Правильное питание | похудение | диета в мессенджере MAX — 11 852 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Правильное питание | похудение | диета»

1. 999 просмотров, 22 июн. 2026 г., видео

   Лёгкий, вкусный, хрустящий салат с морковью и яблоком 🥗🍏 КБЖУ на 100 г: 101 кКал ☘️ Б/Ж/У — 3/7/7 Ингредиенты: ⚪️ Морковь большая — 1 шт ⚪️ Твёрдый сыр — 100 г ⚪️ Зелёное яблоко — 2 шт ⚪️ Соль — по вкусу ⚪️ Перец — по вкусу ⚪️ Сметана 10% — 2 ст. л. ➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения #морковь #сыр #яблоко #сметана

2. 1.2K просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   🍀 Как начать питаться лучше без резких ограничений Многие начинают путь к правильному питанию с жёстких запретов и строгих правил. Но чаще всего такой подход быстро утомляет. Намного эффективнее внедрять полезные привычки постепенно. ➡️ Начните с небольших изменений ▫️ Добавьте овощи к основным приёмам пищи. ▫️ Увеличьте количество белка в рационе. ▫️ Пейте больше воды в течение дня. Даже такие простые шаги уже помогают сделать питание более сбалансированным. 🍀 Не запрещайте любимые продукты ▫️ Полный отказ часто приводит к срывам. ▫️ Любимые блюда могут оставаться частью рациона. ▫️…

   
3. 1.4K просмотров, 22 июн. 2026 г., видео

   Киш с курицей и рисом 🍗🍚 КБЖУ на 100 г: 134 кКал ☘️ Б/Ж/У — 10/5/10 Ингредиенты: ⚪️ Рис — 40 г ⚪️ Куриное филе — 120 г ⚪️ Соус песто — 1 ст. л. ⚪️ Сметана или греческий йогурт — по вкусу ⚪️ Шпинат — горсть ⚪️ Вода — 100 мл ⚪️ Помидоры черри — по вкусу ⚪️ Соль — по вкусу ➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения #рис #курица #шпинат #черри #сметана

4. 1.6K просмотров, 22 июн. 2026 г., видео

   Лёгкий и свежий салат без вреда для фигуры 🥗 КБЖУ на 100 г: 35.6 кКал ☘️ Б/Ж/У — 1.3/1.9/3.5 Ингредиенты: ⚪️ Салат айсберг — по вкусу ⚪️ Огурец — по вкусу ⚪️ Яйцо — 1 шт ⚪️ Куриное филе (отварное) — по вкусу ⚪️ Зелёный лук — по вкусу ⚪️ Консервированный горошек — по вкусу ⚪️ Соль — по вкусу Для заправки: ⚪️ Сметана — по вкусу ⚪️ Горчица — по вкусу ➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней #салат #огурец #курица #яйцо #горошек

5. 1.7K просмотров, 22 июн. 2026 г., видео

   Что я имею в виду, когда говорю, что ем как птичка 🤣

6. 1.9K просмотров, 22 июн. 2026 г., видео

   Хрустящие хлебные конвертики с курицей и грибами 🥪🍗✨ КБЖУ на 100 г: 184 кКал ☘️ Б/Ж/У — 11.2/6.8/19.5 Ингредиенты: ⚪️ Куриное филе (грудка) — 300 г ⚪️ Шампиньоны — 200 г ⚪️ Тостовый хлеб — 16 ломтиков (для 8 конвертиков) ⚪️ Сливки 10–20% — 100 мл ⚪️ Плавленый сыр — 80 г ⚪️ Куриные яйца — 2 шт ⚪️ Панировочные сухари — 50 г ⚪️ Оливковое масло — 1 ст. л. (для обжарки начинки) ⚪️ Соль — по вкусу ⚪️ Специи — по вкусу ➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней #курица #шампиньоны #тостовый_хлеб

7. 2.2K просмотров, 21 июн. 2026 г., изображение

   5 белковых завтраков с лавашом ➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней #завтрак #подборка

   
8. 2.4K просмотров, 21 июн. 2026 г., видео

   Ленивый завтрак в стакане 🥣✨ КБЖУ на 100 г: 95 кКал ☘️ Б/Ж/У — 3.1/2.9/13.4 Ингредиенты: ⚪️ Семена чиа — 2/3 ч. л. ⚪️ Овсяное молоко — 50 мл ⚪️ Гранола — 30 г ⚪️ Персиковый йогурт — 200 г ⚪️ Нектарин — 1 шт (≈120 г) ➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения #семена_чиа #овсянка #йогурт #нектарин

9. 719 просмотров, 4 реакций, 21 июн. 2026 г., видео

   Ленивый завтрак в стакане 🥣✨ КБЖУ на 100 г: 95 кКал ☘️ Б/Ж/У — 3.1/2.9/13.4 Ингредиенты: ⚪️ Семена чиа — 2/3 ч. л. ⚪️ Овсяное молоко — 50 мл ⚪️ Гранола — 30 г ⚪️ Персиковый йогурт — 200 г ⚪️ Нектарин — 1 шт (≈120 г) ➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения #семена_чиа #овсянка #йогурт #нектарин

