Мария Мишмари в мессенджере MAX — 2 725 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Мария Мишмари»

1. 738 просмотров, 03 авг. 2026 г.

   Я нутрициолог, и вот что всегда в моей морозилке Овощные смеси Палочка-выручалочка. 10 минут на сковороде и готово. Никакой чистки-резки, все витамины на месте. Замороженная вишня Для йогурта, для каши, для макарон, для перекуса когда хочется сладкого. Антиоксиданты круглый год без химии. Пельмени Да-да, нутрициологи тоже люди! Иногда не хочется готовить, а хочется пельмешек со сметаной. Абсолютно нормальная еда. Индейка Разделала, заморозила порциями. Разморозил — пожарил. Белок без заморочек. Тонна льда Мой лайфхак против обезвоживания. Вода со льдом пьётся в разы охотнее.…

2. 1.0K просмотров, 02 авг. 2026 г., изображение

   Бежевые мамы кормят детей бежевой едой😵‍💫 Ужас-ужас? Тем временем бежевая еда: • Овсянка — пребиотик для бифидобактерий • Гречка — источник резистентного крахмала • Банан — инулин для микробиоты • Орехи — клетчатка + полифенолы Да, яркие овощи тоже важны! Полифенолы из цветных овощей — это антиоксиданты и питание для бактерий. Но смысл в балансе: Бежевая база (крупы, орехи, бобовые) + яркие акценты (овощи, ягоды) = идеальная тарелка. Ирония в том, что высмеиваемая эстетика бежевых мам случайно создала прекрасную основу рациона. Не все герои носят яркие плащи. Некоторые носят бежевые…

   
3. 997 просмотров, 01 авг. 2026 г., изображение

   Знаете, почему 80% срывов случается после 19:00? Кортизол к вечеру падает, а грелин (гормон голода) растет. Если в этот момент начать готовить что-то сложное, то префронтальная кора просто отключится. Привет, печенье и конфеты! Мой протокол для уставшего мозга: - Яйца (полноценный белок за 2 минуты) - Греческий йогурт (казеин + пробиотики) - Творог 5-9% (лейцин для синтеза белка) - Тунец (омега-3 + белок без готовки) Да, это выглядит как ленивый ужин. Но с точки зрения биохимии это оптимальный набор для восстановления после дня и контроля вечернего аппетита. А что вы едите, когда сил…

   
4. 1.1K просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   «У меня непереносимость яблок/капусты/лука. А еще низкий ферритин и дефицит B12» А может, у вас СИБР (синдром избыточного бактериального роста)? СИБР — это когда бактерии живут в тонкой кишке вместо толстой. От любой клетчатки они устраивают брожение с газообразованием. Но проблема не только во вздутии. Эти бактерии нарушают всасывание важных нутриентов: железа, B12, витамина D. Отсюда и дефициты. Продукты, которые часто не переносятся при СИБР: • Яблоки, груши • Капуста, брокколи • Лук, чеснок • Молочные продукты • Бобовые Со временем этот список растет. Вздутие появляется через 20-30…

   
5. 1.1K просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   Как же меня раздражают ПП-рецепты, вы бы знали! Сама концепция делить еду на "полезную" и "вредную", "чистую" и "грязную" — это расстройство пищевого поведения, упакованное в красивую обертку. Вчера клиентка плакала на консультации 😭 Сорвалась и съела обычные сырники вместо ПП-версии. "Я отвратительная, нет силы воли, я никогда не похудею". ‼️Сырники, Карл! Творог, яйцо, мука. Что меня бесит больше всего: Люди едят невкусную "полезную" еду → не наедаются психологически → срываются → винят себя → заедают стресс → начинают заново. • Картошка — это нормально • Белый рис — это нормально…

   
6. 1.2K просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   Я всегда хожу в супермаркет в наушниках Потому что магазины используют музыку как оружие продаж 🔥В 1982 году психолог Рональд Миллиман провел эксперимент. Включал в супермаркете музыку с разным темпом. • Медленная музыка → покупатели двигались медленнее • Время в магазине увеличилось • Продажи выростали на 20-30% А ещё: 🎵 Французская музыка = больше французского вина Исследование 1999 года: включали французскую музыку и продажи французского вина росли на 77% 🎵 Рождественские песни с октября Создают ощущение праздника → снижается финансовый контроль 🎵 Знакомые хиты 80-90х Ностальгия →…

   
7. 1.2K просмотров, 28 июл. 2026 г.

   Мультивитаминные комплексы ➡️ дорогая моча 💊 Звучит жестковато, но так и есть. Объясняю почему. Проблема мультивитаминов: • Кальций блокирует железо • Цинк конкурирует с медью • Витамин Е снижает усвоение К • В6 в большой дозе токсичен для нервов Вы платите за 20 компонентов, усваивается 3-4. Все остальное вымывается вместе с мочой. Реальный случай: клиентка пила премиум-комплекс за 5000₽. Сдали анализы: дефицит В12, ферритин на нуле, витамин D = 15. Зато витамин В6 зашкаливает (привет, покалывания в пальцах). Пьете мультивитамины?

