Rovenskaya_sveta | Дипломированный нутрициолог в мессенджере MAX — 3 763 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Rovenskaya_sveta | Дипломированный нутрициолог»

1. 1.0K просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   Обсудим еще одну распространенную ошибку🔎 ⠀ За годы своей работы уже сотни раз наблюдала следующую картину: человек, стремясь сбросить вес, пытается идти по «простому и быстрому» (как ему кажется) пути, а именно – заменить все гарниры на овощи: ⠀ ▫️Там, где раньше была гречка – теперь огурцы с помидорами ▫️Где были макароны – сегодня морковка ▫️Где рис – цветная капуста и т.д. ⠀ Ну, казалось бы, калорийность же ниже? Значит вес будет уходить. Но что остаётся без внимания? ⠀ Исключив разом ВСЕ гарниры и не контролируя остальной рацион, человек всё чаще садится «попить чайку» (с чем-нибудь,…

   
2. 1.4K просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   А за кадром всегда творится красота😍 Но фото, как всегда, лучше любых слов! Светлана, здравствуйте!!! Хочу поделиться с Вами результатами моего пути к идеальной фигуре! Не всегда получается следовать рациону, но я стараюсь! Начинала с 87,5. Сейчас уже 79))) по объемам ушло по 10 см в талии и животе, в груди и бедрах по 7 см) самое главное, размер одежды! С 50-52 до 48!!! Но иду дальше!!! 87,5 кг ➡️ 79 кг (минус 8,5 кг) ▫️возраст - 38 лет ▫️рост - 165 см И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону, подробнее о нём ➡️ читать здесь

   
3. 1.5K просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   А здесь у нас минус 5,2 кг за 6 недель - цель достигнута, теперь переходим на поддержание ✅ И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону, подробнее о нём ➡️ читать здесь

   
4. 1.8K просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   А давайте разберём тенденции прошлых лет – как мы пытались сбросить вес 5-10-20 лет назад, и что из этого вышло🔎 ⠀ ♦️1995 ⠀ 🔸Завтрак: стакан кефира 1%, пара яблок 🔸Во что верили: «Фрукты - витаминчики, кефир - чтобы «очиститься». Белок? Зачем?» 🔸Тренд: очищение, разгрузочные дни, минимализм ⠀ ♦️2000 ⠀ 🔸Завтрак: яблоко, хлебцы, чай без сахара (естественно) 🔸Во что верили: «Снижение веса = пустой желудок и кардио натощак» 🔸Тренд: ж.ры = зло, культ минимума, кардио натощак ⠀ ♦️2005 ⠀ 🔸Завтрак: мюсли с йогуртом 0% + ягоды 🔸Во что верили: «Ж.ры в пище = ж.ры на боках. А сахар - лишние…

   
5. 1.9K просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

   И да, ВСЁ вышеперечисленное мной было учтено, как и другие пожелания по еде) 📍и всё это прекрасно сложилось в наш результат🤩 69,2 кг ➡️ 62,8 кг (минус 6,4 кг) Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

   
6. 2.1K просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

   А в сегодняшней истории сразу было много НО: «Срывы на фоне стресса, гипертоническая болезнь, аутоиммунный тиреоидит, гипотиреоз» При всём при этом: 🔸работа сутками (дежурства) 🔸 «качели» по весу в прошлом (диета - срыв - диета - срыв) 🔸необходимость включения 🍷🍻🍸 каждые выходные ….но мы взялись за дело😎 ▫️рост - 162 см ▫️возраст - 36 лет Ну что ж, все перечисленное - не приговор, если знать, ЧТО делать😉 (прошло чуть больше месяца) 69,2 кг ➡️ 62,8 кг (минус 6,4 кг) Но самое главное - новые пищевые привычки и ВЕРА В СЕБЯ☝️ Работали в формате сопровождения с куратором.…

   
7. 2.3K просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

   А здесь в первом случае была задача была сбросить всего 2 кг, но - снизить сахар. Сказано - сделано✅ 📍ведь сброс веса - это лишь верхушка айсберга, вы получаете намного больше В обоих случаях - это самостоятельная работа по индивидуальному рациону, подробнее о нём ➡️ читать здесь

