Снежана Замалиева|Человек Осознанный в мессенджере MAX — 4 793 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Снежана Замалиева|Человек Осознанный»

1. 80 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Доброго понедельника , друзья🤝 Сегодня мне вспомнились слова моего тренера по каратэ. Иногда после особенно тяжёлой тренировки он говорил нам эту фразу. Тогда она воспринималась просто частью спортивного воспитания. Но с годами я поняла, что это, пожалуй, один из самых важных жизненных принципов. «В критической ситуации вы не подниметесь до уровня своих ожиданий. Вы опуститесь до уровня своей подготовки». За последние недели я не раз вспоминала эти слова. Июль оказался для меня непростым. Жизнь принесла несколько очень тяжёлых испытаний, которые невозможно было ни запланировать, ни…

   
2. 279 просмотров, 23 июл. 2026 г.

   Доброго дня, друзья! Сегодня в нашем июльском маршруте одна из самых простых и одновременно самых важных практик. Это практика сосредоточения на дыхании. В жизни многое меняется быстрее, чем нам хотелось бы. Меняются обстоятельства, планы, настроение, темп дня. Но есть то, что всегда остаётся с нами – наше дыхание. Именно поэтому в практике осознанности мы так часто к нему возвращаемся. Скорее всего, уже через несколько вдохов вы заметите, что внимание отвлеклось. Возможно, оно уйдёт к планам, воспоминаниям или заботам. Это не ошибка, это и есть практика! Мы замечаем, что внимание…

3. 303 просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

   Друзья, доброго дня! Сегодня предлагаю вам ознакомиться с чек-листом осознанного отдыха. Пусть он вдохновит вас идеями на текущую неделю и предстоящие выходные.🙂 Еще раз напомню, что осознанный отдых – это намеренная активность, направленная на расслабление и восстановление, когда мы не просто тратим время на развлечения, но действительно восполняем запас сил. Вот чек-лист, который поможет организовать такой отдых👇 ☀️ Определите цель Осознайте, что именно нужно восстановить: физические силы, эмоциональное состояние, ментальную энергию. Поставьте цель: например, снизить уровень…

   
4. 329 просмотров, 18 июл. 2026 г., изображение

   Друзья, доброго дня! Приглашаю вас в этот субботний день уделить немного времени необычному заданию и поближе познакомиться со своей осознанностью. Пройдите короткий тест — "Человек Осознанный: на каком ты этапе пути?" и узнайте, насколько вы внимательны к себе и окружающему миру в повседневной жизни. Ответьте на простые вопросы, проанализируйте свой сегодняшний или вчерашний день и определите, какой вы осознанный практик 😊 Возможно, вы уже Мастер осознанности, который живет в гармонии с моментом, или Осознанный ученик, на пути к полному погружению в осознанную жизнь. А может, вы…

   
5. 364 просмотров, 15 июл. 2026 г.

   Друзья, доброй среды! 🌿 Сегодня я подготовила для вас запись практики сканирования тела (запись практики под этим постом). 📍Когда эта практика особенно нужна: – чувствуете общее напряжение или усталость – трудно сосредоточиться, даже наблюдая за дыханием – много фонового стресса, тревоги, телесных зажимов – хочется восстановить контакт с телом после перегрузки или долгой умственной работы. 🌿 Что даёт эта практика: — устойчивое, направленное внимание — способность раньше замечать сигналы усталости и напряжения — снижение внутренней активации и более спокойное тело — тёплое,…

6. 359 просмотров, 13 июл. 2026 г., изображение

   Друзья, доброго понедельника! Сегодня для вас еще несколько полезных рекомендаций о том, как сохранить продуктивность и ясность сознания в жаркое время. Эти рекомендации касаются важных аспектов образа жизни, без внимания к которому любые ментальные практики будут малоэффективны. Вы можете сохранить себе самые актуальные для вас карточки в качестве напоминаний. Поделитесь в комментариях, что для вас наиболее важно?🧡

   
7. 364 просмотров, 12 июл. 2026 г., изображение

   Друзья, всем доброго воскресного дня! Давайте проведем предстоящие дни с фокусом на доброту 💚 Согласно определению из словаря И. С. Ожегова: «Доброта – это отзывчивость, душевное расположение к людям, стремление делать добро другим». Искреннее проявление доброты помогает нам почувствовать себя лучше, наполниться радостью, и здесь не нужна какая-то специальная подготовка или особые условия. Практически в любой момент можно создать намерение и осознанно "включить" свою доброту в активный режим. Вот очень простые варианты для такой практики: 💚Подумайте о любом человеке - близком,…

   
8. 443 просмотров, 09 июл. 2026 г., изображение

   Небольшое напоминание 🤝

   
9. 467 просмотров, 06 июл. 2026 г.

