ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp в мессенджере MAX — 14 615 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp»

1. 3.1K просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1360 ККАЛ😋 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ ✅Творог 5% - 250г; ✅Кукурузный крахмал - 30г; ✅Яйцо - 2шт ✅Сметана 10% - 60г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. Все ингредиенты соединяем, пробиваем блендером. Выкладываем в форму и выпекаем в духовке при 180 градусов 30 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 311 ккал/27/14.2/18. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим…

   
2. 4.7K просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

   ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ ✅Хлеб темный - 125г; ✅Тунец консервированный в собственном соку - 125г; ✅Томатная паста - 20г (разбавила ее водой 20г); ✅Сыр 30% - 50г; ✅Помидоры - 100г. Хлеб, сыр, помидоры нарезаем. Тунец разминаем вилочкой. Хлеб смазываем томатным соусом (я меня паста + вода). Выкладываем тунец, помидоры, сыр и отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 290 ккал/25/5.1/35.7. 🟢На 100г: 145…

   
3. 2.8K просмотров, 124 реакций, 17 июн. 2026 г., изображение

   ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ ✅Хлеб темный - 125г; ✅Тунец консервированный в собственном соку - 125г; ✅Томатная паста - 20г (разбавила ее водой 20г); ✅Сыр 30% - 50г; ✅Помидоры - 100г. Хлеб, сыр, помидоры нарезаем. Тунец разминаем вилочкой. Хлеб смазываем томатным соусом (я меня паста + вода). Выкладываем тунец, помидоры, сыр и отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 290 ккал/25/5.1/35.7. 🟢На 100г: 145…

   
4. 4.4K просмотров, 141 реакций, 16 июн. 2026 г., изображение

   ЛЕГКИЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ БУРГЕР 🍔 Меняем булки на салат и получаем вкусный белково-овощной ужин🔥 Просто попробуйте!!! Благодарю за обратную связь❤️ Нам понадобится на 4 бургера: Для начинки: ✅Салат айсберг - 4 листа; ✅Помидор - 1шт; ✅Огурец солёный - 1шт; ✅Сыр легкий - 40г; ✅Говяжий фарш - 600 г; ✅Соль, специи - по вкусу. Для соуса: ✅Сметана 10% - 2 ст.л.; ✅Горчица 2 ч.л.; ✅Соевый соус - 2 ст. л.; ✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) Готовим фарш: Говядину перекручиваем с луком добавляем соль и специи, перемешиваем. Формируем котлету и жарим с двух сторон до готовности на ап-сковороде без…

   
5. 5.5K просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

   ЛЕГКИЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ БУРГЕР 🍔 Меняем булки на салат и получаем вкусный белково-овощной ужин🔥 Просто попробуйте!!! Благодарю за обратную связь❤️ Нам понадобится на 4 бургера: Для начинки: ✅Салат айсберг - 4 листа; ✅Помидор - 1шт; ✅Огурец солёный - 1шт; ✅Сыр легкий - 40г; ✅Говяжий фарш - 600 г; ✅Соль, специи - по вкусу. Для соуса: ✅Сметана 10% - 2 ст.л.; ✅Горчица 2 ч.л.; ✅Соевый соус - 2 ст. л.; ✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) Готовим фарш: Говядину перекручиваем с луком добавляем соль и специи, перемешиваем. Формируем котлету и жарим с двух сторон до готовности на ап-сковороде без…

   
6. 4.5K просмотров, 201 реакций, 15 июн. 2026 г., изображение

   ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РОЛЛ С КУРИЦЕЙ ✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г (2 круга); ✅Куриное филе - 250г; ✅Соль, специи (паприка, карри, перец молотый) - по вкусу; ✅Салат айсберг - 100г; ✅Помидор - 100г; ✅Сыр до 30% - 40г. Соус: ✅Сметана 10%/греческий йогурт - 100г; ✅Зерненая горчица - 15г; ✅Сок лимона; ✅Соевый соус - 15г; ✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 386 ккал/40.2/11.4/28.8. 🟢На 100г: 110 ккал/11.5/3.3/8.2. Вес 1 готовой…

   
7. 5.5K просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РОЛЛ С КУРИЦЕЙ ✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г (2 круга); ✅Куриное филе - 250г; ✅Соль, специи (паприка, карри, перец молотый) - по вкусу; ✅Салат айсберг - 100г; ✅Помидор - 100г; ✅Сыр до 30% - 40г. Соус: ✅Сметана 10%/греческий йогурт - 100г; ✅Зерненая горчица - 15г; ✅Сок лимона; ✅Соевый соус - 15г; ✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 386 ккал/40.2/11.4/28.8. 🟢На 100г: 110 ккал/11.5/3.3/8.2. Вес 1 готовой…

