Правильное питание и ПП рецепты в мессенджере MAX — 4 816 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Правильное питание и ПП рецепты»

1. 452 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   ПП-десерт «Ферреро Роше» 🍫✨ 🍞 Ингредиенты: - гречневые хлебцы — 15 г; - греческий йогурт — 140 г; - какао — 7 г; - фундук — 15 г; - горький шоколад без сахара — 50 г; - подсластитель — по вкусу. Как готовить: 1️⃣ Поломайте хлебцы, добавьте измельчённый фундук и 30 г растопленного шоколада — тщательно перемешайте 🥄. 2️⃣ Соедините йогурт, какао и подсластитель 🥄. 3️⃣ Чередуйте слои «хлебцев в шоколаде» и йогуртового крема, затем отправьте десерт в холодильник минимум на 1 час 🧊. 4️⃣ Перед подачей украсьте тёртым шоколадом и дроблёным фундуком 🌰🍫. 😋 Готово! Лёгкий, вкусный и…

   
2. 610 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

   🍗 Стручковая фасоль с куриной грудкой Сытное и полезное блюдо — сочная курица с нежными стручками фасоли и яркими овощами! 🍴 Ингредиенты: - 🐔 куриная грудка — 500 г; - 🥒 стручковая фасоль (замороженная) — 400 г; - 🧅 репчатый лук — 1 шт.; - 🥕 морковь — 1 шт.; - 🍅 помидор — 1 шт.; - 🫒 болгарский перец — 1 шт.; - 🧄 чеснок — 3 зубчика; - 🥄 томатная паста — 1,5 ст. л.; - 🧈 оливковое масло — для жарки; - 🧂 приправа для курицы — по вкусу; - 🧊 соль, чёрный перец — по вкусу. Как готовить: 1. 🔪 Нарежьте курицу небольшими кусочками, лук — полукольцами, морковь…

   
3. 818 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

   🍰 Шоколадный рулет ПП 🧁 Лёгкий и вкусный десерт без лишних калорий! 📊 Для бисквита: - 🥚 яичные белки — 5 шт.; - 🥚 яичные желтки — 2 шт.; - 🧂 соль — 1 щепотка; - 🧊 сахарозаменитель — по вкусу; - 🌾 кукурузный крахмал — 1 ст. л.; - ☕ какао-порошок — 1 ст. л.; - 🧁 разрыхлитель — 1 ч. л. Для начинки: - 🧀 сыр «Рикотта» — 250 г; - 🧊 сахарозаменитель — по вкусу; - 🍓 свежая голубика — 150 г. Как готовить: 1. 🥄 Отделите белки от желтков. Взбейте белки с щепоткой соли и сахарозаменителем до устойчивых пиков. 2. 🔄 Добавьте желтки, взбейте миксером 1–2 минуты. …

   
4. 902 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   🥦 Диетический суп из цветной капусты (ПП) 🌿 Лёгкий и полезный суп для правильного питания — минимум калорий, максимум вкуса! 🥗 Ингредиенты: - 🥦 цветная капуста — 400 г; - 🥔 картофель — 1 шт.; - 🥕 морковь — 50 г; - 🧅 лук репчатый — 40 г; - 🧄 чеснок — 1 зубчик; - 🌿 прованские травы — щепотка; - 🍃 укроп и петрушка — несколько веточек; - 🧂 лавровый лист — 1 шт.; - 💧 вода — 700 мл; - соль — по вкусу. Как готовить: 1. 🔪 Нарежьте картофель, морковь, лук и чеснок. 2. 🍳 Сложите овощи в кастрюлю, добавьте воду, лавровый лист, прованские травы и соль.…

   
5. 965 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   🫒 Салат с лососем и фетой Сочный салат с лососем, свежими овощами, фета сыром и ароматным базиликом. Ингредиенты: -батат -лосось -помидоры черри -оливки -зеленый шпинат -свежий огурец -сыр Фета -базилик Приготовление: 1. Нарежьте батат на кубики и сварите до готовности. 2. Обжарьте лосось на сковороде до золотистой корочки. 3. Порежьте помидоры черри пополам. 4. Нарежьте оливки кольцами. 5. Помойте и нарежьте зеленый шпинат и свежий огурец. 6. Разломайте сыр Фета на кубики. 7. Смешайте все ингредиенты в большой миске. 8. Полейте салат оливковым маслом и…

