Фитнес и ПП | ЗОЖ в мессенджере MAX — 2 560 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Фитнес и ПП | ЗОЖ»

1. 123 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Как собрать аптечку спортсмена В спортивной сумке не должно быть 20 баночек. Вот минимальный набор на 90% случаев. Обязательный минимум: 🩹 Лейкопластырь (рулонный, 2-3 см) — для мозолей и потёртостей. Бактерицидный не берите (дороже и не эластичен). 🩹 Бинт эластичный (5-7 см) — для фиксации при растяжениях. Можно стирать и использовать повторно. 💊 Ибупрофен — обезболивающее и противовоспалительное при острой травме (1-2 таблетки). Не принимать постоянно — вредно для желудка. 💊 Антигистаминное (цетрин, зиртек) — на случай аллергии (укус насекомого, реакция на что-то в зале). 🧊…

   
2. 166 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   Почему после душа чешется кожа (особенно у тех, кто плавает в бассейне) Зуд после душа — распространённая проблема у спортсменов. Обычно она безобидна, но иногда требует внимания. Основные причины: 🧼 Обезвоживание кожи — частое мытьё с мылом (2-3 раза в день, включая душ после тренировки) смывает защитный липидный слой. Кожа пересыхает, шелушится, чешется. Обычно зуд по всему телу, усиливается после горячей воды. 🧴 Аллергия на косметику — гель для душа, шампунь, мыло (особенно ароматизированные, с красителями). Зуд появляется через 5-20 минут после душа, часто с покраснением или…

   
3. 203 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   Обычный дезодорант может подвести в спортзале. Но и не всякий «спортивный» работает. Вот как выбрать. В чём разница между дезодорантом и антиперспирантом: · Дезодорант — маскирует или нейтрализует запах (бактерии, которые разлагают пот). Не блокирует потоотделение. · Антиперспирант — временно блокирует потовые железы (обычно солями алюминия). Уменьшает количество пота. Для спортзала важно: запах (пот сам по себе не пахнет, пахнут бактерии) + комфорт (не должно раздражать кожу под мышками). Как тестировать новый дезодорант: 1. Нанесите на чистую сухую кожу вечером или за 2-3 часа до…

   
4. 204 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Не хочу — не буду. Но как тогда добиться прогресса? Секрет в привычках, а не в силе воли Мотивация — штука нестабильная. Она приходит и уходит. А привычки остаются. Если вы полагаетесь только на мотивацию, вы будете тренироваться только когда «настроение». Вот как работает система. Почему мотивация не работает (долгосрочно): Мотивация — это эмоциональный подъём («хочу стать стройной к лету»). Эмоции угасают через 2-4 недели. А привычка — это автоматическое действие («после работы я переодеваюсь и иду в зал, потому что так заведено»). Как создать привычку тренироваться: Шаг 1. Начните с…

   
5. 286 просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   Абонемент за 30 тысяч не гарантирует, что вы будете ходить. А за 10 тысяч — что там хорошие тренажёры. Вот что реально важно 1. Близость к дому/работе (самое главное) Дорога не более 15-20 минут. Иначе найдёте 1000 причин пропустить. 2. Часы пик Сходите в зал в ваше время (обычно 18-20). Если очереди на тренажёры — будете беситься и бросите. 3. Состояние тренажёров Тросы не лохматые, сиденья без дыр, беговые дорожки не прыгают. Гантели всех весов (популярные 6-12 кг часто разбирают). 4. Вентиляция и кондиционер Душно, пахнет потом — тренироваться тяжело, выше риск респираторных…

   
6. 359 просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

   Белок — это не только мясо. И не только для бодибилдеров. Это основа ваших мышц, гормонов и иммунитета» Белки — единственные макронутриенты, которые организм не может запасти впрок (в отличие от жиров и углеводов). Их нужно получать каждый день из еды. Из чего состоит белок: Из аминокислот. 9 из них (незаменимые) организм не синтезирует самостоятельно — они должны поступить с едой. Поэтому важно, чтобы белок был полноценным (содержал все 9 аминокислот). Полноценные источники белка (все 9 аминокислот): · Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. · Соевые продукты (тофу, темпе,…

   
7. 119 просмотров, 5 реакций, 09 июн. 2026 г., изображение

   Белок — это не только мясо. И не только для бодибилдеров. Это основа ваших мышц, гормонов и иммунитета» Белки — единственные макронутриенты, которые организм не может запасти впрок (в отличие от жиров и углеводов). Их нужно получать каждый день из еды. Из чего состоит белок: Из аминокислот. 9 из них (незаменимые) организм не синтезирует самостоятельно — они должны поступить с едой. Поэтому важно, чтобы белок был полноценным (содержал все 9 аминокислот). Полноценные источники белка (все 9 аминокислот): · Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. · Соевые продукты (тофу, темпе,…

   
8. 347 просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

   Дробное питание (есть каждые 2-3 часа) не ускоряет метаболизм. Это миф В 1990-х культуристы пропагандировали 6-8 приёмов пищи в день якобы для «разгона метаболизма». Наука это опровергла. Рассказываю, как на самом деле. Что говорят исследования: 📊 Частота приёмов пищи не влияет на скорость метаболизма (если общая калорийность и состав рациона одинаковы). Ваше тело прекрасно усваивает и 2, и 6 приёмов. 📊 Термический эффект пищи (траты на переваривание) одинаков в сумме, независимо от того, съели вы 2000 ккал за 2 раза или за 6 раз. 📊 Дробное питание не помогает похудеть (мета-анализы…

