СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ в мессенджере MAX — 1 266 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ»

1. 37 просмотров, 02 авг. 2026 г., изображение

   Воскресенье, большая тренировка Круговая схема: 3 круга. Отдых между упражнениями — 20–30 секунд, между кругами — 1 минута. 1. Выпады назад Шаг назад в выпад, переднее колено под 90°. 10–12 раз на каждую ногу. Для чего: Ноги, ягодицы, координация. 2. Отжимания от стула/стола Руки на опоре выше пола. Тело прямое. Опускаем грудь к опоре. 10–12 раз. Для чего: Грудные мышцы, плечи, трицепс. Бережно для запястий. 3. НОВОЕ — «Задняя планка с подъёмом ноги» Как делать: Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд. Руки поставьте за спиной, пальцы направлены вперёд (или в стороны, как удобнее). Поднимите…

   
2. 74 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   «Ленивый ликбез» — про целлюлит Его называют «врагом женской красоты». Продают кремы, массажёры, обёртывания, обещают разгладить и убрать. На деле всё проще и грустнее. Целлюлит — это просто строение кожи и жировой ткани. У женщин она соединяется с мышцами вертикальными волокнами, у мужчин — перекрёстными. Поэтому у женщин целлюлит виден чаще. Это анатомия, а не патология. От него нельзя избавиться кремами (они не достигают жировой прослойки) и массажем (эффект временный — от отёка, а не от жира). Что реально помогает сделать его менее заметным: - Уменьшение общей жировой прослойки…

   
3. 174 просмотров, 5 реакций, 31 июл. 2026 г., изображение

   «Ленивый ликбез» — про целлюлит Его называют «врагом женской красоты». Продают кремы, массажёры, обёртывания, обещают разгладить и убрать. На деле всё проще и грустнее. Целлюлит — это просто строение кожи и жировой ткани. У женщин она соединяется с мышцами вертикальными волокнами, у мужчин — перекрёстными. Поэтому у женщин целлюлит виден чаще. Это анатомия, а не патология. От него нельзя избавиться кремами (они не достигают жировой прослойки) и массажем (эффект временный — от отёка, а не от жира). Что реально помогает сделать его менее заметным: - Уменьшение общей жировой прослойки…

   
4. 150 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   Сегодня — «Боковая планка с поворотом» Как делать: 1. Встаньте в боковую планку на предплечье (облегчённый вариант — на колене). Тело — прямая линия. 2. Свободную руку вытяните вверх, к потолку. 3. На выдохе медленно опустите свободную руку вниз, подныривая под корпус, и слегка поверните корпус вслед за рукой — так, чтобы локоть опорной руки и ваше тело почти коснулись пола. 4. Вернитесь в исходное положение, поднимая руку вверх. 8–10 поворотов на каждую сторону. Медленно, без рывков. Для чего: Работают косые мышцы пресса, плечевой пояс и мышцы кора. Добавляет вращательное движение,…

   
5. 123 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   Сегодня — «Боковая планка с поворотом» Как делать: 1. Встаньте в боковую планку на предплечье (облегчённый вариант — на колене). Тело — прямая линия. 2. Свободную руку вытяните вверх, к потолку. 3. На выдохе медленно опустите свободную руку вниз, подныривая под корпус, и слегка поверните корпус вслед за рукой — так, чтобы локоть опорной руки и ваше тело почти коснулись пола. 4. Вернитесь в исходное положение, поднимая руку вверх. 8–10 поворотов на каждую сторону. Медленно, без рывков. Для чего: Работают косые мышцы пресса, плечевой пояс и мышцы кора. Добавляет вращательное движение,…

   
6. 205 просмотров, 3 реакций, 29 июл. 2026 г., изображение

   «Антитренер» с нами! Миф: «Чтобы накачать пресс, нужно делать сотни скручиваний каждый день». Правда: пресс — это мышца, как и все остальные. Она растёт от нагрузки, а не от количества повторений. И восстанавливается после тренировки, как и любая другая мышца. Бесконечные скручивания каждый день — не «сушка» и не «рельеф». Это просто нагрузка на поясницу, часто с болью в шее. Эффективнее делать 3 подхода по 12–15 качественных повторений с паузой в пиковой точке и медленным опусканием, чем 100 быстрых скручиваний «для тонуса». И да: пресс становится виден не в зале, а на кухне. Если над…

   
7. 186 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   «Антитренер» с нами! Миф: «Чтобы накачать пресс, нужно делать сотни скручиваний каждый день». Правда: пресс — это мышца, как и все остальные. Она растёт от нагрузки, а не от количества повторений. И восстанавливается после тренировки, как и любая другая мышца. Бесконечные скручивания каждый день — не «сушка» и не «рельеф». Это просто нагрузка на поясницу, часто с болью в шее. Эффективнее делать 3 подхода по 12–15 качественных повторений с паузой в пиковой точке и медленным опусканием, чем 100 быстрых скручиваний «для тонуса». И да: пресс становится виден не в зале, а на кухне. Если над…

   
8. 253 просмотров, 3 реакций, 28 июл. 2026 г., изображение

   Упражнение дня: «Алмаз» для спины и плеч Как делать: 1. Встаньте или сядьте ровно. Спина прямая. 2. Заведите руки за спину: правую — сверху, левую — снизу. Попробуйте сцепить пальцы в замок за спиной. 3. Если пальцы смыкаются — хорошо. Если нет — не страшно. Просто потяните руки навстречу друг другу, чувствуя лёгкое натяжение в плечах. 4. Задержитесь на 20–30 секунд. Дышите спокойно. Поменяйте руки. Для чего: Раскрывает плечи, растягивает грудные мышцы и бицепс, улучшает осанку. То, что нужно после дня за компьютером. Лайфхак: Если совсем не достаёте — возьмите полотенце или ремень.…

