Правильное питание и ПП рецепты в мессенджере MAX — 5 729 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Правильное питание и ПП рецепты»

1. 408 просмотров, 05 авг. 2026 г., изображение

   🍣🥗 ПП‑поке с киноа и лососем — сытно, полезно и очень вкусно! 😋 🥣 Ингредиенты: - Киноа 🌾 — 4 ст. л.; - Лосось слабосолёный 🐟 — 100 г; - Огурец свежий 🥒 — 1 шт.; - Авокадо 🥑 — 1 шт.; - Салат айсберг 🥬 — 3–4 листа; - Сок лимона 🍋 — 2 ч. л.; - Соус терияки 🥢 — 4 ст. л. (выбирайте вариант с пониженным содержанием сахара); - Кунжут 🌙 — 2 ч. л.; - Соль 🧂 — по вкусу. 🔪 Как готовить: 1. Киноа отварите по инструкции на упаковке (обычно 1:2 с водой), остудите. 🥄 2. Огурец нарежьте кубиками, авокадо — ломтиками, айсберг порвите на кусочки. 🔪 3. Лосось нарежьте тонкими ломтиками или…

   
2. 556 просмотров, 04 авг. 2026 г., изображение

   🍑 Абрикосовый конфитюр без сахара (ПП) 🍑 📋 Ингредиенты: абрикосы (с косточками) — 1,1 кг (или 1 кг без косточек) 🍑; желатин — 10 г 🧊; вода (для желатина) — 50 мл 💧; сок лимона — 1 ч. л. 🍋; сахарозаменитель (эквивалент 80 г сахара; например, ФитПарад №7 — 8 г) 🍬. 👩‍🍳 Как приготовить: 1. Залейте желатин водой и оставьте набухать по инструкции на упаковке 🥄. 2. Абрикосы помойте, удалите косточки, нарежьте и положите в кастрюлю. Добавьте сахарозаменитель и лимонный сок, перемешайте 🔪. 3. Доведите до кипения на среднем огне, убавьте нагрев и варите 7–10 минут,…

   
3. 713 просмотров, 03 авг. 2026 г., изображение

   Запеканка с кабачками и мясным фаршем Питательная запеканка из кабачков с мясным фаршем, помидорами и сметанно-яичной заливкой, запеченная до аппетитной золотистой корочки. Ингредиенты: -Кабачки - 2 шт. (около 500 г) -400 Мясной фарш (говяжий или смешанный) -1 шт. Лук репчатый -2 шт. Помидоры -2 шт. Яйца -200 Сметана (15-20%) -100 Сыр твердый (тертый) -2 зубчика Чеснок -Растительное масло - 2 ст. л. -Соль - по вкусу -Черный молотый перец - по вкусу -Зелень (укроп, петрушка) - для подачи Приготовление: 1. Кабачки вымойте, нарежьте тонкими…

   
4. 798 просмотров, 02 авг. 2026 г., видео

   Хрустящие кабачки в духовке с пармезаном КБЖУ на 100 гр: 98.2/4.9/6.9/3.9 Ингредиенты: - кабачки 2 шт - оливковое масло 2 ст.л - сыр пармезан натёртый 3 ст.л - мука 3 ст.л - сладкая паприка 1 ч.л - сухой чеснок 1/2 ч.л - сухой лук 1/2 ч.л - соль по вкусу

5. 841 просмотров, 01 авг. 2026 г., видео

   Шоколадный блинчик на завтрак для тех, кто следит за фигурой Ингредиенты: - яйцо - молоко 50 гр - овсяные хлопья смолотые в муку 1 ст.л - какао 1 ст.л - подсластитель - разрыхлитель 1/2 ч.л Ингредиенты для начинки: - мягкий творог - подсластитель - банан - ореховая паста - голубика

6. 892 просмотров, 31 июл. 2026 г., видео

   Ловите рецепт обалденной курочки по-французски КБЖУ на 100 гр: 185.6/20.5/9.7/3 Ингредиенты: - куриное филе - лук - помидор - зелень - сметана - сыр В духовку при 180С на 40 мин

7. 859 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   Тушёная капуста с курицей и черносливом (ПП-рецепт) 🥬🍗 📋 Ингредиенты: - Капуста белокочанная 🥄 — 600 г; - Куриное филе 🍗 — 500 г; - Морковь 🥕 — 1 шт.; - Болгарский перец 🫐 — 1–2 шт.; - Помидоры 🍅 — 2–3 шт.; - Лук репчатый 🧅 — 1 шт.; - Чеснок 🧄 — 1 зубчик; - Растительное масло 🌻 — 50 мл; - Чернослив 🍇 — 50 г; - Сахар 🍬 — 1 ч. л.; - Соль 🧂 — по вкусу; - Чёрный перец 🌶️ — по вкусу; - Лавровый лист 🌿 — 2 шт.; - Перец чёрный горошком 🧊 — 3–4 шт. ✨ Пошаговый рецепт: 1. Нарежьте куриное филе небольшими кусочками, лук — полукольцами, морковь — соломкой,…

