Снежана Замалиева|Человек Осознанный в мессенджере MAX — 4 775 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Снежана Замалиева|Человек Осознанный»

1. 218 просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   Друзья, сегодня у нас вторая активность июньского маршрута. Мы начали с разговора о внимании и о том, как легко оно ускользает в тревожные мысли, сообщения, чужое «срочно», внутренние диалоги и всё то, что появляется перед нами так настойчиво, будто именно оно и есть главное. Но перед тем как перейти к основной практике месяца, нам важно сделать особую паузу. Потому что есть факт, о котором так легко забыть: лето зависит не только от погоды, отпуска, количества свободных вечеров или красиво составленных планов. Лето очень сильно зависит от того, чему мы отдаём своё внимание. Можно сидеть…

   
2. 367 просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

   Друзья, сегодня мы начинаем первый маршрут нашего летнего путешествия «Лето без автопилота». 📍Июньский маршрут посвящён вниманию. Внимание: как сохранять фокус и ясность ума Мне хочется начать именно с этой темы, потому что внимание — это не только способность сосредоточиться на задаче. Это то, от чего во многом зависит качество нашего дня: что мы замечаем, на что реагируем, чему отдаём силы, что пропускаем мимо и что принимаем за важное только потому, что оно настойчиво вторгается в наше поле. Летом это особенно заметно. Меняется привычный ритм, появляется больше планов, поездок,…

   
3. 96 просмотров, 23 реакций, 07 июн. 2026 г., изображение

   Друзья, доброго воскресенья 🧡 Лето уже началось, и во вторник мы открываем наш первый июньский маршрут. Много лет этот проект выходил на разных площадках под названием «Лето в стиле Mindfulness». В этом году мне захотелось дать ему новое имя – «Лето без автопилота». Мне кажется, оно точнее отражает то, что сегодня всем нам особенно важно. Лето можно очень ждать, строить на него планы, обещать себе больше гулять, отдыхать, читать, встречаться с близкими, быть внимательнее к себе. А потом однажды обнаружить, что дни снова прошли в привычной скорости: в делах, сообщениях, мыслях, усталости…

   
4. 399 просмотров, 07 июн. 2026 г., изображение

   Друзья, доброго воскресенья 🧡 Лето уже началось, и во вторник мы открываем наш первый июньский маршрут. Много лет этот проект выходил на разных площадках под названием «Лето в стиле Mindfulness». В этом году мне захотелось дать ему новое имя – «Лето без автопилота». Мне кажется, оно точнее отражает то, что сегодня всем нам особенно важно. Лето можно очень ждать, строить на него планы, обещать себе больше гулять, отдыхать, читать, встречаться с близкими, быть внимательнее к себе. А потом однажды обнаружить, что дни снова прошли в привычной скорости: в делах, сообщениях, мыслях, усталости…

   
5. 239 просмотров, 23 реакций, 06 июн. 2026 г., изображение

   Друзья, доброй субботы 🧡 Лето набирает обороты – уже пролетела целая неделя. И чтобы не проскочить эти тёплые дни на автопилоте, можно время от времени возвращать себе внимание через короткие практики. Например, через упражнение «Фокус на ресурс». Напомним себе простую, но очень важную вещь: мысли не всегда являются фактами. Иногда ум перескакивает с одного внутреннего сюжета на другой: планы, тревоги, воспоминания, разговоры, недоделанные дела. В такие моменты полезно не спорить с каждой мыслью, а на несколько секунд вернуться к телу. 📍Почувствуйте опору. 📍Заметьте вдох и выдох. …

   
6. 428 просмотров, 06 июн. 2026 г., изображение

   Друзья, доброй субботы 🧡 Лето набирает обороты – уже пролетела целая неделя. И чтобы не проскочить эти тёплые дни на автопилоте, можно время от времени возвращать себе внимание через короткие практики. Например, через упражнение «Фокус на ресурс». Напомним себе простую, но очень важную вещь: мысли не всегда являются фактами. Иногда ум перескакивает с одного внутреннего сюжета на другой: планы, тревоги, воспоминания, разговоры, недоделанные дела. В такие моменты полезно не спорить с каждой мыслью, а на несколько секунд вернуться к телу. 📍Почувствуйте опору. 📍Заметьте вдох и выдох. …

   
7. 390 просмотров, 26 реакций, 03 июн. 2026 г., изображение

   Друзья, доброй среды! Сегодня 3 июня. Лето началось всего несколько дней назад, и, кажется, у нас ещё всё впереди. Можно почти торжественно сказать: «Ну вот, теперь-то точно будем больше отдыхать, гулять, читать, встречаться с близкими, смотреть по сторонам и вообще жить немного медленнее». Правда, опыт предыдущих лет подсказывает, что в этот момент жизнь обычно вежливо кивает, улыбается и через пару недель снова включает привычную скорость. Мы так долго ждём лета, связываем с ним какие-то очень простые, но важные ожидания: больше воздуха, больше света, больше себя в собственной жизни.…

   
8. 560 просмотров, 03 июн. 2026 г., изображение

   Друзья, доброй среды! Сегодня 3 июня. Лето началось всего несколько дней назад, и, кажется, у нас ещё всё впереди. Можно почти торжественно сказать: «Ну вот, теперь-то точно будем больше отдыхать, гулять, читать, встречаться с близкими, смотреть по сторонам и вообще жить немного медленнее». Правда, опыт предыдущих лет подсказывает, что в этот момент жизнь обычно вежливо кивает, улыбается и через пару недель снова включает привычную скорость. Мы так долго ждём лета, связываем с ним какие-то очень простые, но важные ожидания: больше воздуха, больше света, больше себя в собственной жизни.…