   
9. 230 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   Упражнение дня: «Алмаз» для спины и плеч Как делать: 1. Встаньте или сядьте ровно. Спина прямая. 2. Заведите руки за спину: правую — сверху, левую — снизу. Попробуйте сцепить пальцы в замок за спиной. 3. Если пальцы смыкаются — хорошо. Если нет — не страшно. Просто потяните руки навстречу друг другу, чувствуя лёгкое натяжение в плечах. 4. Задержитесь на 20–30 секунд. Дышите спокойно. Поменяйте руки. Для чего: Раскрывает плечи, растягивает грудные мышцы и бицепс, улучшает осанку. То, что нужно после дня за компьютером. Лайфхак: Если совсем не достаёте — возьмите полотенце или ремень.…

   
10. 333 просмотров, 5 реакций, 27 июл. 2026 г., изображение

    Что это вы там едите? Сегодня — про перекусы Знаете, что общего у яблока, горсти орехов и бутерброда с сыром? Всё это — нормальная еда. Не «полезная» и не «вредная». Просто еда. Многие загоняют себя в угол: перекус должен быть «правильным». Только греческий йогурт без сахара, только протеиновый батончик за 300 рублей, только сельдерей. А потом наступает вечер, и вы съедаете всё, что не съели днём. Просто потому что устали и проголодались. Как проще: возьмите то, что есть. Яблоко. Банан. Ломтик хлеба с маслом. Остатки вчерашней гречки. Несколько ложек творога. Горсть орехов. Это всё…

    
11. 318 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    Что это вы там едите? Сегодня — про перекусы Знаете, что общего у яблока, горсти орехов и бутерброда с сыром? Всё это — нормальная еда. Не «полезная» и не «вредная». Просто еда. Многие загоняют себя в угол: перекус должен быть «правильным». Только греческий йогурт без сахара, только протеиновый батончик за 300 рублей, только сельдерей. А потом наступает вечер, и вы съедаете всё, что не съели днём. Просто потому что устали и проголодались. Как проще: возьмите то, что есть. Яблоко. Банан. Ломтик хлеба с маслом. Остатки вчерашней гречки. Несколько ложек творога. Горсть орехов. Это всё…

    
12. 409 просмотров, 8 реакций, 26 июл. 2026 г., изображение

    Большая тренировка Сегодня — 20 минут для всего тела. Четыре упражнения. Три знакомых, одно новое. Круговая схема: 3 круга. Отдых между упражнениями — 20–30 секунд, между кругами — 1 минута. 1. Приседания с задержкой внизу Ноги на ширине плеч. Опускаемся в присед до угла 90° и задерживаемся на 3 секунды в нижней точке. Затем медленно встаём. 10–12 раз. Для чего: Ноги и ягодицы. Задержка добавляет нагрузку на мышцы без веса. 2. Отжимания от пола с колен Колени на полу, руки чуть шире плеч. Локти вдоль корпуса. 8–12 раз. Для чего: Грудные мышцы, плечи, трицепс. 3. НОВОЕ — «Подъём рук и ног…

    
13. 392 просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

    Большая тренировка Сегодня — 20 минут для всего тела. Четыре упражнения. Три знакомых, одно новое. Круговая схема: 3 круга. Отдых между упражнениями — 20–30 секунд, между кругами — 1 минута. 1. Приседания с задержкой внизу Ноги на ширине плеч. Опускаемся в присед до угла 90° и задерживаемся на 3 секунды в нижней точке. Затем медленно встаём. 10–12 раз. Для чего: Ноги и ягодицы. Задержка добавляет нагрузку на мышцы без веса. 2. Отжимания от пола с колен Колени на полу, руки чуть шире плеч. Локти вдоль корпуса. 8–12 раз. Для чего: Грудные мышцы, плечи, трицепс. 3. НОВОЕ — «Подъём рук и ног…

    
14. 874 просмотров, 24 июл. 2026 г., изображение

    «Ленивый ликбез» про мышцы и жир. «Жир превращается в мышцы», «мышцы становятся жиром» — слышали такое? Спокойно. Это физически невозможно. Жир и мышцы — это разные ткани. Жир не может превратиться в мышцы, а мышцы — в жир. Это как пытаться превратить воду в дерево. Что на самом деле происходит, когда вы худеете и тренируетесь одновременно: - Вы теряете жир (он уходит через дыхание — да, вы выдыхаете его в виде углекислого газа) - Вы наращиваете мышцы (они растут из белка, который вы едите) Две параллельные линии. Одна идёт вниз, другая — вверх. Они не превращаются друг в друга. Просто вы…

    
15. 858 просмотров, 24 июл. 2026 г., изображение

    «Ленивый ликбез» про мышцы и жир. «Жир превращается в мышцы», «мышцы становятся жиром» — слышали такое? Спокойно. Это физически невозможно. Жир и мышцы — это разные ткани. Жир не может превратиться в мышцы, а мышцы — в жир. Это как пытаться превратить воду в дерево. Что на самом деле происходит, когда вы худеете и тренируетесь одновременно: - Вы теряете жир (он уходит через дыхание — да, вы выдыхаете его в виде углекислого газа) - Вы наращиваете мышцы (они растут из белка, который вы едите) Две параллельные линии. Одна идёт вниз, другая — вверх. Они не превращаются друг в друга. Просто вы…