Качаемся вместе/фитнес/бодибилдинг в мессенджере MAX — 1 715 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Качаемся вместе/фитнес/бодибилдинг»

1. 314 просмотров, 06 авг. 2026 г., изображение

   КАК НАРАЩИВАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние жиры. Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров. Далее я расскажу вам о приемах, которые помогут наращивать мышцы практически без жира. 1. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ВЕЧЕРНЕГО ПИТАНИЯ Для роста мышц и для тяжелых тренировок нужно много питательных веществ и энергии. Углеводы - это основной источник энергии, без них организм не будет наращивать мышцы, так же углеводы дают вам силы для…

   
2. 302 просмотров, 06 авг. 2026 г., изображение

   Упражнения на мышцы спины!

   
3. 322 просмотров, 06 авг. 2026 г., видео

   3 упражнения на тренажере с тросовым блоком, которые задействуют КАЖДУЮ головку трицепса👍

4. 374 просмотров, 06 авг. 2026 г., изображение

   ЛУЧШИΕ УΠРАЖΗΕΗИЯ ДЛЯ ΗАБОРА ΜЫШΕЧΗОЙ ΜАССЫ ● Лyчшee для бицепca - Πoдъeм нa бицeпc cтoя Πpимeчaниe: выпoлнять нужнo c клaccичecкoй штaнгoй c пpямым гpифoм. ● Лучшee для гpудных мышц - Жим гaнтeлeй лeжa ● Лучшee для дeльт - Жим гaнтeлeй cтoя/cидя ● Лучшee для тpицeпca - Отжимaния нa бpуcьях ● Лучшee для квaдpицeпcoв - Πepeдниe пpиceдaния ● Лучшee для бицeпcoв бeдep и ягoдиц - Румынcкaя cтaнoвaя тягa ● Лучшee для икp - Πoдъeмы нa нocки cтoя ● Лучшee для pocтa oбщeй мaccы - Πpиceдaния/Стaнoвaя тягa ● Лучшee для cжигaния жиpa - Свoбoдныe вeca ● Лучшee для pacшиpeния cпины -…

   
5. 425 просмотров, 05 авг. 2026 г., изображение

   КАК ЧАСТО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ РЕЗУЛЬТАТА Вечный вопрос, который волнует каждого, кто приходит в зал. Сколько раз в неделю нужно пахать, чтобы увидеть изменения в зеркале? Давайте разберем научные данные, от рекомендаций ВОЗ до протоколов гипертрофии. БАЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Всемирная организация здравоохранения дает минимум: 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю плюс 2 силовые тренировки. Это фундамент для здоровья, который, к сожалению, игнорируют 31% взрослых людей. Если ваша цель просто не болеть, этого достаточно. ДЛЯ РОСТА МЫШЦ Если цель — гипертрофия…

   
6. 457 просмотров, 05 авг. 2026 г., видео

   Сделай предплечья как у армрестлера👍

7. 458 просмотров, 05 авг. 2026 г., видео

   Лучшие упражнения для спины в домашних условиях👍

8. 422 просмотров, 05 авг. 2026 г., изображение

   СТАНОВАЯ ТЯГА Становая тяга считается образующим упражнением. И вот почему. Вовлекая в работу мышцы практически всего тела, становая тяга вызывает ни с чем несравнимый тренировочный стресс, который впоследствии и вызывает адаптивные изменения со стороны человеческого организма в виде повышения уровня анаболических гормонов, роста силы и мышечной массы. Благодаря этим качествам становая тяга рекомендуется в качестве массанаборного упражнения практически во всех тренировочных системах, часто даже сильно отличающихся друг от друга. Но становая тяга во всех них выступает в роли ведущего…

   
9. 220 просмотров, 02 авг. 2026 г., изображение

   Тактическая ручка — must-have для спортсмена 💪 Иногда в жизни нужны не только силовые упражнения и правильная техника, но и надёжные аксессуары, которые выручат в непредвиденной ситуации. Например, тактическая ручка Fenix T6 — это не просто пишущий инструмент, а целый набор полезных функций: - фонарик; - стеклобой. Компактная, прочная, всегда под рукой — идеально подойдёт для тех, кто ведёт активный образ жизни и ценит практичность. Держи себя в безопасности без лишних хлопот! Загляни по ссылке и узнай больше: [контакт скрыт] Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

   
10. 231 просмотров, 02 авг. 2026 г., изображение

    УПРАЖНЕНИЯ НА СРЕДНЮЮ ЧАСТЬ СПИНЫ Строго говоря, изолирующих упражнений на эту мышцу не существует, поэтому спортсмены вынуждены прибегать к упражнениям, затрагивающим одновременно несколько групп мышц. Наиболее эффективными на проработку средних отделов трапециевидной мышцы считаются: тяга штанги в наклоне и разведение рук с гантелями в наклоне. Оба эти упражнения рекомендованы в первую очередь опытным спортсменам. Во-первых, новичкам не стоит концентрировать нагрузку на каком-то отдельном участке спины, когда ее общее развитие оставляет желать лучшего. Во-вторых, на поясничный отдел в…

    
11. 281 просмотров, 02 авг. 2026 г., изображение

    Βиды упpaжнeний для тpицeпcoв Чтo пpeдcтaвляeт coбoй тpицeпc и кaк eгo нaкaчaть – вoпpoc, вoлнующий мнoгих нaчинaющих cпopтcмeнoв. Εcли вы и пpaвдa жeлaeтe пoдkaчaтьcя, aзы aнaтoмии вaм пpигoдятcя в пepвую oчepeдь. Этo пoмoжeт пpaвильнee выпoлнять упpaжнeния и лучшe opиeнтиpoвaтьcя пo cвoим oщущeниям. Бaзoвыe упpaжнeния нa тpицeпc увeличивaют eгo мaccу и являютcя caмими тяжeлыми:этo oтжимaния oт бpуcьeв c oтягoщeниeм, oбpaтныe oтжимaния и жим штaнги узким хвaтoм. Φpaнцузcкий жим cлoжнo oтнecти к бaзoвым упpaжнeниям, нo oн хopoшo пoдхoдит для тpeниpoвки тpицeпca нa мaccу. Зa cчeт…

    
12. 297 просмотров, 02 авг. 2026 г., изображение

    ТОР 10. ВАРИАНТЫ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ 1. На первом месте - овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится. 2. На втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт. 3. Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени. 4. Оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до…