10. 972 просмотров, 6 реакций, 21 июн. 2026 г., видео

    Нежнейшие куриные рулетики с сыром Фета 🧀🍗✨ КБЖУ на 100 г: 130.9 кКал ☘️ Б/Ж/У — 18.1/5.9/0.6 Ингредиенты: ⚪️ Куриное филе — 3 шт ⚪️ Сыр Фета — 1 упаковка ⚪️ Лук — 70 г ⚪️ Чеснок — 4 зубчика ⚪️ Твёрдый сыр — 100 г ⚪️ Соль — по вкусу ⚪️ Перец — по вкусу ⚪️ Паприка — по вкусу ➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения #курица #сыр

11. 2.5K просмотров, 21 июн. 2026 г., видео

    Нежнейшие куриные рулетики с сыром Фета 🧀🍗✨ КБЖУ на 100 г: 130.9 кКал ☘️ Б/Ж/У — 18.1/5.9/0.6 Ингредиенты: ⚪️ Куриное филе — 3 шт ⚪️ Сыр Фета — 1 упаковка ⚪️ Лук — 70 г ⚪️ Чеснок — 4 зубчика ⚪️ Твёрдый сыр — 100 г ⚪️ Соль — по вкусу ⚪️ Перец — по вкусу ⚪️ Паприка — по вкусу ➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения #курица #сыр

12. 2.3K просмотров, 21 июн. 2026 г., изображение

    🍀 Почему стресс влияет на аппетит Замечали, что в стрессовые периоды хочется чаще есть, особенно сладкое или что-то калорийное? Это связано не только с эмоциями, но и с реакцией организма на напряжение. 🍀 Что происходит во время стресса? ▫️ Повышается уровень гормонов стресса. ▫️ Организм начинает искать дополнительные источники энергии. ▫️ Усиливается чувство голода. ▫️ Становится сложнее контролировать аппетит. Для организма стресс — это сигнал о повышенной нагрузке, поэтому он стремится восполнить запасы энергии. ☘️ Почему тянет на сладкое? ▫️ Быстрые углеводы дают ощущение прилива…

    
13. 1.1K просмотров, 6 реакций, 21 июн. 2026 г., изображение

    🍀 Почему стресс влияет на аппетит Замечали, что в стрессовые периоды хочется чаще есть, особенно сладкое или что-то калорийное? Это связано не только с эмоциями, но и с реакцией организма на напряжение. 🍀 Что происходит во время стресса? ▫️ Повышается уровень гормонов стресса. ▫️ Организм начинает искать дополнительные источники энергии. ▫️ Усиливается чувство голода. ▫️ Становится сложнее контролировать аппетит. Для организма стресс — это сигнал о повышенной нагрузке, поэтому он стремится восполнить запасы энергии. ☘️ Почему тянет на сладкое? ▫️ Быстрые углеводы дают ощущение прилива…

    
14. 2.5K просмотров, 21 июн. 2026 г., видео

    Ленивый завтрак с пользой для организма 🥣✨ КБЖУ на 100 г: 132 кКал ☘️ Б/Ж/У — 4.5/3.5/20.6 Ингредиенты: ⚪️ Овсянка долгой варки — 100 г ⚪️ Семена чиа — 1 ст. л. на порцию ⚪️ Оливковое молоко — 150–200 мл ⚪️ Йогурт — 2 ст. л. ⚪️ Мёд или натуральный подсластитель — по желанию ⚪️ Фрукты — 1/2 порции ⚪️ Сладкая морковь (натёртая) — 1/2 шт ⚪️ Какао — 1 ч. л. ⚪️ Корица — по желанию ⚪️ Соль — по желанию ➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней #овсянка #семена_чиа #йогурт #фрукты #какао

15. 1.3K просмотров, 10 реакций, 21 июн. 2026 г., видео

    Ленивый завтрак с пользой для организма 🥣✨ КБЖУ на 100 г: 132 кКал ☘️ Б/Ж/У — 4.5/3.5/20.6 Ингредиенты: ⚪️ Овсянка долгой варки — 100 г ⚪️ Семена чиа — 1 ст. л. на порцию ⚪️ Оливковое молоко — 150–200 мл ⚪️ Йогурт — 2 ст. л. ⚪️ Мёд или натуральный подсластитель — по желанию ⚪️ Фрукты — 1/2 порции ⚪️ Сладкая морковь (натёртая) — 1/2 шт ⚪️ Какао — 1 ч. л. ⚪️ Корица — по желанию ⚪️ Соль — по желанию ➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней #овсянка #семена_чиа #йогурт #фрукты #какао