Rovenskaya_sveta | Дипломированный нутрициолог в мессенджере MAX — 3 886 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Rovenskaya_sveta | Дипломированный нутрициолог»

1. 797 просмотров, 06 авг. 2026 г., изображение

   Прошло не 3 дня, не 5, а уже МЕСЯЦ - после которого не хочется скорее всё бросить и махнуть рукой на себя🙏 А когда вдохновлены и довольны вы - довольна и я❤️ И пример одного нашего дня☝️ 97,5 кг ➡️ 92,5 кг (минус 5 кг) ▫️возраст - 47 лет ▫️рост - 174 см Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

   
2. 985 просмотров, 06 авг. 2026 г., изображение

   Когда я впервые читала анкету клиента из сегодняшней истории, я увидела одну важную фразу: «На диете всегда срываюсь на еду из-за эмоций и набираю больше, чем было» Мы давно едим не только потому, что голодны: ▫️Мы едим, когда устали ▫️Когда тревожно ▫️Когда хочется себя порадовать ▫️Когда был тяжёлый день Еда давно стала не только топливом, но и самым простым способом получать эмоции. И это надо принять. И важно с этим считаться (!) 📍Не стремиться есть только «чистую и полезную» еду, потому что «это просто топливо» - да не работает так в реальной жизни! Точнее это работает ровно три…

   
3. 1.1K просмотров, 06 авг. 2026 г., изображение

   «Правда, что хлеб на закваске полезнее обычного?»🔎 Отвечаю выше☝️ А подробно вообще ВСЕ-ВСЕ категории продуктов, сотни разных марок и составов, что стоит брать, а что нет, за что НЕ НУЖНО переплачивать, и как экономить при покупке продуктов - всё это я разбирала у себя в Книге разУМНОГО покупателя, подробнее о ней ➡️ читать здесь Если рубрика полезна, жмите 👍

   
4. 1.3K просмотров, 05 авг. 2026 г., видео

   Как думаете, регулярные силовые тренировки - это гарант того, что ваше тело будет выглядеть так, как вам хочется?🔎 Подсказка: вообще нет) 🔸Да, у вас может быть хороший мышечный корсет 🔸Да, чем больше мышц - тем больше ваша норма калорий 🔸Да, любые тренировки - это в целом полезно Но при этом сверху хорошего мышечного корсета может быть хороший процент жировой ткани, а для его снижения есть только один эффективный способ - работать с питанием Наглядно, на фото: И до, и после - регулярные три силовые тренировки в неделю. Поменяли только питание, т.к клиент пришла с целью -…

5. 1.5K просмотров, 05 авг. 2026 г., изображение

   Альтернативная замена🔎 И, в который раз, сброс веса не требует исключения любимых продуктов, он требует больше внимания к мелочам) Да, продукты, расположенные слева в моем коллаже, тоже допустимы. Весь вопрос в количестве. Ну а если выбрать грамотно альтернативу, то при той же калорийности можно съесть больше😉 ⠀ А подробно вообще ВСЕ-ВСЕ категории продуктов, сотни разных марок и составов, что стоит брать, а что нет, за что НЕ НУЖНО переплачивать, и как экономить при покупке продуктов - всё это я разбирала у себя в Книге разУМНОГО покупателя – подробнее о ней ➡️ читать здесь Если такие…

   
6. 1.3K просмотров, 04 авг. 2026 г., изображение

   Потехе - час, а делу - время😎 Вот такой еще взгляд на рацион в формате конструктора🤩 Речь об индивидуальном рационе. Подробнее о нём ➡️ читать здесь

   
7. 1.5K просмотров, 04 авг. 2026 г., изображение

   Еще один быстрый белковый салат - аж 41 гр белка и 303 кк на всё🤩 ⠀ 🔸Отварная куриная грудка, 120 г 🔸Болгарский перец, 120 г 🔸Огурец, 100 г 🔸Петрушка, 15 г 🔸Оливковое масло, 5 г 🔸Зернистая горчица, 5 г 🔸Кунжут, 3 г 🔸Соль, по вкусу ⠀ ▫️Отварную куриную грудку разобрать руками на волокна ▫️Болгарский перец нарезать тонкой соломкой и добавить к курице ▫️Огурец тоже нарезать соломкой ▫️Добавить нарезанную петрушку, кунжут, соль, масло и ложку зернистой горчицы. ▫️Всё хорошо перемешать ⠀ ♦️Вес готового блюда: 370 г ♦️КБЖУ на всё блюдо: 303/41,1/11,5/11,1 ♦️КБЖУ на 100 г:…