   
8. 2.6K просмотров, 16 июн. 2026 г., видео

   «Я НА ПП» - уровень начинающий vs профессионал🔎 Два уровня одной игры😉 Я часто слышу аргумент: «Пэпэ - это дорого, авокадо-лосось-чиа каждый день не потянуть!” ⠀ Но оно и не нужно! Вот в чём фокус - вес мы снижаем не от цены продуктов, а от дефицита калорий и нормального КБЖУ. И не нужно охотиться за ягодами годжи, когда в вашем холодильнике уже есть всё, что надо😉 ⠀ В моём примере - «уровень: ПРОФЕССИОНАЛ»: ⠀ 🔸Картошка с селёдкой и укропом - просто, но в десятку. Картофель - сложный углевод, держит сытость. Да, его можно при сбросе веса. Селёдка - полноценный белок + омега-3. 🔸Квашеная…

9. 2.7K просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Потому что питание - это про гибкость. Про адаптацию к разным, очень разным условиям. Когда может быть неидеально, и это нормально! А вот и пример одного дня🍽️ Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь 63 кг ➡️ 59,2 кг (минус 3,8 кг)

   
10. 2.7K просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

    Начинаем неделю с истории, где всё было НЕИДЕАЛЬНО🔎 ▫️рост - 172 см ▫️возраст - 35 лет 🔸Во-первых, девушка несколько месяцев назад родила, и вся ее жизнь ожидаемо крутится вокруг малыша, который ОЧЕНЬ влияет на режим жизни, сна и питания 🔸Во-вторых, социальная жизнь с материнством не заканчивается, и мероприятия, и гости были ЧАСТО☝️(на фото выше - наглядно) Но в остальное время мы делали, что необходимо, и вот, что мы имеем через месяц: 63 кг ➡️ 59,2 кг (минус 3,8 кг) Работаем в формате сопровождения, подробнее о нём ➡️ читать здесь 📍Потому что питание - это про гибкость. Про…

    
11. 2.9K просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

    И в воскресенье вечером традиционно - фильм 🎥 📍на самом деле до сих пор не могу отойти от фильма «Майкл», как и многие, тоже словила гиперфиксацию на Майкле Джексоне, и за эти пару недель вновь сильно погрузилась в его историю (как когда-то 20 лет назад), поэтому обычные фильмы как-то и не смотрелись, но уже хочется сознательно переключиться на другое, поэтому мы выбрали мини-сериал «Созвездие», 2024 Научно-популярный, но я очень люблю тематику смещения и смешения времени, миров и всего прочего, поэтому идея мне очень понравилась. И нравился он мне до последней серии, которая показалась…

    
12. 2.9K просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

    Не переживайте, что не начали раньше, ведь главное, что начали вообще☝️ ▫️минус 14 кг за 4,5 месяца ▫️возраст - 49 лет И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону, подробнее о нём ➡️ читать здесь

    
13. 3.2K просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

    ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️ ⠀ В этот раз я подготовила меню на 1650 кк и 104 гр белка🤩 Но напомню, что норма у каждого своя - в этом и смысл рационов именно ДЛЯ ВАС☝️ КБЖУ на день: 1650/104/48/199 ♦️ Завтрак (КБЖУ 401,6/18,9/11,7/51) 🔸 Каша 5 злаков, 50 г в сухом виде (готовим на молоке, 2,5%, 100 мл + вода) + сахзам, по желанию 🔸 Яблоко, 20 г 🔸 Банан, 35 г 🔸 Персики, 60 г 🔸 Чай + кое-что новенькое - суфле😍 Отличные БЖУ на штуку и калорийность очень радует - всего 140 кк на штуку и 9 гр белка🤩 (и 75 руб со скидкой по моему промокоду “rovenskaya”) ➡️ суфле здесь 📍И, как всегда, промокод…

    
14. 3.4K просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

    Некоторые мои клиенты наотрез отказываются делать фото, «пока не скинут 10-15-20 кг» Ну я продолжаю объяснять важность маленьких шагов. Не нужно ждать сброшенных 20 кг, хвалите себя за КАЖДЫЕ 2-3-5☝️ Вот тут мы сделали только ПЕРВЫЙ шаг, это не конец пути, это его начало, но мы его зафиксировали и обозначили☝️ 84,4 кг ➡️ 84 кг (минус 4,4 кг) И это была самостоятельная работа по индивидуальному рациону (итоги первого месяца). Подробнее о нём ➡️ читать здесь 📍Мы с клиентами на сопровождении делаем фото каждые 4 недели, даже с теми, с кем работаем несколько месяцев. Это ОЧЕНЬ важно! Тем…

    
15. 3.5K просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

    Чуть-чуть лайва - на выходные рванули проведать детей, которые гостят у бабушек в Вологде, а в это время жизнь родителей начинает играть новыми красками😂