8. 1.3K просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

   ❌ Сегодня будет пост на эмоциях Моей свекрови врач в поликлинике сказала: чтобы понизить холестерин — надо питаться интервально. Это что за дичь десятилетней давности?😤 И дело не в интервальном голодании как таковом. Дело в том, что его подали как волшебную таблетку. Тему ИГ уже разжевали вдоль и поперёк раз двадцать: где оно работает, где бесполезно, а кому вообще противопоказано. А тут «попостись, и всё пройдёт». Серьёзно?! 🤦‍♀️ Раздражает, что знания запаздывают даже у врачей. Белый халат вообще не гарантия, что перед вами свежая информация. Медицина обновляется быстрее, чем некоторые…

9. 1.3K просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

   Моя собака знатный саботажник питьевого режима 😅 Даже в самое пекло на улице она отказывается пить. Хоть уговаривай, хоть миску под нос ставь — ноль реакции. А потом лежит умирающим лебедем где-то в кустах. Поэтому мы придумали хитрость и у нее на глазах на дно миски с водой кладём вкусняшку. Например, крошечный кусочек сыра 🧀 И чтобы до него добраться, ей приходится выпить всю воду. Гениально же? Эта же хитрость работает и с нами, людьми 💡 Если вы из тех, кто вспоминает про воду только к вечеру, не заставляйте себя пить через силу. Добавьте туда то, что реально любите. 🍉 хочется…

   
10. 1.3K просмотров, 25 июл. 2026 г., изображение

    😭 Сегодня выкинула петрушку. Ту самую, которую обожаю. Забыла в холодильнике из-за больного зуба, неделю не могла нормально жевать. Форс-мажор, бывает. 🎓Но как специалист скажу: одно дело выбросить еду случайно, и совсем другое делать это системно, неделя за неделей. И это сигнал, что закупка продуктов живёт отдельно от вашей реальной жизни. Мы несём домой «правильную» корзину для идеальной версии себя, а живём обычную скучную неделю. В итоге половина в мусорке, а сверху ещё и чувство вины. Поэтому корзину нужно адаптировать под себя. Если что-то пропало, выкидываем и тут же придумываем…

    
11. 1.1K просмотров, 24 июл. 2026 г.

    Ура! Сегодня стартует Система Мишмари 2.0🎉 Участницы уже заходят в личные кабинеты, знакомятся с программой и начинают путь к своим результатам. Новый поток официально начался 🔥

12. 1.3K просмотров, 23 июл. 2026 г.

    Осталось 4 часа 😱Завтра утром вы проснётесь той же женщиной, которой являетесь сегодня. Только с одной разницей. Либо вы уже будете участницей нового потока и начнёте двигаться к результату вместе с нами. Либо снова останетесь наблюдать, как меняются другие. Я не могу принять это решение за вас. Но могу честно сказать: идеального момента не появится. Работа, семья, усталость, праздники и дела никуда не исчезнут. Жизнь уже идёт. Если вы давно хотите похудеть без жёстких ограничений, перестать начинать заново и наконец увидеть в зеркале себя, а не уставшую версию себя, заходите в поток…

13. 1.1K просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

    А представьте, если бы все эти девушки когда-то тоже сказали: «Не сейчас»? Не пошли бы на курс, не начали, снова отложили себя на потом. И не написали бы отзывы, которые вы сейчас видите. Иногда жизнь меняется не после идеального решения. А после простого: «Ладно, я попробую». Скажите уже жизни «ДА» ❤️ Осталось всего 12 часов, чтобы записаться!!! mishmari.org/system2

    
14. 1.3K просмотров, 23 июл. 2026 г., видео

    😭Ещё одно лето проходит. Сколько фотографий за это время вы не выложили? Сколько раз втягивали живот, выбирали одежду посвободнее, не смотрели лишний раз в зеркало… А теперь представьте следующее лето. Вы снова ищете, как спрятаться, или спокойно выбираете купальник и нравитесь себе на фотографиях? Очень хочется, чтобы через год вы вспоминали этот июль как момент, когда наконец перестали откладывать себя. Завтра стартует новый поток Системы Мишмари 2.0. Присоединяйтесь: mishmari.org/system2

15. 1.2K просмотров, 20 июл. 2026 г., видео

    😱Нужно сдать все анализы? Наладить сон? Разобраться с кортизолом? Пойти к психологу? Считать калории? Тренироваться? Есть больше белка? И желательно начать всё это завтра? В итоге многие не делают вообще ничего. И я прекрасно это понимаю! Потому что похудение внезапно превращается в ещё одну работу (причём такую, где тебе даже толком не объяснили, с чего начинать) В Системе Мишмари я сделала наоборот. Вам не нужно самостоятельно собирать пазл из сотни советов. Вы открываете программу и видите: 🔥что делать сейчас; 🔥что понадобится позже; 🔥на что пока вообще не тратить…