Доктор Афинская в мессенджере MAX — 2 370 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Доктор Афинская»

1. 1.3K просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   Настоящий белок? А бывает ненастоящий? Это подборка для вдохновения, в которой я намеренно упростила все сложное) Белок, клетчатку, жиры и энергию стоит получать из еды, не покупая для каждого компонента отдельный порошок, батончик или банку. Смысл в том, что прежде чем покупать протеиновые батончики, клетчатку в порошке и много добавок, стоит посмотреть, какие продукты можно чаще добавлять в свой рацион. Вместе с ними вы получаете не один выделенный компонент, а сразу целый набор полезных веществ. Особенно хорошо это видно на примере сахара. Сахар во фруктах не перестает быть сахаром. Но…

   
2. 1.3K просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   Дефицит белка: миф или реальная проблема? Сейчас повсюду говорят, что большинство людей едят слишком мало белка. Создается впечатление, что в мире новая эпидемия. И всем срочно нужны протеиновые батончики, коктейли и печенье😄 Массового дефицита белка у здоровых людей нет (Berryman et al., 2018; Heerschop et al., 2025). Важно понимать, что сейчас смешивают совершенно разные вещи👇 1️⃣Настоящий дефицит белка Он действительно существует. Но чаще всего человеку не хватает не только белка, а еды в целом. Это реальная проблема при голоде и гуманитарных кризисах, а также среди части тяжело…

   
3. 1.3K просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   Ценю, что вы так долго со мной🫶 Мой проект — это мое самое любимое дело, которое приносит мне больше всего радости, воодушевления, удовлетворения и дает ощущение смысла, ведь я занимаюсь тем, что люблю, помогаю людям и получаю столько теплых слов от вас. И одновременно это самое сложное и стрессовое, что я когда-либо делала. За ним стоят огромная ответственность за команду, вас и результат, необходимость постоянно видеть всю картину, принимать тысячи решений, выдерживать постоянную неопределенность и действовать в обстоятельствах, которые невозможно полностью предусмотреть (что особенно…

   
4. 1.5K просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   10 лет назад я создала свой проект Да, 27 июля 2016 года я создала первую программу, и ее приобрели первые клиенты🎊 Вчера я сделала скриншот самого первого клиента и распечатала его на память😁 Конечно, в тот день я даже представить не могла, какого масштаба достигнет мой проект. За эти 10 лет мои программы прошли десятки тысяч женщин из более чем 65 стран мира. Я получила тысячи отзывов о том, как женщины изменили свое питание, улучшили здоровье и самочувствие, стали энергичнее, стройнее и увереннее в себе. Среди них столько историй о том, как у участниц снизилось давление,…

   
5. 1.5K просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Можно ли восполнить дефицит железа с помощью еды? Когда ферритин снижен, то многие начинают есть печень, гречку и пить почему-то гранатовый сок) Но можно ли восполнить дефицит и обойтись без добавок? Сразу скажу: Иногда питание может помочь, но не во всех случаях. Расскажу про научное исследование. Женщин с дефицитом железа разделили на 2 группы. Одна группа пыталась придерживаться питания, богатого хорошо усваиваемым железом, а вторая принимала препараты железа (Patterson et al., 2001). Через 3 месяца средний ферритин: • в группе питания вырос примерно с 8.9 до 11 нг/мл • в группе,…

   
6. 1.7K просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

   Интересный факт о железе Я много раз писала о железе, но ни разу не говорила вам об этом интересном факте. Мои предыдущие материалы о железе смотрите по ссылкам: о симптомах, о лучших источниках железа и о том, что снижает его усвоение. Представьте, в женском организме содержится около 3 граммов железа, а у мужчин около 4 граммов. Точное количество зависит от массы тела, объема крови и запасов железа. Это буквально вес нескольких канцелярских скрепок😁 Такое маленькое количество железа помогает доставлять кислород к нашим органам и тканям. А еще оно нужно клеткам, чтобы вырабатывать…

   
7. 1.2K просмотров, 176 реакций, 22 июл. 2026 г., изображение

   Интересный факт о железе Я много раз писала о железе, но ни разу не говорила вам об этом интересном факте. Мои предыдущие материалы о железе смотрите по ссылкам: о симптомах, о лучших источниках железа и о том, что снижает его усвоение. Представьте, в женском организме содержится около 3 граммов железа, а у мужчин около 4 граммов. Точное количество зависит от массы тела, объема крови и запасов железа. Это буквально вес нескольких канцелярских скрепок😁 Такое маленькое количество железа помогает доставлять кислород к нашим органам и тканям. А еще оно нужно клеткам, чтобы вырабатывать…

