СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ в мессенджере MAX — 40 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ»

1. 8 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   Упражнение дня: подъём ног лёжа на спине Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки вдоль тела. На выдохе медленно поднимаем правую ногу, согнутую в колене, к груди. Задерживаем на секунду, опускаем. Затем левую. 10–12 раз на каждую ногу. Три подхода. Для чего: Мягкое укрепление низа живота и снятие напряжения с поясницы. Без скручиваний, без рывков. Пресс становится крепче, спина — спокойнее. Лайфхак: Не помогайте себе руками. Только мышцы живота. Если тяжело — поднимайте ногу чуть ниже, не обязательно касаться грудью колена. Главное — чувствовать напряжение внизу…

   
2. 21 просмотров, 17 июн. 2026 г.

   «Антитренер»: миф о детоксе «Чистить организм» не нужно. Печень и почки справляются сами. Это их работа. Никакая гречка с кефиром, никакой сельдереевый сок и уж тем более клизмы не выводят «шлаки» — потому что шлаков в организме не существует (они есть в горнодобывающей промышленности). Вот что реально помогает печени: Не пить алкоголь каждый день Не курить Не переедать жирного и сладкого постоянно Пить обычную воду Спать Всё. Бесплатно, даже наоборот, с огромной экономией. Без страданий. Тело — не мусорное ведро. И не требует еженедельного «генерального мытья». Доверьтесь ему чуть…

3. 25 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

   Упражнение дня: сидячий уголок/пашчимоттанасана Садимся на пол, ноги вытянуты перед собой. Спина прямая. Медленно наклоняемся вперёд, тянемся грудью к ногам. Не округляем спину, не терпим боль. Колени можно чуть согнуть — это нормально, так даже правильнее для сохранения прямой спины. Задерживаемся в наклоне на 20–30 секунд. Дышим ровно. Три подхода. Для чего: Растягивает заднюю поверхность бедра и расслабляет поясницу. То, что нужно после долгого сидения. Лайфхак: Если не хватает гибкости — используйте ремень или полотенце, перекинув через стопы и потянув за концы.

   
4. 40 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Рубрика «Что это вы там едите?» — про ваш завтрашний завтрак Сколько раз вы слышали: «Завтрак — самый важный приём пищи», «Обязательно есть кашу», «Не пропускай завтрак, иначе растолстеешь»? Есть люди, которые не хотят есть утром — и прекрасно себя чувствуют. Есть те, кто без еды с утра не может думать. И то, и другое — нормально. Что реально важно: не мучить себя голодом до обеда, если хочется есть. И не пихать в себя овсянку через тошноту, потому что «надо». Что можно на завтрак без фанатизма: - Два яйца (варёных, всмятку, в виде омлета) + кусок хлеба с маслом + какая-то клетчатка -…

   
5. 50 просмотров, 14 июн. 2026 г.

   Большая воскресная тренировка Как провели длинные выходные? Готовы к тренировке? Поехали! Круговая: 3 силовых + 1 кардио. 3 круга. Отдых между кругами — 1 минута. 1. Приседания у стены («стенка») Спиной к стене, ноги на ширине плеч, отступите на полшага вперёд. Медленно сползите вниз, пока бёдра не станут параллельно полу. Замрите на 15 секунд. Для чего: Ноги работают, колени в безопасности. Идеально для жаркого дня — без прыжков. 10–12 раз (каждое опускание и подъём — одно повторение). 2. Отжимания от стены/скамейки/ступеньки/бордюра Найдите любую устойчивую поверхность удобной…

6. 56 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   Давайте проверим? Вставайте, пойдемте что-нибудь поделаем!

   
7. 78 просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   Что, друзья, короткий рабочий день короткой рабочей недели закончился? Ура! Давайте обнимемся! Упражнение дня «Обнимашки» — растяжка грудных мышц Как делать: 1. Встаньте или сядьте прямо. 2. Вытяните руки в стороны, согните их в локтях. 3. Заведите руки вперёд, будто крепко обнимаете себя за плечи. Локти смотрят вниз, пальцы стараются коснуться лопаток. 4. Задержитесь на 20 секунд. Дышите. Потом раскройтесь назад — будто показываете спиной невидимую стену. Для чего: Снимает напряжение с грудных мышц и плеч, которые всю неделю были стянуты к монитору. Улучшает дыхание — грудная клетка…

   
8. 5 просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

   Рубрика «Антитренер» снова в деле Миф: «Чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше, а до тренировке и после вообще есть нелья». Это реально вредно. Организм не дурак. Когда вы резко урезаете калории и тренируетесь без топлива, он включает режим энергосбережения: замедляет метаболизм, начинает экономить на всём — на температуре тела, на росте волос и ногтей, на зубах, на настроении. И упорно держится за жировые запасы, потому что решает: «Наступили тяжёлые времена, буду копить». Результат: вы злые, уставшие, тренировки валятся, а вес - нет. Как правильно — без фанатизма: лучше немного…

   
9. 93 просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

   Рубрика «Антитренер» снова в деле Миф: «Чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше, а до тренировки и после вообще есть нелья». Это реально вредно. Организм не дурак. Когда вы резко урезаете калории и тренируетесь без топлива, он включает режим энергосбережения: замедляет метаболизм, начинает экономить на всём — на температуре тела, на росте волос и ногтей, на зубах, на настроении. И упорно держится за жировые запасы, потому что решает: «Наступили тяжёлые времена, буду копить». Результат: вы злые, уставшие, тренировки валятся, а вес - нет. Как правильно — без фанатизма: лучше немного…

   
10. 22 просмотров, 1 реакций, 09 июн. 2026 г., изображение

    Упражнения дня «Замок за спиной» сидя или стоя Сегодня — для спины и плеч. Без пола, без коврика. Можно делать даже на рабочем месте. 1. Выпрямитесь. Правую руку заведите за спину сверху, локоть смотрит в потолок. 2. Левую руку заведите снизу — ладонью к спине. 3. Попробуйте соединить пальцы или коснуться руками друг друга. 4. Задержитесь на 15–20 секунд. Дышите спокойно. Поменяйте руки. 5. Повторяйте до выдоха глубокого облегчения. 6. На картинке👆 другие варианты замка, попробуйте и их тоже. Для чего: Раскрывает грудной отдел, снимает напряжение между лопатками, возвращает подвижность…

    
11. 101 просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

    Упражнения дня «Замок за спиной» сидя или стоя Сегодня — для спины и плеч. Без пола, без коврика. Можно делать даже на рабочем месте. 1. Выпрямитесь. Правую руку заведите за спину сверху, локоть смотрит в потолок. 2. Левую руку заведите снизу — ладонью к спине. 3. Попробуйте соединить пальцы или коснуться руками друг друга. 4. Задержитесь на 15–20 секунд. Дышите спокойно. Поменяйте руки. 5. Повторяйте до выдоха глубокого облегчения. 6. На картинке👆 другие варианты замка, попробуйте и их тоже. Для чего: Раскрывает грудной отдел, снимает напряжение между лопатками, возвращает подвижность…

    
12. 37 просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

    Что это вы там едите? Жиры Жиры — не враги. Без жиров не усваиваются витамины А, D, Е, К. Портится кожа и волосы. Сбиваются гормоны (у женщин — цикл, у мужчин — тестостерон). Даже мозг на 60% состоит из жира. Какие жиры полезны (они вкусные): - Оливковое, подсолнечное, льняное масло — ложка в салат или на сковороду - Орехи и семечки — маленькая горсть в день - Авокадо 🥑💚 - Жирная рыба — скумбрия, сельдь, лосось - Сливочное масло — бутерброд или каша не разрушат здоровье Какие лучше ограничить: трансжиры (еще раз напоминаем, маргарин, магазинные пирожные, крекеры, фастфуд). Но даже если…

    
13. 111 просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

    Что это вы там едите? Жиры Жиры — не враги. Без жиров не усваиваются витамины А, D, Е, К. Портится кожа и волосы. Сбиваются гормоны (у женщин — цикл, у мужчин — тестостерон). Даже мозг на 60% состоит из жира. Какие жиры полезны (они вкусные): - Оливковое, подсолнечное, льняное масло — ложка в салат или на сковороду - Орехи и семечки — маленькая горсть в день - Авокадо 🥑💚 - Жирная рыба — скумбрия, сельдь, лосось - Сливочное масло — бутерброд или каша не разрушат здоровье Какие лучше ограничить: трансжиры (еще раз напоминаем, маргарин, магазинные пирожные, крекеры, фастфуд). Но даже если…

    
14. 47 просмотров, 3 реакций, 07 июн. 2026 г.

    Большая тренировка — на всё тело Сегодня без длинных вступлений. Просто встаньте, найдите 20 минут и сделайте это с нами. Всё — дома, на улице, без железа. Только свой вес. Три силовых + маленькое кардио. Круговая. 3 круга. Отдых между упражнениями — 30 секунд, между кругами — 1 минута. 1. Приседания (ноги и ягодицы) Ноги чуть шире плеч. Спина прямая. Опускайтесь, будто садитесь на стул (неглубоко — по силам). Колени не заваливаются внутрь. 12–15 раз. 2. Отжимания с колен (грудь, плечи, руки) Встаньте на колени, руки чуть шире плеч. Опускайте грудь к полу — локти идут вдоль корпуса, а не…

15. 121 просмотров, 07 июн. 2026 г.

    Большая тренировка — на всё тело Сегодня без длинных вступлений. Просто встаньте, найдите 20 минут и сделайте это с нами. Всё — дома, на улице, без железа. Только свой вес. Три силовых + маленькое кардио. Круговая. 3 круга. Отдых между упражнениями — 30 секунд, между кругами — 1 минута. 1. Приседания (ноги и ягодицы) Ноги чуть шире плеч. Спина прямая. Опускайтесь, будто садитесь на стул (неглубоко — по силам). Колени не заваливаются внутрь. 12–15 раз. 2. Отжимания с колен (грудь, плечи, руки) Встаньте на колени, руки чуть шире плеч. Опускайте грудь к полу — локти идут вдоль корпуса, а не…