Иван Лагунцов | Про похудение в мессенджере MAX — 2 197 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Иван Лагунцов | Про похудение»

1. 376 просмотров, 04 авг. 2026 г.

   Если режим рассыпается в отпуске, это не режим, а диета.

2. 532 просмотров, 03 авг. 2026 г.

   Хотеть недостаточно. Конкретный план поднял старт до 91% Хотеть заняться собой и начать двигаться — разные вещи. Между ними обычно и застревает режим. В 2002 году это проверили на 248 студентах, которых разделили на три группы. Контрольной не давали ничего. Второй рассказали о пользе нагрузок и рисках малоподвижности. Третья получила тот же материал, но дополнительно закончила одну фразу: в какой день, во сколько и где она выполнит хотя бы 20 минут интенсивной нагрузки. За последнюю неделю исследования хотя бы раз позанимались: • 38% в контрольной группе; • 35% после мотивационного…

3. 518 просмотров, 31 июл. 2026 г.

   🥗 Привычка №44: Корнеплод в салат Салат — привычная часть режима: огурец, помидор, зелень. Всё мягкое, сочное и съедается довольно быстро. Добавьте корнеплод: морковь, редьку или репу. Морковь лучше резать соломкой, а не тереть: её приходится жевать дольше, поэтому и весь салат идёт чуть медленнее. Клетчатки в них больше, чем в огурце или помидоре: у моркови около 2,8 г на 100 г, у редьки 2,1 г, у репы 1,8 г против 0,5 г у огурца. Разница в воде: в огурце её почти 95%, в моркови около 88%. В реальной порции прибавка скромная: горсть моркови граммов на сорок даёт примерно 1 г клетчатки при…

4. 612 просмотров, 28 июл. 2026 г.

   🫁 Привычка №51: Один выдох перед тем, как открыть почту За значком почты уже ждут чужие вопросы, новые задачи и ответы, которые пора дать. Напряжение часто начинается ещё до первого письма, а за день таких точек набирается много. Я замечаю, что к вечеру они тоже забирают энергию. Поэтому я ставлю паузу перед кликом. Навожу курсор на почту и не открываю сразу. Обычный вдох, медленный выдох на 5-6 секунд, потом кликаю. Во время выдоха пульс обычно немного замедляется. Один цикл накопившийся стресс не снимет, но даёт короткий зазор между сигналом и реакцией: почту открываете уже не совсем…

5. 672 просмотров, 25 июл. 2026 г.

   Йогу я добавил не ради похудения Почти весь мой режим сложился сам: сон, турник, прогулки с Яковом Ивановичем. Я не собирал их по заранее составленному плану: всё приживалось через пробы и отказ от лишнего. Как это вышло, рассказывал раньше. С йогой получилось иначе. Отдельные асаны в зарядке были и раньше, подсмотрел их у жены. Но полноценную практику добавил осознанно года полтора назад, когда вес давно держался. Худеть было уже не надо. Гибкость тоже не была целью, хотя она пришла. Каждое утро минут двадцать, хатха. Начинал неуклюже: не мог просидеть на полу и пары минут. Сейчас, если…

6. 671 просмотров, 23 июл. 2026 г.

   Обещания ничего не меняют. Меняет сделанное.

7. 937 просмотров, 21 июл. 2026 г.

   Что происходит после отмены препарата для похудения Препараты для снижения веса работают: вес уходит быстро. Вопрос в другом: что потом. После отмены семаглутида за первый год, по исследованиям, возвращается около двух третей сброшенного. Семаглутид, известный как «Оземпик», активирует рецепторы GLP-1: приглушает аппетит и дольше держит сытость. Во время приёма есть хочется меньше, и снижать вес заметно легче. Действие уходит не сразу, но со временем аппетит возвращается, и вес за ним. Это не срыв и не слабость воли, а окончание работы лекарства. Полный возврат, по расчётам, в среднем…

8. 685 просмотров, 20 июл. 2026 г.