   
8. 1.7K просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

   5 недооцененных российских суперфудов на основе научных данных (часть 2) Вы хотели продолжение, поэтому собрала еще несколько привычных продуктов, которые точно заслуживают места в вашем рационе. Первая часть тут Ниже ставлю ссылки на научные исследования. 1️⃣Овсянка Овес богат бета-глюканом — особым видом растворимой клетчатки, который помогает снижать общий и «плохой» холестерин. Подробнее рассказывала на днях Еще бета-глюкан помогает избежать резкого повышения сахара и инсулина после еды (Zurbau et al., 2021). Выбирайте цельный овес или крупные овсяные хлопья. Но не хлопья быстрого…

   
9. 1.4K просмотров, 175 реакций, 21 июл. 2026 г., изображение

   5 недооцененных российских суперфудов на основе научных данных (часть 2) Вы хотели продолжение, поэтому собрала еще несколько привычных продуктов, которые точно заслуживают места в вашем рационе. Первая часть тут Ниже ставлю ссылки на научные исследования. 1️⃣Овсянка Овес богат бета-глюканом — особым видом растворимой клетчатки, который помогает снижать общий и «плохой» холестерин. Подробнее рассказывала на днях Еще бета-глюкан помогает избежать резкого повышения сахара и инсулина после еды (Zurbau et al., 2021). Выбирайте цельный овес или крупные овсяные хлопья. Но не хлопья быстрого…

   
10. 1.7K просмотров, 219 реакций, 17 июл. 2026 г., изображение

    Правда, что чай нельзя пить во время еды? Для тех, кто хочет успеть запрыгнуть в последний вагон на мою программу. Последний шанс по ссылке https://drafinskaya.ru/max ♥️ На фото какао, а не чай. Ниже узнаете почему😄 Итак, короткий ответ: Большинству людей можно пить чай во время еды! Но имеет ли это значение именно для вас, зависит от двух вещей: есть ли у вас дефицит железа и что лежит в вашей тарелке. Напомню, что железо бывает двух типов. 🥩Гемовое железо содержится в мясе, птице и рыбе. Оно усваивается лучше и значительно меньше зависит от состава еды. 🌱Негемовое железо мы…

    
11. 1.8K просмотров, 17 июл. 2026 г., изображение

    Правда, что чай нельзя пить во время еды? Для тех, кто хочет успеть запрыгнуть в последний вагон на мою программу. Последний шанс по ссылке https://drafinskaya.ru/max ♥️ На фото какао, а не чай. Ниже узнаете почему😄 Итак, короткий ответ: Большинству людей можно пить чай во время еды! Но имеет ли это значение именно для вас, зависит от двух вещей: есть ли у вас дефицит железа и что лежит в вашей тарелке. Напомню, что железо бывает двух типов. 🥩Гемовое железо содержится в мясе, птице и рыбе. Оно усваивается лучше и значительно меньше зависит от состава еды. 🌱Негемовое железо мы…

    
12. 1.7K просмотров, 17 июл. 2026 г., изображение

    В продолжение поста о мифах в питании. Татьяна подняла важный вопрос: Можно ли смешивать огурцы и помидоры? Уверена, что кто-то из моих читателей хотя бы раз смешивал эти овощи. Расскажите о своем опыте, как вы выжили после такой смертельной комбинации?😄

    
13. 1.5K просмотров, 136 реакций, 17 июл. 2026 г., изображение

    В продолжение поста о мифах в питании. Татьяна подняла важный вопрос: Можно ли смешивать огурцы и помидоры? Уверена, что кто-то из моих читателей хотя бы раз смешивал эти овощи. Расскажите о своем опыте, как вы выжили после такой смертельной комбинации?😄

    
14. 1.8K просмотров, 16 июл. 2026 г., изображение

    33 лучших источника железа в еде Напоминаю, что последний шанс записи на 31 сезон моей программы Летний реФреш до 22:00 по мск 17 июля по этой ссылке🔥 И продолжаю тему о железе! У многих женщин дефицит железа, который может проявляться выпадением волос, усталостью, ломкостью ногтей, бледностью и даже снижением настроения. Поэтому в продолжение этой важной темы делюсь с вами источниками железа в продуктах (если пропустили, то открывайте начало тут) Норма железа: • для женщин - 18 мг в день • для женщин вегетарианцев и веганов - 32 мг в день (норма выше, так как негемовое железо в…

    
15. 1.7K просмотров, 218 реакций, 16 июл. 2026 г., изображение

    33 лучших источника железа в еде Напоминаю, что последний шанс записи на 31 сезон моей программы Летний реФреш до 22:00 по мск 17 июля по этой ссылке🔥 И продолжаю тему о железе! У многих женщин дефицит железа, который может проявляться выпадением волос, усталостью, ломкостью ногтей, бледностью и даже снижением настроения. Поэтому в продолжение этой важной темы делюсь с вами источниками железа в продуктах (если пропустили, то открывайте начало тут) Норма железа: • для женщин - 18 мг в день • для женщин вегетарианцев и веганов - 32 мг в день (норма выше, так как негемовое железо в…