   
9. 393 просмотров, 26 реакций, 02 июн. 2026 г., изображение

   ДЕНЬ 7. Практикум «Здоровый сон». 📍 Что вы забираете с собой. Друзья, здравствуйте. Сегодня практикум заканчивается. И прежде чем поставить точку, я хочу сказать вам одну вещь. Возможно, самую важную за все эти дни. Всё, о чём мы говорили: ритмы, привычки, практики – это инструменты. Они все работают. Но ни один инструмент не работает без одного условия. Без человека, который берёт его в руки и применяет. Осознанно. С вниманием к себе. С готовностью пробовать, ошибаться и пробовать снова. Наш практикум был еще и про возвращение авторства. Да, авторства! Авторства над своими…

   
10. 555 просмотров, 02 июн. 2026 г., изображение

    ДЕНЬ 7. Практикум «Здоровый сон». 📍 Что вы забираете с собой. Друзья, здравствуйте. Сегодня практикум заканчивается. И прежде чем поставить точку, я хочу сказать вам одну вещь. Возможно, самую важную за все эти дни. Всё, о чём мы говорили: ритмы, привычки, практики – это инструменты. Они все работают. Но ни один инструмент не работает без одного условия. Без человека, который берёт его в руки и применяет. Осознанно. С вниманием к себе. С готовностью пробовать, ошибаться и пробовать снова. Наш практикум был еще и про возвращение авторства. Да, авторства! Авторства над своими…

    Открыть пост в MAX
11. 392 просмотров, 26 реакций, 01 июн. 2026 г.

    ДЕНЬ 6. Практикум «Здоровый сон» 📍 Чек-лист, который можно сохранить. Друзья, доброго понедельника! Вот и настал тот момент, когда хочется собрать вместе всё, о чём мы говорили на практикуме. Я думаю, что это важно иметь под рукой подобный чек-лист. Он для тех дней, когда, например, вы устали, сбились с ритма или просто хотите отнестись к себе чуть бережнее. Пользуйтесь тем, что откликается именно вам! 📍ВЕЧЕР: как помочь себе перейти от дел к отдыху Чем ближе к ночи, тем важнее дать нервной системе сигнал: день завершается, можно выдыхать. ☐ Убрать телефон за час до сна. Если…

12. 551 просмотров, 01 июн. 2026 г.

    ДЕНЬ 6. Практикум «Здоровый сон» 📍 Чек-лист, который можно сохранить. Друзья, доброго понедельника! Вот и настал тот момент, когда хочется собрать вместе всё, о чём мы говорили на практикуме. Я думаю, что это важно иметь под рукой подобный чек-лист. Он для тех дней, когда, например, вы устали, сбились с ритма или просто хотите отнестись к себе чуть бережнее. Пользуйтесь тем, что откликается именно вам! 📍ВЕЧЕР: как помочь себе перейти от дел к отдыху Чем ближе к ночи, тем важнее дать нервной системе сигнал: день завершается, можно выдыхать. ☐ Убрать телефон за час до сна. Если…

    Открыть пост в MAX
13. 503 просмотров, 22 реакций, 29 мая 2026 г.

    🎧 Практика «Баланс» Иногда мы ложимся спать очень уставшими. Но дело не только в усталости. Дело в том, что внимание весь день было занято задачами, проблемами, сообщениями, решениями, тревогами и тем, что нельзя забыть. И к вечеру начинает казаться, будто сегодняшний день состоял только из этого. Но это не так! В нём были и другие моменты. Просто мы редко их замечаем. Эта практика не про позитивное мышление. Не про то, чтобы убедить себя, что всё хорошо. Она про восстановление внутреннего равновесия. Про способность увидеть день немного полнее. Со всеми его сложностями. И со…

14. 650 просмотров, 29 мая 2026 г.

    🎧 Практика «Баланс» Иногда мы ложимся спать очень уставшими. Но дело не только в усталости. Дело в том, что внимание весь день было занято задачами, проблемами, сообщениями, решениями, тревогами и тем, что нельзя забыть. И к вечеру начинает казаться, будто сегодняшний день состоял только из этого. Но это не так! В нём были и другие моменты. Просто мы редко их замечаем. Эта практика не про позитивное мышление. Не про то, чтобы убедить себя, что всё хорошо. Она про восстановление внутреннего равновесия. Про способность увидеть день немного полнее. Со всеми его сложностями. И со…

    Открыть пост в MAX
15. 612 просмотров, 29 мая 2026 г.

    ДЕНЬ 5 Практикум «Здоровый сон» Друзья, здравствуйте 💙 📍Сегодня говорим о негативном уклоне нашего мозга и пробуем очень сильную вечернюю практику «Баланс». Мне кажется, почти каждому знакома подобная «сцена». Поздний вечер. День завершается. Работа закончена. Дела, по крайней мере на сегодня, тоже завершены. Наконец можно выдохнуть! И вдруг оказывается, что непреодолимо хочется чего-нибудь вкусного. Возможно шоколада, возможно мороженого. А порой просто чая с чем-нибудь сладким. И еще хочется открыть телефон, включить сериал или бесцельно бродить по ленте новостей, хотя глаза уже…

    Открыть пост в MAX