   
8. 920 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   ПП-рецепт: Бифштекс по-гамбургски 🍽️ Ингредиенты: - Говядина (нежирная) — 500 г; - Луковица — 2 шт.; - Яйца куриные — 4 шт.; - Соль — по вкусу; - Специи — по вкусу (например, чёрный перец, паприка); - Масло растительное — 40 мл; - Горчица — 1 ч. л. ✨ Пошаговый рецепт: 1. Приготовьте фарш. Мелко измельчите говядину (можно пропустить через мясорубку). Лук нарежьте мелкими кубиками, смешайте с мясом. Добавьте горчицу, соль, специи — тщательно перемешайте. 2. Сформируйте бифштексы. Разделите массу на 4 части, сформируйте плоские котлеты толщиной 1–1,5 см. 3. Обжарьте…

   
9. 1.0K просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   🥒 Легкий салат с курицей и свежим огурцом Освежающий и легкий салат с нежной куриной грудкой, хрустящим огурцом и сладким зеленым горошком, заправленный пикантным греческим йогуртом. Ингредиенты: Для салата: -150 г куриного филе (отварного или запеченного) -1 средних свежих огурца -75 г консервированного зеленого горошка -¼ красной луковицы -Небольшой пучок свежего укропа Для заправки: -75 г греческого йогурта -½ ч. л. дижонской горчицы -½ ч. л. лимонного сока -Соль и черный молотый перец по вкусу Приготовление: 1. Куриное филе нарежьте…

   
10. 981 просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

    Минтай в омлёте в духовке Ингредиенты: - минтай (с/м) — 2 шт.; - яйцо куриное — 4 шт.; - молоко — 100 мл; - лук репчатый — 1–2 шт.; - масло растительное — 2 ст. л.; - соль — по вкусу; - перец чёрный молотый — по вкусу. Приготовление: 1. Разморозьте и нарежьте минтай на порционные кусочки. 2. Лук нарежьте кубиками. 3. Взбейте яйца с молоком, добавьте соль и перец — это омлетная заливка. 4. Смажьте форму маслом. Выложите минтай, сверху распределите лук. 5. Залейте содержимое формы омлетной смесью. 6. Запекайте в разогретой до 180°C духовке 20–25 минут — до румяной…

    
11. 1.0K просмотров, 25 июл. 2026 г., видео

    рецепт полезных оладушек на завтрак🩶 • творог мягкий 0% 250г • яйцо 1шт • мука 30г (у меня рисовая, можно любую) • сыр легкий 15г • зелень по вкусу • соль/специи по вкусу Смешиваем все ингредиенты, выкладываем на разогретую сковороду (можно смазать каплей масла), жарить ~3-4 минуты, перевернуть, накрыть крышкой и подержать еще столько же, готово🤍 подаем с йогуртом/сметаной и обязательно с овощами кбжу всей порции 366/40/10/26

12. 251 просмотров, 6 реакций, 25 июл. 2026 г., видео

    рецепт полезных оладушек на завтрак🩶 • творог мягкий 0% 250г • яйцо 1шт • мука 30г (у меня рисовая, можно любую) • сыр легкий 15г • зелень по вкусу • соль/специи по вкусу Смешиваем все ингредиенты, выкладываем на разогретую сковороду (можно смазать каплей масла), жарить ~3-4 минуты, перевернуть, накрыть крышкой и подержать еще столько же, готово🤍 подаем с йогуртом/сметаной и обязательно с овощами кбжу всей порции 366/40/10/26

13. 1.1K просмотров, 24 июл. 2026 г., видео

    Вот вам еще идея полезного завтрака💔 КБЖУ - 315/26.4/20.6/7 яйцо 2 шт шампиньоны 100 г шпинат 50 г творожный сыр легкий 30 г сыр 16% 30 г масло гхи 3 г соль и специи по вкусу 1. Для начинки на 1/2 части масла обжарить нарезанные шампиньоны 2. Через пару минут добавить шпинат, творожный сыр, тертый сыр и соль/специи 3. Для омлета взбить два яйца и обжарить на оставшейся части масла, перевернуть, выложить начинку и завернуть в виде конверта, как показано на видео Вкусный, полезный и быстрый завтрак готов. Идеально подать с кусочком хлеба🍞🤍

14. 567 просмотров, 5 реакций, 24 июл. 2026 г., видео

    Вот вам еще идея полезного завтрака💔 КБЖУ - 315/26.4/20.6/7 яйцо 2 шт шампиньоны 100 г шпинат 50 г творожный сыр легкий 30 г сыр 16% 30 г масло гхи 3 г соль и специи по вкусу 1. Для начинки на 1/2 части масла обжарить нарезанные шампиньоны 2. Через пару минут добавить шпинат, творожный сыр, тертый сыр и соль/специи 3. Для омлета взбить два яйца и обжарить на оставшейся части масла, перевернуть, выложить начинку и завернуть в виде конверта, как показано на видео Вкусный, полезный и быстрый завтрак готов. Идеально подать с кусочком хлеба🍞🤍

15. 635 просмотров, 13 реакций, 23 июл. 2026 г., видео

    Овсяноблин с тунцом🐟 КБЖУ на всю порцию: 463 - 31,3 - 20 - 41 ИНГРЕДИЕНТЫ: Овсяные хлопья - 50г Яйцо - 1 шт Молоко - 40 Творожный сыр - 30г Помидор Огурец Шпинат или листья салата - 50г Консервативный тунец нат. - 100г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🔥Овсяные хлопья измельчить, добавить яйцо, молоко, соль. 🔥Жарим на сковороде с двух сторон на медленном огне, под закрытой крышкой. 🔥На готовый блин выкладываем творожный сыр, шпинат, овощи и консервированный тунец без жидкости. Поставьте реакцию, если было полезно!