   
8. 5.1K просмотров, 146 реакций, 15 июн. 2026 г., изображение

   ТВОРОЖНАЯ КОСИЧКА С ОРЕХАМИ🌰 Вкусная выпечка, которая понравится всем без исключения 🔥 Нам понадобится: ✅Творог 5% - 150г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Кокосовое масло (можно любое) - 25г; ✅Мука рисовая (можно любую) - 160г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.; Начинка: ✅Арахисовая паста без сахара - 40г; ✅Орехи - 40г. Смешиваем все ингредиенты, кроме орехов и пасты и замешиваем тесто. Даем отдохнуть 15 минут в холодильнике и раскатываем пласт толщиной 0.5 см. Смазываем ореховой пастой, посыпаем орехами и скатываем в рулет. Разрезаем пополам и заплетаем в косичку как на видео. Выкладываем в…

   
9. 6.0K просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   ТВОРОЖНАЯ КОСИЧКА С ОРЕХАМИ🌰 Вкусная выпечка, которая понравится всем без исключения 🔥 Нам понадобится: ✅Творог 5% - 150г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Кокосовое масло (можно любое) - 25г; ✅Мука рисовая (можно любую) - 160г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.; Начинка: ✅Арахисовая паста без сахара - 40г; ✅Орехи - 40г. Смешиваем все ингредиенты, кроме орехов и пасты и замешиваем тесто. Даем отдохнуть 15 минут в холодильнике и раскатываем пласт толщиной 0.5 см. Смазываем ореховой пастой, посыпаем орехами и скатываем в рулет. Разрезаем пополам и заплетаем в косичку как на видео. Выкладываем в…

   
10. 6.1K просмотров, 202 реакций, 14 июн. 2026 г., изображение

    ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞СЫРНЫЕ ОЛАДЬИ С ВЕТЧИНОЙ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ ✅Яйца - 2 шт; ✅Сметана 15% - 50г; ✅Мука ц/з рисовая - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Ветчина из индейки - 70г; ✅Лук зеленый - по вкусу. Соединяем яйца, сметану, муку, соль и разрыхлитель. Потом добавляем мелко нарезанный помидор, натёртый сыр и ветчину. На разогретую сковороду выкладываем тесто ложкой, формируя оладьи. Выпекаем под крышкой на среднем…

    
11. 7.1K просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

    ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞СЫРНЫЕ ОЛАДЬИ С ВЕТЧИНОЙ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ ✅Яйца - 2 шт; ✅Сметана 15% - 50г; ✅Мука ц/з рисовая - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Ветчина из индейки - 70г; ✅Лук зеленый - по вкусу. Соединяем яйца, сметану, муку, соль и разрыхлитель. Потом добавляем мелко нарезанный помидор, натёртый сыр и ветчину. На разогретую сковороду выкладываем тесто ложкой, формируя оладьи. Выпекаем под крышкой на среднем…

    
12. 7.4K просмотров, 182 реакций, 13 июн. 2026 г., изображение

    ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞РИСОВЫЙ БЛИН С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ✅Рисовая цельнозерновая мука - 50г; ✅Яйца - 3шт; ✅Молоко 3.2% - 70мл; ✅Ветчина из индейки - 60г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 476 ккал/42.7/19.3/32.4 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим…

    
13. 8.2K просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

    ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞РИСОВЫЙ БЛИН С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ✅Рисовая цельнозерновая мука - 50г; ✅Яйца - 3шт; ✅Молоко 3.2% - 70мл; ✅Ветчина из индейки - 60г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 476 ккал/42.7/19.3/32.4 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим…

    
14. 8.2K просмотров, 219 реакций, 11 июн. 2026 г., изображение

    ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍩ВАТРУШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🔽Основа: ✅Творог в брикете 5% - 200г; ✅Мука рисовая - 70г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л ✅Соль, специи - по вкусу. 🔽Начинка: ✅Творог мягкий 5% - 150г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Укроп; ✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео😉 Выпекаем 5 минут основу при 180 градусах. Когда схватится, выкладываем начинку и запекаем ещё минут 25 до готовности. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 415…

    
15. 8.9K просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

    ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍩ВАТРУШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🔽Основа: ✅Творог в брикете 5% - 200г; ✅Мука рисовая - 70г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л ✅Соль, специи - по вкусу. 🔽Начинка: ✅Творог мягкий 5% - 150г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Укроп; ✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео😉 Выпекаем 5 минут основу при 180 градусах. Когда схватится, выкладываем начинку и запекаем ещё минут 25 до готовности. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 415…