ПП ЛЮДОЧКА в мессенджере MAX — 4 249 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ПП ЛЮДОЧКА»

1. 808 просмотров, 35 реакций, 28 июл. 2026 г., видео

   ЛУЧШИЕ КЕКСЫ С ГРУШЕЙ 🍐 Без муки и без сахара ❌ Вкуснейшие и ароматные ПП кексы с сочной начинкой без вреда для фигуры😋 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 👌🏻 Получилось 6 кексиков = 410 грамм 📝 КБЖУ на 100 гр = 153 / 6.2 / 4 / 25.1 ⭐️ Сложность (1 из 10) ⏰ Время приготовления: 30 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🧁 Овсяные хлопья - 100 г. 🧁 Молоко 1.5% - 80 мл. 🧁 Йогурт натуральный - 100 мл. 🧁 Яйцо - 1 шт. 🧁 Груша - 180 г. 🧁 Корица - 1 ч.л. 🧁 Разрыхлитель - 3 г. 🧁 Сахзам, соль - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Готовим в духовке 25 минут при температуре 180 градусов…

2. 812 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   ЛУЧШИЕ КЕКСЫ С ГРУШЕЙ 🍐 Без муки и без сахара ❌ Вкуснейшие и ароматные ПП кексы с сочной начинкой без вреда для фигуры😋 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 👌🏻 Получилось 6 кексиков = 410 грамм 📝 КБЖУ на 100 гр = 153 / 6.2 / 4 / 25.1 ⭐️ Сложность (1 из 10) ⏰ Время приготовления: 30 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🧁 Овсяные хлопья - 100 г. 🧁 Молоко 1.5% - 80 мл. 🧁 Йогурт натуральный - 100 мл. 🧁 Яйцо - 1 шт. 🧁 Груша - 180 г. 🧁 Корица - 1 ч.л. 🧁 Разрыхлитель - 3 г. 🧁 Сахзам, соль - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Готовим в духовке 25 минут при температуре 180 градусов…

3. 1.2K просмотров, 56 реакций, 27 июл. 2026 г., изображение

   🛒 ТВОЯ ТЕЛЕЖКА В СУПЕРМАРКЕТЕ — ЭТО ЧЕРТЁЖ ТВОЕЙ ФИГУРЫ НА НЕДЕЛЮ 💚 ЧТО КЛАСТЬ, А ЧТО ОСТАВИТЬ НА ПОЛКЕ 👇🏻 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Похудение начинается не в зале, а в супермаркете ‼️ Если в холодильнике лежат только ПП-продукты, ты съешь их. Если колбаса и майонез — съешь их. Мозг ленив, он выбирает то, что видит. Создай «среду стройности»: убрать триггеры и заполнить полки союзниками. 🥩 БЕЛОК (СТРОЙМАТЕРИАЛ И СЫТОСТЬ) — 25-30% РАЦИОНА ✅ Яйца (1-2 десятка), куриная грудка, индейка, телятина. ✅ Рыба: белая (треска, минтай) и жирная (скумбрия,…

   
4. 1.2K просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   🛒 ТВОЯ ТЕЛЕЖКА В СУПЕРМАРКЕТЕ — ЭТО ЧЕРТЁЖ ТВОЕЙ ФИГУРЫ НА НЕДЕЛЮ 💚 ЧТО КЛАСТЬ, А ЧТО ОСТАВИТЬ НА ПОЛКЕ 👇🏻 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Похудение начинается не в зале, а в супермаркете ‼️ Если в холодильнике лежат только ПП-продукты, ты съешь их. Если колбаса и майонез — съешь их. Мозг ленив, он выбирает то, что видит. Создай «среду стройности»: убрать триггеры и заполнить полки союзниками. 🥩 БЕЛОК (СТРОЙМАТЕРИАЛ И СЫТОСТЬ) — 25-30% РАЦИОНА ✅ Яйца (1-2 десятка), куриная грудка, индейка, телятина. ✅ Рыба: белая (треска, минтай) и жирная (скумбрия,…

   
5. 1.5K просмотров, 50 реакций, 26 июл. 2026 г., видео

   ДОМАШНЯЯ СГУЩЕНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🤯😳 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Быстрая, вкусная и низкокалорийная сгущенка без лишних калорий для сладкоежек и не только 🔥 В сгущеном молоке из магазина больше 350 калорий, а у меня всего лишь 92 👌🏻 ⚡️ Вес готового блюда = 250 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 92/ 6.3 / 1.3 / 13.3 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 5 минут ⠀ ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ : 🍶 Сухое обезжиренное молоко - 30 г. 🍶 Кукурузный крахмал - 10 г. 🍶 Молоко 1.5% - 220 мл. 🍶 Ванилин, сахзам - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смотрим и слушаем видео 🔥

