ЕШЬ И ХУДЕЙ - низкокалорийные рецепты в мессенджере MAX — 1 124 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ЕШЬ И ХУДЕЙ - низкокалорийные рецепты»

1. 66 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   Что косвенно может указать на дефициты в организме 😉

   
2. 151 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   Кармашки из куриного филе с сыром и томатами 🍗🍅🧀 Калорийность на 100 гр - 126 ккал (б/ж/у - 20.0/ 3.6/ 2.2) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции): - грудка куриная 4 шт - 600 гр - помидоры 1 шт - 100 гр - вяленые или сушеные помидоры (по желанию) - 30 гр - сыр твердый (лучше брать низкой жирности) - 60 гр - перец черный, соль, сушеные травы, сушеный чеснок - по вкусу - базилик свежий (можно сушеный) - 1-2 веточки - оливковое масло - 1 ч.л. 📝 РЕЦЕПТ: 1. Для начинки помидоры не крупно порезать, сыр натереть на терке, смешать все в миске. Добавить порубленный базилик и посолить,…

   
3. 166 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   Изысканный салат со свеклой и творожным сыром 🥗 Калорийность 1 порции - около 150 ккал Калорийность на 100 гр - 87 ккал Очень простой в приготовлении и очень изысканный по своим вкусовым качествам салат! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): ☑ салатный микс (использую "Весенний микс" Белая дача, но можно сделать микс самим: айсберг+морковь+редис) - 60 гр ☑ вареная свекла - 150 гр ☑ вяленые томаты - по желанию - 50 гр (можно добавить в салат и свежие томаты) ☑ творожный сыр низкой жирности - 50 гр для заправки: ☑ оливковое масло - 2 ч.л. ☑ бальзамический соус или бальзамический крем…

   
4. 207 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   Творожно-фруктовая запеканка 😍🍌🍏 Калорийность на 100 гр готового блюда - 115 ккал (б/ж/у - 7.3/2.0/17.3) Готовлю такую запеканку в разных вариациях регулярно, она стала самым любимым завтраком в нашей семье. Думаю это блюдо порадует каждого, кто его попробует! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ: ✔ творог обезжиренный - 350 гр ✔ йогурт без добавок (2,5-3,5 % жирности) - 300 гр ✔ банан (2 шт) - 200 гр ✔ яблоко (2-3 шт) - 350 гр ✔ шокопротеин (можно какао-порошок без сахара) - 30 гр ✔ овсяные хлопья (перемолотые) - 160 гр ✔ клетчатка - 60 гр ✔ финики и чернослив (можно сделать с любыми другими…

   
5. 230 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   Подборка быстрых и полезных перекусов #ппменю

   
6. 242 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   ПП-тортик 🍰 – признание в любви ❤ Калорийность на 100 гр - 97 ккал (б/ж/у - 7.16/2.77/10.51) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ: 💜 для крема ▫ рикотта (или обычный творог 2-5%, в блендере довести до однородности) - 400 гр ▫ мягкий обезжиренный творог - 400 гр ▫ какао-порошок ФитПарад или Горячий шоколад с ванилью - 50 гр ▫ подсластитель ФитПарад - по вкусу (около 2 гр) 💜 для коржей ▫ белки яичные - 100 гр (3 шт) ▫ кефир 1% - 200 гр ▫ яблочное детское пюре - 200 гр ▫ рисовая или овсяная мука - 120 гр ▫ подсластитель - по вкусу 💜 для желе ▫ слива/вишня/клубника на выбор - 300 гр ▫…

   
7. 257 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   Рыба по-гречески: простой и очень вкусный рецепт 👍 Калорийность на 100 гр готового блюда - 110 ккал (б/ж/у - 9.2/6.2/3.8) По этом греческому рецепту любая белая рыба готовится чрезвычайно быстро и просто, и превосходно сочетается с любым гарниром. Я предпочитаю брать филе палтуса или трески 😉 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): • Филе белой рыбы (лучше подойдет треска, палтус) - 300-350 гр • Семена кориандра - 2 ст.л. • Щепотка сушеной паприки • Соль - по вкусу • Белое вино и лимон по ½ ст. л. (можно взять 1 ст.л. белого винного уксуса) • Зелень - по вкусу • Оливковое масло - 1-2.…

   
8. 307 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   Салат "Шаурма" 🌮😻 Классный салат, который можно есть самостоятельно или завернуть в лаваш! Калорийность на 100 гр - 52 ккал, б/ж/у - 7/1/2 📄ИНГРЕДИЕНТЫ : Филе грудки 250 гр Шампиньоны 300 гр Морковь по корейски 150 гр Огурцы 3 шт небольшие Любимые специи Сметана 50 гр Горчица 1/2 чл 📝РЕЦЕПТ: 1) Филе нарезаем полосочками, шампиньоны мелким кубиком и обжариваем на сухой сковороде, пока не выпарится лишняя вода , добавляем специи к курице , сухой чеснок , соль. Немного зарумяниваем. 2) Огурцы нарезаем соломкой. Морковь можно не резать, или сделать покороче. Все…

   
9. 334 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   Еда, которая поддерживает разные функции организма 🥦🥩🥗 #мынапп