   
6. 1.1K просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   Мексиканский красный рис 🌶️🍚 Ингредиенты: - Рис 🍚 — 1 стакан; - Растительное масло 🧈 — 3 ст. л.; - Чеснок 🧄 — 2–3 крупных зубчика; - Репчатый лук 🧅 — 1 шт.; - Острый перец 🌶️ — 0,25–0,5 шт. (по вкусу); - Бульон или вода 💧 — 400–450 мл; - Томатный соус 🍅 — 150–200 мл; - Соль 🧂 — по вкусу; - Молотый тмин 🌿 — по вкусу; - Свежая зелень 🌿 — по вкусу. Как готовить: 1. Промойте рис под холодной водой и отложите. 💧 2. Разогрейте масло в сковороде, добавьте мелко нарезанный лук и измельчённый чеснок — обжаривайте до мягкости. 🧅🧄 3. Добавьте нарезанный острый…

   
7. 1.2K просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Фаршированные кабачки ПП в духовке 🥒🍴 Ингредиенты: - Говяжий фарш 🥩 — 200 г; - Фарш индейки 🦃 — 200 г; - Репчатый лук 🧅 — 100 г; - Морковь 🥕 — 100 г; - Корень петрушки 🌿 — 100 г; - Кабачок 🥒 — 1 шт. (≈ 1 кг); - Рис (сухой) 🌾 — 2 ст. л.; - Вода 💧 — по необходимости. Как готовить: 1. Мелко нарежьте лук, морковь, корень петрушки и слегка потушите (можно без масла — для ПП). 🍳 2. Смешайте тушёные овощи с двумя видами фарша и промытым рисом. Посолите, поперчите по вкусу. 🧂 3. Разрежьте кабачок вдоль, аккуратно удалите мякоть, формируя «лодочки». 🥒 4. Наполните…

   
8. 1.4K просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   Шоколадные овсяные батончики с финиками Полезный десерт без выпечки с насыщенным вкусом какао и хрустящим миндалем. Эти батончики идеально подходят для быстрого перекуса, сочетая в себе пользу клетчатки и натуральную сладость фиников. Ингредиенты Для основы: - 150 г овсяных хлопьев (геркулес долгого варки) -115 г мягких фиников без косточек (сорт Меджул или Деглет Нур) -60 г миндаля, слегка поджаренного и крупно порубленного -30 г кокосовой стружки -22½ г какао-порошка высокого качества -¾ щепотка морской соли Для шоколадной глазури: -45 г какао-масла …

   
9. 1.5K просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

   Творожный боул с медом, семенами чиа и свежими ягодами Ингредиенты Основа: -1000 г мягкого творога (пастообразного, 5% жирности) -200 г натурального греческого йогурта (без добавок) -80 г жидкого цветочного меда -2 ч. л. экстракта ванили Топпинги: -60 г семян чиа -200 г свежей голубики или малины -120 г грецких орехов или миндальных лепестков -40 г тыквенных семечек Дополнительно: -4 щепотка морской соли (для баланса вкуса) Приготовление: 1. В глубокой миске соедините мягкий творог, греческий йогурт, мед и экстракт ванили. Взбейте смесь…

   
10. 1.7K просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

    Диетическое суфле из творога (ПП) 🥛🍚 Коротко и с смайлами — вот ваш рецепт! 1️⃣ Разделите 🥚 2 яйца на белки и желтки. 2️⃣ Взбейте 🥄 белки до устойчивой пены. 3️⃣ В миске смешайте: - 🧀 250 г обезжиренного творога; - 1 ст. л. сахара; - желтки; - 1 ст. л. манной крупы; - щепотку 🧂 соли; - 🧊 корицу (по вкусу). 4️⃣ Аккуратно введите 🥄 взбитые белки в творожную массу, перемешивая снизу вверх, чтобы сохранить воздушность. 5️⃣ Выложите массу в порционные формы 🍽️. 6️⃣ Запекайте в 🌡️ духовке при 180°C 20–25 минут до лёгкой румяной корочки (или…