6. 1.5K просмотров, 17 реакций, 26 июл. 2026 г., видео

   ДОМАШНЯЯ СГУЩЕНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🤯😳 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Быстрая, вкусная и низкокалорийная сгущенка без лишних калорий для сладкоежек и не только 🔥 В сгущеном молоке из магазина больше 350 калорий, а у меня всего лишь 92 👌🏻 ⚡️ Вес готового блюда = 250 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 92/ 6.3 / 1.3 / 13.3 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 5 минут ⠀ ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ : 🍶 Сухое обезжиренное молоко - 30 г. 🍶 Кукурузный крахмал - 10 г. 🍶 Молоко 1.5% - 220 мл. 🍶 Ванилин, сахзам - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смотрим и слушаем видео 🔥

7. 1.5K просмотров, 25 июл. 2026 г., изображение

   💣 ТЫ ХУДЕЕШЬ, ЧТОБЫ ВЛЕЗТЬ В ДЖИНСЫ, А УБИВАЕТ ТЕБЯ ЖИР, КОТОРЫЙ ТЫ НЕ ВИДИШЬ 🤯 ЧЕМ ОПАСЕН ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР И ПОЧЕМУ ВЕС — ЭТО НЕ ГЛАВНОЕ ‼️ Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Признавайся: ты переживаешь из-за боков и целлюлита, но даже не догадываешься, что настоящая бомба замедленного действия спрятана глубоко внутри — вокруг печени, поджелудочной, сердца. Это висцеральный жир. Он не виден глазу, не собирается в складки, но именно он — главный виновник страшных диагнозов, а не подкожный жирок на бёдрах. 🧨 ЧТО ТАКОЕ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР И ПОЧЕМУ ОН ОПАСНЕЕ, ЧЕМ…

   
8. 1.5K просмотров, 55 реакций, 25 июл. 2026 г., изображение

   💣 ТЫ ХУДЕЕШЬ, ЧТОБЫ ВЛЕЗТЬ В ДЖИНСЫ, А УБИВАЕТ ТЕБЯ ЖИР, КОТОРЫЙ ТЫ НЕ ВИДИШЬ 🤯 ЧЕМ ОПАСЕН ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР И ПОЧЕМУ ВЕС — ЭТО НЕ ГЛАВНОЕ ‼️ Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Признавайся: ты переживаешь из-за боков и целлюлита, но даже не догадываешься, что настоящая бомба замедленного действия спрятана глубоко внутри — вокруг печени, поджелудочной, сердца. Это висцеральный жир. Он не виден глазу, не собирается в складки, но именно он — главный виновник страшных диагнозов, а не подкожный жирок на бёдрах. 🧨 ЧТО ТАКОЕ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР И ПОЧЕМУ ОН ОПАСНЕЕ, ЧЕМ…

   
9. 1.8K просмотров, 24 июл. 2026 г., изображение

   🥞 ТЫ ДЕЛАЕШЬ ОВСЯНОБЛИН ПУСТЫМ ⁉️ ТОГДА ОН НЕ ХУДЕЕТ, А МСТИТ🤯 ЛОВИ ЕЩЕ 5 ПП-НАЧИНОК С КБЖУ 👇🏻 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 🧪 ПОЧЕМУ ОВСЯНОБЛИН БЕЗ БЕЛКА — ПУСТЫШКА Сам овсяноблин — это углеводы с клетчаткой. Если съесть его без начинки, инсулин всё равно поднимется, хоть и медленнее, чем от белого хлеба. Чтобы выровнять сахар и включить гормоны сытости, внутрь нужно добавить БЕЛОК и ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ. Тогда овсяноблин становится полноценным приёмом пищи — сытость на 3-4 часа, ровная энергия. 🔥 5 ПП-НАЧИНОК С КБЖУ НА 100 Г 👇🏻 🌮 1. «БЕЛКОВЫЙ…

   
10. 1.8K просмотров, 66 реакций, 24 июл. 2026 г., изображение

    🥞 ТЫ ДЕЛАЕШЬ ОВСЯНОБЛИН ПУСТЫМ ⁉️ ТОГДА ОН НЕ ХУДЕЕТ, А МСТИТ🤯 ЛОВИ ЕЩЕ 5 ПП-НАЧИНОК С КБЖУ 👇🏻 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 🧪 ПОЧЕМУ ОВСЯНОБЛИН БЕЗ БЕЛКА — ПУСТЫШКА Сам овсяноблин — это углеводы с клетчаткой. Если съесть его без начинки, инсулин всё равно поднимется, хоть и медленнее, чем от белого хлеба. Чтобы выровнять сахар и включить гормоны сытости, внутрь нужно добавить БЕЛОК и ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ. Тогда овсяноблин становится полноценным приёмом пищи — сытость на 3-4 часа, ровная энергия. 🔥 5 ПП-НАЧИНОК С КБЖУ НА 100 Г 👇🏻 🌮 1. «БЕЛКОВЫЙ…