   Сколько привычек нужно, чтобы режим держался сам Двадцать отдельных привычек в голове не удержать. И не надо: режим стоит не на их количестве, а на том, как они собраны. Пока привычка живёт сама по себе, вы каждый день вспоминаете о ней и решаете заново. Двадцать привычек — двадцать решений, поэтому список и рассыпается недели через две. В работающем режиме привычки не разбросаны по дню, а собраны в несколько блоков: участков дня, где одно действие запускает следующее. Связка из двух звеньев обрастает третьим и четвёртым, и блок идёт сам. У меня таких мест три. Утро: подъём в одно и то…

9. 747 просмотров, 19 июл. 2026 г.

   🙆‍♂️ Привычка №35: Потянуться сразу после подъёма Ещё до кофе и телефона: встали с кровати — потянитесь вверх. Руки к потолку, при желании поднимитесь на носки, спокойно вдохните. Пять секунд. На полноценную зарядку утром не всегда есть ресурс, а потянуться может почти каждый. После нескольких часов без движения тело бывает скованным, и это первое движение помогает ему включиться. У меня с такого потягивания начинается день. Когда-то именно с него выросла полноценная зарядка. Потягиваетесь утром или сразу переходите к делам? Соберите свою систему. #активность

10. 789 просмотров, 17 июл. 2026 г.

    Чаще тянет не к еде, а к паузе Просто мы привыкли делать паузу с едой.

11. 979 просмотров, 16 июл. 2026 г.

    🚶 Привычка №83: Звонок — повод выйти на улицу У удалёнщика за день легко набирается несколько созвонов. На части из них экран вообще не нужен: обсуждение, статус, доклад коллеги. Раньше во время таких звонков я просто вставал. Теперь, если нужно только слушать и говорить, часто выхожу на улицу. Телефон, наушники — и полчаса созвона превращаются в полчаса ходьбы, а не в ещё одно сидение. Воздух, смена картинки — и мне на ходу часто думается яснее. О звонках на ногах я уже писал. Выход на улицу оказался следующей версией той же привычки. Понятно, не каждый созвон для этого подходит. Где…

12. 741 просмотров, 16 июл. 2026 г.

    📱Привычка №49: Zoom без стула Мы в последнее время часто на телефоне или в Zoom: кто-то больше, кто-то меньше. Лично я — очень много, даже чересчур. Это время можно проводить стоя (о работе стоя поговорим отдельно) или в движении. Во-первых, это полезно; во-вторых, стабилизирует настроение, если разговор напряжённый. SQL-запросы или код так не попишешь, но мы ведь не всегда их пишем во время звонков. Я практически всегда говорю по телефону на ногах, если не нужен компьютер. С Zoom сложнее: лично мне часто нужен экран и видео, а с телефоном это не всегда просто. Но есть звонки, где “только…

13. 776 просмотров, 15 июл. 2026 г.

    Командировка как проверка режима Благовещенск, рабочая поездка. Разница с Москвой шесть часов, дни забиты встречами, вокруг незнакомый город и китайская кухня. Домашний режим сюда просто не помещается. Первым ломался сон. Смена часовых поясов, ранние и поздние созвоны, как результат две ночи почти без сна. Следом плыло остальное: голова тяжёлая, весь день тянуло на кофе и перекусы. Но одно держалось само — ходьба. В Благовещенске вдоль Амура длинная набережная, и я проходил её туда и обратно. Не «тренировка»: просто шёл и смотрел на другой берег. За день набегало больше двадцати тысяч…

14. 765 просмотров, 14 июл. 2026 г.

    🍽 Привычка №124: Начните с белка Иногда важно не только что и сколько лежит на тарелке, но и с чего вы начинаете. Сначала белок: мясо, рыба, яйца, творог. Салат можно есть вместе с ним, а углеводный гарнир оставить напоследок. Белок обычно насыщает лучше, поэтому к гарниру подходишь уже не таким голодным. А когда углеводы идут последними, подъём сахара после еды может быть мягче. Эффект небольшой, но приём ничего не стоит. Сам специально такой порядок не выстраивал, но замечаю: в обед первым берусь за мясо или рыбу, а гарнир оставляю на потом, а часто и вообще без него. Так мне и правда…

15. 793 просмотров, 14 июл. 2026 г.

    🍗Привычка №73: Не забывайте о белке Белок насыщает надолго и помогает сохранить мышцы при похудении. Добавляйте его в каждый приём пищи. #питание