В своей тарелке в мессенджере MAX — 1 166 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «В своей тарелке»

1. 191 просмотров, 01 авг. 2026 г., изображение

   Как еда может замедлить старение? Китайские учёные опубликовали большой обзор на антивозрастные суперфуды. Еда напрямую влияет на микробиом кишечника — ту самую среду, где живут полезные бактерии. А от их состояния зависит и иммунитет, и внешность, и даже настроение. И вот какие продукты попали в список антивозрастных: 🍅 Помидоры и репчатый лук — содержат физетин, который помогает клеткам работать дольше и чистить «битые» митохондрии. Простыми словами — поддерживает организм в тонусе на клеточном уровне. 🥦 Брокколи, кале и редис — богаты сульфорафаном. Он помогает печени справляться с…

   
2. 250 просмотров, 01 авг. 2026 г., изображение

   А впереди ещё целый месяц лета. Какие на него планы?

   
3. 325 просмотров, 31 июл. 2026 г.

   https://calcium.media/longreads/tvorog-ili-protein-pochemu-sportsmeny-vybirayut-molochnyj-belok/ Вышли мои комментарии 🥰

4. 368 просмотров, 31 июл. 2026 г.

   «Не жуйте свои тревоги, свои страдания или свои проекты. Это вредно для вашего здоровья» «Как есть осознанно» (How to Eat) Тит Нат Хана Когда мы едим, но при этом не присутствуем в моменте — мы не получаем удовольствия. А без удовольствия нет сытости. Даже если тарелка полна.

5. 390 просмотров, 31 июл. 2026 г.

   6 принципов ЗОЖного рациона! ▶️Разнообразие ▶️Умеренность ▶️Пропорции ▶️Регулярность ▶️Вкусная еда ▶️Учтены ваши предпочтения и физическое состояние Вот и все, никакие продукты сами по себе не приводят к набору веса и не обладают волшебными свойствами. С чем у вас основные сложности при похудении? Не забывайте, что УСПЕХ это несколько простых правил, которые мы выполняем каждый день!

6. 467 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   Жаренный творог, кто еще не готовил, рекомендую. Выпариваем сыворотку, либо сливаем, когда она выступила (я так и сделала). Потом добавляем любую зелень — и на хлеб 🥰 Иногда делаю без масла и яйца. Чаще готовлю как яичный скрэмбл, если по-модному. На сковороду: помидоры чуть притомила, добавила полпачки творога (дома был обезжиренный), обжарила. Туда же — два яйца + овощи + большой кусок хлеба. Вкусно, быстро, сытно. Важно: масло лью через ложку — или вообще без него, если позволяет посуда. Делитесь своими тарелочками, будем вдохновляться. #Завтрак #Рецепты

   
7. 475 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   Просто наше утро. После тихого часа решила поделиться картинками с отпуска😁

8. 487 просмотров, 30 июл. 2026 г.

   Три причины, по которым мозг саботирует похудение. Продолжение. 2. СТРАХ. Осознанный или спрятанный глубоко внутри. Тело — наша крепость. Иногда психика наращивает «стены» в прямом смысле, чтобы защититься от угрозы. Страх внимания, особенно после пережитого насилия или домогательств. Или страх начать жить «наполненную» жизнь («а что, если у меня не получится?»). Вес становится щитом и оправданием: «Я пока не готов/а». 3. Патологическое приспособление. Когда на большее просто нет сил. Это не лень. Это состояние истощения, когда все ресурсы уходят на то, чтобы просто пережить…

9. 529 просмотров, 30 июл. 2026 г.

   Три причины, по которым мозг саботирует похудение. Когда работаешь не с телом, а с человеком, становится ясно: причина часто не в еде. Мозг наш — отличный стратег. Если вес стоит, значит, для психики он сейчас выполняет важную, часто защитную функцию. 1. Не «вторичная выгода», а ПЕРВИЧНАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ. Нельзя называть выгодой то, что помогает человеку буквально выживать или справляться. Это не блажь, а стратегия адаптации. Лишний вес как обоснованный повод отказаться — от ещё одного проекта на работе, от обязанности быть «душой компании» на корпоративе, от совета свекрови о «втором…

10. 540 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

    Когда ты временно многодетная мать, а в доме отключили свет, и от ста тысяч вопросов решено было сбежать😁 Давно не бегала и зря, хорошо прочищает голову и стабилизирует нервную систему, а корона после — отдельный вид удовольствия.

    
11. 598 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

    Поэтому моя рекомендация — любое начинание в изменении образа жизни прогонять через три вопроса: 1. Это эффективно и безопасно с точки зрения науки? 2. Насколько подходит лично мне? 3. Насколько важна эта задача для меня? Ну и выбрать специалиста, ценности которого схожи с вашими, а познакомиться мы можем на бесплатном звонке (15-20 минут), который не обязывает вас ни к чему.️

    
12. 584 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

    Исследование голодания. Показательные результаты воздействия «диет» на человека очень наглядно представлены в Миннесотском «голодном» эксперименте Анселя Киса в 1944 году. Для участия в своём эксперименте Кис отобрал 36 молодых мужчин, которые показались ему достаточно крепкими и выносливыми. В течение трёх месяцев у них была диета, соответствующая их весу, чтобы установить исходные показатели здоровья. Среднестатистический участник получал 3200 калорий в день. Затем рацион добровольцев резко сократили до 1500 калорий. Двухразовое питание без мяса: капуста и репа со стаканом молока, или…

    
13. 565 просмотров, 27 июл. 2026 г.

    Растительный белок: где найти и сколько нужно? Стремиться включать его в рацион раз в день — отличная цель. Но даже несколько раз в неделю — уже результат. Содержание белка в готовых продуктах (на 100 г): — Чечевица отварная: ~8–9 г — Нут, фасоль, горох отварные: ~7–8 г — Киноа отварная: ~4–5 г (содержит все незаменимые аминокислоты) — Гречка отварная: ~3,5 г — Овсянка на воде: ~2,5 г — Тофу: 8–15 г (зависит от вида) — Эдамаме: ~11 г — Орехи и семена: 15–25 г (арахис ~26, миндаль ~19) Как применить на практике? Ориентировочная порция готовых бобовых — 3–4 столовые ложки. Или по принципу…

14. 584 просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

    Растительный белок — не суперфуд. Но он работает на благо нашей молодости. Берёте консервированный нут или варите по рецепту на упаковке, а потом запекаете в духовке до хруста. Добавляете много зелени и овощей, любимую заправку — и вы прекрасны, как всегда. А в запечённом виде у меня дети едят его как семечки.

15. 541 просмотров, 26 июл. 2026 г.

    Почему дефицит калорий не работает? «Ничего не ем и не худею» — самое глобальное заблуждение. Закон сохранения энергии никто не отменял. Разбираем главные причины, что может быть не так. 1. Калория калории рознь Организм тратит энергию на переваривание еды. Белок в этом плане самый эффективный — на его переваривание уходит больше, чем на переваривание жиров. Калорий одинаковое количество, а затрат на их переработку разные. Высокобелковые диеты предпочтительны для поддержания веса, в том числе после его снижения. Они лучше насыщают и сохраняют мышцы. 2. Степень обработки имеет…