    
11. 1.8K просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

    11 ПП-НАЧИНОК ДЛЯ РУЛЕТИКОВ С КБЖУ, КОТОРЫЕ ВКУСНЕЕ РЕСТОРАННЫХ ЗАКУСОК 😋 Кабачок — это идеальная ПП-основа для рулетиков: 24 ккал на 100 г, калий против отёков, нежная клетчатка. Лови 5 начинок с КБЖУ на 100 г — сочных, сытных и без вреда для талии 😍 🧪 ПОЧЕМУ КАБАЧКОВЫЕ РУЛЕТИКИ — ЭТО ХИТ Кабачок на 95% состоит из структурированной воды с калием. Выводит лишний натрий и отёки. В сыром виде сохраняет максимум хруста и витаминов. Правило: НЕ ЖАРИТЬ. Запекайте пластины в духовке (180°C, 5-7 минут) или используйте сырыми (молодые кабачки). 🥒 ЕЩЕ 5 ПП-НАЧИНОК С КБЖУ НА 100 Г: 🌯 1.…

    
12. 1.8K просмотров, 52 реакций, 22 июл. 2026 г., изображение

    11 ПП-НАЧИНОК ДЛЯ РУЛЕТИКОВ С КБЖУ, КОТОРЫЕ ВКУСНЕЕ РЕСТОРАННЫХ ЗАКУСОК 😋 Кабачок — это идеальная ПП-основа для рулетиков: 24 ккал на 100 г, калий против отёков, нежная клетчатка. Лови 5 начинок с КБЖУ на 100 г — сочных, сытных и без вреда для талии 😍 🧪 ПОЧЕМУ КАБАЧКОВЫЕ РУЛЕТИКИ — ЭТО ХИТ Кабачок на 95% состоит из структурированной воды с калием. Выводит лишний натрий и отёки. В сыром виде сохраняет максимум хруста и витаминов. Правило: НЕ ЖАРИТЬ. Запекайте пластины в духовке (180°C, 5-7 минут) или используйте сырыми (молодые кабачки). 🥒 ЕЩЕ 5 ПП-НАЧИНОК С КБЖУ НА 100 Г: 🌯 1.…

    
13. 1.8K просмотров, 62 реакций, 21 июл. 2026 г., видео

    ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ЛЕПЕШКИ🧀 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Сырная и быстрая ПП вкуснятина на завтрак и на скорую руку, добавки просят все, обязательно попробуйте 😋 ⚡️ Вес лепешек = 360 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 174 / 18.9 / 5.2 / 11.8 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 15 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ЛЕПЕШКИ: 🧀 Лаваш - 80 г. 🧀 Сыр легкий 25% - 120 г. 🧀 Творог 2% - 100 г. 🧀 Кинза - 40 г. ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смотрим и слушаем видео 💚

14. 1.8K просмотров, 21 июл. 2026 г., видео

    ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ЛЕПЕШКИ🧀 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Сырная и быстрая ПП вкуснятина на завтрак и на скорую руку, добавки просят все, обязательно попробуйте 😋 ⚡️ Вес лепешек = 360 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 174 / 18.9 / 5.2 / 11.8 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 15 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ЛЕПЕШКИ: 🧀 Лаваш - 80 г. 🧀 Сыр легкий 25% - 120 г. 🧀 Творог 2% - 100 г. 🧀 Кинза - 40 г. ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смотрим и слушаем видео 💚

15. 1.6K просмотров, 9 реакций, 21 июл. 2026 г., изображение

    ❗️Не сдавайте анализы, пока не знаете, как их расшифровывать! После 35 лет всё чаще появляются тревожные сигналы: постоянная усталость, лишний вес, который не уходит, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, проблемы со сном… 🚫 Многие считают, что это неизбежные возрастные изменения. Но чаще всего эти симптомы — не норма, а сигналы гормонального дисбаланса и дефицитов, которые можно вовремя выявить по анализам. Главное — понимать, что именно они показывают. 🔥 23 июля врач-эндокринолог Екатерина Оксенюк проведёт бесплатный вебинар: «Гормональное долголетие: как активировать биохимию…