   Друзья, доброго понедельника! Лето в самом разгаре! И если кажется, что нет времени на длительную формальную практику, то просто попробуйте следующий ежедневный план, который поможет бережно стартовать/возобновить регулярные ментальные тренировки: 1️⃣ Утренняя пауза (2 минуты) Прежде чем начать день, уделите пару минут "настроечной" практике. Просто сядьте, глубоко вдохните, почувствуйте своё тело и сформулируйте главное намерение на день. 2️⃣ Осознанное дыхание (3 минуты) Выберите момент для перерыва в рабочее время, закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании. Вдохните глубоко…

10. 476 просмотров, 03 июл. 2026 г.

    Друзья, всем привет и хорошего дня! Сегодня коснемся темы, актуальность которой выше день ото дня - социальные сети. Хочу поделиться с вами историей журналиста и писателя Кевина Руза (книга "Устойчивы к будущему"): «Я помню, в какой именно момент я понял, что ненавижу свой телефон. Это было в декабре 2018 года, за несколько дней до Рождества. Мы с женой и друзьями были в театре на Манхэттене на представлении всемирно известного Американского театра танца Элвина Эйли. Нам посчастливилось достать билеты на приличные места, и я несколько недель с нетерпением ожидал этого момента. В середине…

11. 454 просмотров, 02 июл. 2026 г., изображение

    Друзья! Проверьте себя прямо сейчас с помощью этой☝️ микро-практики!🧡 Вы можете сохранить картинку и поставить ее на заставку телефона как напоминание о том, чтобы в течение дня регулярно переключаться в режим осознанности. Также прикладываю файл для печати 😊 Снежана Замалиева|Человек Осознанный

    
12. 485 просмотров, 01 июл. 2026 г.

    Друзья, добрый день 🧡 Сегодня 1 июля, и мы завершаем наш первый летний маршрут короткой практикой, которую удобно забрать с собой в июль. Она называется STOP. Это английская аббревиатура, но я немного адаптировала её под русский язык, чтобы было легче запомнить: С— стоп T — только дыхание O — опыт настоящего момента П — первый шаг Эта практика хороша тем, что её можно использовать не только «в особых обстоятельствах», когда мы уже почти готовы произнести драматическое: «мне срочно нужна практика». Она нужна как раз в обычной жизни. Перед тем как ответить на сообщение. Перед…

13. 509 просмотров, 29 июн. 2026 г.

    Друзья, добрый день 🧡 После записанной практики мне хочется сказать несколько слов об опоре. Очень часто мы ждём от практики очень понятного результата: тревога ушла, тело расслабилось, мысли стихли, внутри стало спокойно. Иногда так и бывает. Но не всегда. И это не значит, что практика «не получилась». 📍Опора — это не обязательно спокойствие. Скорее, это способность не терять контакт с собой, когда внутри много напряжения. Практика может сработать иным образом👇 Например, вы заметили, что плечи стали чуть менее зажатыми. Или получилось сделать более свободный выдох. Или…

14. 518 просмотров, 26 июн. 2026 г.

    Друзья, я записала для вас «практику опоры в трудный день». Она получилась довольно длительной, около 20 минут. Мне видеться, что эта практика будет как пространство, куда можно на время прийти, выдохнуть и немного вернуться к себе. Эту практику не обязательно слушать в наушниках. Более того, если есть возможность, я бы даже предложила включить её просто на телефоне, на громкой связи. Так голос будет звучать мягче и объёмнее, а уши не будут дополнительно уставать. Иногда лучше, когда голос звучит рядом как спокойное присутствие в комнате. 📍Практику можно слушать дома, перед сном, после…

15. 484 просмотров, 25 июн. 2026 г.

    Друзья, добрый день💚 Я несколько дней не писала в канале. Наш июньский маршрут был запланирован иначе, но, как это часто бывает, реальность вносит свои правки. Иногда довольно жёсткие. Последние дни были тяжёлыми. Для страны, для многих городов, семей, людей. Для тех из нас, кто оказался рядом с прямой угрозой. Для тех, кто далеко, но всё равно чувствует напряжение, тревогу, беспомощность, боль и желание хоть как-то помочь! В такие периоды особенно ясно понимаешь, насколько условны любые планы. Можно красиво расписать маршрут, темы, практики, тексты, а потом происходит то, что заставляет…