    
11. 492 просмотров, 3 реакций, 09 июн. 2026 г., изображение

    Диетическое суфле из творога (ПП) 🥛🍚 Коротко и с смайлами — вот ваш рецепт! 1️⃣ Разделите 🥚 2 яйца на белки и желтки. 2️⃣ Взбейте 🥄 белки до устойчивой пены. 3️⃣ В миске смешайте: - 🧀 250 г обезжиренного творога; - 1 ст. л. сахара; - желтки; - 1 ст. л. манной крупы; - щепотку 🧂 соли; - 🧊 корицу (по вкусу). 4️⃣ Аккуратно введите 🥄 взбитые белки в творожную массу, перемешивая снизу вверх, чтобы сохранить воздушность. 5️⃣ Выложите массу в порционные формы 🍽️. 6️⃣ Запекайте в 🌡️ духовке при 180°C 20–25 минут до лёгкой румяной корочки (или…

    
12. 1.9K просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

    🥩 Диетические куриные котлеты (на пару) 🍽 🍗 Ингредиенты: 🍗 Куриные грудки — 400 г 🥬 Овсяные хлопья — 60 г ☁️ Кипяток — 200 мл 🍳 Яйцо — 1 шт. 🥗 Лук — 1 маленькая головка 🧂 Соль — по вкусу 🍳 Приготовление: 🥬 Замочите овсянку в кипятке на 10 минут. 🍗 Пропустите грудки и лук через мясорубку. 🍳 Добавьте яйцо, набухшую кашу и соль. 🥩 Сформируйте котлеты и готовьте на пару 20 минут. Приятного аппетита! 🍽

    
13. 781 просмотров, 7 реакций, 08 июн. 2026 г., изображение

    🥩 Диетические куриные котлеты (на пару) 🍽 🍗 Ингредиенты: 🍗 Куриные грудки — 400 г 🥬 Овсяные хлопья — 60 г ☁️ Кипяток — 200 мл 🍳 Яйцо — 1 шт. 🥗 Лук — 1 маленькая головка 🧂 Соль — по вкусу 🍳 Приготовление: 🥬 Замочите овсянку в кипятке на 10 минут. 🍗 Пропустите грудки и лук через мясорубку. 🍳 Добавьте яйцо, набухшую кашу и соль. 🥩 Сформируйте котлеты и готовьте на пару 20 минут. Приятного аппетита! 🍽

    
14. 2.0K просмотров, 07 июн. 2026 г., изображение

    🥝 Зелёный смузи вместо ужина Ингредиенты: - Сельдерей — 2 палочки - Огурец — 1 шт. - Киви — 1 шт. - Укроп — 1 веточка Приготовление (кратко): 1. Нарежьте сельдерей, огурец и киви кусочками. 2. Добавьте укроп. 3. Взбейте всё в блендере до однородной консистенции. 4. При необходимости разбавьте небольшим количеством воды (если смесь слишком густая). Подавайте сразу — освежающе, легко и полезно! 🌿 Идеальный вариант для лёгкого ужина!

    
15. 949 просмотров, 8 реакций, 07 июн. 2026 г., изображение

    🥝 Зелёный смузи вместо ужина Ингредиенты: - Сельдерей — 2 палочки - Огурец — 1 шт. - Киви — 1 шт. - Укроп — 1 веточка Приготовление (кратко): 1. Нарежьте сельдерей, огурец и киви кусочками. 2. Добавьте укроп. 3. Взбейте всё в блендере до однородной консистенции. 4. При необходимости разбавьте небольшим количеством воды (если смесь слишком густая). Подавайте сразу — освежающе, легко и полезно! 🌿 Идеальный вариант для лёгкого ужина!