗣️где «верх», 🗣️где «низ» и 🗣️как сейчас движется тело. 📚Коротко о физиологии: почему глаза так важны: ♦️Организация движения в основном опирается на три источника информации♦️ • глаза — что мы видим и как «двигается» картинка перед нами • вестибулярный аппарат — ощущение ускорения и положения головы •…

    
12. 270 просмотров, 16 апр. 2026 г., изображение

    Взгляд — скрытая рукоятка тонуса ❓Вы замечали, что часто даёте команды на взгляд, но внутри нет ясности — зачем именно это нужно? 🧠 В нейронауке глаза считаются одним из ключевых «входов» для системы равновесия и ориентации в пространстве. По сути, взгляд даёт мозгу информацию: 🗣️где «верх», 🗣️где «низ» и 🗣️как сейчас движется тело. 📚Коротко о физиологии: почему глаза так важны: ♦️Организация движения в основном опирается на три источника информации♦️ • глаза — что мы видим и как «двигается» картинка перед нами • вестибулярный аппарат — ощущение ускорения и положения головы •…

    Открыть пост в MAX
13. 243 просмотров, 17 реакций, 14 апр. 2026 г., изображение

    Согласны? ⤵

    
14. 244 просмотров, 14 апр. 2026 г., изображение

    Согласны? ⤵

    Открыть пост в MAX
15. 290 просмотров, 11 апр. 2026 г., изображение

    💫Усиливаем сигнал для ощущений с клиентом простыми средствами. 🗣️Несколько мягких рычагов, которые можно использовать уже завтра. 🔵Опора 📎 Меняем поверхность: коврик, пол, балансировочная подушка; под туловище можно подложить сложенное полотенце или сдутый мячик. 📎Добавляем точку контакта: в упражнениях стоя — нога/стопа/рука на стене или дополнительной опоре (гимнастическая палка, ролл, тренажёр). ➡️ Цель: дать телу дополнительный источник информации, сделать сигнал от опоры ярче. 🔵Скорость 📎 Замедлить до почти «кино в слоумо» или, наоборот, добавить темп. ➡️ В замедлении мозг…

    Открыть пост в MAX