   
10. 331 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

    Конвертики из лаваша с курицей и помидорами Быстрый и вкусный завтрак или перекус из лаваша. Для начинки возьмите курицу и помидоры. Подавайте как в горячем, так и в холодном виде. Калорийность на 100 гр - 153 ккал (БЖУ - 15.98/4.71/11.47) Калорийность 1 порции - 235 ккал 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3 порции): - Лаваш тонкий - 100 гр - Куриное филе (отваренное заранее) - 150 гр - Помидоры - 100 гр - Сыр низкой жирности твердый - 60 гр - Сметана - 2-3 ст. л. - Специи - по вкусу 📝 РЕЦЕПТ: 1) Заранее сварите куриное филе в подсоленной воде (варите мясо 20-25 минут, затем остудите).…

    
11. 324 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

    Быстрое пирожное из хлебцов 🍰 Калорийность на 100 гр - 123 ккал (б/ж/у - 9.24/1.30/19.29) Калорийность 1 шт - 154 ккал (б/ж/у - 11.55/1.63/24.11) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 пирожных): ✔ хлебцы (у меня Dr Korner карамельные) - 4 шт ✔ мягкий творог (у меня Савушкин 0% жирности) - 50 гр ✔ творог низкой жирности (1-2%) - 80 гр ✔ какао-порошок или горячий шоколад от ФитПарад FitParad - группа от производителя - 20 гр ✔ подсластитель (Фитпарад) - по вкусу (если вы используете какао) ✔ домашний абрикосовый (фруктовый) джем без сахара (абрикосы+сахзам+желфикс) - 60 гр 📝 РЕЦЕПТ: 🔷…

    
12. 330 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

    ИНДЕКСЫ НАСЫЩАЕМОСТИ ПРОДУКТОВ 📌📌📌 сохраняйте себе на стену, чтобы не потерять!!! ВЫПЕЧКА Круассан 47% Кекс 65% Печенье с орехами 68% Печенье галетное 120% Крекеры 127% СЛАДОСТИ И ПЕРЕКУСЫ Батончики типа «Марс» или «Сникерс» 70% Арахис 84% Йогурт 88% Хрустящие изделия, хлопья («Crisps) 91% Мороженое 96% Попкорн 154% ЗЕРНОВЫЕ ЗАВТРАКИ С МОЛОКОМ Мюсли 100% Корнфлекс 118% Геркулес/Овсянка 209% ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЕ ПРОДУКТЫ Белый хлеб 100% Французский батон 116% Макароны из белой муки 119% Коричневые рис 132% Белый рис 138% Зерновой хлеб, отрубной хлеб 154-157 %…

    
13. 333 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

    Филе судака, запеченное в духовке Калорийность на 100 гр - 120 ккал (БЖУ - 17.1/3.5/5.3) Запеченное в духовке филе судака (или любой белой рыбки) под ароматной хрустящей корочкой получается нежнейшим, блюдо стоит того, чтобы на него обратить внимание! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (2-3 порции): - Филе судака - 2 шт. (350 г) - Панировочные сухари - 30 г - Сыр твердый низкой жирности - 30 г - Сметана - 60-70 г - Петрушка - 2-3 веточки - Чеснок сушеный - 1/2 ч.л. - Куркума - 1/3 ч.л. - Соль - по вкусу - Растительное масло - для смазки формы 📝 РЕЦЕПТ: 1) Нарезаем филе порционными кусочками. Приправим…

    
14. 343 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

    Филе судака, запеченное в духовке Калорийность на 100 гр - 120 ккал (БЖУ - 17.1/3.5/5.3) Запеченное в духовке филе судака (или любой белой рыбки) под ароматной хрустящей корочкой получается нежнейшим, блюдо стоит того, чтобы на него обратить внимание! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (2-3 порции): - Филе судака - 2 шт. (350 г) - Панировочные сухари - 30 г - Сыр твердый низкой жирности - 30 г - Сметана - 60-70 г - Петрушка - 2-3 веточки - Чеснок сушеный - 1/2 ч.л. - Куркума - 1/3 ч.л. - Соль - по вкусу - Растительное масло - для смазки формы 📝 РЕЦЕПТ: 1) Нарезаем филе порционными кусочками. Приправим…

    
15. 365 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

    Теплый салат со стручковой фасолью Калорийность на 100 гр - 82 ккал б/ж/у - 3.51/ 6.08/ 3.60 📄 ИНГРЕДИЕНТЫ: - фасоль стручковая - 400 гр - черри томаты - 200 гр - яйца перепелиные - 8 шт - арахис или грецкий орех - 30 гр 🥄Соус: - кунжут - 2 ст.л. - масло оливковое - 1 ст.л. - соевый соус - 2 ст.л. - лимонный сок - 2 ст.л. - перец черный - по вкусу 📝 РЕЦЕПТ: 1) Стручковую фасоль высыпать в миску, добавить оливковое масло. Полить соевым соусом. Посыпать кунжутом и хорошо перемешать. 2) Форму застелить фольгой, высыпать стручковую фасоль. Запекать в духовке, заранее…