   
9. 188 просмотров, 8 реакций, 08 июн. 2026 г., изображение

   Дробное питание (есть каждые 2-3 часа) не ускоряет метаболизм. Это миф В 1990-х культуристы пропагандировали 6-8 приёмов пищи в день якобы для «разгона метаболизма». Наука это опровергла. Рассказываю, как на самом деле. Что говорят исследования: 📊 Частота приёмов пищи не влияет на скорость метаболизма (если общая калорийность и состав рациона одинаковы). Ваше тело прекрасно усваивает и 2, и 6 приёмов. 📊 Термический эффект пищи (траты на переваривание) одинаков в сумме, независимо от того, съели вы 2000 ккал за 2 раза или за 6 раз. 📊 Дробное питание не помогает похудеть (мета-анализы…

   
10. 372 просмотров, 07 июн. 2026 г., изображение

    Микроволновка убивает витамины? А вот и нет. Рассказываем, что на самом деле разрушает нутриенты Многие боятся микроволновок, думая, что они «убивают» еду. На самом деле, способ нагрева влияет на сохранность витаминов не так сильно, как время и температура. Что разрушает витамины (независимо от способа нагрева): 🔥 Высокая температура (свыше 100°C) — особенно витамин C, B1, B9 (фолиевая кислота), бета-каротин частично. Это происходит и в кастрюле, и в микроволновке. ⏱️ Долгое нагревание — чем дольше греется еда, тем больше потери. Быстрый нагрев (микроволновка) сохраняет витамины лучше,…

    
11. 223 просмотров, 6 реакций, 07 июн. 2026 г., изображение

    Микроволновка убивает витамины? А вот и нет. Рассказываем, что на самом деле разрушает нутриенты Многие боятся микроволновок, думая, что они «убивают» еду. На самом деле, способ нагрева влияет на сохранность витаминов не так сильно, как время и температура. Что разрушает витамины (независимо от способа нагрева): 🔥 Высокая температура (свыше 100°C) — особенно витамин C, B1, B9 (фолиевая кислота), бета-каротин частично. Это происходит и в кастрюле, и в микроволновке. ⏱️ Долгое нагревание — чем дольше греется еда, тем больше потери. Быстрый нагрев (микроволновка) сохраняет витамины лучше,…

    
12. 263 просмотров, 8 реакций, 06 июн. 2026 г., изображение

    Вы прошли 20 000 шагов или пробежали полумарафон. Что делать, чтобы не развалиться на следующий день? Долгая нагрузка на ноги приводит к микротравмам мышц, скоплению жидкости (отёки) и мышечному тонусу. Вот протокол восстановления. Сразу после нагрузки (первые 30-60 минут): 1. Не садитесь сразу — походите 5-10 минут в медленном темпе («заминка»). Кровь отливает от ног слишком быстро, если сразу сесть/лечь, это усилит отёки и боль. 2. Выпейте воды с электролитами — 400-600 мл (минералка, изотоник, или вода + щепотка соли + сахар). 3. Съешьте белок + углеводы — протеин + банан, творог +…

    
13. 405 просмотров, 06 июн. 2026 г., изображение

    Вы прошли 20 000 шагов или пробежали полумарафон. Что делать, чтобы не развалиться на следующий день? Долгая нагрузка на ноги приводит к микротравмам мышц, скоплению жидкости (отёки) и мышечному тонусу. Вот протокол восстановления. Сразу после нагрузки (первые 30-60 минут): 1. Не садитесь сразу — походите 5-10 минут в медленном темпе («заминка»). Кровь отливает от ног слишком быстро, если сразу сесть/лечь, это усилит отёки и боль. 2. Выпейте воды с электролитами — 400-600 мл (минералка, изотоник, или вода + щепотка соли + сахар). 3. Съешьте белок + углеводы — протеин + банан, творог +…

    
14. 266 просмотров, 9 реакций, 05 июн. 2026 г., изображение

    Сутулость — это не лень. Это дисбаланс сильных грудных и слабых спинных мышц Ортопеды называют это «верхним перекрёстным синдромом»: грудные мышцы (передние дельты, большая и малая грудные) короткие и сильные, а мышцы спины (ромбовидные, нижние трапеции) длинные и слабые. Голова уходит вперёд, плечи скручиваются внутрь, растёт холка. Как это работает: Вы часами сидите за компьютером или с телефоном в руке. Грудные мышцы привыкают к укороченному положению (согнутая спина, плечи вперёд). Спинные мышцы растягиваются и слабеют. Позвоночник фиксируется в сутулом положении. При попытке…

    
15. 395 просмотров, 05 июн. 2026 г., изображение

    Сутулость — это не лень. Это дисбаланс сильных грудных и слабых спинных мышц Ортопеды называют это «верхним перекрёстным синдромом»: грудные мышцы (передние дельты, большая и малая грудные) короткие и сильные, а мышцы спины (ромбовидные, нижние трапеции) длинные и слабые. Голова уходит вперёд, плечи скручиваются внутрь, растёт холка. Как это работает: Вы часами сидите за компьютером или с телефоном в руке. Грудные мышцы привыкают к укороченному положению (согнутая спина, плечи вперёд). Спинные мышцы растягиваются и слабеют. Позвоночник фиксируется в сутулом положении. При попытке…