   
8. 1.6K просмотров, 03 авг. 2026 г., изображение

   А еда у клиента из прошлого поста была самая привычная и желаемая - без экзотики и кучи новых и непонятных ингредиентов) Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

   
9. 1.6K просмотров, 03 авг. 2026 г., видео

   Все приходят с разными целями: 🔸кто-то гонится за заветной цифрой на весах 🔸а кого-то цифры вообщеее не интересуют, главное - объемы и внешний вид И в сегодняшней истории цель клиента была такая: «Уйти от отеков, убрать объемы по телу, убрать боли в ногах и теле» 📍для информации, за последний год был набор +11 кг, самостоятельные попытки были, но результатов не принесли Ну что ж, поскольку задача была - уменьшение объемов, работали с ней. Всего 4 недели спустя: по 4-5 см ушло отовсюду🤩 ▫️возраст - 46 года ▫️рост - 168 см Еще до начала нашей работы клиент написала такую…

10. 1.6K просмотров, 02 авг. 2026 г., изображение

    Традиционно - фильм на вечер 🎥 Добрались и до «Закулисье реальности», 2026 Столько про него всего писали, что ожидания уже были соответствующие, но реальность их не оправдала, для меня) Метафоры и все это понятно, просто фильм показался очень средним. Ставлю 5 из 10 Если рубрика полезна, жмите 👍

    
11. 1.6K просмотров, 02 авг. 2026 г., изображение

    А за кадром работа кипит💪 Наглядно - как меняется качество тела: по весу ушло, казалось бы, немного - 3,5 кг, но ОБЪЁМЫ🤩 69 кг ➡️ 65,5 кг (минус 3,5 кг) ▫️возраст - 37 лет ▫️рост - 164 см И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ читать здесь

    
12. 1.7K просмотров, 02 авг. 2026 г., видео

    Похудение на скорую руку. Часть 1 Сохраняйте этот рацион, чтобы завтра не думать, что приготовить. А если хотите получить полноценное меню, с которым можно снизить вес на 3-6 кг за 4 недели, подробности о моей индивидуальной программе питания, которую я составляю, учитывая именно ваши пожелания, особенности, и цели ➡️ читать здесь ⠀ ♦️Завтрак (КБЖУ 448/36/15/38) ⠀ 🔸Тосты с намазкой из тунца ⠀ Для намазки (готовим на 2 приема пищи, берём половину): ▪️Тунец в собственном соку, 1 банка ▪️Яйца варёные, 2 шт ▪️Греческий йогурт 2%, 60 г ▪️Соль, перец, по вкусу ⠀ Все размять вилкой и тщательно…

13. 1.6K просмотров, 01 авг. 2026 г., изображение

    Вот почему важна далекооо не только калорийность. Потому что результат при одном и том же весе может быть очень разный☝️ 79 кг ➡️ 71 кг (минус 8 кг) И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ читать здесь

    
14. 1.6K просмотров, 01 авг. 2026 г., видео

    Лето - время, когда хочется добавлять миску салата к каждому приему пищи🤩 Еще одна идея такого) Чечевица - сложные углеводы и растительный белок, фета - кальций и жирорастворимые витамины, а овощи добавляют объём, клетчатку и летний вкус) КБЖУ на всё: 306/14/17/24 🔸Пекинская капуста или листья салата — 100 г 🔸Огурец — 100 г 🔸Помидор — 100 г 🔸Чечевица отварная — 60 г 🔸Сыр фета — 35 г 🔸Оливковое масло — 1 ч.л. (5 г) 🔸Соль, перец, свежая зелень — по вкусу Ещё 100+ летних пп-рецептов из сезонных и доступных продуктов, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня…

15. 1.8K просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

    Притом «идеально», конечно, и не было - это мне и важно было донести, что идеально и не нужно☝️ Важнее вполне хорошие действия, но регулярные, чем идеальные на 100%, запала на которые хватает на 3 дня😉 Пример нашего дня, адаптированного под образ работы и жизни, выше🍽️ 69,3 кг ➡️ 66 кг (минус 3,3 кг) Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь