фитоняшка Марфа Васильевна в мессенджере MAX — 9 706 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «фитоняшка Марфа Васильевна»

1. 402 просмотров, 07 авг. 2026 г., видео

   Утренняя тренировка для разгона лимфы! РЕЦЕПТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ

2. 988 просмотров, 06 авг. 2026 г., изображение

   🧘‍♀ Раскрой свои бедра и обрети лёгкость: 20 асан за 10 минут в день Девчонки, сколько раз мы заканчивали день с тяжёлой спиной, зажатыми бёдрами и стрессом? Сидячая работа, каблуки – и тело превращается в тугой узел. Секрет лёгкости прост: раскрытые бёдра и расслабленный таз дарят стройность, молодость и свободу движений. Я собрала комплекс из 20 асан – всего 5–10 минут ежедневной «перезагрузки» для снятия отёков, гибкости и прекрасного настроения. 😌💫 Главные правила: пустой желудок, дыхание носом, без боли, держим каждую позу 30–60 секунд. Идеально утром для пробуждения таза или…

   
3. 1.5K просмотров, 06 авг. 2026 г., видео

   Привет, мои любимые фитоняшки! 😍 Знаете, планка — это настоящая суперсила в мире фитнеса! 💪 Она работает сразу со всеми группами мышц: и руки укрепляет, и ноги, и спину, и пресс делает стальным. Это как универсальный ключ к стройному и сильному телу! ✨ А ещё это вклад в нашу красоту надолго: чем крепче и больше у нас мышечная масса, тем медленнее идут возрастные изменения — тело дольше остаётся подтянутым и энергичным. 🥰 И помните: неважно, сколько вам лет, какой сейчас вес и насколько быстро идёт прогресс. Каждый сантиметр, каждый повтор — это победа! Главное — не останавливаться и…

4. 1.1K просмотров, 06 авг. 2026 г., изображение

   🌙 БЕСПЛАТНЫЙ РАЗБОР МАТРИЦЫ СУДЬБЫ Только сегодня в энергетически мощный день у вас есть возможность получить персональную расшифровку по дате рождения. В разбор входит: ✨ Денежный потенциал ❤️ Сфера отношений ⚡ Причины повторяющихся ситуаций в жизни Ответы на важные вопросы, которые показывает ваша Матрица Судьбы Чтобы получить разбор: Напишите Даше кодовое слово «МАТРИЦА» [контакт скрыт] ⚠️ Количество бесплатных разборов ограничено. 🌙 Возможно, именно сегодня вы получите подсказку, которая поможет изменить вашу жизнь.

   
5. 1.1K просмотров, 06 авг. 2026 г., видео

   Одно упражнения для тонуса всего тела! ПРОДВИНУТАЯ МАМА

6. 1.5K просмотров, 05 авг. 2026 г., изображение

   🔥 Бёдра, которые скажут «спасибо»: суперсеты для внутренней и внешней поверхности Девчонки, признавайтесь: сколько раз начинали «с понедельника» качать ноги — и к середине недели всё бросали? 😅 Я тоже так делала, пока не нашла домашнюю схему, которая реально работает — без спортзала, без горы железа и без скуки. Делюсь! ✨ Секрет в суперсетах: в каждом — одно упражнение на внутреннюю поверхность бедра плюс одно на внешнюю. Делаете 3 круга без отдыха (между кругами — пауза до 30 секунд), пульс держится в жиросжигающей зоне, а мышцы не успевают заскучать. 👌 Всё можно сделать дома: нужны…

   
7. 1.6K просмотров, 05 авг. 2026 г., изображение

   Стареешь и жиреешь? Отставить панику! После 45 организм больше не прощает то, что сходило с рук в 25. ❌ Диеты, “не есть после шести”, попытки похудеть на салатах и гречке не работают! Всё еще мучаете себя этим всем, но живот растёт, лицо отекает, энергии нет, а зеркало показывает женщину, которая резко “постарела”? Не делайте так! В канале современного ученого-биолога Марии Романовой вышел гайд «Как правильно худеть после 45» Это пошаговая методика, которая помогает женщинам 45+ выглядеть на 30 — без уколов красоты, голодовок и дорогущих БАДов. Только то, что реально работает на…

   
8. 1.4K просмотров, 05 авг. 2026 г., видео

   🍳 Быстрый сбалансированный завтрак 🥑КБЖУ на 100 грамм: 155.2/6.3/3.8/4.5 📝Ингредиенты: • Лаваш — по вкусу • Яйца — 3–4 шт. • Шпинат — по вкусу • Моцарелла — по вкусу • Помидоры черри — по вкусу • Брынза — по вкусу • Соль — по вкусу • Перец — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Выложите лаваш в форму для запекания или на сковороду, формируя бортики. 2. Добавьте шпинат и разрежьте помидоры черри пополам. 3. Разложите кусочки моцареллы и брынзы. 4. Аккуратно разбейте сверху яйца. 5. Посолите, поперчите и запекайте при 180°C 15–20 минут или готовьте под крышкой на сковороде до…

9. 1.3K просмотров, 05 авг. 2026 г., видео

   Эффективные упражнения на пресс! ПРОДВИНУТАЯ МАМА

10. 1.4K просмотров, 04 авг. 2026 г., изображение

    Кто сказал, что палка - для дедушек с посохом? Или мой секрет подтянутого животика 🤫✨ Девочки, привет! 💕 Забудьте о бесконечных скручиваниях - секрет плоского живота прячется в кладовке. Обычная гимнастическая палка! 😏 Я тоже фыркала, но влюбилась: она дарит растяжку, глубоко прорабатывает кор и щадит спину. Делюсь комплексом, который держу в закладках. 💪 Разминка 🧘‍♀ Тянемся вверх с палкой, раскрывая грудь. • 🌿 Наклоны в стороны (10) • 🔄 Вращения корпуса с палкой на плечах (20) • 🦩 Подъём колена, обхватив палкой (10 на ногу) • 🌀 Круговые вращения палкой перед собой Основная магия…

    
11. 2.5K просмотров, 04 авг. 2026 г., видео

    Хотите подтянуть талию и ягодицы дома? Тогда выполняйте этот комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю! ПРОДВИНУТАЯ МАМА

12. 1.8K просмотров, 03 авг. 2026 г., изображение

    Девочки, кто не мечтает о стройных ножках? Я нашла домашний комплекс – золотую формулу! Он приведёт бёдра и ягодицы в тонус и подарит ощущение богини. Перед тренировкой – разминка. А теперь основной комплекс (выполняем с любовью к себе!): 1. Пульсирующие приседания (25 раз): ноги шире плеч, спина ровно, глубокий присед, пружиним внизу – ягодицы и бёдра горят. 2. Боковые выпады (по 18): широкий шаг в сторону, вес на согнутой, вторая прямая, возврат – проработка внутренней поверхности бедра. 3. Подъёмы на носки (30): стоя, можно держаться за опору, плавно вверх-вниз – для изящных икр. 4.…

    
13. 1.8K просмотров, 03 авг. 2026 г., изображение

    Девочки, давайте честно? 🙋‍♀ Мы все хотим выглядеть сногсшибательно, и дело не в весе, а в упругости и той самой форме, от которой взгляды прилипают. Но времени на раскачку нет - нужен быстрый результат без прыжков, от которых соседи стучат по батарее. Этот комплекс прорабатывает ягодицы со всех сторон и реально жжёт! Готова? Поехали! 🧘‍♀ Разминка (3–5 минут): • Лёгкий бег на месте с захлестом - 30 сек. • Круговые вращения тазом - по 10 раз в каждую сторону. • Махи ногами вперёд-назад - по 10 на каждую. • Глубокие наклоны к полу - 8–10 раз. 💥 Основной блок (8 упражнений по кругу, отдых…

    
14. 1.8K просмотров, 03 авг. 2026 г., видео

    🥞 Рисовый овсяноблин с ягодами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 196.1/8.8/9.3/19.3 📝Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 50 г • Молоко — 50 мл • Яйцо — 1 шт. • Ягоды или фрукты — по вкусу • Творожный сыр — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Залейте овсяные хлопья молоком и оставьте на 5–10 минут. 2. Добавьте яйцо и хорошо перемешайте до однородной массы. 3. Вылейте тесто на разогретую антипригарную сковороду. 4. Обжарьте овсяноблин с двух сторон до золотистого цвета. 5. Смажьте творожным сыром и добавьте любимые ягоды или фрукты. 6. Сложите пополам и подавайте сразу. РЕЦЕПТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ

15. 1.5K просмотров, 03 авг. 2026 г., видео

    Короткий комплекс поможет укрепить мышцы, снять напряжение и подарить подвижность вашему телу! — Первое упражнение укрепляет квадратные мышцы поясницы — Второе упражнение мягко вытягивает и расслабляет поясницу, возвращая ей лёгкость после нагрузки — Третье упражнение улучшает мобильность тазобедренных суставов и делает движения свободнее ПРОДВИНУТАЯ МАМА